快节奏、紧张、忙碌、压力，这些都是这个时代的特定用语。我们生活在一个快节奏的社会，一方面我们在享受这个社会带给我们的美好，另一方面我们也面临着各方面失衡的危险，如生理与心理失衡，身心与现代生活的失衡等。
一切都太快了，太紧张了。缓解自我心灵压力，我们需要自我放松。放松疗法也称松弛疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
为什么说放松疗法可以达到自我心灵解压的功效呢？这还要从其治疗原理说起。一个人的心情反应包含情绪与躯体两部分，如果能改变躯体的反应，情绪也会随着改变。经由人的意识可以把随意肌肉控制下来，再间接地把情绪松弛下来，建立轻松的心情状态。
现代人经常要受到各种生活事件的压力和刺激，如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机等等。这一切的压力和刺激，心理学家们称之为应激。应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。
心理上的反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此可以引发认知和自我评价的障碍。
进行放松训练的方法很多，如印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
近年来，放松训练发展到五大类型：一是渐进性肌肉放松，二是自然训练，三是自我催眠，四是静默或冥想，五是生物反馈辅助下的放松。其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如我国气功疗法中的放松功。
紧张忙碌了一天后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，然而回到家中却现在自己仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下8种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
1.不要工作带回家。下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。
2.下班前的工作准备。下班前为自己列一个清单，弄清哪些是自己今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样自己就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3.在家中放一个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在屋中。走进家后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4.每天做静坐呼吸。在进晚餐、去健身房锻炼或花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5.将职场中令自己头疼的事儿写出来。如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6.为自己创立某种“仪式”。给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。
7.布置一个温馨的家。将家里收拾整洁。一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.做家务可放松心情。如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
在针对放松的五大类型进行练习时，需要先选择一个安静整洁、光线柔和的房间，然后让被治疗者舒服地躺在沙发上，闭上眼睛，同时让被治疗者体验紧张、放松的感觉，然后逐步进行主要肌肉的紧张和放松练习。
最后，需要提醒的是，放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。
