生活中，我们总会遇到一些有违社会文明准则或群体行为习惯的行为或举动，这些行为给自己带来伤害，还会危害到他人或社会，结果害人害己。所以，远离异常行为，培养健康行为必须成为我们每个人都要提倡的事情。
酒文化可谓是源远流长。中国古代就有“无酒不成席”之说，老人寿宴喝“寿酒”；孩子出世喝“满月酒”；嫁女娶媳喝“喜酒”；事业有成喝“庆功酒”……但是如果将酒视为生活中不可缺少的部分，就会成为嗜酒，令人生厌。
心灵故事
某局前局长老何，以前经常穿梭于各类酒场，并且每每叹息地说：“为了工作，为了感情沟通，这是没有办法的事”。每次都是醉后才归，回到家也会“唱着小曲”酣然入睡，那时，妻子对他既无奈又心疼。
一年前老何退休了，家人发现老何变了，变得离不开酒，他或者一个人在家喝，或者偷偷跑去小区胡同的一个酒馆喝，尽管家人都劝他，但无济于事。
原来老何自从退休后，本来和他关系很好的一些“朋友”都疏远了他，再也找不到酒桌上众人簇拥，开怀畅饮的感觉了，老何孤独了，寂寞了。
为了找到以前的感觉，老何就经常将自己沉醉在酒香之中。最近，老何变了，变得自私而暴躁，对家庭的责任感减少了，对孩子的热闹也会大发雷霆，甚至看到碍眼的东西都要摔掉；还学会了赊欠酒钱、不修边幅，喜欢骂骂咧咧；本来有心脑血管疾病的他，现在病情加重，有两次因为喝酒过度出现休克现象，让家人甚是担心。
心理分析
酒不仅以其特有的醇香美味吸引着人们，饮后还可以让人减少疲劳、全身放松、振奋精神。因此，酒是世界各国人们喜爱的饮料之一。偶尔或是少量饮酒能起到活血化瘀的作用，对人的健康是有好处的。但是没有节制地喝酒则成了嗜酒。
事实证明，嗜酒者一般会感到生活枯燥、精神空虚，或者感到前途渺茫，于是就有“借酒消愁”的想法或举动，以帮助减轻精神上的痛苦，即人们常说的“一醉解千愁”。但是嗜酒的危害又是不容忽视的，例如长期饮酒或者在突然停止饮酒后的1-2周内，甚至在清醒的状态下也容易产生言语幻听，其内容多为威胁性的，因此会骂街或者揭露他人隐私等，严重者还可能导致害人或自杀。
长时间嗜酒的男性还可能得嫉妒妄想症，这是由性功能障碍所引发的。这类人常会怀疑妻子不忠，然后对其无故谩骂、殴打、侮辱、虐待，威胁要将其置于死地等。对女性来说，饮酒过量不但会提高罹患乳腺癌的风险，还会导致卵巢萎缩、月经不调及不孕症，因饮酒导致的卵巢逐渐萎缩，则会提前绝经期，从而减少寿命。
心理调适
由于嗜酒者对个体和社会的危害极大，因此对酒精滥用者和酒精依赖者必须进行治疗和戒酒指导，酗酒者自身也要学会一套有效的戒酒策略，为此，心理专家给予了如下的调适方法：
1.成立戒酒组织进行集体治疗
日本就有民间的断酒会，这些组织每周聚会1-2次，大家讨论戒酒的方法，介绍戒酒经验，互相勉励。因此，可以组织邻居或酒友成立戒酒协会，进行相互约束和帮助，以达到戒酒的目的。
2.杯弓蛇影，心理治疗
对嗜酒成瘾的患者的饮酒行为附加以恶心或恐惧刺激，使其对酒有厌恶害怕的心理反应，从而消除饮酒的欲望。
3.借助家庭成员的帮助
家庭是对嗜酒者进行制约的最好环境，因此，要借助家庭成员的鼓励，树立戒酒的决心和信心，或者让家人定时限量给予酒喝，以求循序渐进地戒酒；创造良好的家庭气氛，感到家庭的温暖，用亲情来解除心理的症结。
人们明明知道吸烟有害健康，但是心中仍对其充满了好奇，听到人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，他们便想自己来试一试，结果，沉迷在烟雾缭绕的“享受”之中，难以自拔。
