1.沟通什么
（1）说得多，不如说得好。谈到沟通，不少人误以为必须把心里的想法和感受全部讲出来。其实夫妻双方必须过滤说话的内容，对伤害夫妻关系的内容就不要说。
夫妻相处长了，对于配偶的好恶应该有一定程度的了解，某些话题是对方的禁忌，就别再去碰这个话题。如果丈夫的学历不高，对有关学历的谈话比较敏感，做妻子的就不要以此为话题，以避免伤到丈夫的自尊。
（2）完全坦白，不如留有余地。常见的婚姻误区是：夫妻之间必须绝对地坦白，不可有个人隐私，说话毫无保留，结果却使得对方产生负面情绪，负面情绪累积多了，将不利于婚姻关系。
例如，妻子说：“我今天遇到你以前交往过的陈小姐，她还是那样的迷人。”丈夫说：“她本来是很迷人，像她这样的女性不多，我想很多男性都会喜欢她。”这位丈夫很坦诚地把他的想法讲出来，有可能会让妻子怀疑他仍旧怀念着旧情人，将使夫妻关系蒙上阴影。
2.何时沟通
许多人只顾自己的情绪，一吐为快，却忽视了听者是否听得进去。当一个人心中郁闷的时候，将不再有心思去倾听配偶的诉说，反过来也会使诉说者因不受重视而心生不满。所以夫妻双方相互沟通之际，最好选择双方心平气和的时候，才能产生好的结果。
3.如何沟通
（1）沟通时，倾听比说更重要。在沟通时，许多人往往急着表达自己的意见，而各说各的，忽视了别人在说什么，使沟通效果大打折扣。倾听是指站在对方的立场上，用心去了解对方所表达的意思。不只包含听到对方说什么，还要体会到对方话语里蕴含的意义，注意其手势、表情、声调、身体语言，然后对于所听到、观察到的，给予适当而简短的反应，例如：“原来如此……”“是……”以及点头，让对方知道你在听，也会让对方感受到被尊重。
（2）接纳。不论你听到什么，不管对方表达的内容是对是错，先别急着辩驳或去指正，试着去体会对方的感受，才能使他放下防卫，弱化个人的坚持，进而聆听你所说的话。认可对方并非代表同意对方的观点，只是表示你能够体会到他的个人感受。
假若他表示：“我受够了你老是对我挑三拣四。”若你回答：“我不是挑剔你，只不过是想要告诉你如何正确地保持干净罢了！”这一番听起来无伤大雅的话，可能会引来一次争吵，因为这句话否定了另一半的实际感受。若能认可对方的感受而回答：“我看得出来我的唠叨、挑剔令你心情不好，真的很抱歉让你这么难受”，另一半唯有感到你接纳他之后，才会愿意聆听你的心声。另外，通过观察另一半传达的信息及其背后的真正用意及烦恼，才能逐渐接纳对方。
（3）反馈。学习在沟通中给对方反馈，将你所听到的告诉他“你的意思是……”“你是说……吗？”可避免因听错而产生不必要的误会。
（4）运用“我信息”。许多人常喜欢用“你信息”来沟通：“你不准这样……”“你难道不能……”“你以为家里只有你一个人吗？”这容易让对方感受威胁，而引起反抗心理，或者激怒对方而引发矛盾。
若运用“我信息”，以我开头，“我觉得……”“因为……我”则较无攻击性，让听者有较大的心理空间来思考你所说的话，而且用“我”开头，表示说话者自己负起这次沟通的责任；若用“你”来叙述，则把过错丢给听者，容易激起听者的负面情绪。
例如，“我很难过，因为我原本以为我们早就约好今天要一起吃饭的。”就比“你每次都说要忙公司的事情，到底是公事重要还是我重要！”让对方更清楚地了解你的感受，而不是遭受单纯的指责而已。
（5）表里如一的沟通。当你内在的想法与表达出来的信息一致时，一方面可能让你照顾到自己内在的需求，不会委屈、压抑或有戴面具的感觉；另一方面让配偶知道你到底要什么，才能重视你的问题。这样的沟通，才能顾及双方感受。例如，有些配偶表面上回答：“没关系、都可以、看你想怎么做”，实际上内心另有其他想法。
（6）具体化。说话者要尽可能把自己的感受与期待明确地表达出来，简单、具体、明确，能让对方清楚你要表达的重点。
每个人的内在状态有如水面下的冰山，不容易让别人了解，除非你愿意表达出来，告诉配偶你的感受、观点、期待、渴望与需求，才能让配偶了解你的内在状态。
许多人习惯于表达看法，但只停留在表面的事件讨论及解决问题，很少把真正的感受表达出来，而表达感受却是让对方了解你的重点所在。
（7）多用正向的语意。例如，“记得把用过的杯子拿到厨房放好”，将比“每次喝完开水，杯子总是乱放”这样的指责来得好。
（8）不可用威胁、羞辱等伤害性的言语。沟通的目的是希望自己的信息能被尊重与接纳，如果用具有伤害性的语言来传达，对方会产生巨大的防卫心理，引起对方的负面情绪，这样会让双方陷入情绪化的互动中，失去沟通的目的。
（9）别陷入是非对错之争。沟通的目的在于交换信息以解决问题，增进了解或改进关系。但是夫妻沟通时，常把注意力放在谁是谁非上，意见的沟通变成意气之争，这将使沟通陷入僵局。
（10）欣赏与鼓励、包容与谅解。增进两人的情义，随时为两人的情感亲密度加温的沟通，可为夫妻之间的和谐美满打下深厚的基础。
为了维护良好的婚姻关系，夫妻双方必须有能力做有效的沟通，而沟通是需要学习的，如何通过沟通化解因男女差异而产生的矛盾是很重要的。
记住，沟通时，要听听彼此内心的期待与渴望，用“我信息”当作开头，不论对错先别急着辩驳，试着了解对方的感受，告诉对方你听到了什么，避免产生不必要的误解，想想沟通的目的何在，从而创造双赢的夫妻沟通。
