跑的锻炼方法
跑的锻炼和比赛经历了几个不同的发展阶段，在20世纪初，大多数人都是根据当时流行的锻炼方法，或者是一些培养出大批世界优秀锻炼人员的教练员所采用的锻炼方法。当时在跑尤其是短跑锻炼方法上最大的变化，就是在锻炼早期不再进行专项锻炼。但一直到英国锻炼人员阿布拉姆斯·哈罗德和他的教练马萨比尼·萨姆准备参加1924年的奥运会时，锻炼人员锻炼的系统性和个体差异性的理念才逐渐被人们理解和接受。从20世纪40年代到60年代初，锻炼手段逐渐丰富起来，相继出现了如体能锻炼、循环锻炼、斜坡锻炼等不同的锻炼方法。尽管锻炼方法很多，但这些锻炼方法怎样才能更好地提高跑的成绩，人们还知之甚少。
20世纪70年代出现了以东欧为代表的锻炼体系，折返跑练习、各种跳跃练习、各种手段的技术锻炼及肌肉的主动和被动牵张练习等，已经在锻炼人员的锻炼过程中综合加以运用。也就是在这个时期，短跑锻炼人员率先实行每日锻炼两次，而且还跳出了季节的限制。尽管那时东欧一些国家的锻炼人员有服用兴奋剂的现象，但不可否认，正是在这个时期，出现了一些对提高短跑运动成绩行之有效的锻炼方法。
这种用于短跑的大负荷多年系统锻炼方法后来也应用在中距离跑和长距离跑的锻炼中。19世纪末，英国人乔治·沃特保持着1～10英里所有的世界纪录，1英里以内的纪录有4个，从1880年创造的1／5英里4分32秒到1886年作为一名职业锻炼人员创造的3／4英里4分12秒的世界纪录。这些成绩的取得就是在一日两练，量小强度大，并附以柔软练习和一些趣味跑等综合锻炼的结果。乔治以后，另一名英国锻炼人员施洛彼·阿尔弗雷德相继在2英里（3218米）到1小时的长距离跑中称雄。1900-1904年他共赢得20个世界冠军，而且成为10000米跑进30分（29分59秒4 1904）的第一人。
他创造的50分40秒6的10英里纪录一直到25年后才被芬兰锻炼人员纳尔米·帕沃打破（50分15秒 1928），这个纪录也保持了17年之久。与以前的锻炼方法相比，施洛彼锻炼的主要特点是量大，他在准备大比赛的周期锻炼中一周要跑到80千米。
驰骋于20世纪四五十年代的前捷克斯洛伐克锻炼人员扎托倍克成功的关键在于把大量、大强度和合理的间歇时间有机地结合起来。1949-1954年间锻炼的各个时期，扎托倍克每周跑的距离都要超过200千米。在他的运动生涯中共赢得4届奥运会金牌，创造了18个世界纪录，并打破了传统意义上锻炼人员长距离跑锻炼量的极限。
19世纪60年代，新西兰教练雷蒂阿德·阿苏尔把大运动量的马拉松跑锻炼法移植到中距离和长距离跑上。雷蒂阿德第一个根据季节不同划分锻炼周期，按照周期理论安排一般锻炼和专项锻炼。该锻炼法在1960-1964年间通过许多教练员对800米到马拉松跑的成功锻炼证实，这种大负荷的锻炼方法是行之有效的。
80年代人们对这种大运动量锻炼，尤其是对中距离跑的大运动量锻炼法提出了质疑。这个时期身为成功教练的皮特和他的儿子塞巴斯蒂安·科的锻炼观点占上风。皮特认为中距离跑尤其是800米应是短跑的延续，并认为评价一个锻炼计划的优劣应建立在经常性的医务监督、生理学的检验和长期的锻炼中。在冬训期应着重进行专项力量锻炼，在具体的准备期主要通过耐力锻炼、循环锻炼和大强度的重复山坡跑为竞赛作准备。塞巴斯蒂安·科用这种锻炼方法创造了12个世界纪录、4枚奥运金牌，并是唯一连续夺得1500米奥运金牌的人。
究竟哪种锻炼方法能通过最佳的锻炼组合，最大限度地满足锻炼人员取得优异运动成绩时的生理需求，这在教练员、锻炼人员和体育科技工作者之间还存在很大争议，其中争论的焦点集中在锻炼量和锻炼质量上。很显然，科技工作者要为高水平锻炼人员选择一种切实可行的锻炼方法。
另外还有一种似乎合理的说法，那就是最好的锻炼方法应该是当时顶尖锻炼人员锻炼方法的综合。
