科学午睡有益健康
一些人习惯或迫于条件所限，在午饭后趴在桌子上午休，殊不知这样不但休息不好，而且还有碍于身体的健康。这是因为，当人们睡眠时，心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降，以致流经脑部的血液相对减少，若趴在桌子上午休，由于体位的关系会使脑部血液进一步减少，有时在醒来时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。这种症状需要一段时间才能逐渐恢复，特别是中午饱食之后，其症状尤为显著。
另外，趴在桌上午睡，上半身的重量压在胸部，会导致呼吸不舒畅，增加心肺的工作量；手臂垫衬在头面部下，会造成手臂和头面部血管受压，时间一久手臂就会麻木，对面部的压迫还会影响美容；身体的肌肉不能得到很好地放松，不利于消除疲劳。因此，午休之时应当平卧休息，条件不允许时也应采取仰躺的姿势休息，而不应趴着午睡。
采取良好的睡眠姿势
站有站法，睡有睡相。睡觉的姿势与我们的健康密切相关。以下是几种常见的睡眠姿势：
（1）俯卧睡眠：这种睡眠姿势不好。因为在俯卧时胸部直接受压，胸廓不能展开，肺脏的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制；为了呼吸，头部要偏向一侧，面颊受到压迫；由于颈部过度偏转，颈肌得不到放松；俯卧位时两下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放松休息。
（2）仰卧睡眠：采取这种睡眠姿势的人不少。有人认为仰卧能使人感到全身舒展、轻松自如，实际上在仰卧时，上下肢体是处于直伸紧张状态，肌肉并没有得到满意的松弛。仰卧时容易将手放置于胸前，心脏和肺部受到手的压力，会引起呼吸不畅，促使大脑做恶梦，吓醒后还会感到胸口发闷。
（3）侧卧睡眠：这种睡眠姿势较好。侧卧时，身体脊柱略向前弯，肩部向前倾，四肢可以自由弯曲，放在比较舒适的位置，全身肌肉都可得到充分放松，容易消除疲劳。一般来说，向右侧卧的睡眠更为可取，右侧卧时心脏在上，不受压迫，有利于血液的排出。由于胃脏的3/4在左上腹，十二指肠在右上腹，所以，右侧卧时，便于胃中食物向十二指肠移送。
当然，以上所提的睡眠姿势都是相对而言，人们在睡眠中会有多次不自觉的翻身来改变睡姿，使睡眠舒适，特别是在入睡时或浅睡眠时，可以采取合适的睡眠姿势，以便能够睡得香甜，休息得好。
选好床，睡好觉
人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠，肯定要有卧具，即床、被褥、枕头、席子、床单和睡衣等。而床是最主要的卧具，床的合适与不合适，床的摆放正确与否，都与人的睡眠质量有直接关系。
依照人体工程学观点，床的宽度以肩宽的2.5～3倍为宜。太窄，不容易翻身，自然会影响睡眠的深度；床太宽，虽然可以自由翻身，但从心理学来说，也会产生不安的心理而影响睡眠。床除有宽窄之外，床的种类也繁多，如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，还有钢丝床、弹簧床、席梦思沙发床和土炕等，其中最有利于睡眠又符合生理健康要求者，应首推木板床，其次是藤床和棕床。最不适合生理要求的是沙发床。所有弹簧床尤其不适合老年人和儿童，因为这样的床容易导致人的脊柱变形弯曲。床对睡眠的影响可想而知了。
那么，什么样的床最为理想呢？
应该要以床面柔软舒适，有利于肌肉的放松和解除疲劳，使全身得到休息，但又不过度改变脊柱生理曲度的床最为理想。在硬板床上加用一个5～10厘米厚的软垫即可达到以上要求，可集硬板床和沙发弹簧床二者的优点于一体，是比较理想的睡床。
枕头高低有讲究
日常睡眠时应选择什么样的枕头？一般来说，枕头可以分为软枕和硬枕两大类。
选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬，头枕在上面会感到硌脑袋，而且局部会压痛、压麻，夜里不得不时时翻身，这样就会妨碍睡眠。相反，如果枕头太软，头枕在上面得不到支持，陷入枕内，侧卧时会使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。
枕头的高度也很有讲究，应以符合颈椎的生理要求为标准。如果枕头过高，就会破坏平衡。就常人来说，一侧肩宽在12～15厘米之间，所以枕头高度也应以12～15厘米高度为宜。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，从而有利于睡眠、休息和健康。
被子干爽有益健康
一个人睡醒后，若把棉被叠整齐，大家一定认为他是生活颇有规律的人；反之，如果睡醒后从不叠被，大家给他的评语一定是“懒惰”。但是站在健康的立场来看，睡醒后把被子叠起来却不是一个好现象。
