从年龄上来说，教师群体大多属于中青年，随着年龄的增加，身体也在走下坡路。运动能提高人体的新陈代谢，延缓衰老，对于保持年轻状态很有益处，而且运动锻炼还能预防很多慢性病。可是并不是所有人都能每天坚持运动，尤其是从事教书育人工作的老师们，每天忙于工作，很少有比较完整的时间段来锻炼身体。其实，掌握一些随时随地运动的小技巧，也能让你在不知不觉中完成每天的运动量，收获健康。
生命在于运动，运动养生的方法有很多，我国传统的健身术有五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦等，而现代常做的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是，不论应用哪一种运动方法，都要注意以下几点原则：
（1）循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的的。锻炼时一定要掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般根据运动后立即测一分钟的脉搏来判断，它的计算公式是：
合适的运动心率=170—年龄
例如，一个60岁的人，运动后他的脉搏如果是110次/分左右，表明运动量合适；若明显超过110次/分，说明运动量过大，反之则运动量不足。
（2）持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意坚持。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。只有坚持不懈地进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
（3）有张有弛，劳逸适度运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等相交替。长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会导致精神疲惫，甚至影响身体健康。
（4）协调统形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，从而促进健康、祛病延年。
（5）顺应时日，莫误良机早在2000多年前，我们的祖先就已经提出了 “起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。《黄帝内经》把一日比作四时：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。”因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到事半功倍的养生效果。
太阳升起，就应该起床，日间可择地锻炼，夜间人睡前则不宜进行锻炼。
小提示
无论进行什么运动，都有发生运动损伤的可能，了解可能出现的损伤，才能防患于未然。在运动前进行适当的热身活动，可以大大降低运动损伤发生的概率。
