队列练习
1.立正
口令“立正”
要领：足跟并拢，足尖外分，两足成60°，挺胸收腹，头正，颈拔，肩平，目正视，五指并拢，中指贴裤缝。
教法：先讲解、示范，后进行一对一练习并纠正。
2.稍息
口令“稍息”
要领：站立左脚顺脚尖方向伸出约三分之二脚长的距离，体重应大部落于右脚；上体姿势同立正。若时间较长，可自行换脚。
教法：与“立正”交替进行练习。
在体操课中，通常也采用一腿放松自然站立或左右开立，两手后背的姿势。
3.原地转法
口令“向右（左）——转”
要领：以右（左）脚跟为轴和左（右）脚前掌同时用力，向右（左）转90°，成立正。转体时应直膝，上体正直，中指贴裤缝。半面向右（左）转，按右（左）转的要领，转体45°。向后转，按向右转要领，转体180°。
教法：先讲解示范后，按口令“向×转——一、二”进行分解练习，然后再完整练习。
4.齐步
口令“齐步——走”
要领：左脚先前迈，步幅约75厘米，体重前移后，右脚继之。行进中，上体正直，微前倾；两手微握拳，臂做自然摆动。前摆时，屈肘，前臂自然向里合，手与第五衣扣同高，指根正对衣扣线，距离25厘米。行进速度每分钟约120步。
教法：练习以班（队）形式为主，可配合口令“一、二、一”或用进行曲伴奏。
5.正步
口令“正步——走”
要领：左腿直膝，绷脚面踢出约75厘米（脚掌距地约25厘米），然后适当用力下压，全脚掌着地。体重前移后，右脚继之，依次轮换。行进中，上体正直，微前倾，两手微握拳。向前摆臂时，屈肘，前臂略平，手腕位于第三、四衣扣间（约距身体10厘米）。向后须自然摆至极限。行进速度每分钟约116步。
体育队伍常用的正步，唯在摆臂上与之略有差别。一般要求前摆屈肘成90°，与肩平，前臂与身体平行。
教法：先采用分解教法，然后完整练习。①练习踢脚、压脚的分解动作（背手做）和原地摆臂动作；②臂、腿配合的分解动作；③完整动作。初学者可在地上画出相距75厘米的标志线，通过踏线练习，以统一步幅。
6.跑步
口令“跑步——走”
要领：听到预令，两手握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合，上体稍向前倾。听到动令，左腿微屈前提，右脚蹬地跃出约80厘米，前脚掌着地后，体重随之前移紧接右腿继之。依次轮换；两臂自然摆动，前摆不露肘，前臂略平，稍向里合，拳不超过衣扣线，后摆不露手。行进速度每分钟约180步。
教法：多以纵队形式进行练习，并可配合各种队形变化。
7.踏步
口令“踏步——走”
要领：两脚在原地上、下交替起落，起时脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落时，前脚掌先着地。上体正直，摆臂按齐步要领。
待听到“前进”口令后，先继续踏两步，再换齐步（或跑步）行进。
教法：整体练习为主，结合行进交替进行。
8.立定
口令“立——定”
要领：齐步和正步走时听到“立定”口令后，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。跑步时听到“立定”
口令后，继续跑两步，然后左脚向前大半步（不摆臂），右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
教法：结合不同的步法分别进行练习。
9.步法变换
要领：步法变换均从左脚开始，听到口令，即换新的步法行进。跑步变走步时，听到口令，须继续跑两步，再按新的步法行进。
教法：先练习齐步、正步互换，再练习齐步、跑步、便步互换。
10.行进间转法
齐步、跑步向右（左）转
口令“向右（左）转——走”
要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖偏右（左）约45°，随之身体向右（左）转90°，紧接着出右（左）脚按原步法向新的方向行进。
齐步、跑步向后转
口令“向后转——走”
要领：左脚向右脚前出半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖偏右约45°，以两脚的前脚掌为轴，从右向后转180°，出左脚按原步法向新方向行进。转动时，两臂自然摆动，不外张，上体正直。
教法：先分解，后完整练习齐步各个方向的转法，然后再练习跑步各个方向的转法。
