每个人都具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。这些都应包含在自我催眠的范畴之列，而自我催眠所产生的效果主要取决于自我主观能动性。
催眠对缓解一个人的自身压力的作用不容置疑，而当我们想通过它为自己解压时，就要首先弄清自己对自我催眠训练抱有什么样的期望，希望通过它达到什么样的具体目标。只有一个人在弄清了自己的期望，并具体地表达出自己的目标时，建立自我催眠的训练计划才能生效。清楚催眠是进行自我催眠的第一步，这样可以使我们想好自我催眠的目标暗示语。
清楚了自我催眠目标后，就要开始建立自我的催眠训练计划了，而其中的一些要诀和关键细节必须认真掌握。
在进行自我催眠时，要清楚三个要点，一是地点选择，最好在安静的光线较暗的房间中练习。二是催眠时的姿势，要将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。三是调整好呼吸，最好采用深腹式呼吸法。
自我催眠法分三个级别，分别是初级自我催眠法、中级自我催眠法、高级自我催眠法，现在分别将其要点介绍如下：
1.初级自我催眠法
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，然后自我暗示，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。然后继续自我暗示，让自己从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。此时，想象自己坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。
2.中级自我催眠法
场所和催眠姿势与训练初级自我催眠相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。然后将双手搓热，按摩一下颜面和头部，接下来进入冥思状态，并做自我暗示，如手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮；左手在温暖的水中浮起，浮起；身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起。
3.高级自我催眠法
该办法适用于由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。场所最好在安静、有阳光的房间里进行，身体姿势自由掌控，呼吸是先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。自我暗示内容是眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
自我催眠，以旁观者的身份看待压力，就会感觉压力慢慢消失了。当我们学会了自我催眠后，就可以用它来缓解工作生活中的压抑、紧张、恐惧、抱怨、抑郁、强迫等心理困扰了。
