她们会经历身体的突然变化。比如，她们的髋部、大腿和肩膀都会开始变得圆润、结实；女孩的胸部这时也会开始发育；女孩的体毛也开始加重，腋下会长出汗毛；面部也会出现细小的体毛；她还可能会长出粉刺或是青春痘。
在月经开始之前，父母需要为她提供这方面的教导。比如，刚开始时月经可能会很不规律，这一点是正常的，无需担心。
很多家庭会庆祝女儿的月经初潮，因为这标志着女儿已经开始了从女孩到女人的转变。无论你是否会为女儿开一个庆祝派对，至少女儿和母亲要有一个安静的、单独在一起的晚餐，或是对女儿说一些鼓励的话。
这样做的目的是让孩子感觉到父母的接纳和认可，帮助她学习欣然接受这些丰盛的礼物。
2.关于性发育
女孩的性发育首先从乳房的发育开始。在接下来几年里，她的阴毛会渐渐变得浓密、卷曲；阴唇，也会使性器官的外部会增大、变深，并呈暗红色。女孩子的阴道也会分泌物增多的现象。青春期期间，女孩子的身体会出现更多的性冲动现象。
所有这些变化都是一步一步渐进发生的；父母要记住，青春期是孩子生命中的一段时期，而不是一件事。
在青春期期间，逐渐强烈的性感受和性幻想也会影响到女孩子的情感成长。面对这些变化时，她们会感到很焦虑。随着每月经期的循环，她的情绪可能出现很大的起伏。面对身体上的变化，她可能会觉得很自卑，又有些不知所措。她可能会回避去谈论自己的身体。父母如果问起这方面的问题，多数时候得到的是含糊躲闪的答案，或是孩子干脆就不回答。
在关系上，女孩子对男孩子的态度会在回避和迷恋之间游移不定。
她们会尝试使用新的方法与男孩子交往，可能会在男孩子面前表现得很害羞、扭捏、粗野或是轻佻。在这期间，女孩子在学业上往往要比男孩子优秀，并在自己的学业上很得安慰。她们会很希望自己变得女性化，会极力使自己成为有影响力的女性形象。
只要家长积极地面对青春期的女孩，不再对青春期这个敏感的话题采取回避的态度，相信所有的女孩都能快乐、幸福地度过自己的青春期。
合理饮食，学做健康小淑女
人体所需要的各种营养素，主要靠膳食来提供，因此，膳食构成合理与否，直接关系到青少年发育成长的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。处于青春期的女孩要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。
青春期少女——青春的初步，是人体生理发展的一个转折点，而今人体各个器官迅速发育成长，逐步完善，因此，对营养素需求也越来越高。为了使少女青春期取得健康成长，爱护合理饮食至为繁重。理应爱护膳食的配备，吃的东西多样化，尤其是应多吃一些营养厚实，含有优质蛋白质的食物。
少女青春期最显著的特色是：性腺（卵巢）的发育、开窍和月经来潮。
而性腺的发育，需要优质蛋白的掺和，因此，每天应摄入一恒量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等食品。如有大体，每天可饮半磅牛奶，为了增补铁质防治贫血，平素要多吃些含铁厚实的瘦猪肉、蛋、鱼等，各种动物的血也是补血佳品，价钱又便宜，能够进食一些。
女孩青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，体格发育极为迅速，生长所需要的能量及营养素也相应地增多，以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛，另外加上我国城市多独生子女，家庭呵护过多，西方文化与高热量、高脂肪、高动物性食品的传入，这些因素使青春期的青少年有了更多选择食物的范围。但是如果饮食不当，进食过多，尤
其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。尤其是少女，进入青春期后，由于内分泌激素的作用，女孩子从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上较多女孩子偏好含热量很高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖。
有一个上初中的女孩，因为减肥失败，加之自己心理承受力极差，出现了焦虑、抑郁，影响到学习和正常的生活，爸爸妈妈只好带她去看心理医生。医生了解到这个孩子平时的零花钱特别多，尤其在逢年过节时，因为爷爷、奶奶、父、母工作职务的关系上门拜访的人特别的多，其中有些人假借过节的美名塞给这个女孩一些红包，因为这些钱来得特别容易，有的钱甚至连大人都不知道，孩子就使劲的花呀、造呀。饮食无节制几年来终于变成一个大胖子，虽然平时为同学花钱特别大方，但是在背后也有一些同学讥笑她，讽刺她，排挤她，她就开始了长期的减肥运动。由于吃不了这份苦，每次都是语言巨人的开始行动矮子的结束，外在的压力，父母平时的娇宠，出现了心理障碍，开始了漫长的心理疏导与心理治疗。
