从放松中获取能量
当我们的身心处在紧张状态时，身体内部的运转速度比平日寸陕，因而消耗的能量也更多，这就是为什么在经历了重大事件后，人会感到精疲力竭。
当人身心放松时，新陈代谢速度降低，免疫细胞功能增强，人体处在节能状态，换句话说，放松是最好的节能方式，也是最好的养生之道。
科学研究证实，人处在身心放松状态时，可以减少50％的需氧量；减少30％的心脏负担，还能降低高血压。这就是为什么放松训练可以消除许多疾病症状，改善许多生化指标，使身体恢复活力。仅仅只是主动的放松，不需要花费一分钱，也不需要求助任何人，就可以让我们得到如此多的益处，为什么不试一试呢？也许太容易得到的东西，总是不被人们所珍惜。
研究发现，放松最好是主动进行的，因为只有主动放松，才可以确保身体始终处于良好状态，并具有较强的抗病能力。如果在出现疲劳感后再去放、松，很可能已经给身体造成损害，因为人体在持续能量缺乏状态下，代谢废物会积聚在体内，各种毒素必定会损害身体器官。
什么是放松呢？简单地说，被动就是放松。一旦你变得被动了，就会放松下来。当你对自己说：“现在我什么也不做了，我精疲力竭了，不想做任何抗争。”这时你的心就不再挣扎了，变得柔软而放松，当你的心放松了，你的身体也会跟着放松，神经和肌肉也会松弛下来，身体不再僵硬酸痛。只有这时，你的身体才会开始慢慢修复自己。从某种意义上说，真正的放松是放弃思想上的对抗。
人在放松和紧张时的呼吸节奏是完全不同的，放松和呼吸之间有着非常密切的关系。当我们改变呼吸节奏时，我们的身体和内心也会发生很多神奇的变化，包括情绪的变化、思想的变化、生理指标的变化。我们甚至可以通过呼吸节奏了解自己的生命状态。一个感到悠闲自在的人，呼吸节奏会更加平稳，不会随着思想活动而改变。如果一个人的呼吸节奏总是随着思想活动而改变，那他绝不可能保持身心的健康。
所以，学会放松的关键是学会健康的呼吸，每天花几分钟练习一下呼吸，是放松的最好办法。
从呼吸中获取能量
生和死的差别，就在于我们的呼吸，它是维持生命的必需品。我们在一星期没有食物，几天没有水的情况下，仍然可以存活；可是如果没有了氧气，我们只能存活几分钟。呼吸与生命是密切关联的，呼吸不够充足时，就会出现代谢缓慢、容易疲劳、情绪消沉等生命力减弱的表现，但在现实生活中，人们却很少对此给予充分的重视。
美国的精神病学家曾研究过呼吸与情绪的关系，发现精神分裂症病人多使用上胸部呼吸，有的医生通过教病人采用正确的呼吸方式，来帮助病人逐渐恢复正常的生活。而正确的呼吸方式，能减轻紧张和焦虑、使人精力充沛并获得一种欣快感。
我们去郊外野炊时，常常需要对着快要熄灭的微火吹气，然后就会看到火又旺盛地燃烧起来了。我们的身体也会发生同样的情况，当我们呼吸的时候，实际上是在帮助身体获取能量，如果吸人足够的氧气，生命之火也会燃烧的更旺。
古代瑜伽教义说：一个人出生前，呼吸的总次数就被限定死了。短而快的呼吸会消耗更多的能量，缓慢而深长的呼吸对健康有明显的益处，从某种意义上说，控制了呼吸的节奏，就控制了生命的长短。深呼吸还有一个明显的益处，就是能够改善情绪，每当我们感到紧张或激动的时候，做几个深呼吸，立刻就会平静许多。
根据《黄帝内经》记载，古代的人呼吸一次大约是6.4秒，但是现在的人呼吸一次大约3.3秒，几乎比古人快了一倍。随着人类生活节奏的加快，呼吸频率也在加快，而生命的长短与呼吸频率成反比，频率越慢，寿命越长。我们要学会让自己变得从容不迫，从容地走路、从容地说话、从容地工作、从容地吃饭、从容地思考、从容地运动，这样我们的呼吸节奏才会慢下来。
我们都知道，人体有两个系统：一个是我们可以控制的系统，比如我们可以控制自己四肢和身体的活动；另一个是我们不能自主控制的系统，比如我们无法控制自己的心率和血压。值得庆幸的是，呼吸可以成为这两个系统之间的桥梁，我们可以通过改变呼吸节奏，来改变心率和血压，缓慢深长的呼吸可以降低心率和血压。
最简单的呼吸训练，就是用鼻子吸气，用嘴呼气，动作要缓慢，注意力要集中。呼吸的部位在腹部，尽量不要让肩膀动，只让腹部起伏。此外，要保证呼气的时间一定要大于吸气的时间，最好是两倍。
第一步：你可以吸4拍，呼8拍；第二步：吸6拍，呼12拍；第三步：吸8拍，呼16拍。接下来重复第二步，接着重复第一步，如此循环。
为什么要分三步呢？因为它包含了浅呼吸、中呼吸和深呼吸，三种呼吸作用于身体的不同部位，可以活动不同的内脏器官。当然，我们也不能太拘泥于这些技巧，要根据自己的情况，以舒适从容为度，否则的话，所得到的益处将大打折扣，甚至还有可能发生换气过度的问题。
从睡眠中获取能量
有些人早晨一离开床，就精神饱满地开始新的一天；而另一些人醒来就感到疲惫，浑身乏力，是什么使他们有如此大的差别呢？那就是睡眠。
莎士比亚说：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”
