多吃清热解毒生津的食物：医学专家认为，眼部疾病一般都与内热有关，所以在平时要多吃一些清热解毒生津的食物。经常使用电脑的上班族，可饮用本草千叶茶，以清肝明目、补充眼睛营养。
每年进行一次眼检：不管眼睛是好是坏、是否存在近视，都应该每年检查一次视力和屈光度。很多时候眼睛虽然无任何不适，但病变已经潜伏。对于每一个人来说，视力总是在不断调整，度数和屈光度会产生变化，长期“视疲劳”，有时会引起眼睛结构改变，一些原本视力正常的可能需要配戴眼镜，而近视一族，其近视度数和屈光度也会有所变化。
眼睛是心灵的窗户，也是你了解世界的窗口，无论工作怎么忙，一定要记得让眼睛休息休息，不要忙得没有了眨眼的工夫，那时候，你的眼睛就危险了。
22UP成长宣言
病来如山倒，病去如抽丝。在疾病还没有征服你以前，你先把它挡在门外，给自己留一个健康的身体和一份快乐的心情。
别为工作失去生活
工作是为了更好地生活，而生活不是为了工作。别让工作侵占了你的个人空间，让自己变成工作的奴隶。不能为了工作失去了生活。
不要让自己变成“工作狂”
佘霞刚大学毕业时进入一家外企工作。由于是新人，为了尽快熟悉本职工作，她对工作非常认真，除了做好份内工作以外，还努力学习其他东西。几年下来，因为工作能力突出，她从一个普通职员升职为经理助理。但是，佘霞并没有因此而享受到生活的乐趣。
在公司，佘霞几乎是最忙的一个，处理邮件，接听电话，处理上司不方便接的电话，各种项目意见给上司报批等，午饭都得卡着时间吃。每次离开公司时，通常只剩下她一个人了。
佘霞因为工作紧张，经常忘记给家里打电话，跟朋友聚会的时间也是少之又少。周末她也就是在家洗洗衣服或者去超市买点生活用品而已。很长时间以来，她都没有出去散散步，或者出去旅游。再加上长期不吃早饭让佘霞晚饭暴食，造成肠胃功能紊乱，每次发胖她就反复减肥，而工作压力和过度劳累更让她内分泌严重失调。在别人眼里，佘霞是个非常优秀的人，可是，作为佘霞自己，她不知道如果不忙，自己还能做些什么。
很多职业女性都会遇到跟佘霞类似的情况，明明知道没完没了的加班、不规律的作息有害健康，还是一如既往地拼命工作。除了环境所迫、老板的“威逼利诱”之外，很多时候很多人居然是心甘情愿，甚至是乐此不疲的。这些人就是被人们称为患有“工作中毒症”的一部分人，也就是人们所常说的“工作狂”。
据一些心理咨询中心统计：如今像北京、上海、广州等大城市患有“工作中毒症”的上班族已呈明显增长趋势，而且患者大都集中在外企、营销、IT、尖端技术研究等行业之中。
无论是出于什么样的原因，玩命工作就是在透支生命。但是，许多人并没有意识到这一点。那么，如何才能知道自己是否已经成为“工作狂人”了呢？专家们给出了一份心理测试题，帮助你了解自己的工作狂热程度。
专家设计了以下几种情景：当办公室其他的同事们在讨论周末安排时，你是否只想着周末要处理一堆本周未完成的工作呢？当你正在为女儿高高兴兴庆祝生日，而公司领导却急着找你办事时，你会义无反顾地回到办公室吗？你是否担心由于自己没有加班而被公司辞退呢？你在和朋友聚会时是不是大部分时间都是在谈工作呢？假设你不幸被公司“炒鱿鱼”了，你舍得这份工作以及它带给你的自尊吗？
如果在上面的问题中你的答案以否定居多，你非但不是“工作狂”，恐怕还对工作充满了厌倦情绪；而如果答案均为“是”的话，那么你已经成为一名不折不扣的“工作狂”了。
预防慢性疲劳综合征
对于一个身体健康的人来说，运动、连续的紧张工作、熬夜、干重体力活儿等，都可能出现疲劳的感觉，这不是病，而是机体的正常反应。大多数人睡个好觉或是好好休息一下即可恢复体力。只有在疲劳的感觉持续较长时间，而且引发了其他的一些如肌肉疼痛、头痛、失眠、厌食等症状，才能称之为病，这种病就是慢性疲劳综合症。
程小聪是某研究所从事科研工作的女工程师，今年刚刚28岁，因为参加所里的课题攻关，长期加班达一年之久。总算熬到课题结束了，她却依然经常感觉疲劳，而且记忆力下降，睡眠不佳，工作能力大不如前。最后，不得不到医院就诊，医生对其进行了血、尿、便、肝肾功能等检查，结果均未发现异常，体检后初步诊断为慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征的主要临床表现是严重的疲劳，伴有低热、慢性咽炎、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大。该病于20～50岁年龄段最多，以文化程度高、上进心强的人多见。
慢性疲劳综合症可以说是一种非常严重的疾病，一旦患上这种病，仅靠休息和锻炼已经很难解决问题，必须进行药物治疗。
预防慢性疲劳综合症，首先，应善待自己的身心，在结束了一天紧张忙碌的工作后，一定要给自己留下一些休闲的时间，如与家人听音乐、看电视、运动等，让身心得到彻底放松。其次，好的睡眠对于预防慢性疲劳综合症也很重要。最后，有了毛病不要挺着，要尽早去看医生，做个身体检查，让身、心调整到最佳状态。
