每一位读者从一开始就明白，一个人的希望和前途在很大程度上受其健康状况的影响。如果身体瘫痪，卧床不起，或受到某种伤害，那么他的心思将大多用在关心自己的身体状况上，而无法在学业上取得进步。如果忽视自己的身体状况，它可能日渐衰弱，肌肉也不像以前那样结实；头脑可能会暂时拥有活力，就像某些燃料燃起的火焰，越来越亮，但过不了多久便熄灭了。
你可能更可怜，可能到目前为止在你的事业上只有那么一点点优势。但除此之外，凭着勤勉和专注，你绝对有可能发迹。不过，如果没有了健康，你就什么都学不到，什么事都做不了。因为你的头脑既不能、也不愿意完成任何事情。解决这件事吧！不管怎么说，这取决于你自己，你得拥有聪明的头脑和健康的身体。
事情总是这样，学生看到知识的田野在他面前展开，无边无际，一眼望不到头，他会感到青春的活力。于是他坐下来，翻开书页，忘情地读着，终于学有所成。而健康的警报却一个接一个地来到，却未引起他的重视，直到最后，他无法继续学习。一切都太迟了，因为死亡的种子已经在他的身体里生根、发芽。
一个学生越觉得自己有前途，他的目标就越高；他天才的抱负越强烈，他的危险就越大。很多有才华的人英年早逝，不是因为他们学习太专注了，而是因为他们不曾关注自己的身体和健康。
毫无疑问，那些只想着学习却根本不关心自己健康的人，真应该好好调整调整自己了。他们总是以最快的速度完成手头的事情，显示自己极高的天分和出众的才华。但可以肯定的是，这样的人很快就会越过其成就的顶峰。即使他们不迅速走进坟墓，也会过上身体日渐衰弱、精神萎靡的生活。
学生的健康不可能不受到威胁。人生来爱活动。森林里游荡的猎人，攀爬阿尔卑斯山的冒险家，是强壮、大胆的人，是身体非常健康的人。在风暴中穿梭千百次的海员，是真正吃苦耐劳的人，他们夜以继日地工作，直到某一天过度工作摧毁了他们强健的身体。任何有积极习惯的人，如果不经常透支自己的体力，都有可能享受健康带来的快乐。但是，学生们的习惯都很勉强，他们的本质总是受到束缚和限制。
在细心的观察者眼中，不存在任何一丝疑虑。他们丝毫不怀疑，许多前程似锦的年轻人会陷入预先挖好的坟墓，其原因，是年轻人总想在很短的时间里完成那么多的事。我的意思是，约束和充实头脑的工作一般是在二十五岁之前完成的，所以，年轻的人们坐下来读书时，所达到的强度可能会危害他们的健康。
在你训练自己有规律的、充满活力的锻炼身体的道路上，总有很多拦路虎。
1.不要总是考虑体育锻炼的必要性
不到非吃药不可的时候，我们一般都不愿意吃药；体育锻炼对于年轻人来说，就像一种依赖性很强的药物。可能你现在还年轻，觉得自己充满活力：胃口很好，体力充沛，非常健康，神采奕奕。时光总是乘着毛茸茸的翅膀飞翔，在你身旁飞过。你为什么要让自己做体育锻炼的奴隶，让自己养成每天不得不锻炼身体的习惯呢？就像双腿完好、健步如飞的时候，非要给自己加上一副沉重的拐杖。但是，你仍然没有感觉到自己需要什么，直到有一天你的健康垮掉，体育锻炼也无法使它恢复。这时你才猛然惊醒，你才开始相信那些和你一样站在地面却不停锻炼自己身体的人的看法，只有他们才完全了解体育锻炼的内涵。他们会告诉你，你无法决定自己是否应该参加体育锻炼。你必须锻炼自己的身体，不然你放弃的将是自己的前途和未来。
2.你感到缺乏时间进行体育锻炼
