生命在于运动
自从法国启蒙思想家伏尔泰提出“生命在于运动”这一伟大论断之后，如今它已成为人们增进健康、延长寿命的至理名言。许多科学家为了探索运动与养生的关系，进行了大量的研究。例如：美国医学专家若瑟帕斯茨克发现人体内存在高密度的脂蛋白粒子，它的任务是清扫血管，把积存在血管壁上的脂肪和胆固醇除掉。在平时体内正常生产出来的脂蛋白粒子较少，远不能与脂肪和胆固醇平衡。如果经常参加体育锻炼，体内的脂蛋白粒子浓度就会明显增加，使脂肪、胆固醇等物质不易沉积，使血液畅通无阻。
有资料记载：野兔平均活15年，而家兔的寿命才4—5年。苏格兰牧羊犬约活27年，而看家狗只活12年。野猪比家猪的寿命高一倍。
大象在野外生活可活到200岁，而圈养起来还活不过80岁。为什么野生动物比饲养的动物寿命长？其原因是野生动物为了获取食物、自卫和逃避敌人不得不过一种常常运动的生活方式。
据说在美国阿拉斯加的一个自然保护区里，原来有很多鹿群，也有狼群；人们为了使鹿不受伤害，把狼全部赶走。鹿群开始享受太平，头数开始猛增。但是，由于鹿的运动量开始减少，体质下降，没过多久便大批死亡，最后所剩无几。结果只好把“狼先生”再请回来，追逐捕食鹿群，从此鹿群又重现生机。
生理学知识告诉我们，人和其他动物一样，如果不从事一定的运动，会引起很多疾病，甚至会威胁生命。所以人们都认同——“生命在于运动”。
有一群登山爱好者准备征服一座海拔6000米的高山；于是，他们组成一个小分队扎营在海拔2000米的山脚等待天气好转。他们当中有些是专业的登山运动员，体魄健壮，经验丰富。天终于晴朗了，微风轻吹，队员们开始行动起来，由经验丰富的队员带领出发了。
在攀登者脚下，高山有种驯服般的宁静，只有峰顶的冰川在阳光下闪着迷人的光辉。每个登山者都沉浸在攀登的乐趣中。他们用手提电台与基地保持着联系，不时地同遥远的家中通话，向亲人叙述他们在高山上所见的美景。
正当攀登者慢慢接近主峰的时候，灾难悄悄降临了。乌云翻滚，狂风肆虐，气温骤降。几个经验丰富的登山运动员知道情况不妙，要求大家全力返回。但是，由于在路上逗留时间太长，夜已慢慢逼近，按经验他们已无法下山，只能等营救人员前来。
狂风如决堤之水，怒吼而来，许多队员的衣服被风撕破，手套也脱落了……
祸不单行的是，有位队员的腿部被飞石击中，出了大量的血，伤员痛苦地呻吟着。
风越吹越大，严寒也随之降临。伤员极其痛苦地喊：“我冷，我冷……”血流出后又很快结成冰。有一个登山者说：“现在天色尚未全黑，让我来背他下山，或许他会有救。”
“你这是去找死，营救人员马上会来的。”众人劝他。可是，他还是背起伤员努力向山下走去。
夜幕降临了，山上起了暴风雪，营救人员根本：无法上山。第二天，营救人员发现在原处等待救援的人们紧紧挤在一起，可已经僵硬了。
救援的人员在海拔4000米的地方发现伤员和背着他的人，竟然还活着。
营救人员说在这种天气下能存活下来简直是奇迹。他们分析原因后断定，他们之所以能活着，是因为他们一个晚上都没有停止过高强度的运动。
运动会使人的神经和肌肉都保持在高度紧张的状态，这时的人会激发出自身的潜力，创造出奇迹。
经常运动和参加体力劳动的50岁人，对增强体质和增进健康、延缓衰老的有重要作用。
查遍我国的二十五史，前后有230多个皇帝，短命的多，长寿的少。乾隆皇帝是清朝第6代君主，在位60年，活了89岁，是历代皇帝中寿命最长者。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆4朝，享受了七代同堂的天伦之乐。
乾隆皇帝为什么能独享高龄呢？原来他有一套养生的秘诀。他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。
“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。别的不说，单言酒色二字。乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。
乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。
当上皇帝后，更以骑射为乐，直到他80岁高龄时还去行围狩猎。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。
乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。
他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能怡养心情，是一种很好的保健措施。
乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首（自然，其中许多是由他的臣下草拟的）。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润道丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。
乾隆的起居饮食也很有规律。他大约6时起床，洗漱后用早膳。
上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。
乾隆还注意进补，但适时适当，而不乱补。所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。
由于乾隆养生有法，因此他一生身体健壮，年近90还神志清醒，活动自如。有时还以太上皇的：身份过问朝政。真不愧是一个健康的寿星。
人体内，小至每个细胞，时刻都在进行着维持生命的新陈代谢活动；大到各器官各系统，分分秒秒都在进行生理活动。骨骼、关节、肌肉是各种动作的执行者；血液时刻不停地流动；呼吸一刻不停地进行。“用进废退”的道理，众所周知。常用的器官和系统就发达健壮，不用的器官和系统就会退化。
体能是衡量“年轻度”的唯一指标。即使你50岁，当你感到有用不完的力量时，你的状态是20岁；即使你是20岁，当你感到没有一点力气的时候，你的状态是一个老态龙钟的老人。当你没有任何体力的时候，你的状态是死亡。
活动，要活就得动
18世纪法国医生蒂索说过：“世界上的一切药：物对身体来说，都无法代替运动的良好作用。”
实践也证实，单靠药物和休息，身体是不会壮起来的。只有靠长期运动，才能使身体更强壮。
锻炼可以起到如下作用：
（1）对心脏的好处
锻炼可以减少患心脏病的危险。大量的医学研究表明，缺少体力活动与冠心病之间有一定的联系。许多年之前，有人对公共汽车司机和售票员做了一项实验。结果发现，在生活其他方面完全相同的情况下，公共汽车司机比售票员更容易患得冠心病。实验得出的结论是，司机之所以更容易得冠心病，因为他们几乎终日坐着不动；而售票员则须来回走动，手脚不停地忙着售票。
1973年，在一项题为《闲暇时体力锻炼与冠心病》的研究中，英国科学家莫里斯和他的同事对16000多名40岁至64岁的受试者进行了对照研究。这些人包括日常生活中每天至少跑步、游泳或骑自行车锻炼15分钟的人和不活动的人。那些有规律的经常锻炼的人中，只有三分之一得心脏病，低于不活动的对照组。在对上述人中的500余人所进行的一项更详尽的调查中，心电图数据表明，不活动的人所显示的心脏反常人数两倍于那些锻炼的人。
“积极的活动使致命性心脏病发生次数的降低”这项结论不是轻率做出的，是美国某研究机构利用长达20多年的时间对6000多名码头工人进行研究调查而得出的。在对所有的数据进行科学分析后，发现了单个工人之间的差异。这项研究发现精力充沛者工作效率高，减少了患心脏病的危险。缺乏活动的人死于心脏病的可能性是那些爱活动者的两倍之多。数据还揭示，那些不爱活动、大量吸烟和血压高的人，得致命性心脏病的可能性是没有上述情况的对照组的20倍。
锻炼还有助于心脏病患者身体康复；病人可以有计划地进行锻炼，循序渐进，慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。锻炼可以扩展动脉，减少血块彻底堵塞动脉的可能性，使得心脏更加强壮。