22UP成长宣言
忙碌，是证明我们聪明能干的一个手段，是体现我们存在价值的一种方式，是不知不觉中形成的一种习惯。可是忙碌也会损害我们的健康，会使我们倒下，一直倒进医院。
谁动了你的颈椎
每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作使他们无暇进行体育锻炼，加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一座大山，很不是滋味。这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。二十几岁的女人们，不要为了工作，失去了身体的健康，看好你的颈椎。
你的颈椎为什么受伤
颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路，是人体事故的多发地带。一旦发生疾病，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。
颈椎病的症状主要是患者肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感，枕后、颈周、颈胸交界处、双肩胛间区，有局限或广泛压痛，少数患者在这些区域又感觉迟钝，但无头颈运动障碍。
颈椎病与生活工作方式有直接关系，多坐少动加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，或者在电脑前一坐就是几个小时，都会导致颈肩肌过度疲劳或因坐姿不当导致椎间隙炎症水肿，严重的甚至造成颈椎间盘突出。
颈椎病的发病人群中，从事文字工作的人比较多，如记者、办公室人员、白领职员、打字员，特别是长期使用电脑工作的人员发病率较高，而二十多岁的年轻女性，大多处于这几大群体中，所以，也就成为了颈椎病的高发人群。
因为我们需要工作，所以没有办法改变我们的环境，能够改变的是我们如何利用现有的环境，锻炼我们的颈椎，保护它不受伤害。
工作间隙时间保护颈椎
造成颈、肩、腰痛的主要病因之一就是长期处于俯首静坐的姿势，保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳，缓解压力，避免颈、肩、腰痛等疾病的发生。
工作中忌所使用的电脑屏幕与身体不平行，需要长时间扭头或歪头工作；不灵活的鼠标迫使手臂、手腕频繁运动，更加重了颈部、肩部的疲劳；接听电话时用脖子夹住听筒，可考虑使用耳机式听筒；因视力不佳，不自觉地“探着脖子”看电脑屏幕；调整一下眼睛和电脑屏幕的距离，眼睛距离电脑屏幕的最适当距离为50～70厘米，而且屏幕应略低于眼睛水平距离10～20厘米，摆成15～20度的下视角。
由于办公室里空间狭小，再加上工作紧张，低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿是人们工作时的一贯姿势。长时间保持这种姿势，就会造成身体的部分肌肉过度疲劳，而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降，导致肌肉酸痛，久而久之就可能会出现颈椎或腰椎疾病，不利于健康。
在办公室里，可以充分利用工作的间歇，做10～15次的以下几个动作。
1.伸懒腰
坐在办公椅上，将手和脚尽可能伸展开来，抬头，挺胸，并相应地配合吸气和呼气。这种方法可以放松一下本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，有效促进血液循环。
2.俯卧撑
将两手支撑于桌边，两腿并拢向后伸直，使身体与桌面形成一个斜角；然后，两臂屈肘使身体下降，全身的重量会压在两臂上，再运用两臂的力量把整个身体撑起。这样可以很好的锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。
3.叉手转腕
将两手手指交叉在一起，然后让掌心向下或者向前，做几次伸展运动，再绕腕关节做旋转运动。结束后搓搓手，这样可以锻炼手指和腕部肌肉。
4.摇头晃脑
先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。一般在工作时下颈部肌肉多处于静力状态。经常做做摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。
这四个动作可单独进行，也可组合进行。至于动作量可以根据休息时间的长短、自我感觉来掌握。一般10分钟左右即可。动作做完后，可以借助喝水，去洗手间等活动作为整理运动。
