恐惧的情绪要摒弃
为了能过上幸福的生活，我们就必须找出产生恐惧的根源并想办法去克服它。下面是现代人最容易产生的五种基本恐惧。从这五种恐惧中，我们能清晰地看到恐惧给人带来的危害有多大。
1.对贫穷的恐惧。不管我们的精神文化再怎么丰富，但不可否认在这个时代里，金钱能说明很多问题。比如，拥有财富的多少就证明自己价值的多少和能力的大小，一个挣不着分文的人，肯定没有人会认为他有能力，甚至不会认为他有价值。这种现象和人的某些生活经验都在告诉人们：金钱是一种能力的象征。于是大家都去为金钱奋斗，而这种奋斗又经常会导致相互之间不信任的产生。这进一步加深了人对贫穷的恐惧。
2.对年老的恐惧。这种恐惧的来源有两种：一种是认为年老可能带来贫穷；第二种认为年老就意味着接近死亡，因此人难免会对年老充满恐惧。
3.对批评的恐惧。这种恐惧在政治斗争中体现得比较明显，当一个人身处的组织对他进行批评的时候，从某方面来说也就意味着他被打入了冷宫，在这个组织中的所有的前途都成了泡影。
4.对疾病的恐惧。疾病会导致生理和心理的双重折磨，甚至会导致死亡，这一恐惧使人们接近了他所不熟知的那个恐怖世界的边缘。尽管人们对死后的世界浑然不知，但生前对死后的恐怖世界的故事已耳熟能详，对疾病会带来死亡的恐惧，是许多人无法摆脱的。
5.对死亡的恐惧。这种恐惧是这五种恐惧中最为严重的一种。到底是为什么，我想这是我们每个人心里都非常清楚的。对死亡的恐惧会时时刻刻影响着人们的情绪和生活。许多人每天都在担心自己会在某一天离开这个世界，到另一个可怕的世界。
既然我们心里装着这么多恐惧，那我们到底该如何去战胜这些恐惧呢？
首先，要想办法提高自己对事物的认知能力，扩大认知视野，找出恐惧源。认识客观世界的规律，并了解自身的需要和这些客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见性，对可能发生的各种变故都做好充分的思想准备，这样就能在很大程度上增强自己的心理承受能力。
其次，要培养坚强的意志和乐观的人生情趣。多学习一些英雄人物的事迹，并用这些英雄人物勇敢顽强的精神和意志来激励自己。在平时的工作和生活中要有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使是某一天真的陷入了危险境况，也不会一时就变得惊慌失措，肯定会有沉着对待，冷静处理和机智应付的本领。
再次，平时积极参加心理训练，努力去提高各项心理素质。比如，进行危险情境模拟训练，设置各种可能遇到的意外情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。这样就能有效地战胜紧张和不安等不良情绪，要做到这些，可以参照以下一些具体方法：
第一步：把能引起你紧张或恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表，这个表列得越具体、细节越清楚越好，然后把它们分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，把这些卡片按顺序依次排列好。
第二步：做松弛训练。坐在一个舒服的椅子上，有规律地做一些深呼吸，使得全身放松。待进入松弛状态后，拿出上述系列卡片中的第一张，再想象上面的情景，想象得越鲜明、越逼真越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张或害怕，就停下来不要再去想象，做一下深呼吸使自己再度松弛下来。待完全松弛之后，再重新去想象刚才失败的情景。如果刚才的不安或紧张再次发生的话，就再停止后，再放松，如此反复几遍，直至卡片上的情景不会再使你感到不安和紧张为止。
第四步：用同样的方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象时，都要像上一张卡片一样，直到不再让你感到不安或紧张为止。如果没有完全消除你的不安或紧张感就不得进入下一个阶段。
第五步：当想象最令你感觉恐怖的场景，你都不再感觉不安时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼。但如果在现场出现不安和紧张，也可以用同样的方法——让自己做深呼吸来放松，直至不再恐惧、紧张为止。
除此之外，也可以用以下几种方法来战胜自己的恐惧感：
1.勇敢面对恐惧。把你的恐惧留给自己。
2.不要畏惧恐惧。恐惧贫穷的人永远不会富有，所以要勇敢面对贫穷。
3.人应该充满希望地活着，因为希望和恐惧是不会同行的。