由此可见青春期的女孩一定要重视饮食的合理搭配，家长一定不要有“小时候胖不算胖”的错误思想，导致孩子肥胖甚至使孩子因肥胖背上心理包袱。那么当你的女儿进去青春期，作为家长我们应该怎样合理的搭配孩子的饮食呢？
1．别让零食取代正餐
有些孩子平时零食吃得多，正常三餐常常成为点缀。也有些家长轻视早餐，只意随便吃点东西就上学或进幼儿园了。这样做满足不了儿童正常活动、身体发育的能量和营养。孩子的脑细胞营养供应不足，会出现思维分散、记忆力减退，甚至导致神经细胞早衰。长期不吃或少吃早餐，还会导致胆结石等病症的发生，因为上午空腹或饥饿过久，胆汁中的胆固醇就会出现过饱和情况，使胆固醇在胆囊中沉积，从而产生结石。
“晚餐应吃得少”，这是对成年人而言的，对孩子则应别论，因为孩子正处发育明，需要大量营养物质，即使在夜间发育也不会停止。因此，晚餐不但不能少吃，还要吃得好。所谓好，首先是热量要高，应为全天三餐热量的40％为宜。为了孩子长得好，必须控制零食，决不应喧宾夺主，使三餐成为零食的点缀。
2．均衡饮食原则
“充足、均衡的营养，是儿童饮食最基本的原则。”儿童营养专家指出，人体需要的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。所以我们要从饮食上开始重视：减少高糖、高脂肪食物的摄入量，增加富含纤维素且能产生饱腹感的食物的摄入量。
（1）适当控制能量摄入：因为该少女正处在青春期，体内的合成代谢相应有增加，能量的摄入应适当每天减少200kcal左右。根据我国青少年的能量每日供应量（2300kcal-2400kcal），一天的能量应达到2100kcal-2200kcal；三餐的能量比例适宜：早餐30%、中餐40%、晚餐30%。使其每周稳步减肥0.5kg-1kg。
（2）适当限制碳水化合物：碳水化合物是主要能源物质之一，摄入足够的碳水化合物。坚持少吃多糖膳食，晚餐后和睡前要严格控制碳水化合物的摄入。
（3）保证蛋白质供应：青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，是人体各组织的主要组成成分，也是身体健康的保证。其中优质蛋白质应占40％-50％，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物，有利于正常发育，提高其抗病能力。蛋白质的所供能量控制在膳食总能量的13%-15%，过多会导致肝、肾功能的损伤。
（4）控制脂肪摄入量：脂肪所供能量宜占膳食总量的25%-30%，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好，要控制饱和脂肪酸的摄入量，同时每日膳食中胆固醇的供应量应不超过500mg。尽量少吃或不吃油炸食品和内脏食品。
（5）补充钙、铁、锌等微量元素：青春期的少女由于生长发育的需要，应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品及乳类，有利于防止出现晚发性骨质软化症和老年骨质疏松症。青春期少女由于月经的来临，如果摄入铁不够容易发生缺铁性贫血。缺锌会影响少女生殖器官的生长发育。其他矿物质和微量元素也应摄入足够的量，这样才能满足身体发育的需求。
（6）补充各种维生素：青春期少女都希望自己皮肤健美、头发柔软黑顺。要达到这一点，除先天条件外，后天的饮食营养也十分重要。如维生素A对皮肤的作用很大；维生素B1、维生素B
2可以消除皮肤斑点、减少
皱纹；维生素C对骨骼、牙齿、肌肉及血管的发育十分重要等。
（7）补充水：每天补充水约2000ml，以满足人体代谢的需要。摄入不足，会影响机体代谢及体内有害物质和废物的排出。如果运动量大，出汗过多还要增加水的摄入量。
3.不宜多吃的食品
俗话说：“病从口入。”由于儿童机体发育不完善，因饮食而引起的负面反应会比成年人更为明显和激烈。所以，父母更需要在儿童的饮食上多费心思、精心调理。下面介绍些日常生活中儿童不宜多吃的食品，父母们需要特别注意。
（1）菠菜
菠菜中含有大量的草酸，进入人体后，会与体内其他食物中的钙相结合，形成不能被小肠吸收的草酸钙，只能原封不动地由大肠排出体外。
