体育小语
人的一切生命活动都离不开心脏。心脏不断地有规律性地收缩，通过血液循环，将人体所需要的氧和各种营养物质输送到全身各组织器官，又将人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。心脏为人们辛勤地工作着，它的负担是很重的。例如一个人的寿命是70岁，心脏每分钟跳动平均75次，每跳动一次排出血液60毫升，那么他一生中，心脏共跳动27亿多次，共排出200万升血液。心脏每分钟排出血液近5升，一昼夜约排出70吨，一年排出2600吨。
锻炼指南
心脏同血管相连，血管有动脉、毛细血管和静脉三大类，在血液循环过程中各自发挥着不同的作用。有人计算过，把全身各类血管加起来，足有10万公里长。
心脏只有人体重的1/200，而它要满足整个身体的血液循环需求，唯有保持绝对的健康才会做到。心脏健康要从小抓起，正确的体育锻炼有助于少年儿童的心脏获得良好的发展。
血液在血管里的流速很快，心脏以每秒数米的速度喷出血液，血液循环一周，安静时需20~25秒钟，剧烈运动时只需6~8秒钟。按60年计算，血液流经的距离约有1.5亿公里，等于绕地球375周。成人的心脏比自己的拳头稍大一点，重量约等于体重的1/200，一般人的心脏约为300克左右。可见，心脏只有很健康才能胜任如此大量的工作。
欲使心脏健康，应当从儿童少年做起。在幼儿期的头五年心肌增长较快，进入儿童期后心脏的容积才急剧增长，弹力纤维逐渐扩散到心肌层。到青春发育期心脏的发育进入第二次高峰，其重量可达出生时的10倍，青春发育期后期可达出生时的12~14倍。女孩在11岁，男孩在14岁心脏体积增长最显著，此时正确的体育锻炼，能使少年儿童的心脏获得良好的发展。
体育锻炼对心血管系统的积极影响在于：
1．心脏发生“健康性肥大”变化。1899年瑞典医生汉森在给滑雪运动员检体育锻炼可以使心脏发生健康性肥大，与病理性的心脏肥大所不同，健康性肥大的心脏具有更强的血液供应力量，是心脏功能强大和运动能力高的体现。
查时发现他们的心脏很大，但却是很健康的。为了与病理性心肌肥大相区别，就称为“健康性肥大”。其外形丰满，收缩有力，心力贮备高，这是运动员的长期运动训练影响下产生的心肌增厚和心腔扩大结果。体育锻炼时，由于全身的血液循环加快，心脏和全身的供血状况也得到改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖原增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，毛细血管数量增多。运动时心脏收缩力量加强，每次收缩几乎将室内的血液全部排空。而静脉血回流量增加，又使心肌纤维被拉长，心脏血容量增大。于是经常参加体育锻炼的人心脏体积比一般人大，且重量增加。正常人心脏一般重250~300克，而长跑运动员的心脏重量约500克，心的容积也比一般人大1/3。
2．心脏每搏输出量增加。
心脏每搏动一次射出的血量称每搏输出量。每分心脏的输出血量和心率与每搏输出量有关，由于运动时人的最高心率是有限的，所以增加每搏输出量是一个很重要的因素。经常进行体育锻炼，有助于提高每搏输出量。
钟心脏输出血量的多少取决于心率和每搏输出量，但每个人运动时最高心率是有限的，所以增加每搏输出量是一个很重要的因素。经常进行体育锻炼可增加每搏输出量：一般人每搏输出量为50~70毫升，剧烈运动时可达110毫升左右；经常锻炼的人安静时每搏量约为90~100毫升，运动时可达180毫升左右。
3．安静时心率徐缓。
人体心脏每分钟搏动次数为心率，正常人安静时为60~80次/分左右，经常参加体育锻炼的人心率比不锻炼者少。据对260名参加奥运会运动员的心率进行测定，发现他们的平均心率为50次/分，其中最低者为30次/分。这是因为参加体育锻炼使其心脏机能水平提高，心肌纤维变粗，收缩更加有力，每次收缩所射出的血量增多，因而在心率减少的情况下也能满足人体所需经常参加体育锻炼的人心率徐缓、搏动有力，使心脏在每次收缩后有较长的时间休息，不易产生疲劳。
要的血量。心率徐缓，搏动有力，使心脏在每次收缩后有较长时间的休息，不易产生疲劳，心房舒张期延长又可以充盈更多的回心血量，又为心室下次射血做好了血量和机能上的准备，这是心脏机能节省化的表现。例如如果安静时心脏每分钟输出4.5升血量就可以满足人体全身代谢需要的话，一般人心脏每搏输出量约60毫升，则需每分钟搏动75次/分；而运动员每搏输出量约90毫升，所以每分钟只需要搏动50次就够了。而在激烈体力活动当中，有锻炼基础的人，心率达到每分钟200次时，也不会感到不舒服，而没有肌肉是第二心脏，发达的肌肉对血液循环的畅通运行也提供着辅助作用。
锻炼基础的则往往承受不住。另外，经常参加体育锻炼的人的血管壁弹性较好，血管中障碍物质少，以及发达而丰满的肌肉起着“第二心脏功能的作用”等等，表明心血管系统的机能提高了。
4．心血管系统调节。
机能改善，主要表现在：①动员快。运动开始时能迅速动员循环系统的功能，以很快适应运动时的需要。
在开始运动时，能快速进入状态；在运动中，能最大发挥效用；在运动后，能快速恢复平静。这是心血管系统机能良好的表现。
②潜力大。运动时能发挥最大机能能力，充分动员心力贮备。③恢复快。运动时机能变化很大，一旦运动停止就能很快地恢复到安静时的水平。
体育锻炼对心血管系统还有其他的一些重要影响。体育锻炼可以使心脏的冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病的发生起到积极作用；锻炼可以消耗体内大量的脂肪，不光能减肥，也减少了心脏的压力，降低了心脏病发病率；体育锻炼增加了动脉血管的弹性，可降低高血压的发病率。
当今社会，心血管系统疾病患者越来越多，要根除这些疾病，就必须从参加体育锻炼入手，锻炼的过程和结果，都会给心血管系统以良好的影响和作用，对于预防疾病、提高抵抗力有重要意义。