你学习紧张、压力繁重，或者严重偏科，不得不付出更多的努力，以至于根本找不到时间锻炼身体。现在，让我告诉你，你在很重要的一点上判断失误了。如果你计划每天进行适当的有氧运动并严格执行，一个月后你会发现：同样完成和以前一样的工作，完成同样强度的学习，要比以往不锻炼身体时容易得多。这种变化会让你惊讶得目瞪口呆。体育锻炼带来的不仅仅是更加强健的身体，还有学习道路上的轻松与舒适。
3.你对体育锻炼不感兴趣，也不愿参加
学生们可能制定了许多方案，进行规律的体育锻炼，并对此兴趣盎然。这种系统的“体力劳动”值得高度赞扬，整个体育系统也不过如此。而且我对于后者没有任何信心，当然，我也不会武断地反对前者，因为它可能在某些情况下对人有好处。根据个人经验，与学生们采取的其他体育锻炼相比，我更愿意选择散步。巴肯极力主张这是最好的锻炼，因为它使更多的肌肉参与运动，还不会带来疼痛感。这种运动模式的优点是“简单”。户外，地势开阔，我们可以自由地呼吸那来自天堂的新鲜的空气，凝视远处的山峦和谷地，绿树红花，还有那些有生命特征和无生命特征的事物。那些光线和声音会使大脑更活跃，使人更加愉快，令人精神焕发。散步的另一个好处是，你可以找个伙伴同行，开心地交谈，放松大脑，愉悦心情。这很重要，而且只有通过散步才能实现。散步时，虽然你听到的声音是相似的，看到的物体是相似的，但是交谈会缩短路途的长度，驱散走路带来的疲惫。出于以上原因，在大多数情况下，你应该寻找伴你同行的伙伴。将这样的散步有规律地坚持几个星期之后，你会对随之而来的结果惊叹不已。在不需要学习的时候，去散散步吧，漫长的路途会帮助你储备健康，以应不时之需。我曾经认识两个学生，他们用这种简单的方法使自己身体健壮、充满活力，他们身体上的变化也令人瞠目结舌。一年夏天，他们相伴走过了二百多英里的路程，每次走过的长度不少于五英里。这样坚持一段时间后，你会觉得自己很热爱这项运动，根本不用问天气怎样，你也会将这项运动坚持下去。
4.锻炼时，不要把自己弄得疲惫
根本没有必要去医生那儿寻找自己稍一动弹就感到体力不支的原因。其实，原因就在你自己身上，你缺少体育锻炼。事实不容置疑。你找到要读的或要研究的书籍，将自己关在房间里几个星期不出来。这样的情况周而复始，直到你想要出去散步、走上几英里的念头消失得无影无踪。然后，一旦有出去走走的想法，你的肌肉、关节，还有整个骨架都会对此望而生畏。刚走了几步，你的四肢就疼痛起来。你的意愿不能实现，你无法让双腿继续前行。随着时光的流逝，你一次又一次地屈服、放弃，似乎眼前的困难越来越大。那些不愿定期锻炼身体的人很快就什么事情都不愿意做了。除了持续的体育锻炼，没有什么能带来愉悦和健康。你不能三天打鱼，两天晒网，把它当成看报纸一样的娱乐。许多人只是偶尔做些不合时宜的运动，然后发现运动之后感觉更糟糕。的确，这样的运动使他们感觉很不舒服，于是他们很明智地得出结论：体育锻炼根本不适合他们。他们总想弄明白，那些每天都锻炼身体的人的日子是怎么过的。体育锻炼要么令人愉悦，要么使人感到痛苦，这与运动的量没有任何关系，而是同它的规律性有关。大脑的习惯，尤其是身体的习惯，会阻止你享受运动的乐趣和好处，除非你的运动已经成为一种规律。请记住这一点，因为它可以解释你为什么不愿意参加体育锻炼。
进行体育锻炼本来是你的幸福，但必须遵守如下几条原则：
（1）每天都要进行规律的体育锻炼。自然赋予我们饥饿的感觉，于是我们每天都要补充养分，以满足身体上的消耗。但是，如果不进行适当的体育锻炼，我们的身体就不能很好地吸收摄入的食物，消化它们，将它们变成对身体有益的营养。体育锻炼应该像一日三餐那样有规律。只要你有双脚，就不应该有任何借口逃避锻炼，因为双脚能在短短几分钟之内给你带来世界上最好的体育锻炼。
