我们通常认为，人体的各个器官会在我们进入老年期后才开始衰老。实际上，这些器官的衰老时间比预想中要早，在我们步入老年之前，大部分器官已开始衰老。所以，为了延缓衰老，就要在衰老来临之前为自己制定一个抗衰时间表。
过了25岁，谁都要重视骨骼健康
随着年龄的增长，我们身体骨骼的韧性和弹性逐渐减弱，骨变得越来越脆弱，所以，经常会听到上了年纪的人说“一把老骨头”、“越来越不中用”之类的话。其实，只要肯用心，骨骼衰老的速度是可以放慢的。尽早关注骨骼健康，是延缓衰老，维持身体健康的关键所在。
骨骼什么时候就停止生长了呢？根据《黄帝内经》的论述，女子21岁、男子24岁时，肾气平均，筋骨达到最佳生长状态。举一个简单的例子，大家都知道在体育界，运动员的岁数通常会较小，如果你的年龄超过25岁，那么你可能就要被人称为老运动员了。一是因为你已经积累大量的运动实战经验，二是因为你的身体机能已经不能像“年轻”时那样优秀。骨骼进入相对稳定的状态，在运动上可能很难再攀高峰。
对于普通人而言，不要等到骨骼出现很多问题，才开始重视骨骼的抗衰老。从25岁开始养骨是较为合适的，因为此时骨骼的发育完全成熟，韧性十足。此时养骨，就好比在坚实的地基上盖房，房子的安全系数更高。如果本身岁数已经超过25岁，那就更应随时保护自己的骨健康。
双手交叉外翻——快速测试骨骼的老化速度
谈到健骨，大部分人都会想到“补钙”这个概念。老人、孕妇和处于更年期的人是补钙的主要人群，通常人们认为吃些钙片或者含钙的食物就能达到补钙的效果。的确，这种做法能够在一定程度上补充钙量，改变骨质，但是这并不能预防骨折。人体若想远离骨骼的伤害，除了通过食物摄取足够的钙量，还必须接受骨骼锻炼。
我们的骨头有这样一个特点——用则生，不用则退。简单而言，就是经常动动骨头会变好，而长时间不用，它就会逐渐衰退。那么，如何锻炼我们的骨骼呢？方法很简单，一是运动，二是劳动。
现在人们的生活水平跟以前相比，优越很多。出门有汽车，上楼有电梯，那些需要我们手拎肩扛的体力劳动也变得越来越少。体力劳动有什么好处呢？它可以在无形中强壮肌肉，从而连带着让身体的各个关节也得到锻炼，延缓骨骼的退化速度。在缺乏劳动的时候，我们还可以选择运动这个方法来保护骨骼。
如何运动呢？有的人可能说，我每周都去健身房，运动得很勤快。说实话，虽然现在健身房挺火暴，但是我对此一向不太“感冒”。记得以前看书时，读过胡适的一句话，大意是，凡是要等到有了图书馆才肯读书的，有了图书馆也不会读书的。我觉得运动也是一样，如果你真的有心运动，哪里非得找专门的健身房呢？
运动最重要的是真正有心，时时记得，随时进行，否则，有了健身卡而不锻炼也是徒劳。很多人办了健身卡，可惜只是三分钟热度，用了几次便丢在一边。与其这样，倒不如时时进行一些零星的小运动，长时间积累也是一笔不小的财富。
说了半天，大家如何判断自己的骨骼关节是正常的还是退化的呢？在这里只需要做个简单的动作，就能知道答案。
双手向前平举，手背相对，手心朝外，一只手从上面绕到另一只手前，使得两手相对，之后双手交叉从下方经过胸部上翻并伸直。两只手各做一遍。
如果你不管是左手还是右手都能轻松地向前伸直，说明你的关节能力还可以。如果伸不直，甚至连弯曲时都疼痛难忍，说明你的骨骼关节已经退化，骨骼功能、关节功能、韧带质量等都在走下坡路，这时就要加入锻炼骨骼的队伍了。
总之，虽然骨骼退化是我们无法避免的一个正常现象，但通过有效的骨骼锻炼可以遏制其功能退化的速度。在青壮年时期，应尽量参加多种体育活动。到了老年，最好的锻炼是每天走路。
腿脚不便，补补肾精
听到不少老年人这样感慨：辛苦了大半辈子，本想在退休后好好休息下，可是刚有空闲时间，身子骨却开始闹毛病。对于那些腿脚不便的老人而言，别说出去旅游，就是在公园里散散步都成为奢望。
也有的老人总是感觉身体难受，不但腿脚不像以往那么利索，就连胸闷、心悸等症状也找上门来，但是在医院检查又查不出什么大问题。明明身体上出现了不适，却没有一台仪器能查出到底是怎么回事，只能无奈地接受“老了都这样”的说辞。我很理解这些老人的苦衷，可问题究竟出在哪里呢？
道理倒也简单，这是他们肾气不足造成的。根据中医的说法，随着年龄的增长，老年人体内的气血往往开始不够用，这就好比汽车里的油少了，虽然凭着残余的动力勉强可以应付日常所需，但是想要加大油门跑动起来是不可能的。这也是人老之后常感觉到有心无力的原因所在。
