专家们研究发现，现代人生活的运动幅度和运动量远远不能满足身体需求，人过早老化而早衰。
89.如何进行鼻子保健
鼻子的保健方法有：
1.浴鼻锻炼法
鼻与外界直接相通，只有增强鼻对外界的适应力，才能提高其防御功能。所谓“浴鼻”锻炼，就是用冷水浴鼻或冷空气浴鼻，增强鼻对天气变化的适应能力，能很好地预防感冒和呼吸道的其他疾患。
2.气功保健法
健鼻功出自《内功图说》，分三步进行锻炼。方法是：两手拇指擦热，揩擦鼻头36次；然后静心意守，排除杂念。注意鼻端，默数呼吸次数3－5分钟；晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲使两足心向上，用鼻深吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和鼻病，还有健身强体的作用。
3.药物保健法
平常鼻腔内要尽量保持适当湿度，若过于干燥易使鼻膜破裂而出血。在冬、春、秋气候干燥季节，特别是儿童，应在鼻内点一些香油，也可配合药物保健，如在鼻腔内点一些复方薄荷油，或适量服用维生素A和维生素D等以保护鼻粘膜。
还有几种方法，在此不能全述。
90.下肢保健最健康方法
（1）下肢勤动法
①站立甩腿法。
②平坐蹬腿法。
③扭膝运动法。
（2）干摩浴腿法
平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。
（3）足膝保暖法
脚为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。所以说，注意双足保暖对人体健康是很重要的。俗话说：“寒从脚下起。”脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。
（4）勤泡洗足法
实践证明，洗脚的好处很多，如勤洗脚可以预防足癣等疾病；冬天用热水洗脚，能促进局部血液循环，预防冻疮发生；在长途行走或剧烈运动之后，以热水洗脚，有助于消除疲劳。
91.关节也需常保键
关节保健法一
（1）坐位或传物站立，一腿抬起前后左右转动脚掌，双腿交替进行。
（2）用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
（3）轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
（4）仰卧或俯卧身躯，仰卧时腰部尽量上抬。
（5）前后左右转动头部，幅度尽量增大。
（6）双臂平举做下蹲及起立动作。
（7）左右腿交替做踢腿动作，踢腿尽量绷直上抬。
（8）向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做15－20分钟。
关节保健法二
（1）坐在地上（可放垫子），一腿伸直，上身挺直。另一腿弯起，大腿紧贴身体，小腿紧贴大腿。两手交叉用力将小腿压向大腿。此动作两腿交换做，每腿做5－10次。
（2）双腿弯起贴近大腿。小腿向外稍离大腿一定距离，脚掌离地。双手紧贴两膝侧，将两膝往中间压。
（3）双手支撑在身体两侧地上，双脚用力支撑臂部慢慢上提，待脚和大腿、臂部成L型时，双手挽紧膝弯部位，上身紧贴大腿，坚持数秒钟。
以上动作重复数次。
92.怎样进行大脑保健
（1）善于用脑法
有道是脑子越用越灵，所以要常用脑。
（2）勤奋工作法
实践证明，勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。
（3）脑部按摩法
经常按摩头部能改善脑部血液循环、振奋精神、增强记忆、提高智能。
（4）食物养脑法
经研究测定，脑组织含有脂质、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙等，只有摄取足量的健脑食物，才能增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，提高工作和学习效率。
（5）保证睡眠法
睡眠是解除一大疲劳、恢复充沛精力的重要生理现象，尤其对青少年来说更为重要。青少年每天应保证有9个小时以上的睡眠时间才能满足生理需要。
（6）节欲养脑法
明代大医学家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”这里的神全即神志健全、大脑功能正常。神全的前提精盈。重要的一条是节制欲望，不纵欲。
93.怎样进行眼睛保健
（1）运目保健法
①运睛。早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右。
②远眺。用眼睛眺望远处景物。
（2）按摩健目法
①熨目。双手掌面摩擦至热，在睁即寸，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨。
