关于秋季睡眠，除了上面提到的“两早”（早睡早起）与“八忌”（注意八个方面），每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到，凉爽的秋季虽然有利于睡眠，但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你。要在秋季真正实现睡眠好，那还是很有讲究的。
冬季好睡眠，才能为健康加分
很多人都有这样的感觉，冬天天气寒冷，觉也睡得比夏天舒服。事实上，睡得多不等于睡得好，一些人没有关注睡眠卫生，长期存在不良的睡眠习惯，导致失眠等睡眠问题。因此，要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境。冬天要想睡个好觉，为健康加分的话，你需要注意以下8个细节。
细节1：光线。睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
细节2：门窗。天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕，这可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。
细节3：睡衣。冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。
细节4：被子。有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。
细节5：沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。但冬天的皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。
细节6：饮食。晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。
细节7：泡脚。“热水泡泡脚，胜过吃补药”，冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。
细节8：睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。
对症下药，让失眠不再可怕
失眠并不可怕，如果依靠药物治疗，对症下药能起到不错的疗效。但是现在存在两种弊端：一是不敢服用，认为服用安眠药会产生抗药性；二是滥用安眠药物，长期依赖安眠药睡眠。
针对不同类型的失眠症，选用药物的品种也不同。只要选择合适的安眠药，对失眠能起到很好治疗作用。对于入睡困难的患者应选用短效而起效迅速的安眠药，易早醒或中途醒者则应选用中效的安眠药，而白天焦虑者可选用长效安眠镇静药。
目前最为常用的催眠药为巴比妥类和苯二氮类及一些中成药。根据药物起效快慢的不同，每类药物又可分为慢效、中效和快效药。这些药物显效和作用时间存在一定的差异，服用剂量及常见副作用也不甚相同。
********在巴比妥类药物中属于慢效，显效时间0.5～1小时，作用持续6～8小时，常用量为成人每次0.05～0.1克。常见副作用表现为醒后精神不佳、头晕。久用会成瘾，肝肾功能严重减退者慎用。
戊巴比妥在巴比妥类药物中属中效，显效时间15～30分钟，作用持续3～6小时，常用量为成人每次0.05～0.1克，睡前服。由于主要在肝脏代谢，所以，肾功能不好的患者仍然可以使用此药。其副作用和********相似。
司可巴比妥又名速可眠，在********类中起效最快，服用15分钟即可显效，持续作用的时间2～3小时，最适合入睡困难的失眠。成人每次0.1～0.2克，睡前服。主要在肝脏代谢，肝功能减退者慎用。
苯二氮类******俗称安定。失眠时，成人睡前服用5～10毫克。副作用比较多，常见的有嗜睡、疲乏、共济失调、语言不清、视物模糊及复视、心动过缓和低血压等。长期使用也可成瘾。青光眼及重症肌无力患者禁用。
硝西泮作用和******相似，催眠作用较快，在服后15～30分钟入睡，维持6～8小时。特点是引起的睡眠近于生理性，故无明显的后遗反应。常用量为成人每次5～10毫克，睡前服用。不良反应偶见头痛、精神紊乱及白细胞减少，服用时应避免饮酒。重症肌无力及妊娠早期忌用。
******作用比******强，所以，服用******无效的患者服用******仍然会有效。口服吸收好，作用快，效果好，服后两小时内达血药峰浓度。******虽然适用于各型失眠症，但对入睡困难、易醒或早醒的失眠者最为适用。常用量为成人0.25～0.5毫克。常见不良反应为偏头痛、食欲减退、抑郁、瘙痒、心悸、腹泻等。妊娠和哺乳期妇女、急性闭角型青光眼、重症肌无力患者禁用。事实上，所有安眠药都有副作用，特别是长期使用，会使机体产生耐药性（所需药物的剂量越来越大），即通常所说的药物成瘾，因此不得盲目使用安眠药。短期服用适当的安眠药物，可以缓解失眠的困扰，有利于恢复正常睡眠。
第五节 因为性福从而幸福：每个人都需要“爱的宝典”
医治百病的性爱生活
性生活能医治而病？许多人会不以为然，其实他们在享受“性”趣的过程中已经获得了很大的益处。
以往的研究已经证实，性爱可促进人体免疫功能，缓解疼痛，治愈某些种类的偏头痛，同时对人的心理健康也很有好处。人体健康与情绪关系密切，恶性情绪，如愤怒、焦虑、犯罪感、羞怯等，能激发一种以肾上腺素为基础的紧张反应，当这种反应长期存在，对人体整个生理健康产生负面影响，并严重损坏免疫系统的机能时，对策何在？性生活所产生的愉悦、兴奋等良性情绪，就能有效缓解紧张，抑制肾腺素系统，它通过神经系统释放内啡呔，这种天然的止痛剂能创造一个全身心舒适、健康的状态，并赋予机体良好的再生能力。性生活的神奇妙效远不止于此，其独特的疗效，还涉及一些人所未料的领域。