（2）体育锻炼应该是愉快的，易于接受的。踏步机能提供规律的强有力的运动，却令人厌烦、难以忍受。他能给你带来结实的身体，却使你的灵魂陷入忧郁和沮丧。当然，通过体育锻炼获得快乐很重要。散步固然很好，但是如果你散步时非得像磨坊里的马那样，就不好了。你通过体育锻炼要得到的是快乐。“不同年龄段的作家，都在努力诠释：快乐就存在于我们的内心，而非逗我们开心的事物中。”
（3）体育锻炼能使大脑放松。哲学教会我们在不幸到来的时候，要么顽强，要么闷不做声。宗教使我们能够顺从的忍耐。我们的目标是使身体和精神处于愉快的状态，对未来没有任何担心和恐惧。但是，如果我们的大脑总像琴弦一样紧绷，以上目标是无法实现的。如果我们的头脑能够瞬间将学习和焦虑抛到脑后，并形成习惯，那么我们就得到了一个无价之宝。
很抱歉，我的评论给人一种感觉，即我不赞成人为的努力使学生和职业人士受益。许多知名人士安排活动时非常注意交替性，他们犁一会儿地，然后在论坛发表滔滔不绝的演说，谴责敌人，再坐下来研习书本。主教们和杰西高贵的儿子都曾是牧师，摩西和许多先知也是。保罗是个做帐篷的，同时还是个出色的学者。克列安提斯只是个花园的小工，总是夜里担水、浇花，这样，白天他就有时间学习了。学生们都知道，恺撒在营地里坚持不懈地学习，游泳过河时用一只手将自己写的东西托在水面之上。古斯塔夫·瓦萨曾说过：“好的工人从不明知不可为而为之。”令人深信不疑的一个观点是，这些人如果不经历、忍耐身体上的极度疲乏，就不能凭借自己的智慧出名。
请允许我说一句，如果学生不将锻炼坚持到底，那么他是在用不公正的眼光看待他自己、他的朋友和周围的世界，坚持体育锻炼有如下原因：
（1） 你的生命可能因体育锻炼而延长。
伟大的造物主创造了我们的身体，若没有适当的体育锻炼，它便无法忍受自身和周围环境的变化。而我们的头脑无时无刻不在燃烧、消耗自己的体力和能量。
（2）你将享受运动带来的美好感觉。
这句话适用于那些每天都锻炼身体并坚持到底的人。任何拥有这种习惯的人都能给出大量的、具有决定性的证据证明这一点。
（3）你将增加别人的快乐。
令人愉快的伙伴是一笔财富，体育锻炼使你们都感到愉快。
（4）体育锻炼会增强你的脑力。
如果你想培养一种病态的、恶心的品位，就得时不时地弄出一些凄美的诗的意象和哀婉的心绪，像小精灵一样文雅地捧出那种情感的精髓，娇嫩得在这物质的世界上一碰即碎；有时又应表现得十分飘逸，除了具有类似品味的人，没有谁能够欣赏、回味；你还须将自己关在屋子里，直到多年以后，只剩下思维还能活动，整个世界在你眼前飘过，感觉起来就像梦境一样。如果你希望自己的头脑能够无畏地向低处俯冲，在高处翱翔，捕捉并拥有强壮的音符，在坚决、果断的人中间游走、处事，像个真正的男子汉一样实现自己的目标，那么你一定要每天坚持体育锻炼。
“我们由两方面组成，两个完全不同的方面：一方面消极、被动，根本不能指引方向；另一方面则是一个积极的、活跃的方面。当我们身体健康、体力充沛时，我们的大脑受到身体的鼎力支持，能够更紧张、更长时间地工作。于是，我们的理解力更强，我们的想象更逼真，我们思考的范围更大，我们更严格地审视自己的感知，进行更具体的比较。这意味着，我们能够形成对事物更真实的判断，能够更有效地避免不当的教育、情感、习俗等引起的错误，能够对什么最适合我们、什么能给我们带来最大的利益有更清晰的看法，有助于我们迈着更坚毅的步伐实现我们的追求，以更大的决心和信念坚持到底。”
