1992年底，世界卫生组织召开了一次由世界上知名的医学家、保健专家参加的健康促进会议，会议发表了著名的《维多利亚宣言》。《宣言》指出：科学和医学发展至今，人们对影响健康的各种因素的利弊已可作出鉴别，在数百种健康因素中，以合理膳食、适量运动、规律生活（含戒烟限酒）和心理平衡最为重要。宣言特向全世界推荐指出：做到这四项，可解决70％的健康问题，称作健康的“四大基石”。这“四大基石”更是保障心脑血管健康的重要因素。
一、合理膳食
（1）一杯奶：每天喝一杯牛奶或豆奶，或两倍的豆浆，而且应该是终生不断奶。
（2）二两米：每顿饭至少吃二两米饭或面食等淀粉类食物。切不可误认为营养好便是鱼肉禽蛋，不把粮食当作一回事。
（3）三份蛋白：一两偏瘦的肉，或一两黄豆，或二两豆腐，或二两鱼，或一个鸡蛋，任何一种均算作一份蛋白，保持健康每日需三份蛋白。在动物蛋白中以鱼虾和豆类最为理想。
（4）“四注意”：指膳食四要点，即有粗有细、不甜不咸、四五六顿、七八分饱。“四五六顿”系新近提出的“餐数革命”，认为一日三餐会造成营养不均衡，饭后营养过剩，饭前营养不足，故应实行四（或五或六）餐制，即下午16点左右有一小餐，或上午10点左右再加一次小餐，或睡前1～2小时再加一次小餐。小餐应吃得少，如一小碗粥、几片面包、一个鸡蛋等。正餐时应少吃一些，这样全天的营养分布就较为均匀。七八分饱可有效地延缓端粒碱基序列丢失的速度。端粒是染色体末端结构，它的DNA序列随细胞的分裂而丢失，丢失到一定长度，细胞便失去分裂能力而死亡，个体随即衰老，故端粒是人体衰老死亡的生物钟。正因为七八分饱能延缓端粒丢失的速度，故而十分有益健康。
（5）“五百克菜”：这里的菜是蔬菜和果的代称，应每天每餐吃蔬菜，吃蔬菜应红、黄、绿、青交替吃，水果也要天天吃。
（6）六克盐：世界卫生组织推荐的每人每天吃6克盐，目前我国每人平均摄盐量在12克／天以上，大大超标。怎样能够既少吃盐又不减口味呢？有人推荐“餐刚加盐法”。炒菜时不加盐，起锅装盘端在桌上后再加盐，此时盐只附于菜肴的表面而来不及渗入内部，但吃起来成味不减，却可减少1/2～2／3的用盐量。
（7）七杯开水：每天饮水量应不少于七杯（每杯200毫升）。强调主动饮水，即在每天4个最佳时间（晨起后、10点左右、16点左右及睡前），必须饮水，口不渴也要饮水，喝白开水而不是饮料。养成主动饮水的良好习惯，到时候就会自动饮水。这种“内洗涤”对心脑血管病有莫大的好处。
二、心理平衡
法国女作家乔治桑说：“心情愉快是肉体和精神上的最佳卫生法。”马克思也说：“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”艾迪夫人则说：“疾病不仅在于身体的故障，而往往在于心的故障。”身心是互动的，正如英国哲学家培根所说：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。”总之，在所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统才能处于较佳的协调状态。
上面讲的合理膳食、适量运动、生活规律和心理平衡被称为健康的“四大基石”，说得通俗一些，人的健康离不开上述的四大要素。在人体健康中，血管的健康关系重大，可以说没有血管的健康便不可能有人体的健康，因而有人要预防心脑血管疾病，必须首先重视“四大基石”，想要避免心脑血管疾病的复发或病情发展，同样需要关注“四大基石”。学者们在回顾和总结了上一世纪的健康问题之后，一致赞同健康长寿之路离不开“四大基石”的观点。现在的问题是，如何使这四个要素具体地体现在每一个人身上，如何产生组合效应，必须看到，四者的有机结合，绝对不仅是四者的机械相加，而会大于四者之和。若想心脑血管健康，请从现在起便认真考虑“四大基石”的重要性。