下了班也别放松
工作之余也不能放松对颈椎的保护，没事的时候我们还可以经常性地做一做下面的动作，对颈椎、腰椎也有很大的益处。
1.伸颈运动
取站姿或坐姿，站时双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，指尖垂直向下；坐时两手放在大腿上，使掌心向下。两眼向前平视，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，根据自己的情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供给，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。
2.经常耸肩
耸肩时，头要保持正直，挺胸拔颈，双臂垂直于体侧，指尖垂直向下，然后双肩同时尽量向上耸起。双肩耸起后，停止1秒钟，再将双肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100～120次。这种简单的耸肩运动，可以起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通、舒筋活血的效果。
3.拍肩放松
在工作之余，左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈部肌肉得到松缓，消除对神经的压迫，解除生理、心理的紧张程度。
22UP成长宣言
颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。二十多岁的女孩，经常做一些全身性地运动，比如游泳和走路，长期坚持下来，也可以使颈椎受到的损伤得到有效地缓解。
女人，别让黑夜伤了你
二十几岁刚刚参加工作的女孩，为了成就自己未来的一份事业，为了不被激烈的竞争所淘汰，为了创出自己的一番天地，不得不被迫或主动地熬夜加班。明知道熬夜对身体不好，但还是不能停止黑夜中的奋战。在此，不得不老生常谈地再奉劝一句：女孩们，悠着点儿，别让黑夜伤了你！
熬夜，让女人很受伤
有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，会有疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨、腰酸背痛的感觉。长期“熬夜”的女性，容易造成阴阳失调，还会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。主要有以下几种不良后果。
1.免疫力降低
熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。免疫力比较弱的人，很容易患上呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病。
2.记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，才能支持人一天的工作。而熬夜工作，人为地把兴奋点转移到夜里，就会使人在白天没有精神、注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝、记忆力减退、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
3.视力下降
熬夜对人眼睛的伤害不只是出现“熊猫眼”那么简单。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题，从而导致视力骤降。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。
4.皮肤受损
皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。女人长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，从而出现皮肤干燥、缺乏光泽、弹性差、粉刺、暗疮、黄褐斑、黑斑等问题。
睡眠不足，伤你有多深
熬夜一般都会造成睡眠严重不足，许多年轻女性雄心勃勃，依仗自己年轻，试图通过减少睡眠而获得更大的成就，但到头来事与愿违，这样不仅降低了工作效率，而且可能带来更大的危害，危及自身的健康与安全。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面。
1.影响你的创造性思维
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