心灵故事
以前，李娜常听朋友说吸烟可以忘掉烦恼，她不相信，直到和男友分手那天，她才深有感触。初次抽烟，尽管被呛得“涕泪纵横”，但是她却从中感受到发泄的快感，从此，李娜和烟就结下了不解之缘。
夜深人静，不能入睡之时，她喜欢站在阳台上，看着灯火辉煌的城市，用力地抽着每一口烟，然后将烟雾缓缓吐出，使其随风散去……
每当工作疲劳、精神倦怠之时，她总会跑到洗手间抽上一支；加班时，她就烟不离口；劳累时，李娜就抽男士香烟，最后，她成了单位有名的“烟王”。
其实，李娜也知道抽烟的危害，并且戒过烟，但是戒烟让她更加尴尬。决定戒烟时，不论在什么场合，如果闻到有人抽烟，闻着飘来的烟气，她就会控制不住地寻烟而去，企图离抽烟人近一点以闻到更浓的烟味，于是，经常有人嘲笑她。那时的她真的是“欲断难断，心中作难”，于是，抽烟的冲动再次袭来。
心理分析
香烟的主要成分是一种叫做尼古丁的神经毒素，它主要侵害人的神经系统，因此，香烟就有了兴奋作用。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神，实际上是尼古丁所引起的一次性兴奋，兴奋后的神经系统，随即又会出现抑制，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，曾有一项研究表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者低10.6%。
李娜的烟瘾在给她带来放松与解脱的同时，给自己的形象却带来了更大的负面影响，但是抽烟给人带来的危害远不止这些。
据资料显示，一个每天抽15-20支烟的人，其患肺癌、口腔癌或喉癌致死的机率要比不抽烟的人大14倍；其患食道癌致死的机率比不抽烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率大2倍；死于心脏病的机率也大2倍；抽烟是慢性支气管炎和肺气肿疾病的主要诱因，还会增加高血压的危险。
抽烟不仅给本人带来危害，还会殃及他人，尤其是“抽二手烟”的婴幼儿、青少年和妇女受到的危害更为严重。对儿童来说，被动吸烟会引起哮喘、幼儿猝死综合症、气管炎等，严重影响正常的生长发育；对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿等。所以，戒除烟瘾势在必行。
心理调适
我们可以借用柳宗元七言古诗《渔翁》中的诗句，对嗜烟的危害进行描述：“烟销烟散看见人，欸乃一声内脏绿”，看到此，相信嗜烟者定会将戒烟提上自己的日程。
那么，如何才能做到戒除烟瘾呢？
1.吃瓜果蔬菜补充维生素
蔬菜含有丰富的维生素，维生素C可产生对烟草气味恶心的感觉。维生素B2可以帮助机体清除尼古丁。如果不爱吃瓜果蔬菜就买现成的维生素片吃，效果也不错。
2.多喝清水，多洗澡
多喝白开水，可以帮助加速体内尼古丁的代谢，切记：不要喝茶、酒、咖啡、可乐等兴奋性的饮料；争取每天洗头洗澡，加速血液循环，促进尼古丁的代谢。
3.进行适量的运动
运动可以提高人的心绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，消除紧张和消极的情绪，让自己在大汗淋漓中忘记烟的诱惑。