4.意识清楚的人很少畏惧任何东西，因此要时刻保持自己的这种清晰意识。
5.信心可以克服恐惧。一定要自信。
6.不要因为恐惧而迟疑，一直往前走，你的恐惧感就会慢慢消失。
产生恐惧的另一个因素就是我们害怕挫败。事实上，我们根本无须对挫败感到恐惧。因为挫败并不说明你是一个不知变通的愚人，它只是表示你有非常坚定的信仰；挫败并不说明你是一位挫败者，它只是表示你尚未成功；挫败并不意味着你一无所成，相反它可以让你得到经验；挫败并不只是表示你浪费了时间和生命，它只是表示你有理由从头开始；挫败并不只是表示你必须放弃，它只是表示你还需更加努力；挫败并不表示你不如别人，它只是表示你尚有瑕疵，需要去打磨；挫败更不表示你永远无法成功，它只是说明，要想达到成功，你还需要付出更多的努力。
心理学上，还有一种心理疾病叫“社交恐惧症”。
在日常学习、生活和工作中，每个人都不可避免地要与各种各样的人打交道。社交是展示一个人风采的重要活动和手段。有时，你需要和重要的人物交谈，或者在公众场合发表演讲，或是要出席谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。有些人在这些场合，游刃有余，如鱼得水；而有些人却对这些场合充满惧怕。有时，好不容易鼓起勇气了却因表现失态而使场面尴尬，导致了别人对自己的坏印象，更让自己有了挫败感和恐惧感，目前心理学家把这种现象称为社交恐惧症。
社交恐惧症的表现形式不仅仅是指当面对陌生人时手足无措，而且还表现为不能单独和陌生人见面，不能在公众场合与人共饮，不能在公众场合打电话，不能在有人注视的情况下工作或学习等较为极端的行为。在这种焦虑和恐惧的情绪出现时，还常伴有颤抖、出汗、心慌、呼吸困难等症状出现。
阿翔今年30岁，从事软件开发的工作，是IT行业的高级白领。他似乎一直就有些神经质，且性格十分内向。在上中学的时候，在一次英语课上，突然被老师点名朗读课文。他吓了一跳，愣了半天站起来后，手脚不停地发抖，背部直冒冷汗，脸颊绯红，结结巴巴读了半天，却让人不知所云，结果被老师训了一顿。从那时起，他就更加害怕在众人面前说话了，总是想尽一切办法推脱或是避开这种情形。
毕业参加工作后，有一次，他要在公司的会议上向大家陈述一个他自己策划出来的设计方案。尽管会场很平静，气氛和平时完全没有什么两样。但阿翔的表现却和平时完全不同，神经高度紧张，前面人的发言也一直都听不进去。终于，到了该他发言的时候。刚一站起来，他就觉得心跳加速，两脚发抖，并且喉咙发干，声音嘶哑，根本就说不出话来。他心里不停地想：“看来，今天非在同事们面前出丑不可了。”越是这样想，他就越是紧张万分，焦虑不安，心就跳得越厉害，甚至他的脸霎时变得煞白。在吞吞吐吐，停停顿顿说了大概几个要点后，他就匆匆结束了讲话，急急忙忙往厕所跑。也就是从那天起，他因患“植物神经失调症”而不得不从那家公司辞职了。
经心理学家分析，阿翔得的是社交恐惧症。这是一种焦虑病，就是因害怕自己在众人面前出丑或面对众人时会惊慌失措而长期持有的一种极端恐惧状态。这种心理病人会不惜一切代价努力掩饰自己的不安。社交恐惧症的这种心理和行为会严重损害生活质量。据统计，平均每十人中就有一人为社交恐惧症所折磨，但就诊者寥寥无几。那社会恐惧症不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因为人际关系障碍和社交功能丧失，长此以往的郁闷就使得他们并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病，后果非常严重。
对于这种社交恐惧症，我们可以尝试用以下几种方式来结合治疗：
1.不要过分苛求自己。依据自己的能力办事，能做到什么程度就做到什么程度，只要尽力了就好，不要苛求自己取得多大的成就。
2.不要总是否定自己。要不断地告诫自己“天生我材必有用”，“我就是最好的”，这种心理暗示的作用是很重要的，所以一定要记得时常肯定自己。
3.不要回忆过去的不愉快。对于一些不愉快的事情，过去的就让它过去，把握好现在就可以了，因为没有什么比现在更重要。
4.找个倾诉对象。如果碰到烦恼了一定要及时讲出来，找个自己信赖且值得信赖的人诉说自己的烦恼。也许对待你的烦恼和痛苦别人不一定能帮你什么忙，但至少可以让你发泄一下，缓解一下自己的心理压力。
5.友善地对待别人。快乐的根本就是去帮助别人，因为在帮助他人的同时你也能忘却自己的烦恼，也可以证明自己的存在价值，这样自己的心情也会更舒畅。
6.多给自己时间思考。记得每天至少留给自己10分钟的时间来思考，不断去总结自己，这样才能让自己不断面对新的问题和挑战。