而儿童成长发育需要大量钙质，多吃菠菜势必使钙的吸收明显减少，从而影响牙齿和骨骼发育，产生软骨病，甚至发生低钙性抽搐。而且草酸还会与食物中的铁结合，形成不溶性复合物，影响铁的吸收。
（2）糖类食品
糖类是供给机体热能的主要来源，所供热卡约占每日总热卡的50％，为儿童生长发育所必需。但吃得过多反而有害，原因是吃糖过多，容易使胃产生饱和感，并消耗体内大量的维生素，使唾液和消化液分泌减少，胃酸增加，肠内发酵。从而引起消化不良与食欲减退；大量吃糖会引起无机盐代谢失调，牙齿抵抗力下降，容易产生龋齿；过多的糖会促使肝脏产生过量的中性脂肪，中性脂肪随血液的流动易沉积到动脉壁上，形成儿童早期动脉硬化。
儿童每天吃多少糖合适呢？一般情况下，数量最好限制在10克左右，相当于市场出售的块糖3块。
（3）肥肉
脂肪是人体内重要的供热物质，所供热量占总热卡的35％，脂肪还有利于脂溶性维生素的吸收，为儿童生长发育所必需。但儿童每天摄入量最好控制在100克以内，如果长期过量摄入的话，反而对生长发育很不利，原因是高脂肪饮食会影响钙的吸收，因为脂肪消化后与钙会形成不溶性的脂肪酸钙，阻止钙的吸收；脂肪摄入过多，血液中胆固醇与甘油三酯含量增高，这两种物质是形成动脉硬化、导致冠心病、心肌梗塞等心血管病的主要致病物质。临床发现，10岁以内的儿童会因此而产生动脉粥样硬化；脂肪进食过多，过多的热量会以甘油三酯形式贮存在体内，可使脂肪细胞体积增大、数量增多而产生肥胖。
（4）牛奶
牛奶营养丰富，这是众所周知的，但过多地让儿童饮用牛奶并不好，因为牛奶内铁含量很低，且吸收率低，当其他食物不能补充足量的铁时，就容易发生儿童缺铁性贫血；牛奶喝得过多，体内钙磷比例失调，牙齿抗菌能力减弱，容易形成龋齿；有的儿童喝完牛奶后会出现腹胀、疝气、腹痛、腹泻等症状，这是由于牛奶中乳糖不易被消化所致。因为乳糖要消化吸收，必须先经过肠道的乳糖酶把它分解成葡萄糖和半乳糖。较小的儿童肠道内有大量乳糖酶，能很好地消化牛奶，但随着年龄增长，大多数儿童的乳糖酶含量大幅下降，甚至消失，喝大量牛奶后就容易出现上述这些症状。
（5）茶叶
大量调查研究表明，儿童最容易发生缺铁性贫血。茶叶中含有大量单宁，能与食物中的铁结合，形成不溶性复合物，阻止铁的吸收。据研究，不论红茶或者绿茶，都能使食物中铁的吸收降低1～3倍。因此，为了不影响食物中铁的吸收，儿童最好不要喝茶。
总之要做到合理膳食，营养均衡。应避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，要养成良好的饮食习惯，特别是要养成吃早餐的习惯。
要想保持良好体形和健康的身体，除了要有合理的平衡的膳食，良好的生活作息，还要配合适当的运动，运动以有氧运动为主，有氧运动的主要特点是强度低、有节制、不中断、持续时间长，是保持良好体形的保证。有氧锻炼方式有：步行、长跑、骑自行车、跳绳、游泳等运动。适量运动和合理营养结合可促进青春期少女生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。对于提高以后的生活质量和健康水平起着重要的作用。
怎样与青春期的孩子沟通和相处
蒙蒙妈妈以前教育孩子是得心应手、引以为傲，但是现在她很苦恼：
我的女儿从小到大都很听话，但是自从上了初中后，就不像以前那样乖了。一天，我像往常一样在吃晚饭时对她进行教育，谁知道女儿极不耐烦，说“烦死了”！矛盾就此升级，最后，孩子把饭碗一推，站起来出门“清静清静”了。家长越说越感到委屈：“这个小犟种，我一把屎一把尿把她拉扯大，到最后还成了冤家了……”
青春期是人生旅途中一个非常美妙、奇异、灿烂的时期，进入青春期的孩子正欣喜地体验着自我意识的觉醒和性意识的觉醒，体验着自己的长大，她们“变得有主意了”，就是因为她们自觉长大了，成人心态在她们内心正迅速膨胀。面对她们，父母必须逐渐实现从父母心态向成人心态的过渡。像蒙蒙妈妈那样，仍然抱着孩子还小时对她的那种“父母心态”，与孩子沟通，总是居高临下的态势，期望孩子还能像“以前那样乖”；一开口总是“教育”的口气，那么，孩子是不会向你敞开心房的。
孩子进入青春期，也许是为人父母最艰难的一段时间，以往的教育方式这时不仅起不了作用，反而还会引起孩子的反感。家长爱孩子的心都一样，为什么有的家长能跟孩子和谐相处，情同知己，有的却水火不容、形同陌路。面对孩子的青春期，父母要有心理准备，与其临风建屋，不如未雨绸缪。首先要了解孩子青春期特点，才能知道孩子叛逆的原因，对症下药。
