根据美国芝加哥大学日前发表于美国医学协会会刊的最新研究报告指出：男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段也就越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样。深眠的时间越少，促进成长的荷尔蒙分泌也就减少。成长荷尔蒙的缺乏会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量，而且年纪越大影响越大。如果我们增加深眠的时间，所分泌的成长荷尔蒙就会随之增加。
所以，男性最好从35～40岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施，如，睡前洗个热水澡增高体温、运动20分钟以上，每周3～4次，这些都有助于增加深眠时间。
睡觉不宜面对面
生活中，经常有面对面睡觉的情形。比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面相对而睡，表现双方的恩爱和关心。这种面对面睡觉的情况，对双方身体健康有害。
在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，萎靡不振。
两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。
所以，为了自己和家人的身体健康，睡觉时还是不要面对面的好。
另外，大人孩子最好别睡一个被窝。孩子和大人一起睡，很不卫生，大人在社会上活动的范围要比孩子广泛，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。
孩子的各种器官都比较娇嫩，抵抗力弱，如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉，容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病，那更会危害孩子的健康。
再者，大人身体的热量多，和孩子一个被窝睡，容易使他感到太热而出汗多，有时大人翻身，被窝漏了风，又会使孩子着凉感冒。
蒙头睡觉供氧不足
在蒙头睡觉时，被窝里的空气不流通。由于不断地呼吸，被窝里的氧气量逐渐减少，吸入体内的氧气也就明显减少，这样，体内新陈代谢和产生能量所需要的氧气就不充足，体内营养物质的氧化作用进行得也不完全，代谢紊乱就会引起不舒服的感觉。
蒙头睡觉使氧气吸入减少，二氧化碳在体内蓄积，这样就会产生憋闷、透不过气的感觉，这种异常情况上报给大脑，就引起一些皮层区域的兴奋活动，睡眠中就易作恶梦。
经常蒙头睡觉，不但影响睡眠质量，而且会使身体虚弱、心肺功能降低、头痛头晕。也可产生喘息、窒息感，甚至发生生命危险。
改掉睡觉张口的习惯
张口睡觉和闭口睡觉本没有什么区别的，只不过是出于个人的习惯罢了，但是习惯也有好与坏之分。
我们睡觉的时候虽然身体处于属于一种放松的状态，呼吸和心跳的强度都减弱，但是他们依然是进行的，如果睡觉的时候张着嘴，随着呼吸的进行，空气中的部分物质（如灰尘，空气悬浊物等）未经过鼻腔过滤、加温及湿化的干燥空气直接吸入肺内，易发生肺部疾病。而且身体中的水分会随着呼吸的进行而流失，影响身体在夜间的代谢，早上醒来会觉得口干，对身体会有一定的危害；但是若是睡觉的时候闭着嘴，空气会通过鼻腔进入体内，鼻腔内有鼻毛，鼻粘膜有丰富的毛细血管，能分泌粘液，对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。也会减少身体的水分流失，对身体有一定的保护作用。
女性睡觉的4个错误方式
错误1：带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
错误2：戴胸罩睡觉
乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴胸罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。
错误3：戴饰物睡觉
一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
错误4：酒后入睡
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
午睡的2个误区
误区1：趴在桌上午睡
趴在桌上午睡对健康不利主要表现在以下几个方面：
（1）趴在桌上午睡会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。
（2）入睡后人的心率会逐渐减慢，流经组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。
（3）午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴着睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
（4）趴在桌上午睡还会影响呼吸。由于它使身体弯曲增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏及乳房疾病。
