参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时，可以进行其他体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。
10.为何越练越胖
越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间，科学合理地进行安排。
11.力量训练只能练出发达的肌肉，要减肥还得靠做健美操等有氧练习，这种说法对吗错。这种说法一直误导很多健身者。做健美操固然能收到全身减肥的效果，但器械的力量训练不仅能发达肌肉块‘减去多余的脂肪，而且还有矫正体型的作用，是一些有氧运动所不能的。很多女士认为只有做健美操才能达到减肥目的，害怕器械训练会练出像男士般吓人的肌肉，其实这是走进了健身的误区。
肌肉是促进新陈代谢的重要因素，当肌肉在做收缩运动时，人的新陈代谢率要比平时高10～20倍。即使在休息时，肌肉也会比脂肪消耗更多的热量，所以肌肉训练能有效地消耗脂肪。人在节食减肥期间，脂肪和肌肉同时失去，因此要想在减缩脂肪的同时不失去太多的肌肉；只有进行力量训练。
力量训练还可避免减轻体重时对新陈代谢率的影响。因为在练习时，肌肉的温度会升高，而肌肉温度的提升可提高新陈代谢率。停止训练后虽然肌肉的温度会降下来；但由于这是在高水平的基础上降低的，因此你在一天里仍可燃烧更多的脂肪。
12.健美训练一定要服用运动补剂吗
我的意见是根据你自己的实际情况来决定。如果你连吃鸡蛋等自然食品的量都供应不足，且没有多余的资金，最好不要考虑补剂的问题。因为吃运动补剂虽然在国外健美训练中运用非常普遍和盛行，但在国内由于进口等问题使之价格偏高，因而对国内健身者来说，费用还是较昂贵的并且是长期的；它会使你进进步神速。比如，肌酸产品能提供你的肌肉比不服用时得到的刺激更大，能更有效达至肌肉生长的目的。练后服用一些高蛋白补剂（蛋白粉、氨基酸、谷酰胺等），会使肌肉得到超量恢复，肌肉块增大。
13.怎样防止训练中身体的损伤
在训练中，肩关节、肘关节、膝关节、腰部等很容易受伤，尤其是大重量训练时更是如此。要想减少运动损伤，首先要做好练前的热身。比如，做一些徒手的肌肉伸拉和关节活动，跑步，用轻重量做暖身练习等；一般时间在10～15分钟。身体热起来后，就可逐渐加大负荷投入训练了。再者是练前做好重点保护，如戴护腕、护肘、护膝；系训练腰带，戴手套等，做到防患于未然。
最后是在训练中要用正确的动作避免运动损伤。例如；循序渐进地加大负荷，避免一开始就上大重量，训练的动作要标准。训练动作的速度要掌握好，不要太快和过于慢，否则也会造成损伤。
健美误区
要美，更要健康。请不要进入：
误区一：不吃早餐
有人误认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
误区二：固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。
误区三：高纤维食品的摄入
如果是精麦包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。
误区四：混淆烦躁和饥饿
有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。
误区五：缺钙饮食
一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。
误区六：以药物代替天然食品
如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。
误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低
其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。
（第七节）体育健美比赛
健美比赛的起源
2000多年前，古奥林匹克竞技会上，希腊人在全身涂上橄榄油裸体进行角逐，以显示其身体的健美。不同时代对美的追求是不一样的，古代的健美观念以古希腊比较具有代表性。公元前8～6世纪，氏族社会解体以后的古希腊，形成了数以百计的城邦国家，他们把战争作为攫取财富的重要途径，为了战胜敌人。就需要强壮、矫健和耐久的斗士。于是身体结实、身手矫健的人物。就成了人们崇拜的对象。因此也就形成了他们特殊的健美观念。古希腊人认为：健美的人体是呼吸宽敞的胸部，灵活而强壮的脖子，虎背熊腰的躯干和块块隆起的肌肉。著名的古希腊哲学家苏格拉底认为。人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效率的工作，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到。衰弱是耻辱他这样说也这样做，一生都坚持运动。另一位方希腊哲学家苏格拉底的学生柏拉图也提出，要为保卫城乡而练就体魄刚健的战士，为造就完美和发展的人而献身。柏拉图的学生著名哲学家亚里士多德更提出。要养成健美的体格而不是野蛮的兽性的性格。古希腊人主要是通过体育运动来塑造和培养健美人物的，四年一届的古代奥林匹克运动会等场所，就是炫耀力量和人体健美的场合。运动会桂冠获得者将受到凯摩般的欢迎。国家出资修建健身场，青年人在那里练习跳跃、拳击、奔跑、投枪、掷铁饼，系统地锻炼机体和各部肌肉，把身体练得强壮、轻灵和健美。古希腊人还风行裸体艺术，在运动场上从事裸体运动，喜欢欣赏裸体人力量、健康、活泼的形态和姿势；在艺术上如绘画和雕塑。则塑造健、力、美三结合的人体。著名的《掷铁饼者》雕塑，就是这一时期的健美代表作，那灵活跳动的肌肉，充满了生命的活力。
健美比赛的发展
近代健美运动是19世纪末在欧洲兴起的。经德国的体育家尤金·桑多首创，1901年9月4日在英国举办了世界第1次健美比赛。1902年以后，桑多先后到美国、澳大利亚、新西兰等国家表演并宣传健美锻炼的好处，又在英、澳、新、印度和美洲等地设立了体育学校，还开办了函授部，对健美运动起到了很大的推动作用。桑多后被人称为“健美运动的鼻祖”。在1939年美国业余健美协会成立，7年之后，世界健美协会成立。1965年，世界健美协会开始进行奥林匹亚先生的选拔。1949年加拿大人本·魏特发起创建了国防健美协会，现已有128个会员协会。20世纪80年代以来，健美运动在世界上发展很快。女子健美比赛则始于20世纪40年代初的美国。1979年举行了首次女子体格锻炼锦标赛，并规定运动员必须穿比基尼装。近几年，女子健美风行东欧国家。20世纪30年代中期，赵竹光从美国将健美运动引进我国。1944年6月10日举行的上海市男子健美比赛是我国的首次健美比赛。20世纪80年代以来，我国的健美运动开始迅速发展。这个项目在2000年才被国际奥委会承认，首次出现在亚运会是2002年的韩国釜山。
以15届亚运会的7个项目的男子健美比赛为例首先进行预赛，每个级别的前5名进入决赛。
（1）自选动作评判：在一分钟内，运动员在自己所选择的乐曲中做出各种自己编排的动作。
（2）规定动作评判：相同级别的运动员一同登场，排成一列，在裁判员面前表演国际健美联合会所制定的规定动作。
（3）比较评判：裁判员指定任意几名运动员出场，在出场运动员相互之间进行比较评判。
每个评委的再选手表现后给出自己的排名，最高和最低的排名省略，那么参赛选手中得分最低的赢得比赛。