我们的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们通过睡眠补充白天消耗掉的能量。难怪古人说：“能眠者，能食，能长生。”古人还说：“一夕不卧，百日不复。”意思是说，一个晚上不睡觉，一百天也恢复不了由此而造成的损害。
众所周知，人可以七天不进食，仅仅饮水就能维持生命，但如果七天不睡觉，便会有生命危险，因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最彻底的休息。有人说，睡眠是大自然神奇的能量补充剂，事实的确如此。我们常有这样的体会，当睡眠不足时，就会感到疲惫不堪、头昏脑胀，但只要好好地睡上一觉，就会神清气爽，精力充沛。睡眠就像是给身体充电，是人体不可缺少的能量补充方式。
如果你想保持身体的能量水平，首先要保证足够的睡眠时间。多长时间的睡眠是最好的呢？这是因人而异的，有的人就算只睡四个小时，也从来不会感到疲倦，那么四小时对他来说就是最合适的。一般来说，年龄越小，睡眠时问越长，新生儿大约睡20个小时；青少年大约睡10个小时；成年人大约睡7个小时；老年人则需要较多的睡眠。但这只是一般的规律，人的个体差异很大，还是要以自己的感觉为准。
睡眠应选择固定合适的时刻：就寝时间以22点左右为好。子午觉是古代睡眠养生法之一，也就是每天12点和24点要入睡，子午睡眠是消除疲劳、恢复体力的最佳时间。
很多人一到中午，很自然地感到瞌睡，因为午睡是自然睡眠周期的一部分。国外一项研究发现，人在白天有三个睡眠时段，分别是上午9点、中午1点和下午5点，但以中午比较明显，这些睡眠时段的分配是比较均衡的，大概是人体需要随时补充能量的缘故，也可能是人体的自我保护方式。研究证实，有午睡习惯的人，心脑血管病发病率要比其他人低得多。
许多人都有过这样的经验：睡了一整夜之后，早晨醒来时，就像没有休息一样，浑身疲乏无力。可见充足的睡眠时间并不等同充分的休息，你在睡觉，但不一定在休息，因为你的思想会在睡眠时不断地打扰你，尽管都是一些微不足道的琐事，但却足以破坏你的睡眠。所以，真正高效的睡眠，需要一种平静安详的态度。只有当你停止忧虑的时候，才可能从睡眠中获取足够的能量。
从积极的情绪中获取能量
每个人大概都有这样的经历，当心情郁闷、情绪低落时，就会觉得浑身无力，因为不良情绪非常耗费身体能量。如果我们不能控制自己的情绪，身体能量就会被快速消耗掉。
很多时候，当我们衡量一个人的力量时，不是看他发怒时所显示出来的威力，而是看他控制自己情感的能力。越是能控制自己的情绪的人，越是有力量的人；越是比较情绪化的人，越是不堪一击的人，因为他们的力量早已被糟糕的情绪消耗掉了。
出版业著名人士莱吉尔将能量的消耗讲的非常精彩，他认为不必要的忧虑、憎恨、恐惧、猜疑和愤怒能浪费很多能量。有的人在这些毫无价值的事情上耗费的能量，甚至比在工作和生活上消耗的还要多。是将宝贵的生命能量浪费在糟糕的情绪上，还是用它来维护我们的健康、创造有价值的事物，这完全取决于我们自己，更准确地说，取决于我们如何选择自己的思想。积极的思想就像电池一样，可以让人从中获得能量，使身心充满活力；消极的思想则像发生了短路，在顷刻间将能量释放掉。
最隐蔽的健康杀手
慢性压力被认为是当今最大的健康问题，也是导致亚健康的主要原因。
研究发现：75％以上的病人，患病原因都与心理压力有关；65岁以下死亡的美国人中，有一半是慢性压力所致。
有人做过这样一个试验：将两只青蛙分别放入两只锅里，两只锅都放满凉水。其中一只用小火慢慢加热，由于水温上升的非常缓慢，青蛙在不知不觉中被烫死了；另一只则用大火快速加热，由于水温骤然升高，青蛙突然受到刺激，立刻跳了出去。
这个试验揭示了这样一个道理：显而易见的危险并不可怕，甚至能激发自我保护的本能。最可怕的是那些隐藏的危险，它们在不知不觉中降临，慢慢地吞噬着生命。就像人们对战争、空难、传染病、火灾、电击等显而易见的伤害，总是存有很深的恐惧，但是对疲劳和压力这些隐蔽的杀手，却毫不在意，因为它们的危险是在不知不觉中降临的，不足以引起人们的警觉。
慢性压力在短时间内不会造成明显伤害，也难以引起人们的注意，但时间一长，则会造成水滴石穿的伤害，这些被忽视的日积月累的伤害，正是现代慢性病蔓延的根源。
慢性压力被认为是当今最大的健康问题，是导致亚健康的主要原因。压力容易引起头痛、背痛、高血压、心脏病、高胆固醇、癌症、糖尿病、胃溃疡、结肠炎、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍等许多疾病，在医院就诊的病人中，有75％以上是压力所导致的。根据美国疾病预防控制中心的统计，65岁以下死亡的美国人中，有一半的人是压力导致的。
为什么压力会引起这么多疾病呢？因为当我们面临压力时，身体的防御系统就会启动，身体内部会发生各种应激反应，时间一长就会造成身体器官的损害。