②捏毗。即闭气后用手捏按两目的四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续做3－5遍，每日可做多次，有提高视力的作用。
（3）眼保健功法
①静坐按摩法。每日睡醒起身时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松，双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯曲的食指上侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩21次，闭眼片刻，忽然大睁。重复做3遍。
②摩目两毗。端坐或站立均可，眼轻闲。两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩7次，然后沿眼眶转3圈；再于外眼角处按摩7次，沿眼眶转3圈。各重复做7遍。
（4）饮食保健法
多吃富含维生素A、B及胡罗卜素的食物。
94.口腔保健有高招
（1）保护恒牙法
人的一生有两副牙齿——乳牙和恒牙。乳牙，共有20颗。恒牙6岁开始逐渐萌出，至12岁左右替换全部乳牙，一般都有32颗。牙龈炎可进一步发展而引起牙周膜及牙周骨组织炎症和破坏，使牙周流脓、牙齿松动、最后脱落，这便是牙周炎。因此，应常漱口。
因此，刷牙时刮舌头不是好习惯。亦有些人喜欢吃糖或吃甜的零食，不但喜欢吃，还喜欢长时间在嘴里嚼来嚼去，这种习惯也很不好。
（2）唾液保健法
吞津咽唾的确能使人健康长寿，经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病，达到祛病延年的目的。
（3）会刷牙
竖刷、横刷，但不管你怎么刷要将牙内外刷净。
4.饮食保健法
口腔、牙齿患病与营养不平衡有一定关系，因此，营养要合理。维生素A、维生素D、维生素C、维生素B族，钙、磷、蛋白质等，是牙齿发育不可缺少的营养成分。
95.这样进行上肢保健
（1）运动保健法
上肢运动，是最好的保健方法。运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。
（2）按摩保健法
手部按摩和上臂按摩结合在一起做。
（3）梅花针护手法
取梅花针轻叩手背部皮肤，由指尖沿着手指直线向手腕处叩击，每日1次。手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱，活络行血，保持手部健美。
（4）勤剪指甲法
指甲，包括指甲和趾甲，只有经常剪除，才可消除指甲里的污垢，经调查，每1克指甲污垢里藏有38亿个细菌，其中还夹杂着寄生虫卵。《养生书》里说：“甲为筋之余，甲不数截筋不替。”意思是说，经常修剪指甲，可加强新陈代谢，促使人的筋气更新，这样极有利于指甲的荣泽和筋膜的强健。
（5）保持手部卫生法
一是促进局部血液循环，有健手美手之用；二是预防疾病，是把好“病从口入”的主要环节。
96.心脏保健需知
（1）避免遗传因素的影响
不少心脏病具有明显的遗传因素的影响。近亲结婚，可使上代携带的隐性遗传基因在下一代子女中显现出来，这样导致下一代子女的先天性心脏病发病率高。
（2）注意胎儿发育的环境因素
有些心脏病是在母体内获得的，约10%的先天性心脏病是由母体妊娠期子宫内病毒感染引起的。
（3）警惕恶劣情绪对心脏的侵袭
因为长期精神过度紧张、情绪忧郁、恐惧悲伤、惊怒激昂注意力高度集中等，都易诱发或加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭。中医素有“喜伤心”之说。现代医学认为，情绪波动使大脑皮质的抑制和兴奋过程发生紊乱，皮质功能失调，引起全身小动脉痉挛、血压升高。
（4）运动于心脏有益
人的生命在于运动，动则不衰。运动量过小，达不到锻炼效果；过大则耗氧伤人。老年人尤其更应根据自身情况，量力而行，不可过于疲劳。
97.这样的肾脏保健有奇效
（1）注重七情调节
“惊则气乱”、“恐则气下”，如果这种情况过于强烈或持续过久，人就会因内脏气体发生紊乱而致病。
（2）保持小便通畅
小便通畅在维持体内水液代谢平衡中起着关键性作用。
（3）节欲保精
精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。正如《黄帝内经》里说：“醉以入房，以欲竭其精……故半百而衰也。”这里的半百而衰就是严重伤精所引起的。
（4）防止肾脏感染
其主要途径有三条：一是经常保持会阴部及尿道口的清洁；二是适当多饮水，保持每天有足够的尿量排出体外；三是当身体其他部位有感染病时，要积极治疗，如扁桃腺炎、龋齿等，一定要及时防治，以免引起肾脏感染。
