一个人的冲动，不管其原因有多么充分正确，应看所带来的结果。结果的好与坏，就是冲动的对与错，由此也就知道冲动会带来幸福还是灾难。冲动情绪给我们带来的危害是无穷的，那么，我们该怎样来消除这种冲动的情绪呢？
①离开使你冲动的现场，直到自己可以冷却下来为止。在办公室情不自禁时，立刻强迫自己和被挑起战火的对方保持距离，可以委婉地说“现在的感觉真是奇妙，我想我还是静一静，我离开一下待会儿再回来”，或者说“恕我失陪一下，等我专心一点时再跟你谈”。
同样的，当两人意见不合时，也可以这么做。当你的丈夫或妻子心情不佳口出恶言时，你可以说“我现在不能跟你谈，明天再说吧”或“我得仔细想一想再回答你”。其实世上的事情并没有急迫到连一两个小时都不能等。离开那个环境出去散个步，做些别的事情分散注意力，冷静下来思考，而非只是莽撞行事，在行动前一定要考虑一下。
②对自己说些有建设性的话。在心里默数到十，这招相当有效。若从心理层面分析，实际上一个人愤怒的情绪最多维持10分钟左右，除非是有人再次把你激怒，否则10分钟后，你可能已经平静下来了，所以不妨听听舒缓心情的音乐，或在纸上不停地写“别打电话给他”。总之，找些可以让你转移注意力的事来做，这对调整不良心理很有助益。
③用安全的方式宣泄愤怒。把愤怒与冲动诉诸文字，写封信给自己，把所有易激怒或挑动你的感觉写下来，不必在意修辞或文句优美与否，只是清晰地把造成不良心理的事件和环境描述出来，在纸上宣泄。
④先问自己要怎么做，并预测结果会如何。做个结果一览表，详列出冲动行事可能招致的后果，例如“我可能会伤了友谊”或“可能会被辞退”等，预想到这些结果，就不会冲动妄为。此时也是检视某些情绪性问题的最佳时刻：如果我不赌气辞职、不乱发脾气、不跟他的母亲去正面冲突……又会如何呢？你会发现答案竟是“没什么”。
⑤训练自己将眼光放远。面对火冒三丈的情绪，试拟一些较开朗的回应，恶行恶状的言行只会吓跑别人。换句话说，如果你多半扮演攻击者而非牺牲者的角色，训练自己先将愤怒隐忍起来，学着如何给对方建设性的批评。如果你认为自己对情绪反应的自制力是失控的，或者受挫时常怒目以对，就得寻求心理学专家的帮助了。
⑥在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：第一步，明确冲突的主要原因是什么；双方分歧的关键在哪里；第二步，解决问题的方式可能有哪些；第三步，哪些解决方式是冲突一方难以接受的；第四步，哪些解决方式是冲突双方都能接受的；第五步，找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
⑦平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。
⑧让冲动在运动中消失。心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。当感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让冲动的情绪随着汗水一起流淌掉。
其实冲动情绪来得快去得也快，它并不是一种不能调控的情绪，只要你应用上面的八大方法，在你冲动的时候多想一想，稍微多动一下脑筋，你就不可能做出让你后悔终生的事情来。
6.多为自己减轻心理压力
生活在繁忙的都市中，男人们肩负来自各方面的重担，时间一长，心灵和身体都不堪重负，于是紧张、焦虑、失眠、****减退、亚健康等现状接踵而来。所以，男人减压成为当前最时尚的保健方法，这也是提高男人生活质量、维护男人身体健康的必需。
如今，男人们可能拥有越来越多的金钱，但同时也拥有了越来越多的压力。压力与财富似乎成正比。工作、工作，还是工作，似乎是这个时代的核心生活。但辛苦的工作往往导致了不良的结果，引起挫折、疲惫、过度的压力和神经紧张。然而，大多数男人已产生了这样的思维定势：成功就要靠长时间地工作、忙碌，哪有什么休闲时间？
其实，生活根本不必变成这样。并不是时间不够用，而是把时间都浪费在做一些不重要的事情和追求一些对成功和快乐毫无益处的目标上，这样既增加了压力，又浪费了时间。
分析生活中给你造成心理压力的原因，可谓多种多样。
①择业困难带来压力。就业市场的供大于求造成就业机率相对较低带来压力。
②压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便产生了压力。
③知识更新快带来的压力。科学技术的日新月异、知识更新的速度越来越快，要求人的知识结构也要不断更新。这给人们带来了紧迫感而产生了压力。
④竞争带来压力。现代社会是市场经济，到处充满着竞争。岗位竞争，从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争，这些竞争无形中带来很大的压力。
⑤急于求成造成压力。如果对一个问题思考了一整天，却还是想不出个所以然，则很容易产生紧张、忧虑的情绪。
⑥压力来自于心理。很多时候，我们的工作量没有那么多，我们的烦心事也不算什么，但我们就是觉得压力很大，这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受，它就不会给你带来压力。
⑦压力来自于自卑。如果我们缺乏自信，对原本能够完成的工作也不敢去努力，就会产生压力。我们首先要建立信心，从心理上肯定自己能够完成这份工作，做起事来，就会感觉轻松多了。
⑧压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后，患得患失，对工作、生活、家庭想得太多，顾虑太多，无疑是在给自己施加压力。
⑨压力来自于情感婚姻。感情生活、婚姻生活不佳带来的压力，包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。
⑩压力来自于追求尽善尽美。一般来说，中年人都会认为自己从事的事业应开花结果了，然而并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。
这些压力不仅损害了男人们的身心健康，而且大大降低了工作效率。