中医有“肾主骨”的说法，肾藏精，精生髓，髓养骨。肾中的精气充盛，则骨髓充盈，骨骼充实健壮；肾精不足，骨髓空虚，则会引起骨骼发育不良。小儿骨软，老人骨质疏松，容易骨折的现象，用中医的话来解释，就是肾精不足，骨髓化生不足，骨失所养的表现。所以，养骨的同时，养肾，适当调补肾脏，对于预防这些情况的出现是很有必要的。
【抗衰小秘方】
爬行法很适合中老年人练习，它能调和气血，疏通筋骨。以下介绍两种爬行方法：
1.双手双脚着地，眼睛看着前方，匍匐向前爬行。也可以跪在地上，双手或双肘按地，向前爬行；
2.左手与右手、左脚与右脚轮流交叉伏地而行。也就是说，手脚着地，但是身体是悬空的，先左手、右手向前，左脚、右脚随后跟上。
爬行法
刚开始练习的时候，速度可以慢一些，但经过一段时间的锻炼后，速度可以加快。持续时间由距离决定，少则2～3分钟，多至30分钟。
练习的场地可以选在地板上，在超市买些泡沫地垫铺在地板上，防止损伤，如果还是感觉不舒服可以戴上手套、护膝。
桑葚牛骨汤——缓解骨质疏松的法宝
为什么上了年纪的老人更容易腰背酸痛，骨脆骨折呢？这都是受了骨质的影响。骨质分骨密质和骨松质两种。骨密质致密、抗压、抗扭曲力强，分布于长骨骨干和其他类型骨的表层。骨松质的外表布满海绵状的小孔，分布于骨的内部和长骨两端。由于骨质含有大量钙盐，同时骨质内还有骨胶原等有机物，使得骨既具有坚硬性，又具有一定的韧性和弹性。
在骨质方面最为常见的疾病就是骨质疏松症。简单地说，就是骨头疏松易碎。这是一种全身性疾病，会随着年龄的增大而呈现缓慢进程。如果把骨头比做胶皮管，天长日久，胶皮变脆一折就断。这种脆化的情形和骨质流失。
治疗骨质疏松重在养肾，肾精充盈了，骨髓就能得到补充。这里就为大家介绍一款食疗方——牛骨桑葚汤。
准备桑葚25克，牛骨500克，黄酒、白糖、生姜、葱适量。将桑葚洗净，加黄酒、白糖少许蒸制；另将牛骨置锅中，水煮开锅后去浮沫，加入姜、葱再煮。见牛骨发白时，加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫，调味后即可饮用。
熬汤时，要把骨头砸碎，使骨中的骨胶原髓液溶解于汤中。除了牛骨汤外，骨质疏松患者还可以多吃一些坚果，如核桃仁、花生仁、腰果等，这些果子都是植物的精华，有很强的补肾作用。
最后需要指出的是，牛骨桑葚汤只是一种食疗方，并不能全方位解决问题，骨质疏松的治疗不是任何一种药物或方法单独使用就能达到明显疗效的，它需要根据患者的具体情况综合用药，并结合饮食调补、体育运动等，进行全面的治疗。
女人的乳房，从35岁就开始衰老
乳房是女人身体老化得最快的部位之一，我曾经在报纸上看到，英国有位研究专家指出，女性乳房的衰老从35岁开始，此时乳房的丰满度下降，开始下垂。这点从中医上也讲得通，《黄帝内经》认为女人“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”“五七”也就是说当女人35岁的时候，阳明脉胃经开始衰退了。如果你手边有胃经的经络图，可以看到胃经正好经过人的乳房，在这个部位的穴位有乳根和乳中穴。因此，当胃经逐渐衰落的时候，女人的乳房相应地就会出现衰老征象。
具体来说，哪些现象说明女人的乳房衰老了呢？
1.乳房变小；
2.乳房不够丰满；
3.乳房开始下垂；
4.乳晕（乳头周围区域）开始收缩；
5.出现乳腺增生症状；
6.发现乳头似乎变大了；
7.平时不喜欢吃豆类、蔬菜、水果等食品，也不喜欢吃肉皮、猪蹄等富含脂肪的食物；
8.生理期之前或者生理期时，感觉乳房胀痛难忍；
9.不穿内衣，就会觉得不舒服；
10抚摸腋下靠近乳房地方，感觉过于松软或者有硬硬的感觉。
以上10项内容符合的越多，说明乳房衰老的情况越严重。对于女人而言，乳房是最显著的第二性征，凹凸有致的身材不仅给女人增添很多自信，也是健康的象征。
哺乳期过长，对乳房不利
最近几年因为奶粉的安全隐患不断出现，很多有宝宝的家庭都选择母乳喂养这种方式。古人讲“乳为血化美如贻”，母亲的乳汁甘甜可口最具营养，是母体的气血生化而成的。有母乳喂养经历的女性通常会有这样的体会，在喂完奶后，会有心都被掏空了的感觉。这是因为乳为血化，而血又靠胃消化吸收食物而来，所以随着吃饭睡眠，乳汁又会不断增加。
