身体姿势对减少游泳阻力有直接的关系，保持高、平的身体姿势可以减少游进时的阻力。游泳时在不影响四肢动作实效的前提下，身体应充分伸展，保持一定的紧张度，动作开始和结束时手腿并拢，呈最好的流线型体态。呼吸时也要保持最佳的身体姿势，不要破坏流线型。游泳配合动作时保持游进速度的均匀性和直线性。由于泳式的动作结构不同，身体在水中的位置会有不同，爬泳和仰泳在水中应有较高、较平和相对稳定的身体位置；蝶泳和蛙泳在游进时随腰部动作身体会有起伏，但起伏的幅度应保持在一定的范围之内。
高肘、屈臂划水可以增大推进力，在划水时肩关节保持相对固定，肘关节在整个划臂过程中处于较高的位置，这样的手臂动作能有效地动员更多的肌肉群参与划水动作，增大划水力量，缩短阻力臂的长度，使动作省力有效；也可以增大手臂的对水面积，获得更大的推进力。
加速划水也对游进速度起着极其重要的作用。在划水过程中，划速越快，推进力越大，身体位移的速度也就越快。游泳是一个周期项目，一个动作周期是由有效动作和准备动作两部分组成，有效动作产生推动身体前进的力，准备动作不产生推进力。在做有效动作时要加快动作速度，如划水、蹬腿应用力并加速完成，而移臂、收腿就应相对地放松。
2.建立自己的动作节奏
动作节奏就是在一个动作周期内，用力和放松的最适宜比例。它表现在肌肉的紧张放松交替，用力的强弱和速度的快慢控制上。以爬泳划臂技术为例，动作节奏是：入水时较慢，划水时加快，划水将近结束时最快，出水和移臂较快。又如蛙泳腿的动作节奏是：收腿较慢，蹬夹腿加快。即使是人体最简单的动作，也是由众多的肌群在神经系统支配下共同活动的结果，建立游泳动作节奏就要提高神经系统对肌肉的支配能力，培养正确的用力方法，学会控制肌肉适宜地用力，提高用力的准确性。
3.各技术环节的强化训练
掌握了初级的动作要领，要进一步提高游泳的效率，就必须进行游泳技术的练习。通过技术练习提高游泳的技巧。
技术练习是为了提高各技术环节的动作质量而专门设计的练习，有陆上技术练习、水上技术练习。游泳技术练习最好是陆上练习和水上练习相结合，以陆为辅，以水为主。在陆上按游泳技术动作的要求进行模仿游泳动作的练习，通过模仿练习掌握游泳动作的运动方向、划水路线、配合时机及用力感觉；在水上通过基本动作、基本技术的各种各样练习方法，掌握完整的游泳技术。
水上技术训练最常用的方法是采用分解练习来改进和提高游泳技术。分解练习就是将某一种泳式分成若干个部分，逐个或逐部分地进行练习的方法。通过分解练习可以增强身体某一部分的能力，如腿部练习可以加强打腿的能力。分解练习也可以提高某一环节的技术，如爬泳扶板打腿配合转头吸气的练习，可以让练习者把注意力集中在打腿和呼吸的配合动作上，从而提高呼吸动作的准确性。
4.提高柔韧性和协调能力的练习
游泳技术对柔韧性有较高的要求，尤其是肩关节和踝关节。肩关节的柔韧性影响游泳臂部动作的质量，踝关节的柔韧性则直接影响打腿的效果。在陆上应多做些关节转动、旋转、绕环或牵拉的练习。提高了关节的柔韧性，就可以加大动作幅度，从而更省力；还可以通过加长划水路线，增大手掌和脚掌的对水面积，提高推进的效果。
提高协调能力对游泳动作有直接的帮助，应通过陆上做游泳模仿动作或各种徒手体操、跳跃、跑步、游戏等练习来提高基本的协调能力；在水中可以通过动作分解、动作组合，如蝶腿爬泳手、自腿蛙泳手、蛙腿蝶泳手、反蛙泳等练习，发展水上动作的协调能力。协调能力提高了，游泳者控制自己游泳动作的能力也会提高，就会游得更好。
怎样才能游得更远
