3.2.3羽毛球战术训练方法
羽毛球运动战术内容多，战术训练方法比较复杂，学生的条件也不同，如年龄、身体、技术、性别、打法特点等，因此战术训练的任务也有所不同。必须通过训练，使学生掌握不同的战术理论知识，正确理解战术的概念、不同的战术分类、战术方法、战术运用的时机，使学生能知其然，又知其所以然，从而达到熟练运用战术的目的。为此，主要采用以下训练方法。
1.提高战术理论知识的教学训练方法
教师在安排战术训练时，不能只重视提高战术能力的训练，而忽视提高战术理论知识的教学训练方法。
(1)运用讲解法
讲解是用语言向学生说明战术的名称、作用、适应范围、特点，帮助学生掌握战术的最主要、最常用的一种方法，讲解战术时应做到以下几点。
①讲解战术的名称、作用、特点时要用术语。在讲解时要抓住战术的作用与特点这一关键进行详细讲解，使学生对该战术的作用能深刻理解，启发学生的积极思维，做到举一反三。
②讲解时要简明扼要，深度与广度都必须考虑学生实际水平和接受能力。
③讲解要富有启发性，积极调动思维能力，使学生把听、看、想、练结合起来，从而取得更好的效果。
(2)运用直观法
直观法是借助图解、示范、录像等直观工具把所要学习和掌握的基本战术全部展现在学生面前，而且可以反复展现，使学生对要学习和掌握的基本战术有一个完整的概念。
(3)运用反馈法
反馈法是指学生通过训练日记、观看高水平比赛录像后写心得体会，训练后对战术问题的分析、讨论；教师通过点评，归纳总结的形式，进行反馈使学生能及时得到指导意见，从而提高战术意识。
2.提高战术水平的训练方法
提高战术水平的训练方法主要是指让学生能量力而行地去实践各种战术行动的训练方法。
1)固定战术训练方法
固定战术训练方法是指把几项基本技术根据战术要求组织起来，按固定线路反复练习，由于球路固定，重复次数多，能使动作连贯和提高击球质量，并形成不同的战术基本球路。现介绍几种固定战术训练方法。
(1)高吊战术类
高吊战术类练习包括直线高球吊对角球路练习、直线高球吊直线球路练习、对角高球吊对角球路练习和对角高球吊直线球路练习。
(2)高杀战术类
高杀战术类练习包括直线高球杀对角球路练习、直线高球杀直线球路练习、对角高球杀直线球路练习和对角高球杀对角球路练习。
(3)吊杀战术类
吊杀战术类练习包括吊直线杀对角球路练习、吊直线杀直线球路练习、吊对角杀直线球路练习和吊对角杀对角球路练习。
(4)杀上网战术类
杀上网战术类练习包括杀直线上直线网前搓直线球路练习、杀直线上直线网前推对角球路练习和杀直线上直线网前勾对角球路练习。
2)半固定战术训练方法
半固定战术训练方法是在固定战术训练的基础上发展起来的一训练方法。其特点是，对训练的基本战术组合有固定要求，但对击球路线和落点不作固定的要求，以使球路有变化余地，使之更接近于实战要求。
(1)高吊战术类
在进行这种训练中，进攻者只能使用高球或吊球来控制对方，创造半场主动机会或得分。例如，二点打四点的训练法就属于高吊战术类之一；又如，高吊对攻也属于高吊战术类，但它更接近于实战要求。
(2)高杀战术类
在进行这种训练中，进攻者只能使用高球或杀球来进攻，而且要求不能超过二或三拍就得杀球，以强化杀球进攻的意识。例如高杀进攻训练法，另一方练接高杀，一攻一守，轮流交换；又如高杀对攻，双方都可采用高杀进攻对方，这是一种培养抢攻意识的训练法。
(3)吊杀战术类
在进行这种训练中，进攻者只能采用吊球或杀球的技术，又称为下压战术训练。例如吊杀训练法，一方进攻采用吊杀技术，一方接吊杀练防守技术。轮流交换，不固定其直线或对角，也不规定吊的次数与杀的次数；又如吊杀对攻训练法，双方都可利用吊杀来进攻，要求上网要快才能控制主动权，不然很快就会失主动权被对方进攻。
(4)杀上网战术类
在固定战术训练法中要求杀球之路线是直线还是对角，上网后也规定是搓还是推或勾。但在不固定或半固定战术训练法中，杀球就不规定直线或对角，上网之后也不规定搓、推、勾。这样训练对进攻者可提高其灵活运用杀球及搓、推、勾之技术，而防守者也能增加防守难度。
以上是进攻战术训练法，防守训练法也同属于各种类型之中。在防守中要强调守中反攻的意识。因此，对角球路就很重要。
3)多人战术陪练训练法
多人战术陪练是采用两人以上的陪练，以增加攻防的速度、拍数、难度，以及提高攻防的战术训练负荷的一种训练方法。多人战术陪练法有以下几种。
(1)二一式前后站位陪练法
二一式前后站位陪练法是以两人前后站位进行进攻、一人防守的一种训练方法。
(2)二一式左右站位陪练法
二一式左右站位陪练法是一种既适合于练进攻，也适合于练防守的训练方法，是战术训练经常运用的训练方法。
(3)二一式对攻陪练法