注意：（1）人数不宜过多（横排不超过十人）。
（2）“向左转走”的动令落在左脚。
11.班（队）集合
口令“成一列横队——集合”
要领：口令下达后，基准学习者（一般为最高的学习者）迅速到指挥者左前方适当位置成立正，其余学习者按（高矮）顺序依次向左排列，自行看齐。
纵队集合时，基准学习者迅速跑到指挥者前方适当位置站好，其余学习者（高矮）依次向后排列，自行对直。或按横队集合向右转即可。
12.解散
口令“解散”
要领：听到口令后先立正，然后迅速离开原位置。
13.看齐
口令“向右（左）看——齐”“向前——看”
要领：口令下达后，基准学习者不动，其余学习者向右（左）转头，眼看右（左）邻学习者腮部。前四名能通视基准学习者，自第五名起，以能通视前三人为度。后列人员先对正，后看齐。
纵队看齐应下达“向前——看齐”的口令，向中看齐时，基准学习者举左手示意，其余学习者按照向右（左）看齐的要领实施。
听到“向前——看”的口令后，迅速将头转正，恢复立正姿势。
教法：以班（队）为单位进行操作，开始可在地上画定标志线以助看齐；指挥员站到队伍右端通视全队，整齐后再回到指挥位置。
14.报数
口令“报数”
要领：横队从右到左（纵队从前到后）依次以短促洪亮的声音报数并转头（最后一名不转头）。数列横队报数后，后列最后一名应报缺伍或缺×名。
15.一列横队变二列横队
口令“成二列横队——走”
要领：口令下达后，单数学习者不动，双数学习者右脚向右后方退一步，左脚靠拢右脚，站于单数学习者之后，并自动看齐。
16.二列横队变一列横队
口令“成一列横队——走”
要领：先取好一臂间隔，听到口令，后排学习者左脚向左前方跨一步，右脚靠拢左脚，立于前列学习者之左，并自动看齐。
17.一路纵队变二路纵队
口令“成二路纵队——走”
要领：先一、二报数，听到口令，双数学生右脚向右前方跨一步，左脚靠拢右脚，立于单数学习者之右，并自行对正。
18.二路纵队变一路纵队
口令“成一路纵队——走”
要领：先取一臂距离。听到口令后，右路学习者左脚向左后方退一步，右脚靠拢左脚，站于左路学习者之后，对正。
19.一列横队变三列横队
口令“成三列横队——走”
要领：先一至三报数。听到口令后，二数学习者不动；一数左脚向左前出一步，右脚并于左脚，站于二数学习者之前；三数右脚向右后迈出一步，左脚并于右脚，站于二数学习者之后，并自行对正。
20.三列横队变一列横队
口令“成一列横队——走”
要领：先取两臂间隔，听到口令后，第二列不动，一列和三列按一列变三列的相反方向各插入第二列学习者两侧，自行看齐。一路纵队变三路纵队；三路纵队变一路纵队，仿照横队变法实施。
21.二列横队变三列横队
口令“成三列横队——走”
要领：先取两步距离。一至三报数后，听到口令，一、三数不动；前排二数向右后退一步，后排二数向左前迈一步，各站于前排一、三数之后，自行对正看齐。
22.三列横队变二列横队
口令“成二列横队——走”
要领：先取一臂间隔，一、二报数后，听到口令，一、三列不动，二列一数左脚向左前出一步，站于前列一数之左，二数右脚向右后迈一步，站于后列一数之左，自行对正看齐。二路纵队变三路纵队、三路纵队变二路纵队仿照横队变法实施。
23.行进间一路纵队变二路纵队
口令“成二路纵队——走”
要领：听到口令后，排头小步行进，双数学习者出右脚上步到单数学习者之右侧，迅速调整好距离，照原步法并列行进。
24.行进间二路纵队变一路纵队
口令“成一路纵队——走”
要领：右路排头照直行进，其余学习者小步行进，并从前到后依次插入左路各学习者之后，成一路后照直行进。
25.行进间一列横队变二列横队
口令“成二列横队——走”
要领：先一、二报数。听到动令后，一数照直行进，二数左脚踏上一步，右脚向右出一步，插入一数之后照直行进。
26.行进间二列横队变一列横队
口令“成一列横队——走”
要领：先取一臂间隔。听到动令后，前排原地踏两步；后排左脚向左出一步，右脚上前一步插入前排学习者之左，照直行进。
27.行进问一路纵队变多路纵队
口令“成×路纵队，向左转——走”
或“成×路纵队，左转弯——走”
要领：听到动令后，按所示路数的前×名学习者同时向左转以小步前进。后面学习者到达前×名学习者转体位置时，自动向左转，并与前×名学习者对正前进，依此类推。
注意：四路以内目测，四路以上应先报数。
28.多路纵队变一路纵队