应当怎样化解压力、克服压力，保持身心健康，实现自己的成功抱负呢？对待压力有两个方面的途径：一个是身体方面的，另一个是心理方面的。释放压力也应从这两个方面去努力。
（1）锻炼减压。
体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的体质去应付生活中随时可能出现的各种压力。我们可以持之以恒地从事各项运动，特别是做有氧运动，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。在运动中，你将会体味轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。
许多世界级大富翁都酷爱运动。事实上，身体肌肉的劳动能够让全身心得到放松，并让大脑有一个适当的休息机会。强健的身体，才是十足成功的能源。此外还可以利用其他有效的自助法来排除压力，例如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳等。
（2）暴力减压。
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
在法国，有一家“减压餐馆”，用餐的客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。
（3）食物减压。
最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含有DHA的鱼油。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物也能补充。工作的间隙来一杯冰咖啡，也可以很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
如果没办法规划自己的饮食，那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，形成习惯，一个月之后就能慢慢见到成效。
（4）写作减压。
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天为一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极，病症较少。1994年的另一项测试则是，将失业8个月的白领分成三组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，接下来的一个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
（5）工作减压。
许多身居高位的经理往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。但一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都兼顾到，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。当然，在此之前，企业领导人必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们能领悟你的经营之道——其实在这个过程中，你也在挖掘未来的领导者。
那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人又该如何应对呢？不妨参照一个广告人的减压法：恰当安排一天的工作，列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。
（6）睡眠减压。
有了旺盛的精力，才能抵制压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证，美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
（7）保持宁静。
保持宁静，是舒缓心中压力的另一条途径。马卡斯·奥里欧斯认为：“第一个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观察事物，直到彻底认识清楚。”不要因为事情演变而扰乱、激恼了我们的精神，对生活中发生的事情始终保持一份宁静。
宁静，既是身外的安静，也是内心的镇静。保持宁静，可以意静守笃，调节身体气血运行的全面平衡，以达到养心健身的良好功效；而且还能全面仔细地考虑问题，有助于处理好周围发生的一切。所以，宁静不仅可以修身养性，也可以调节人的精神。
宁静，可以力戒虚妄，力戒焦虑，力戒急躁，力戒一切烦恼的事，做到心清意静，可以感觉到一般人感觉不到的东西。
宁静是一种调节，一种超脱，一种升华。当我们遇到烦心事时，不要恼火，让事情冷一冷，慢慢地分析，慎重地思考，然后再采取措施。反应太快，常常会使人做出考虑欠周全的行动。慎重可以有时间让激动的情绪冷静下来，让理智的洞察力来主宰一切。
7.摆脱抑郁的困扰
抑郁是一种消极而低落的情绪，人置身其中就仿佛处在阴暗的围墙之中，无法体味到开朗、洒脱、豁达的人生境界。
一个男人若想成大事，就必须从抑郁中走出来。若想改变某些人容易愤怒或急躁的性格，不是十分困难，但是想改变他们抑郁的心理却很不容易。因为抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。情绪控制能力不高者，很难走出抑郁的阴影。
抑郁与伤寒和流感不同，抑郁瓦解了人们的意志，消耗了人们的精力。它不是单一的病症，它有很多种类型，其病型也各不相同。一些人的抑郁是由家庭、人际关系或与社会隔绝等问题所造成的；另一些人的抑郁似乎与他们早期苦难的生活经历有关；还有一些人的抑郁与遗传有关，使得他们具有抑郁的易感性；更有一些人其抑郁根源于某些生活上的事，诸如失业、住房、贫穷或重大的财产损失问题。当然，人们或许有其中一种或多种问题，因此毫不奇怪，我们对付抑郁，需要各种治疗方法和手段，不过对一个人有效的方法或许对另一个人无效。因此，只有从你的实际情况出发，才能得到彻底的恢复。
