1.睡眠的环境’
①恬淡宁静安静的环境是帮助入睡的基本条件之一，嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响设备。
②光线幽暗《老老恒言》日：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》日：“夜寝燃灯，令人心神不安。”在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，就将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔帘与活动范围隔开。
③空气新鲜卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流畅。以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。此外注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇滋生和中毒的发生。’④温湿度适宜 卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆。此类植物夜间排的C0.甚少，室内植物利于温湿度调节。室内家具越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。
2.睡眠的宜忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对灯光，七忌睡时张口，八忌夜卧覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火。概括起来可分为三个方面。
①睡前禁忌睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水、浓茶及咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子·极言》日：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以人眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以人睡。睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。
②睡中禁忌寝卧忌当风，忌对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风人脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐。其次卧忌言语哼唱。古人云：“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下肺即收敛。”如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口。《干金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长寿。”此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，张口即失气。”张口睡眠最不卫生，又易生外感，易被痰窒息。③醒后禁忌古人云“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。最不宜在夏日晚起，“令四肢昏沉，精神惜昧”（《混俗颐生录》）。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》云：“凡文旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详。”认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。
