体育健身的概念
所谓健身，实际上就是健全人的身体，增强人的体质。因此，健身是人类的一种社会实践形式，是人的身体自我完善和发展的过程。
由于体育是以“身体运动”为基本特点，以“强身健体”为最本质的功能，这样，人们就把体育与健身紧紧地联系在一起，形成一个新的概念，即“体育健康”。那么，何谓“体育健身”呢？“体育健身”就是运用体育的身体练习为手段，以增强体质、促进身心健康为目的，达到身体的完善和发展的一种社会实践活动。
体育健身手段的概念
健身手段是人们为了增强体质、娱乐身心、强身祛病而采取的各种身体活动或练习的内容和方法的总称。
体育健身手段，广义上可以指一种活动形式，如越野、登山等；狭义上可指某一种身体练习的动作，如一个俯卧撑也算一个体育健身手段。体育健身手段来源于生产劳动、军事活动、日常活动、休闲娱乐的一些动作和对动物动作的模仿（如五禽戏、大雁功、蛙泳等）以及一些征服自然的手段（如滑雪、泅渡等）。它来源于生活又不同于日常的生活技巧，反映着体育的固有特点。对体育健身手段的创造运用可以追溯到两千多年前，当时古希腊地区的赛跑、角力、投掷等竞赛项目以及我国用以增进健康、医疗疾病的“导引术”等都是早期创造运用体育健身手段的例子。体育健身手段随社会的进步而逐渐发展，其内容形式日益丰富，方法日趋科学。体育产生初期的手段大多是为了更好地生存而采用的健康性手段，随着社会生产生活水平的提高以及竞技运动的高度发达，娱乐性手段和现代化训练手段越来越多。因此，可以说健身手段能反映社会的文明程度。体育健身手段不受政治制约，只要手段本身容易被人们接受，它就能跨越国界，推向世界。另外，健身手段的产生和发展总是与民族爱好、地理环境、自然条件有关。
体育健身手段的类型
体育健身手段多种多样，一般常用的有体育游戏、体操、舞蹈、竞技运动项目、野外活动和我国传统的武术、气功等。据其解决的任务和目的不同，可分为以下几类：第一类：锻炼类手段。用于健身，以及治疗和预防某些疾病，其特点是动作轻缓，强度在中等以下，如健身跑、太极拳、气功等。
第二类：健美类手段。主要用于健美体形，端正姿态。其特点是动作协调、灵活、富有美感，对改善体形有明显作用。如杠铃练习、健身操（舞）等。
第三类：娱乐类手段。用于丰富生活，使人的身体和精神得到放松和休息，它的特点是趣味性强，轻松愉快。如钓鱼、旅游、高尔夫球等。
第四类：冒险类手段。主要用于锻炼胆量，创造奇迹。有一定的冒险性和惊险性。如乘气球空漂、悬崖跳水、踏浪滑水等。
第五类：军事实用技能训练类。特点是体育健身与军事技能结合紧密，有一定的强度和军事实用性。如障碍跑、武装越野、投弹、格斗、特项体操、泅渡、爬山、攀登等。通过训练可以提高人的速度、力量、耐力和灵活性，增强体质。
健身手段是多种多样的，它们所起的作用各不相同；因此在运用时，要有针对性地加以选择才能收到良好的效果。
运动处方的概念
病人到医院看病，医生要给病人开医疗处方，病人将按其处方服药治病。而由指导医生或教练员给运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能、运动经历和健康状况等特点，用处方的形式规定适当的运动内容和运动量，则称为运动处方。
运动处方的主要内容包括：运动项目；运动强度；每次运动的持续时间；运动频率以及有关注意事项等等。
体育锻炼因何能改善冠心病
（1）增加心肌供氧量，增强心脏工作效率。有些学者对于冠心病运动前后的冠状动脉核素造影证实，运动可使冠状动脉狭窄和阻塞段两侧的小血管分支扩张并互相接通，建立侧支循环明显增加，从而增加了心肌的血液灌注，提高心肌摄取和利用氧的能力，降低心肌耗氧量。
体育锻炼可使心肌发达肥厚，收缩力加强，心率变慢，使心舒张期相对延长，每次搏出量增加，使静脉血回流加速。据研究运动使心肌收缩力增强的机理，可能是运动提高心肌细胞浆网对钙离子的摄取、贮存和释放能力。