母乳喂养既有利于宝宝的健康成长，又可减少女性患乳腺疾病的概率。不过话虽如此，女性哺乳的时间不宜过长，否则会影响宝宝的健康和自己乳房的发育。因为女人在生产后，百脉空虚，身体处于气血不足的状况。在月子里通过合理的饮食，及时补充营养，能够帮助女人恢复元气，生化乳汁。但是哺乳本身是件耗血耗气的事，如果哺乳时间过长，必然会令女人产后血虚的情况不宜恢复。而胸部可谓是女人存储气血的仓库，如果气血亏虚，乳房肯定也就失去了饱满感，而变得干瘪、下垂。
对于宝宝而言，在半岁的时候，母乳就已经不能满足其生长发育的要求，而应该酌量添加辅食。所以，哺乳时间过长对自己、对宝宝都是不利的。
那么，哺乳期定到多长时间为好呢？
一般来说，母乳喂养可坚持4～6个月，在孩子6个月到一周岁的时候，可在哺乳的同时添加辅食，等孩子一周岁的时候，就基本可以停奶了。已经断奶或者处在哺乳期的女人，可以在平时多吃些补血调理食物，帮助乳房抗衰老。小米红糖粥、鸡汤、花生猪蹄汤等，都是不错的补血食疗方。
【抗衰小秘方】
产后是女人呵护乳房的关键时期，产后2～3天内，在催乳素的作用下，乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳，乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。女人产后乳汁容易瘀积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺炎。在每次哺乳前，最好能揉一揉或热敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房，可以促进乳房疾病的好转。
乳房保健操，让您远离乳腺增生的困扰
长久以来，乳房都被当做女人的第二性征和女性美的代言，人们往往只关注它的大小形状是否美观。为了追求视觉上的美，有些女性习惯佩戴具有装饰效果的文胸，结果可能胸形看起来好看，但乳腺增生也出来了。
在治疗乳腺增生前，有的专家会让患者换掉带有钢托的文胸，有些症状较轻的人在去掉钢托后，虽然没有经过药物治疗，但几个月后乳腺增生就会出现明显好转。其实，现在年轻女性的乳腺增生大部分是文胸惹的祸。东方人和西方人的乳房形状不同，东方人的乳房距离较大，而西方乳房间的距离小，但现在市场上售卖的文胸为了美观，模仿西方人的也将罩杯间的距离做得很窄。很多女性在戴胸罩时，常需要弯着腰含着胸拼命将两个乳房往中间挤，可是乳房是同胸部肌肉组织连在一起的，当人站起来或做四肢活动时，乳房又会回到原来的位置。如果穿上带着钢托的文胸，四周的钢圈就会紧紧地压在乳腺上，同时也因为压迫淋巴管而阻止了淋巴液的回流，令组织代谢的废物无法及时排出。从中医来看，钢托刚好压在乳房外侧肝经通过的地方。因此，女人想要呵护乳房，首先要选择适合自己的文胸。
如果出现乳腺增生的症状，自我按摩可以调理：
1.推抚法：取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。
2.揉压法：以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。
3.揉、捏、拿法：以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反复10～15次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。
4.振荡法：以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处沿乳根向乳头方向做高速振荡推擀，反复3～5次。局部出现微热感时，效果更佳。
按摩的时候，我再强调一点，为了保持身体的平衡，左右两边都需要按摩。除了按摩方法之外，还要注意改变生活中一些环境行为因素，从根本上防止乳腺增生的进一步发展。如调整生活节奏，减轻各种压力，改善心理状态；注意养成低脂饮食、不吸烟、不喝酒、多运动等良好的生活习惯；注意防止乳房部的外伤，等等。
