补充维生素
在这一时期,宝宝已经可以由单纯的母乳喂养变为半母乳喂养,可以吸收一些易消化的流质食物,也就是通常说的“辅食”。而新妈妈的身体也已经恢复,母婴都由过去的“补”到现在“养”,这其中,维生素的补充很重要,所以在这一时期,母婴都应该补充维生素,营养才会更齐全。
维生素有很多种,多数都对这个时期的宝宝和妈妈有很大益处,具体说,主要有以下几种:
宝宝的辅食
5个月的宝宝刚开始添加辅食不久,只适合比较单一化的吃法,家长不要心急,不能搞很多花样煮,吃得太杂宝宝反而消化不了。
辅食添加要点
从单一到多样,从少到多,从稀到稠,从软到稍硬。在添加辅食过程中,如果有胃肠道不适应情况出现,应停止喂哺,待胃肠道功能恢复后,再逐步添加。
正确的添加辅食的顺序是:
4月龄始可添加素食类
6月龄始可添加荤(肉)食类
9月龄始可添加海鲜类
辅食添加步骤
1周岁以内的婴儿仍是要以奶为主,每天要在保证700~800毫升奶量的基础上添加辅食。
最早添加的辅食应是蛋黄。
添加蛋黄的方法
将鸡蛋煮熟、剥壳,取出蛋黄,研磨成粉。开始时每天喂1只蛋黄的1/8,以后逐渐增加到1/4、1/2,直至整个蛋黄。蛋黄粉可用开水调和,在两次喂奶中间给宝宝吃;也可直接调入米粉。6个月左右可改食蛋黄粥;七八个月时可吃蒸蛋(包括蛋清)了。
小知识:6个月内婴儿不宜喂蛋清,这是因为6个月内的婴儿消化道黏膜屏障发育尚不完全,而蛋清中的蛋白质分子较小,容易透过肠壁黏膜进入血液,引起过敏反应,如皮肤出现湿疹和荨麻疹等。
添加辅食的方法
初次添加辅食建议在上午,即使吃了有什么不适应的话,下午还能去看医生。6个月内每天添加一顿辅食就够了。6个月后,可以在傍晚6点左右(即,一般晚饭的时间)再加一顿米粉或粥,到10点仍是一大瓶奶,这样宝宝就很饱了,夜里可以好好睡了。米粉就当作一顿主食,喂晚米粉后也是隔小时再喂奶。第一次可以调得稀一点,放在奶瓶里让他吸,逐步加稠,两个星期后一定要过渡到用勺喂,而不能再用奶瓶了。
随着孩子肠胃功能的健全,在添加米粉的同时,还可增加鸡、鸭、猪等的动物血以及瘦肉糜、鱼泥、猪肝泥、鸡肝泥等含铁丰富又容易吸收的食物,可直接调入米粉。注意1周岁以内婴儿的辅食中不要添加任何调味品。
蔬果汁的添加
婴幼儿不宜喝市场上的合成饮料,要用专门的婴儿饮品,或自己鲜榨的果汁且需对水1:1稀释后才能饮用。还可自制蔬菜汁。方法是将新鲜的蔬菜洗净、切成小段,加水煮透,取菜汁(仅仅是汁)饮用,如芹菜汁对便秘有效,胡萝卜汁对腹泻有效。
减肥的黄金期
产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是分娩两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,专家分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。
重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10~12次。
腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12~15次。刚开始运动时,可以减少次数。
另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,同样动作可重复做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。
剖宫产妈妈的运动
剖宫产妈妈虽然在这个时期可以做一些有氧运动,但也要注意不能过于激烈,其实不做剧烈运动一样可以减肥的,比如散步,瑜伽之类的都是比较慢的运动,但是也有很好的减肥效果哦,结合饮食应该会恢复更快。
产后减肥误区
有些新妈妈急于恢复完美的体形,又因为认识上的差异,容易进入一些减肥上的误区。
错误观念1 生完孩子就节食
宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。
Lisa对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不了多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。
好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到医院。
事实上,产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚分娩完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
小贴士
无论孕期还是产后,平衡膳食、制订合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少食这些高脂类食物。
错误观念2 产后服用减肥药、减肥茶
白雪是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的15千克赘肉怎么办?如果就这个样子回到公司,白雪很难想象一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,白雪一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
事实上,减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
错误观念3 产后立即做运动
生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。剧烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久发现会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
事实上,产后立即剧烈运动,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。
严重的还会引起分娩时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
错误观念4 贫血还要坚持减肥
宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为分娩时失血多,产后又没有好好补充营养,导致严重贫血所致。
原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不好意思见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。
事实上,生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的状况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,就更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
错误观念5 减肥急于求成
再过3个星期,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十千克赘肉,让Ami很头疼,只有3个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
事实上,产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以对自己身体不负责任,强行减肥。
错误观念6 哺乳可以减肥
一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥。
月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒”。
3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了几千克,这让瑞蕊好不后悔。
事实上:提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,因为宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。