4.把用于抽烟的钱有计划地储存起来
把自己抽烟的钱有计划地储存起来。例如每天花5元钱买烟，那么一次不买就往存储罐里放5元，天天如此，随着储蓄额的增多，你定会感到欣慰，因为这是你能看到的成绩，或者可以用这些钱去买自己喜欢的东西。
在这个“享瘦”成风的时代，尤其是很多女性对“魔鬼身材”的急切渴望以及“减肥减肥再减肥”口号的唱响，致使社会中出现了很多饮食紊乱之人，结果患上了“厌食症”。
心灵故事
有个叫夏雨的女孩，今年16岁，体重才52斤，不仅瘦，还面无血色。
夏雨是南京某中学初三学生，从今年三月份开始，她患上了严重的神经性厌食症，现在她什么都吃不下去，但也没有饿意。这个16岁的女孩因为神经性厌食症而影响到身体的发育，导致内分泌紊乱，直到现在都没有来月经。
夏雨很小的时候在乡下居住，度过了一个愉快的童年，后来进了城，乡下的口音以及偏胖的体型使她成为同学嘲笑的对象，后来，她决定让自己瘦下去。她经常找各种理由不吃饭，或者是考试没有考好也用不吃饭来惩罚自己，她总觉得这样很好，一举两得。夏雨的父母工作很忙，一直都没有注意到她的反常。直到今年的三月份，夏雨的神经性厌食已经非常严重，她吃什么都吃不下，去医院治疗，医生只能通过打营养液来补充其体能。
夏雨母亲介绍说，夏雨是个很要强的孩子，什么都不想比别人差。其实父母也很关心她，但就是不知道该怎么帮助这孩子。
心理分析
对于例中的夏雨而言，开始时只是因想减肥才有意地进行节食，继而出现无限度地控制饮食，体重迅速下降，结果消瘦地就像患了重病一样，但仍然不肯增加食欲，以致于到后期的枯瘦如柴，永无食欲。
其实，厌食只是患者自己有意造成的体重明显下降至正常生理标准体重以下，并极力维持这种状态的一种心理特征，患这种病症的患者多处于青少年阶段。发病年龄多在13-25岁期间，主要罹及女性。
厌食在小儿身上也有所表现。小儿的情绪变化不定，很容易引起厌食，特别是家长的溺爱，对小儿进食采取不适当的方法，更容易引起神经性厌食。对于生长中的小儿来说，厌食的危害更是不容忽视的。
总体来说，厌食者常因血糖过低而出现恶心、头晕、乏力、晕厥等症状，皮肤干燥、苍白、弹性差、皮下脂肪菲薄，同时还伴有严重的内分泌失调等。如果厌食发生在青春期前，会导致青春期的发育缓慢，甚至是停滞。
厌食者还常有情绪不稳、焦虑、失眠、强迫观念等，有的还会引发继发性抑郁病态心理，严重者还会有自杀念头和行为，有些重度的厌食症患者甚至被活活地饿死。
心理调适
神经性厌食症的患者除了有明显的心理层面的困扰外，更令人忧心的是其生理方面的问题。由于他们拒绝吃东西，所以会严重影响到个人身体的新陈代谢，且易于引发身体上的病痛，更甚者会导致生命的死亡。
那么，如何克服厌食的异常行为呢？
1.养成合理的饮食习惯
有规律的一日三餐，消化系统才能劳逸结合地工作。值得注意的是，三餐的搭配要符合营养学的知识，符合身体营养的需要；再者，三餐中间尽量不要吃零食，以免影响吃正餐；如果能够创造轻松和谐的进食氛围效果会更好。
2.有健康的生活习惯
适当地运动可以加速能量消耗，促进新陈代谢；充足的睡眠，会帮助形成旺盛的精力，从而增强食欲；定时地排出体内毒素，也可以为摄取到的新事物腾出空间，增强新陈代谢。总之，健康的生活习惯能诱发、调动、保护和促进食欲。
3.身体检查找病因
一般情况下，消化系统紊乱或者体内缺锌都会影响食欲，所以要先进行身体检查找出厌食的原因，然后适当地吃点开胃药或者消化药来推动胃肠运动，促进消化；另外，补锌又可以恢复味觉的敏感度，增强食欲。