学会了一种泳式后，要游上一定的距离才能巩固所学的技术，当技术巩固提高了才能游更远的距离。因此，学会一种泳式后，提高游进距离便是学游泳者的第一个练习目标。无论哪种泳式，要游得远，首先要有自然畅顺的呼吸；第二要有协调而有节奏的臂腿配合动作；第三是要提高耐力，这样才能逐步增长游进距离，在水中自如地畅游。
1.保持自然畅顺的呼吸
保持自然的呼吸是要想游远的基本保证。在技术初学阶段，由于练习的距离短而容易忽略呼吸技术，呼吸动作往往没有达到自然、畅顺和熟练的要求，从而形成了游得远的第一道障碍。在游泳时要做到自然呼吸，就要掌握正确的呼吸节奏，要快吸气、暂闭气、从慢到快地呼气，呼与吸的交换要充分，这样才有利于提高呼吸的效率和质量，保证游进中的气体交换。
呼吸的节奏还要与手臂动作协调配合，不能因呼吸而影响手臂动作，呼吸动作也要与手臂动作协调配合。要使呼吸与臂腿动作协调地配合，要进行专门的练习，开始时先进行扶板打腿与呼吸配合的练习，如扶板蹬蛙泳腿1～2次配合1次呼吸、扶板打爬泳腿配合侧转头吸气，能游上一定的距离以后，可以在扶板打腿配合呼吸的练习加上划臂，以此掌握臂腿与呼吸的配合；再逐步地通过增加游进的距离，训练呼吸的畅顺，解决呼吸问题，就可以游得更远了。
2.培养协调而有节奏的动作
动作的协调性与节奏感是评价游泳者技术是否合理的标准之一，有高度的动作协调性和良好的动作节奏感可以节省体能，动作更有实效。因此，游泳时要掌握好动作结构内部的速度和用力变化关系，参加运动的肌肉紧张和放松合理地交替，才能减少能量消耗，提高动作效率。
协调与节奏有一定的内在联系，协调性不好，动作会失去节奏。
而当动作节奏受破坏时，动作配合也不可能协调。形成协调而有节奏的动作游起来才能节省体力，轻松自如，游得更远，这对提高游进距离是非常有利的。
要培养协调和有节奏的动作，一定要把技术训练与协调性训练相结合。通过技术训练，把动作做得更准确；通过协调性的训练，提高协调能力，减少内耗，提高游泳技术的动作效果。
3.提高身体的耐力素质
长游能力与耐力水平有直接关系，耐力提高了，会游得更远。
提高耐力的水上练习方法有很多，最常用的是持续长游、变速游和间歇游3种。
（1）持续长游：是指保持基本的游进速度，不间断地游较长的距离。
这一练习的强度不高，但距离应在800米以上。
（2）变速游：是在游程中按一定距离改变游速的练习方法。这一练习通过速度的快慢变化，提高练习的负荷强度，变速距离一般在25～100米，速度变化要求快慢要明显。
（3）间歇训练：是指在一组某一距离反复游时，在两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇，如2（850米），间歇40秒，组间间歇3分钟。即游两组8个50米蛙泳，每个50米之间休息40秒，游完8个休息3分钟，然后再开始游第二组8个50米蛙泳。间歇训练法中的组数、次数、距离、间歇时间都是可以改变的。当练习强度达到80％，练习和间歇时间比为1∶1或1∶2时，提高耐力的效果是最好的。
怎样才能游得更快
速度能力是技术、力量与协调相结合的产物。游泳者能游一定距离后，提高游进速度就是追求的更高目标。根据游泳比赛的结构，游泳的速度包括了游进速度、动作速度和衔接速度，要全面地发展以上3种的速度能力，才能提高游泳的速度。
1.适当加快划水频率和增大划步
游进速度取决于划频和划步。划频是指单位时间内划水、打腿或蹬腿的动作次数，常用次／分来表示；划步是指做一个完整动作后身体游进的距离，常用米／次来表示。