1.免疫系统
俄亥俄州州立大学妇产科教授们研究了罹患乳腺癌的妇女，发现凡是日常生活中夫妻关系和谐美满的，其血液中T淋巴细胞水平明显增高。T淋巴细胞是免疫系统中起重要作用的一种白细胞，从而使人有较长的生存寿命。研究还发现，紧张情绪直接影响人体免疫系统，使机体处于易感状态，易患各种疾病，从普通感冒到高血压、胃和十二指肠溃疡等。性生活直接对抗紧张情绪，引发全身心的放松，达到无与伦比的境界，尽管这种作用仅维持短暂的几个小时，但定期的、美满的性生活，可以逐渐减缓生活压力，带来轻松、愉快的情绪。
2.疼痛
性高潮乃天然镇痛剂，研究发现，患有慢性关节炎以及软组织损伤的病人，性高潮能大大提高他们疼痛感觉的阈值。这是由于性高潮会刺激中枢神经系统，释放某些化学物质，而这些物质具有阻滞疼痛的功效，另一个观点则认为，性高潮时激活内啡呔，随血液流经全身的感受器，产生类似吗啡的作用。内啡呔可以缓解各种疼痛。做爱还是一种效果显著的镇静剂，它能使机体松弛，有助于消除失眠的痛苦，性生活越是热烈、完美，事后越容易入睡。
3.心脏
长期缺乏美满的性生活，是引发心脏病的一个重要因素，美国科学家研究了100名罹患心脏病的妇女，发现其中65名住院前均缺乏令人满意的性爱。另一项研究调查了131名男人，其中2/3人称他们在患心脏病前，遇到不同程度的性难题。过一次性生活，如同参加了一次轻微运动，这无疑对心脏很有好处。
4.心理健康
美满性生活对人们的心理健康也具有重大意义。研究发现拥有美满性生活的人，很少有焦虑、暴躁、好斗、多愁善感等不良倾向，对自己生活的满意程度较高。美满的性生活还使人更加自信，夫妻之间美满的性爱，使他们更容易表达自己的需求，彼此坦诚相待，互敬互爱，互助互让，相携相伴，白头偕老。
5.更年期综合征
性生活能减轻一些妇女的更年期综合征症状，妇女月经周期前5～7天，流往盆腔的血液明显增加，容易造成血管栓塞或痉挛，而性高潮时盆腔肌肉的有力收缩，可以促使血液迅速离开盆腔，回归体循环，排除紧张状态。
以性养生：和谐的性爱使人拥有活力
性是爱的最高境界，是人类的正常生理活动，健康而和谐的性生活可以长保健康的身心，是最佳的养生之道。
性与爱是应该同时存在的，有爱、有性、有修养，才能使人变得更加愉快、更健康。
研究发现，适度、和谐的性生活可以减少生活上的心理压力，并且能使人看起来更年轻健康。美满的婚姻，恩爱的伴侣，和谐的性生活是人健康长寿的基础。美满的性爱能促进人体荷尔蒙的正常分泌，人体荷尔蒙的释放可以缓解压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复至整个身体系统的正常水平。所以和谐的性爱能够让人感到快乐、充实、自信。
和谐的性生活还能够改善睡眠，因为夫妻双方在进行性生活时，肌肉会因兴奋而紧张，事后恢复松弛，这个过程有提高睡眠质量的作用。另外，有规律的性生活可以提高人体免疫力，这是因为每周做爱一两次的人，唾液中的免疫抗体比少做爱的人高30％，这种杀菌的物质可以帮助身体抵御疾病的侵袭。
美妙的性爱生活还能够使女性外表容光焕发，指甲更有光泽和弹性，头发更加浓黑。此外，雌激素可促使乳房发育，使其越来越丰满。对于男性来说，有规律的性生活可以保护前列腺。同时性生活能使****激素增加，从而保持旺盛的****。
性生活对心脏和血压都会有刺激作用，能锻炼它们的功能，提高心跳率和血压。从而适当地舒展心血管系统。同时，性过程中的阴阳调和以及情感上的美好体验，还可以有效防止衰老。
为你的****加点活力剂
千篇一律的性生活会令人乏味，降低夫妻双方的“性” 趣。所以，为了感情的加深，为了夫妻双方的身心健康要随时为你的****加点活力剂。
1．要学会沟通
性生活过程中，夫妻双方要以坦诚、真挚的态度进行沟通。这样才能更好地了解彼此间的性感受、性需求、性偏好、性表现等，然后通过适当的改善，让你的性生活更上一个台阶。
2．时常变换环境和体位
除了卧室，充分利好客厅、书房、浴室等更有情调的地方，偶尔变换一个新的环境可能领会到过去从没有的快感。这会使你的生活充满乐趣，永远新鲜。
3．来点亲热的小动作
不管结婚多久，都应时常保持热情，牵手、拥抱、亲吻，这会让对方感受到你对他（她）的爱，从而得到精神上的慰藉，加深彼此间的感情。
4．巧用眼睛的刺激
性爱时不一定要关灯闭眼，可睁开眼睛，保持彼此视线的接触，通过眼睛进行心灵的沟通。另一方面，视线的接触实际上可以看做是一种性挑逗行为，对性的唤起很有帮助。
5．重视性前戏
性爱前的拥抱、爱抚，可以增加性情趣，激起性高潮，有利于充分调动女方的****，达到性和谐。
6．加强体育锻炼
体育锻炼不仅可以增强体质，保持体形，对于提高性活力、改善性生活质量也有很好的效果。
7．保持快乐的心理
夫妻相爱，温存相偎，互相爱抚，引发性冲动而进行性爱活动，高潮过后，更能感到对方的温馨、体贴。只有身心合一，才能真正找到快乐，找到健康和活力。
8．穴位指压法可以增强性活力
采用穴道指压法能够放松身体，增强性活力。要放松颈部和肩部筋骨，应指压“肩井”穴；要放松手腕必须指压“手三里”；要放松背部腰部，则应指压“身柱”、“命门”；要放松脚筋骨必须指压“委中”。指压时一面缓缓吐气一面按压6秒钟，具体位置如下：
肩井——位于颈根和肩头中心。指压10次。
手三里——位于手肘弯曲前5厘米左右之处。指压30次。
身柱——位于第三胸椎突起处之下。指压10次。