（5）合理饮食
肾脏本身需要有较大量的蛋白质和糖类，因此，要多吃蛋白质和糖类，少吃脂肪。高盐饮食因影响水液代谢，不宜多吃。
（6）保肾锻炼
经常运动可促使肾及其主脏腑的功能活动和新陈代谢，增强活力，防病抗衰老。
98.怎样进行肺脏保健最有利于健康
（1）提高空气质量，避免吸入杂质
①杜绝空气污染。
②口罩预防。
③改善环境。
④避免吸入有毒气体。
（2）虚邪贼风，避之有时
中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”。因此，肺脏极易发生病变，故对“六淫”之气应及时防范。在每日清晨（卯时）、傍晚（酉时）和每年的春分、秋分阴阳二气的平衡时日；每畔夜（子时）、中测（午时）和每年冬至、冬销阴阳二气鹏折时日。在这些阴阳转折交替的时日里，更要小心，应随之增减衣服。
（3）适当运动
有规律适当的运动可以促进肺脏潜力的发挥。
（4）注意饮食禁忌
肺脏保健要少吃辛辣味，宜淡食少盐忌咸。饮食切勿过寒过热，尤其是食凉饮冷，祖国医学早就有“大饮则气逆”和“形寒饮冷则伤肺”的告诫。
（5）防病保健
①鼻咽部疾病要及早治疗，以便防微杜渐。
②预防感冒是防止肺心病症急性发作的关键。临床证明，肺心病急性发作的诱因以感冒居首位，约占50%-60%。
99.降压保健最有利于健康
（1）预备动作。靠于椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，双手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
（2）按揉太阳穴。以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后约3厘米凹陷处，按太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍（节拍4×8）。此法具有疏风解表，清脑、明目、止头痛的作用。
（3）按摩百会。用左或右手掌，紧贴百会穴旋转（百会穴在头顶中央，两耳尖头顶上联线的中央），一周为一拍（节拍4X8）。此法具有降压、宁神、清脑的作用。
（4）按揉风池。以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴（风池穴在后发际上两筋旁凹陷处），顺时针旋转，一周为一拍（节拍4X8）。此法具有安神、清脑、除烦的作用。
（5）摩头清脑。两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍（节拍4X8）。此法具有舒筋通络、平肝熄火、降压清脑的作用。
（6）擦颈降压。先用左手大鱼际擦至右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍（节拍4X8）。此法具有解除胸锁乳突肌痉挛和降血压的作用。
（7）扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原（节拍4X8）。
100.肝脏保健要常做
（1）调养好精神
临床证明，反复持久或过激的情志都会直接影响肝的疏泄功能，特别是暴怒，最易使肝气失去条达之性而郁滞不行，从而变生百病。因此，情志失调常常作为黄疽、膨胀、眩晕、中风等肝系疾病的主要病因，应尽力避免之。
（2）调节好饮食
首先忌饮酒，因为慢性酒精中毒易引起脂肪肝和硬化。其次，适当食用高纤维、维生素多的食物，因高纤维食物有助于大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。还有，饮食一定要有规律。
（3）身体常锻炼
户外体育锻炼是保肝的最好方法。近代养生大家蒲虔贯认为，活动肢体筋骨，有利于肝气疏通，起到保肝作用。
（4）多喝白开水
补水一可增加循环血量，有利于养肝和代谢废物的排除；二可降低代谢产物，减轻毒物对肝的损害，起到“内洗涤”的作用。
（5）防病保健法
①搞好环境卫生。
②保护好水源，注意饮水卫生。
③搞好食品卫生。病毒性肝炎多是因为吃了不干净食物造成的。
101.这样进行脾脏保健最健康
（1）饮食保健
①控制进食量。不宜吃得过饱，否则会增加胃的负担。
②掌握进食的质量。对饮食中的过粗成分，如粗纤维、骨头、泥沙、鱼刺、木质棍等要小心剔除；太冷、太热的食物也不宜吃。
③辩证地进食。
④少食刺激之品。
（2）慎重用药
任何药物对胃部都有程度不同的影响。在非服药不可时，要注意保护胃粘膜，对刺激性较大的药物在饭后服。
（3）和情志，避免七情内伤
中医认为，“思伤脾”，即忧思过度会使脾气郁结，导致脾胃病的发生。情怡志爽，气血流畅，脾健胃和。还要防怒，因为大怒伤肝，肝气横道而乘脾犯胃。