口令“成一路纵队，向右转——走”
要领：听到动令后，各路的排头同时向右转大步行进，并自行对正；后面各列依次走到第一列学习者转体处，自动向右转走，排头与前一列的排尾相接，成一路纵队。
队形练习
（一）原地队形
（1）横队。基本队形之一，左右并列而成，常用于集合整队、听讲、观摩和做操。有一列横队和数列横队之分。
要领：从右到左按高矮顺序排列。多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。
（2）纵队。基本队形之一，前后重叠而成，常用于整队、集体行进和游戏。有一路纵队和多路纵队之分。
要领：从前到后按高矮顺序排列。多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。
（3）方队。常见队形之一，用于做操、游行和表演。
要领：横队或纵队组成，纵横人数相等。
（4）圆形。常用队形之一，适合做行进间练习和游戏。
有单圆或复圆。
要领：一路纵队首尾相接成圆。
（5）梯形。适合于做操、表演和观摩。
要领：由一列横队一、三、五……报数，下达“分队——走”口令后，各人按所报的数向前×步走。
其他尚有三角形、弧形等队形，用于表演和做操。
（二）行进间队形
1．一路纵队
（1）绕场行进
口令“绕场行进——走”
“绕场跑步——走”
要领：排头带领围绕场地边线呈逆时针方向行进，每到一角自动左转弯继续前进。
教法：在场地四角转弯处设标志物进行练习。
（2）对角线行进
口令“对角线行进——走”
“对角线跑步——走”
要领：听到口令，排头带领左转弯135°按对角行进，到达顶点自动转弯沿边线行进。
教法：在两对角处设标志物进行练习。
（3）蛇形行进
口令“蛇形行进——走”
“蛇形跑步——步”
要领：由排头带领左后转弯走，到达规定点自动右后转弯走。依此往复行进。
教法：场地中设置标志或由指挥员带队练习。
（4）圆形行进
口令“圆形行进——走”
“圆形跑步——走”
要领：排头带领沿弧形绕场行进，自动调整步幅，至队伍首尾相接后按弧形行进。
教法：确定圆心后，排头根据队伍长短调整半径；亦可以面向圆心，左右拉手成圆后进行练习。
（5）“8”字形行进
口令“8字形行进——走”
“8字形跑步——走”
要领：排头带领左转弯弧形行进，通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆，至中心点左转弯，两圆在场地中心点相切。当队伍相交时，依次穿插通过。
教法：确定场地中心点。先在画有标志线的场地上进行，也可由老师带领行进。
（6）螺旋行进
口令“螺旋行进——走”
“螺旋跑步——走”
要领：由排头带领沿队伍的内缘做螺旋形行进，至中心点（不能再前进时）自动右后转弯，沿队伍的外缘反方向行进。
当排头行进至中心点时，亦可下达向后转走（跑）的口令，排尾变排头，反方向行进。
教法：初学者可先手拉手相接进行练习，以免错乱。
2．二路纵队：
（1）分队走，合队走
口令“分队——走”
“合队——走”
要领：一路纵队中场行进，听到分队走的口令，第一名学习者左转弯，第二名学习者右转弯，后面学习者依此跟进，成二路沿左右边线绕场行进。至将相遇，听到合队走的口令时，左路学习者左转弯，右路学习者右转弯并依次插入左路学习者之后，成一路纵队行进。
（2）并队走，裂队走
口令“并队——走”
“裂队——走”
要领：两路学习者将相遇时，听到并队走的口令，左路学生左转弯，右路学习者右转弯，成二路纵队并列前进；二路纵队中场行进，听到“裂队走”的口令，左路学习者左转弯，右路学习者右转弯，各自沿左右边线绕场行进。
教法：将分队、合队、并队、裂队分别教授，然后综合操作，可一次完成。顺序是一路纵队由分队一并队一裂队一合队；二路纵队由裂队一合队一分队一并队。
（3）交叉行进
口令“交叉行进——走”
要领：沿左右边线行进的两路听到口令后，左路学习者左转弯135°，右路学习者右转弯135°，各自沿对角行线行进，至中心点相交时，左先、右后，依次穿插通过。
教法：交叉前先拉开一倍距离，指挥员站在场地中心点附近视察，防止碰撞。
（4）错肩行进
口令“错肩行进——走”
“错肩跑步——走”
要领：左右两路队伍快相遇时，听到口令，左右两路各自靠左行进（相隔一步）错右肩继续绕场行进。
教法：讲解后直接操作，可与其他队形综合进行练习。