节食厌食固然不好，但是，又出现了一些走另一个极端的人，他们会无法控制地暴饮暴食，感觉好像没有办法停止“吃”这个动作，一直吃到自己难以忍受为止，想想又何必呢？
心灵故事
芊芊是个活泼、漂亮的女孩，是朵班花，可是最近班里刚转来一个既漂亮又有百灵般歌喉的女孩，这无形中给芊芊以沉重的打击。
在接下来的歌曲大赛上，新来的女孩凭借她婉转动人的歌喉，为班里争得了荣誉。事后，芊芊曾经的一大部分“粉丝”转而拥护起了新来的女孩，芊芊变得孤独了，对那个女孩也开始心生恨意。因为不想向人诉说，她就借咀嚼食物来发泄心中的不快，以解心头之恨。
每天她都要买很多零食，无论是在寝室、教室还是在路上，她的嘴总是吃个不停、嚼个不停。如果嘴里没有东西，她就会变得郁闷，就会想她的对手，然后恨得咬牙切齿。
但是，为了在身材方面保持优势，芊芊在不停地吃的同时又要减肥，这让芊芊很痛苦。终于有一天，芊芊发现了一个既可以放心地吃又不会发胖的办法，那就是吃完后用手抠喉咙，把吃下去的食物再吐出来。实践证明也很实用，于是她就猛吃，并且吃得越来越多，但是，每次吃完她就习惯性地抠一次喉咙……心理分析
芊芊的做法是错误的，并且是心理不成熟的表现。然而，现代社会中，心理不成熟的人比比皆是。他们企图依赖暴饮暴食来解决内心的问题，然而，这样的解决方式，只会使问题越解越多。
暴饮暴食通常有两种情况，一种是神经性厌食引起的轻度症状，通常和厌食症交替发生，可能有催吐症状，以女性居多；另一种是真正的暴食症，无催吐症状，和抑郁症有关，用暴食行为作为发泄压力的方法，男女都会出现这种情况。比较而言，后者是较为单一的症状，容易好转，如果能够消除心理压力来源，症状甚至可以自行缓解。
持续地暴饮暴食不但不能帮助患者摆脱心理上的困扰，还会严重影响他们的正常生活，例如暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋、精神紧张影响中枢神经系统导致胃肠道动力-感觉系统失调而致病；随之而来的焦虑、紧张、恐惧等心理更会折磨的患者身心疲惫。
暴食又会带来肥胖问题，往往使暴食者十分担心自己的体重上升，因此，往往在大量进食之后会有羞愧、罪恶感，并会以催吐、灌肠、使用泻药等方式来避免体重上升，使饮食处于紊乱状态，影响身心健康。
心理调适
饮食是一种文化，中华民族的饮食文化源远流长，但是如果过量饮食则成为一种不健康的行为，也会给个人的身心带来更大的痛苦。所以，暴饮暴食者一定要进行自我救赎，养成良好的饮食习惯。
那么，如何克服暴食的习惯呢？
1.及时地刷牙
有些人认为刷牙后就不该吃东西了，或者习惯于刷牙后就不想吃东西了，对于这样的人，三餐后就逼着自己去刷牙，即是暗示自己：不能再吃了。从而从意识上控制饮食。
2.找点事做让自己忙碌起来
生活的慵懒、充足的时间，往往为不正常的食欲提供了可能，所以，养成健康的生活习惯，使自己随时有事可做，尤其是舒缓、适度的运动，开心、放松的聊天都可以让你远离暴饮暴食的骚扰。
3.谈恋爱也有助于节食
人们常说，恋爱可以帮助减肥。所以，如果你的年龄正处于恋爱敏感期，可以试着谈场恋爱，因为恋爱中的人们精神系统是活跃的，整个身体都处于亢奋状态，同时，由于心里想着所爱的人，对食物的注意力会转移，对食物的需求也会有所降低，从而可以适当地克制食欲。