（5）同时，眼科医生认为，趴在桌子上睡觉的姿势还有可能压到眼球，使眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其对高度近视的人而言更加不利。
另外，午睡时最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一些。
误区2：午睡时间过长
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80～100分钟后，便由浅睡转入深睡。因为，人处在深睡时，大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，脑血流量相对减少，这时醒来，由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放，从而使大脑出现暂时性供血不足，植物神经功能紊乱，会使人感到“越睡越困”，难受不适。
所以，午睡时间过长（90～120分钟），反不如时间短（40～80分钟）醒来后精神状态好。午睡时间最好以1小时以内为宜，这样既有助于机体疲劳状态的消除，又可避免出现“越睡越困”的现象。
醒后不宜立即下床
研究表明，清晨醒后立即下床对身体健康有害，容易诱发心脑血管等疾病。
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着“低速运转”，这时人体新陈代谢降低，心跳减慢，血压下降，呼吸变缓，部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间，即要迅速恢复“正常运转”，此时会导致交感神经兴奋，肾上腺素的分泌增加，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。而由于经过一夜时间的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失体内水分，以致血液变稠，血流变缓，循环阻力加大，心脑供血不足。所以，醒后如果立即下床活动，对本来已经负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
因此，早晨醒来后的第一件事不是仓促起身穿衣，而是懒床5分钟，取仰卧位，进行心前区和头部的自我按摩，做深呼吸、舒展腰身和四肢，然后慢慢坐起，从容不迫地穿衣，再缓缓地下床，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。这一点，对于中老年人来说，显得尤为重要。
睡觉关窗空气污浊
关窗睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。
在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
高枕睡觉易得疾病
人在睡眠时垫个枕头，并非一般的习惯，而是生理的需要。
垫个枕头睡眠，能保持颈部的生理曲度，保证头颈部的血液循环和呼吸道通畅，维持脑部及全身的血氧供应，保证代谢正常进行。
如果枕头过高或过低，使颈部过度屈曲或伸张，颈部的神经和血管就会受到牵扯或挤压，这不但会引起落枕，而且可诱发中风。
另外，脑血栓病除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
头发未干睡觉不好
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
失眠者切勿早上床
美国一位专治睡眠失调的精神病专家最近指出，有决心自我治疗失眠者，不要早早上床，而且不要在白天打盹。
许多失眠者常常希望早上床，以为这样就可以补足睡眠时间，结果有人在床上睁眼躺了十几个小时。美国的研究人员对35位持续失眠的人做了为期8周的治疗。测定了每个人的平均睡眠量之后，给他们制定了应上床的时间。如一个人在床上躺了9个小时，实际只睡了5个小时，平常上床时间是晚上10点，那么现在则将其上床时间改为半夜2点，每天早晨在和以往相同的时间起床，并禁止白天打盹和躺下来休息。
睡眠专家们每5天计算一次睡眠效率，计算方法是以一个人的睡眠时间除以其上床时间。如果睡眠时间占在床上时间的90％以上，则再允许他多躺15分钟；对效果不好者则进一步推迟其上床时间。
研究结果表明，86％的失眠者比以前睡得长一些、深沉一些。其中有位患者失眠15年，另一位患者失眠40年。半年以后的追踪观察结果表明，凡是坚持限制上床时间的人，都比以前睡得好多了。
慢性病患者忌赖床不起
慢性病患者如有赖床不起的习惯，则会使机体的患病器官日趋衰退，可能会加重病情。
这是因为，赖床不起常导致胡乱猜想，身体不动，大脑却十分活跃。如此一来，脑组织要消耗大量的葡萄糖、氨基酸、氧气、卵磷脂等能源物质。慢性病患者原本体能欠佳，加上脑的能源物质大量消耗，起床后便有头重脚轻的异常感觉。
一个人的器官有病，并不是这人的器官整个组织不好。如慢性肾炎，病变的肾小球组织只占全部肾小球的1／3～2／3，此时正常的肾小球要负担着肾脏的整个代谢活动，而病变组织则更需要修复。肾脏内的“动”能加速肾血流，使肾获取更多营养，并促进对身体废物的排泄，从而缓解病症，减少肾小球病变的加重。因此，慢性病患者应每天坚持活动3次，每次20分钟。