二一式对攻陪练法是一人对二人的战术训练法，对抗双方在单打场区内采用自己所掌握的各种战术与技术，组织球路有意识在场上进行互相争夺主动权的控制与反控制的训练。
(4)三二式前后站位陪练法
三二式前后站位陪练法是一方为三人(一前二后)一方为二人，其主要训练二人这一方的双打防守及转攻的战术意识，对提高双打防守及防转攻的能力很有好处。
4)实战练习比赛训练法
实战练习比赛训练法是要求学生利用掌握的各种战术，以计分或不计分的方式进行训练的方法。它是检验学生战术的有效性和灵活性较为常用的训练方法。
实战练习比赛有以下几种形式。
①半场的战术训练比赛。这种方法适用于基本功技术掌握较少的学生。
②全场区对半场的战术练习比赛。这种方法适用于水平悬殊较大的学生之间的练习。
③采取让分进行的战术练习比赛。这种方法适用于水平有差距的学生之间的练习。
④计时计分练习比赛。这是在平时训练中常用的战术训练法，它有利于训练时间的掌握和安排。
⑤每一阶段有计划地安排班级的内部循环比赛。
⑥按照比赛条件(气候、场地、对手、时间)进行的战术模拟训练比赛。
5)参加各种形式的比赛
参加各种形式的比赛是提高学生战术水平的最直接、最有效的一种方法。
3.2.4训练安排与伤病预防
羽毛球训练一旦发生过度训练，轻者会影响学生正常训练和运动成绩的提高，重者会影响学生的健康，甚至不能继续从事运动训练，过早地结束运动生涯。因此，提高对运动损伤的认识，积极采取各种预防措施，防止过度训练的发生，具有十分重要的意义。预防的要点如下。
(1)运动训练计划要科学、合理
在制定训练大纲时，要考虑学生机体的可接受性和个人特点，要遵循科学的训练原则，训练安排注意节奏性，强度大小要有机地配合；防止训练的单一化，片面地追求学习效果，练习中和后要有足够的休息与调整，运动量不宜过大，要注意环境、气候、季节变化的因素。
(2)加强医务监督工作
要定期进行学生体格检查和身体机能检查。学生患病期间应该休息，积极治疗；病后恢复训练时，要在严密的监督下进行练习，运动量要逐渐增加。在学生中要开展自我监督工作；有条件的，应在体育专项课中配置运动医学或医务监督医生，以便在日常训练中开展经常性的医务监督工作，及早发现患病迹象和早期病例以及运动损伤的预防与治疗。
羽毛球小常识
适合羽毛球的专项训练
1.上肢专项力量练习
①羽毛球掷远、掷垒球练习。
②绕腕练习。手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。
③挥拍练习。挥球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力。
④转臂练习。手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2.躯干专项力量
①屈伸练习。肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。
②俯卧挺身练习。俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体后仰。
③负重转体。肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转。
④传接球练习。两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人。
3.下肢专项力量练习
①负重深蹲起。下蹲较慢，起立加快。
②负重半蹲提踵。
③负重跨步走。
④负重半蹲跳。
⑤跳绳练习。单腿跳、双腿跳、单摇、双摇。
⑥原地纵跳、单足跳、蛙跳。
⑦跳台阶练习。
4.反应速度的练习
①听口令、看信号的各种起跑。如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动。
②听哨音变速跑。快速冲跑10~15米。
③听口令变向跑。在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米。
④听口令快速转身跑，反复几次。
⑤听、看信号后突然做出相应的动作。
5.动作速度练习
①按慢-快-最快-快-慢的速度节奏进行原地5、3、5、3、5小跑步或高抬腿跑。
②高频率跑楼梯台阶。
③快速立卧撑。
④高频率跨越障碍物。常常使用10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2~1.5米为障碍物。
复习思考题
1.羽毛球技术训练的特点、原则、方法是什么？
2.羽毛球战术训练的特点、原则、方法是什么？
3.提高羽毛球战术训练水平的方法有哪些？
4.如何安排训练与伤病预防？