因为人在睡眠的时候，新陈代谢依然持续进行，也就是说会不自觉地流汗。实验指出，正常睡眠之下，每个人每天晚上流的汗水大约有300毫升左右，这些汗水都被我们睡眠时的亲密伙伴——棉被所吸收了。如果睡醒后把棉被叠起来，那么吸收的汗水就无法挥发，时间久了以后，被子就不再膨松，而且也会有股异味。如果睡醒后不叠被，而把棉被平摊在床上，汗水就会自行挥发，棉被才能保持干爽，对健康才不会有不良影响。当然，如果能常把棉被放到阳光下曝晒，那就更好了。
睡眠时间要掌握
夜间睡眠不足的白天大多精神不佳，对从事脑力劳动者而言就会降低办事效率。更坏的情况是，睡眠时间的失去是渐增的（积累的）。
大多数人每天需要7～9小时睡眠。专家建议，首先要确定最适度的睡眠表，然后用10天以上时间系统研究睡眠时间是否得当。如果你感到每天早晨都精力充沛，并且在白天也能集中精力学习，那么这个每夜睡眠时间的平均数就是你较为理想的睡眠时间。
如果你要用闹钟来掌握时间、或者在做一件反复的、安静的或不繁重的工作时感到有些困倦，那么每夜就需要多睡30～90分钟。
几种病人的正确睡姿
（1）高血压
宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆会产生不适感。
（2）心脏病
心脏功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
（3）肺气肿
宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
（4）哮喘
哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。
（5）脑血栓
侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除隐患，宜改仰睡为妥。
（6）胃溃疡
宜左侧卧位。若向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
（7）肝炎
宜左侧卧，有利于康复。
对付失眠有绝招
许多人抱怨在夜里醒来无法再入睡，对此，他们常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，有关专家提出了10个自我克服失眠症的方法。
（1）不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
（2）不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛衣、看看电视或者看一下家庭账本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
（3）睡觉之前要使心平静下来
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
（4）睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的******，因此睡觉之前不要食用这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
（5）睡前不饮酒
一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来，并会感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
（6）养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
（7）晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热（不是发烧），通常当体温降下来时，人也就会感到困乏，想睡觉。
（8）睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的。根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了睡觉时间，体温也就降下来了。
穿出健康来
人靠衣裳马靠鞍，三分长相，七分打扮。谁都爱美，但在爱美的同时，也要穿出个性、穿出健康来！
选择适合自己的衣料
专家曾进行过衣服影响健康的调查：对500名女青年追踪观察了3年，结果发现，有251人（50.2％）由于衣服影响了健康，其中包括衣料纤维本身的影响、染色工艺不当，以及穿着者本身的过敏体质。这些因素都起着重要作用，所以人们应对此有所注意。
经研究证明，纤维本身是致敏原，聚酰胺材料和由它制成的衣料是引起皮炎的原因。据推测，尼龙的低分子部分或添加剂（加工程序物）可以和皮肤的蛋白质结合成为半抗原，从而引起皮肤疾患。所以，目前可以确信尼龙会引起过敏性接触性皮炎或接触性荨麻疹。
由此可见，人们在选购衣料时，应结合自己的体质情况，一些有湿疹、过敏的人就更应慎重。一旦发生皮肤瘙痒、刺痛和红斑时，就要想到是否是衣物不适所致，以便及时停止穿用，谨防病情加重。