（2）运动降低血液胆固醇的含量。有助于调整高密度脂蛋白和低密度脂蛋白之间的比值，是预防和治疗冠心病的重要机理。近10年来胆固醇危害心脏的机理的研究已有新的突破。因此，美国近年推崇饮食和锻炼治疗冠心病。一试验小组摒弃心外科手术和药物，利用彻底改变冠心病患者的生活方式（包括低脂肪饮食、戒掉烟酒，适度锻炼，练瑜伽术、沉思等），来防治冠心病，并认为“素食疗法”可辅助治疗冠心病。
（3）减轻冠心病危险因素的威胁。锻炼能够减肥、降低体重，从而相对减少心脏负荷、纠正脂质代谢的异常，有助于防止病变的活性有关。由于运动能使脂肪酸分解加强，合成减少，组织对脂肪酸的利用增加，从而减重和防止肥胖。适当的运动还能稳定血压，降低血糖等，还有助于戒烟。
（4）改善情绪。纠正焦急、抑郁等不良心理状态，提高应激能力。运动疗法、气功、心理治疗等均具有这方面的良好作用。
为什么体育锻炼可以增高
众多的研究证明，体育锻炼在一定程度上对增进身高有着良好的作用，其主要机理：一是可以加快自身血液循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨骼系统的营养；二是适量的锻炼可以增加对骨端骺板的刺激，长骨两端的骨骺软骨就会经常地挤压和摩擦，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的增长；三是体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能，刺激脑垂体分泌生长素，增加血液中雄激素的浓度。
一般认为对长高最有效的锻炼项目，是弹跳、自由体操、单杠、吊环、篮球这几项运动，根据对骨结构和生长规律的作用大体可分以下三类运动。
第一类，弹跳、跑步和下肢运动：弹跳包括跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高，还可进行上下楼梯、爬山、踢毽子及滑冰、滑雪等。通过这类运动，增强下肢承受重力和其他方向压力的作用，使骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦的刺激，强化骨细胞不断地加快分裂、吸收、骨化，加速骨骼长粗、伸长。
第二类，伸展运动：如徒手操、韵健操、健美操、自由体操、单杠（悬垂、引体）、踢腿、压腿及游泳等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长并增强其柔韧性。如单杠引体向上可以拉伸脊柱，促进脊椎骨的生长，游泳可以使全身各部分得到舒展和锻炼，均有利于长高。
第三类，全身性运动：如各种球类运动（篮球、乒乓球、羽毛球、排球等）、游泳、划船、舞蹈等。全身运动能使血液循环加快、新陈代谢旺盛、生长素分泌增多，使食欲与睡眠良好，增强体质。
体育健身须持之以恒
体育锻炼增强体质，是因人体的结构和功能的变化逐渐积累、逐渐完善、逐渐提高的结果，决非是一朝一夕之功。只有坚持长期体育锻炼，才能促使这些变化得到巩固和扩大，才能不断地增强体质。如果中断体育锻炼，人体结构和功能上的变化，仍可以逐渐消退。因此，体育健身必须持之以恒，贵在坚持。
年轻时经过长期系统训练的人，是否会一生健康并长寿？也就是说，年轻时的运动效果是否能保证一生健康？围绕这个人人关心的问题，人们发表了许多有关运动与寿命的调查报告，有的报告认为运动员的寿命比一般人长，而有的报告上说并非如此。运动对健康的作用，由于运动项目的不同而各异。长期运动一旦终止，有的会引起不良结果。例如运动后肥胖，由于运动中止，每天消耗的能量相对减少，所以，摄取的热量也应减小。许多人运动终止后饮食习惯并未随之改变，这样必然引起肥胖，并由此发展成高血压、糖尿病、缺血性心脏病等。所以，要想通过运动而求得终生健康，就必须在一生中不断地进行适当的运动，养成运动的习惯。年轻时集中运动，并不能获益终生。当然，还必须根据各个年龄阶段的特点而确定适应的运动。
如何科学选择体育健身项目
体育健身不同于运动训练，其目的在于强身健体，而不在于创造运动成绩。所以，在选择体育健身项目时，应考虑到：
1.因人而异