三、自我保健
自我保健医学是世界卫生组织于20世纪90年代根据著名国际医学专家总结的医学历史经验，研究21世纪全球医学发展战略提出的第五医学，前四种医学是临床医学、预防医学、康复医学和保健医学。
当今美国人比财富，一比健康，二比资产，健康被视为人类首要需求。健康是由多种因素综合作用达成的，自我保健则是其中的首要关键。“无病就是健康”的观念已经过时，世界卫生组织确定新的健康概念是：健康不仅为疾病或羸弱的消除，而系体格、精神和社会之完全健康状态。换言之，必须具备三个基本条件才算是完整的健康人。一是身体无疾病不衰弱；二是精神旺盛、充沛；三是身体和精神对社会生活具有良好的适应能力。要达到这一健康标准，要有包括衣、食、住、行在内的多种生活因素；工作、学习、人际交往等多种社会因素；收入、支出、理财等多种经济因素等。所有这些因素都要通过自身来感受、体验和实践。凡有思维和创造能力的人，要对影响健康的诸多因素做到适应，并能自行调节。因而，自我保健是其他任何因素都不可替代的关键因素。
世界卫生组织在总结人类维护自身健康，同疾病做斗争的经验中，把医学归纳为五种医学：第一医学是临床医学，主要是总结疾病的临床表现（症状、体征）、诊断和治疗方面的知识和经验；第二医学是预防医学，主要是总结预先防止疾病发生和发展，从而使人们不生病或少生病方面的知识和经验；第三医学是康复医学，主要是总结疾病基本痊愈之后，进而巩固疗效，促进身体康健和功能恢复方面的知识和经验；第四医学是保健医学，主要是将临床医学、预防医学、康复医学知识综合起来，全面保护心身健康的知识和经验；第五医学是自我保健医学，主要是将前四种医学的知识和经验加以总结，通俗地介绍给大众，使每个人都能掌握这些知识和经验，并能从自我做起，身体力行，用以维护自身健康。
为什么要提倡自我保健呢？第一，人类的疾病谱、病因谱和死因谱正在发生重大变化。历史上各种烈性传染病如天花、鼠疫、霍乱已被消灭或基本控制，各种急性传染病如小儿麻痹症、麻疹、麻风、白喉等将被消灭或控制（但是，从2003年春天以来，在世界范围33个国家内突发的非典型性肺炎是一种烈性传染病，对人民健康带来严重危害。引起世界卫生组织医学专家的广泛关注。相信在不久的将来，医学科学家一定会找到战胜“非典”的武器）。而被称为现代病、富贵病的各种慢性传染病和生活习惯病则呈逐年上升趋势，如肝炎、艾滋病、高血压、心脑血管病、糖尿病、肿瘤等。各种生活习惯病的病因是多元化的，包括社会因素、心理因素、生活因素、自然因素、环境因素等。死因谱也由传染病、寄生虫病致死转为由不良生活习惯和行为引起。进入20世纪80年代，中国和多数国家的疾病死因依次为心血管病、脑血管病和肿瘤。第二，不良生活习惯和行为已经成为现代病的主要病因。国际医学专家根据全球疾病现状，对致病因素作了全面分析：遗传因素占15％、社会人文因素占10％、自然生态因素占7％、医疗保健因素占8%、个人不良生活因素占60%。从上述五种致病因素中可以看出，属于先天性的仅15％，而属于后天性的占85％。属于主观性的不良生活因素占60％，而属于客观性的占25％。
在获得健康的诸多因素中，第一位是自我保护、自我保养、自我预防、自我治疗、自我康复，概括为一句话是“自我保健”。古希腊医学之父希波格拉底说：“我们体内自然的力量，是疾病的真正医疗者。”“并不是医生治愈疾病，而是人体自身战胜了疾病，不给任何处方，有时是一种优质药物。”美国学者认为，人体80%的疾病是不需要药物治疗的，而是通过自身免疫能力治愈的；有20％的疾病是在药物和手术的帮助下，调动自身免疫能力而治愈的。心脑血管病更需要自我保健，比如纠正不良生活习惯只能依靠自己，因而说，实际上最好的医生是自己。