在平时的游泳练习中，可以通过统计每25米或者50米的划水动作次数来检查划水效果。在距离相等时，动作次数越少划步越长，动作次数越多划步越短。在游速相同时，动作次数越少，每一划步的效果越好；动作次数越多，每一划步的效果越差。可见划频和划步是影响游进速度的重要因素，无论是增加划频或划步，都可以提高游进速度。
当前世界游泳的发展趋势显示，保持适宜的划水动作频率，增大划水效果是技术发展的主要方向。适宜的划水频率应以不影响划水效果为前提。
在训练划频和划步时，可以采用15～25米的快速打腿、划手或配合游来发展动作频率，通过加大动作幅度、延长划水路线、加速划水的练习增大划步。
2.良好的出发转身技术训练
出发和转身都是游泳赛程的一部分，比赛距离越短，出发对成绩的影响越大；而转身动作则相反，比赛距离越长，对成绩影响越大。
良好的出发技术应该是反应快、起跳有力、腾空远、入水角度合理、滑行快。要达到以上技术要求，必须提高腿部动作的爆发力，熟练掌握正确的出发技术。提高出发技术时，可以先练习单个的出发技术：练习出发起跳的反应和练习出发滑行接游泳动作，通过听不同的信号练习完整出发技术。为了评定出发的技术效果，可以通过记取听信号出发游到15米所用的时间，所用的时间越短出发的技术效果越好。
游泳转身的方法有许多种，不同的泳式有不同的转身方法和规则要求。
不论采用什么转身方法，转身动作都包括了游近池壁、转身、蹬壁滑行3个技术部分。游近池壁不要减慢速度，收腿要及时，转身动作要快，蹬壁要有力，蹬出后要成流线形在水下滑行。学习转身动作可以采用以下的练习方法：先在陆上练习转身的模仿动作，然后到水中把动作分解进行练习（如慢慢地走近池壁练习触壁、练习身体的转动、练习蹬壁、练习滑行）。基本掌握了动作要领后，在距离池壁5～10米处游近池壁练习转身，在反复的练习中提高转身动作速度。为了判断好到边的距离，要注意利用池底的T型标志线或仰泳的5米转身标志线判断转身的距离。学会了转身动作要在训练中加以运用，提高动作的熟练程度，这样才能提高转身的速度和质量。
3.加强肌肉量训练
游泳运动所处的水环境的密度比空气高800多倍，人体在水中运动要克服比空气大得多的阻力，这就需要参与运动的肌群要有足够的力量划水，才能克服阻力，推动身体前进。因此肌肉力量成为制约游泳速度的重要因素之一。无论是何种泳式，肢体是产生推进力的主要部位，当肢体的力量增强了，游速也就会随之提高。
游泳训练常用的力量练习方法有杠铃练习、拉力练习、徒手力量练习等。
4.提高游泳的速度和速度耐力
提高游进速度的练习主要有短距离快游，如12．5～25米（出发或蹬边）各种泳式的计时游、减少呼吸次数的冲刺游、快速的打腿和划臂练习等。进行速度练习时，练习与练习之间的休息时间要充分，练习时间与休息时间比为1∶6，即如果练习1分钟，休息6分钟。
速度耐力是保持高速度运动的一种能力。人在氧气供应不足的情况下进行持续运动，其运动能力取决于机体的无氧代谢能力，凡是发展机体无氧代谢能力的练习都有助于提高速度耐力水平。常用的有间歇训练法、重复训练法、变速训练法。速度耐力练习的心率较高，每分钟的心率180次以上，接近个体的最高心率；游进的强度也较高，要求接近本人最大速度的90％以上，练习时间与休息时间比为1∶（1～8）。因此，速度耐力训练是对游泳者生理能力刺激较深的训练，在进行速度耐力训练时，要根据自己情况掌握好负荷量，此类的训练每周不宜超过3次。