不同年龄、性别的人，具有不同的解剖生理和心理特点；不同健康水平和锻炼基础的人，身体各器官系统功能活动水平不同。因此，体育锻炼的项目，要符合锻炼者的身心特点。如儿童少年适宜于游戏、舞蹈、游泳、跳绳等运动；青壮年则适宜于跑步、游泳、球类、武术、自行车运动等等；中老年则适宜于慢跑、太极拳、气功、健身操等等；而对于一些有某些疾病的人，则应采用具有专门作用的锻炼项目才能收到较好的效果。
根据锻炼者的身心特点和锻炼目的不同而选择适宜的锻炼项目，一般可分为以下几种：发展心肺功能的锻炼，可采用慢跑、游泳等；发展力量素质的锻炼，可采用哑铃、拉力器、跳跃练习等；发展耐力素质的锻炼，可采用长跑，变速跑等；发展速度的素质的锻炼，可采用加速跑等手段；发展协调性和柔韧性则可采用武术、舞蹈等等。
2.因地制宜
最理想的健身运动环境是空气新鲜、阳光充足、安静幽雅的公园、树林、海滨和湖畔。因为优美的环境往往使人心旷神怡，精神——神经系统得到了充分的松弛，将有利于提高健身的效果。如果没有这样好的环境条件也不必发愁，因为许多健身运动是不受场地限制的，一般在卧室、阳台和庭院里都可以进行。例如天雨时，可做室内运动，但天气条件允许时，应尽量在室外运动；住在高层居室的人，可以利用每天上下楼梯来锻炼身体；住在山区的人，可以参加爬山；年龄较大而行动不便的老年人，可在阳台上打太极拳或做广播操，家庭成员之间，也可以在室内跳交谊舞或做游戏等。
3.因时制宜
参加体育健身，最好把锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射，这将对体育健身起到极好的帮助。而固定时间的选择同样也要依据个人的爱好、工作性质和生活条件来决定。不过以清晨起来后为最佳时间。因为，清晨空气新鲜，休息一夜的肢体也需要活动一下。此外，近年来生理学家发现，通过运动可以使大脑分泌一种叫做“安道芬”的化学物质，它具有兴奋神经系统的作用，可以使人维持兴奋状态达十几个小时以上，而且在早晨运动时“安道芬”分泌最多。所以选择清晨为固定锻炼时间，可以为一天的工作打下良好的基础，使人整天都处于精力充沛，神清气爽的状态之中。如果没有时间保障，可以在运动中遵循因时制宜，把体育锻炼贯穿在日常生活之中的原则。为了充分体现把运动贯穿在日常生活之中的原则，这里还要强调“三个不要”：能够坐着时不要躺着；
能够站着时不要坐着；
能够活动时不要站着。
此外，春、夏、秋、冬，寒暑交替，对运动项目的选择也会产生一些影响，如：春天的踏青、垂钓；夏天的游泳；秋天郊游；冬天滑冰、跑步等等。
为什么体育健身必须适度运动
中医理论历来非常重视运动或体力活动对养生的重要作用。在《内经》中曾指出“和于术数”对健康长寿的意义，“术数”是指包括各种体育锻炼方法在内的养生之道。《吕氏春秋·尽数篇》中说“流水不腐、户枢不蠹。形气也然，形不动则精不流，精不流则气郁”，意思是说体育活动能健身防病。后汉名医华佗更进一步指出“人体欲得劳动，但不当使极耳”，这里所说的“劳动”包括了体育活动，并说“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢、终不朽也”。唐代孙思邈也说“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强年不能堪耳。”可见，我国古代养生家和医学家早就认识到，适度的体育活动是保养身体的重要方法。
现代生理学的研究也表明，过量的运动不但不能起到养生、健身的效果，而且还会产生种种不良影响。但若运动量过小，一般只能起“安慰”作用，不能达到应有的体育健身作用。只有适宜的运动才能有效地起到体育健身效果。怎样才是适度运动呢？它包含着合理地选择体育锻炼项目、掌握适宜的运动强度和运动量，以及确定合理的运动频率等。
一般认为，有氧运动的健身效果较好。这种以健身为目的有氧运动，一般包括三个方面的条件：一是全身各大关节都得到充分活动；二是运动时间必须持续在15分钟以上；三是运动不能引起身体极度疲劳，运动后也不应出现疲劳不堪的感觉。
