记得有一天晚上，一个朋友打来电话，说自己白天和公司的技术骨干吵了一架，现在自己心情非常糟糕，郁闷、头晕脑胀，想找我聊聊。
朋友住的地方离我这里有2000米的路程，我对他说：“好的，到我这里来吧，我刚买了新茶，我们一起喝杯茶，不过你不要开车，最好能跑步过来，没有问题吧？”他很爽快地答应了。
过了大概有5分钟时间，又接到了他的电话，电话中只听他气喘吁吁。他声音宏亮地说：“勖平，我现在心情好多了，就不去打扰你了。原来运动可以改变一个人的心情啊，特别是在这美丽的夜晚。谢谢！我知道该怎么做了。”
职场暗战此起彼伏，当一个人感觉压力过大时很容易消极，提不起精神来。这时，最重要的是使自己的情绪“热”起来，寻找朝气蓬勃的感觉，不要让表面安逸的环境把你的惰性都培养起来，消磨了你的意志。就像我这位朋友，烦恼时跑跑步，坏情绪一下子就没有了。
跑步可以使我们拥有一个好心情，因为它可以使我们气血流通，自然也就心情舒畅了。无论是生气郁闷还是悲伤难过，无论哪种情绪，都可以通过跑步来化解。跑的大汗淋漓，就会觉得神清气爽，而忧郁、烦恼已经随着汗水一起排出了。
运动可以减压，在各种运动项目中跑步则是既经济又实惠的运动项目。跑步不用受场地限制，也不会受时间限制，随时都可以开始。如果可以走出健身房，在户外跑步，不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以得到阳光的沐浴，可谓一举三得。
在跑步的时间选择上，晨跑是最好的方式。不论是冬天，还是夏天，早些起床，在小区、附近公园里跑跑步对一天的工作心情都是大有好处的。而且晨跑不仅是锻炼身体，还可以呼吸清新的空气，欣赏着田园的美景，尤其是看到那一缕朝阳，更是令人陶醉。另外，忽快忽慢的跑步，任着自己的兴致来，你会感到很放松。
如果你想通过跑步减压，最好不要三天打鱼两天晒网，而要坚持下来。另外，跑步时特别要注意控制运动量，因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
正确的跑步方式应该是循序渐进，而不应让自己做超负荷运动。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
跑步最好根据自己的身体状况，为自己设定一个跑步计划，这样更能使这项运动事半功倍。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼3～4月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
对40岁以下的白领来说，如果12分钟跑完的距离达不到1.5～1.8公里，说明锻炼水平较差；如果能够达到1.8～2.6公里，说明锻炼水平为良好；如果能够超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
如果自己的水平达不到以上标准也不要和自己较劲，尤其是那些平常缺乏锻炼的白领，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1.锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2.锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3.食欲和睡眠状况；
4.有无继续参加锻炼的愿望；
5.脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
最后，要提醒的是不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。