（2）心理上的好处
每一个进行锻炼的人在完成了一项锻炼计划之后都会产生一种欣快感。这并不是出于对锻炼计划完成的满足，还是一种荷尔蒙效果。
锻炼的时候，人体周身上下会释放出许多有益的荷尔蒙。其中之一影响着我们的心境，抵制压抑情绪，使得我们心情安宁，对生活称心如意。
（3）对大脑的好处
“手脚不勤头脑懒”，此话一点不假。所以，经常锻炼可以提高动脑效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。它具有使人体周身镇静的作用。
（4）对肌肉和关节的好处
毫无疑问，只要经常锻炼，肌肉就会更强壮，关节和肌腱更灵活，从而减少诸如纤维组织炎、腰部风湿痛、坐骨神经痛和关节炎等疾苦。
关节和骨骼的健康主要取决于肌肉、韧带和肌腱的力量，因为关节和骨骼是由后者支持和保护的。锻炼可以改善肌肉、韧带和肌腱的状况。
关节呆板、转动不便，肌肉僵硬，韧带无伸缩性，姿势不佳以及骨质软化，所有这些都是缺乏活动造成的后果。而且，一经形成，极难恢复。
通过节食与锻炼相结合来减肥，要比单纯节食减肥更好。锻炼减去的是体内的脂肪，并不会减少肌肉组织。
（5）对肺部的好处
运动的另一个好处是可以改善肺部空气的循环。肺部获得新鲜的空气，可促进新陈代谢，血液、淋巴流以及胃肠的功能也随之改善。
通过锻炼，心肺功能可以得到改善，能够应付任何紧急情况。心肺健康，就能迅速进入紧张的工作状态，以满足身体的各种需求。我们可以行走、奔跑和工作更长时间。
（6）锻炼可延长寿命
在一项老鼠的研究中，当老鼠被放在机轮中锻炼时，它们的寿命可以延长10％。而且，当这项研究开始时，老鼠已经快2岁了，这在老鼠的生命期中已可以算是年长的了。
在俄亥俄州立大学进行了一项更长期的研究。让一个月的小老鼠（大约相当于人类的3岁）在一个机动的小滚桶上进行时段为10分钟的锻炼。在这项生命期的研究中，锻炼的小老鼠的：寿命比作为对照的不锻炼的小老鼠要长31％。公鼠和母鼠的趋向相同。
这项调查意味着，如果我们早一点开始锻炼，我们的寿命便可延长很多。但即使我们开始锻炼时年岁已大，我们还是可以期望使我们具有创造性的生命再增加几年。
要运动但不要盲动
人过50，适度的运动是必要的。
不过，这是指“适度的运动”而言。
过度的运动反而有害健康。因为，运动越多越可能在体内产生自由基。
我们常见到在慢跑途中因心脏病突发而死亡的情形，可知过度的运动对身体绝对不好。
我们对运动研究的成果，有两个好消息，一个坏消息。
第一个好消息是：经常运动的人和不经常运动的人，其衰老速度是基本一样的，而绝不是很多人所说的“经常运动和不运动的人衰老速度相差1倍”。
第二个好消息是：从不运动到运动可以大幅度提升身体的体能和各个组织器官的机能。
坏消息是，从运动到不运动会有很大的急速衰老过程。并在一段急剧的衰老后，即降到不运动的；水平后，又达到一个相对稳定的衰老速度。经常运动人群和不经常运动人群的衰老速度基本相同，并不是说明其健康程度就没有差别，相反，经常运动人群和不经常运动人群的身体健康状况还是有巨大差异的：
①体能差别：经常运动的人其体能比不经常运动的会大出很多，一般会相差1／3以上；
②身体整体机能的差别：经常运动的人其身体机能比不经常运动的会高出很多，一般可以达到1/3以上；
③老年生活质量差别更大：经常运动人群到老年一般都可以自理，甚至在相当一段时期和成年期没什么差别，而不运动人群的老年生活很早就不能自理，甚至会卧床不起；
④寿命差别：从理论上讲，如果两个人的生活方式相同（只有运动的差异），虽然其衰老速度基本相同，经常运动的人群由于衰老期更长，会比不运动人群的寿命更长，一般可以达到10年以上。
总体上看，经常运动人群的生活质量和生命品质比不运动人群要高1／3以上。
对于运动，在人们的认识中也存在着许多误区。
（1）运动强度越大，减肥效果越好
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
（2）运动量越大越有益健康
