缓解大脑疲劳还有一个方法：拍手。把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法。就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对大脑也很有好处。手脚冰凉的女孩一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。
过去，老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去，这种方法可以很好地活动每根手指，平时没事时，或者上班等车、坐车之际多做一下不仅可以缓解疲劳，还可以防止老年痴呆。
对付“星期一综合征”就用这四招
据专业机构的调查数据显示，星期一到医院就诊的患者高出其他工作日的10％～20％，其中多数患者表现为头痛、四肢无力、血压升高，有的人还出现手痛、颈痛等现象。
引发“星期一综合征”的主要原因是由于不少工作人员双休日为了放松自己，打乱了平常的作息时间和生活规律，有的人拼命地补觉，有的人疯狂地娱乐，原有的生活作息规律打乱后没有进行科学、有效的调整，反而增加了劳动强度，导致免疫功能下降。等到星期一上班时，神经系统还不够兴奋，难以适应快节奏的工作方式，就会表现为精神不佳。治疗“星期一综合征”有四个对策：
1.双休日要注意适度的休息，避免造成休息日反而过度疲劳的状况。星期一上班时，可以先接触一些与工作相关的其他事情，例如看相关的项目资料，思考工作内容，或者组织周一例会等，这都有助于调节“星期一综合征”，以便更快地融入工作中。
2.消除心理压力。轻松对待星期一重返工作岗位，认真对待每一天，把星期一上班当作美好生活的开始，以平常心对待一周的紧张工作。
3.做到劳逸结合。即使是双休日的两天休息，也要注意劳逸结合，有张有弛，放松有度，一切以身心愉悦为标准。
4.要合理膳食。即使是周末参加朋友联欢会、亲友团聚，也要根据自身的身体情况，合理膳食，饮酒莫过量，确保身心健康。特别是有心脏病史的人群，更要注意控制饮酒量。
半分钟帮你告别“鼠标手”
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)的人越来越多。新加坡最新资料表明，男性“鼠标手”好发年龄多在30—60岁。这是因为他们腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。如何摆脱“鼠标手”的困扰？以下就是防治“鼠标手”的七个小动作，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
1.用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛的感觉。
2.手握有重量的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后手掌向下握水瓶，做从下向上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
3.舒展身体各部位时，也要用力伸开双手的五指，每次20—30秒钟，做2—3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
4.吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
5.用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。
6.双手持球(如网球)，或持手掌可握住的食物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己的力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
7.双掌合十，前后运动摩擦至微热。功效：促进手部的血液循环。
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经
长期坐在办公桌或电脑前的上班族们肯定都有过这样的体会：只要坐的时间一长，颈肩部就会发紧、发酸、疼痛，后背肌肉僵硬、酸痛，站起来活动活动，敲敲疼痛的地方就会好一些。但这只是暂时的，过一会儿疼痛照旧。
这就是患上了所谓的“颈肩综合征”。主要是由于长期伏案工作，肌肉关节软组织得不到锻炼，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，而另外一些肌肉又长期休息，得不到锻炼，本来的相互协调变得不协调而造成的。长此下去，不但会耽误工作，还会使身体素质直线下降，所以每个奋战在电脑前的上班族们一定要予以重视，不能无视这些小毛病，否则这些小毛病会酿成“大祸”。
那么怎么治愈颈肩综合征呢？在这里，告诉你一个安全、有效、省时、省钱的妙招，那就是敲小肠经（又称肩经），它在手臂阳面靠近小指的那条线，再配合一点不需要任何工具的肌肉锻炼，你会发现那些不爽的感觉会马上消失。
首先，沿着手三阳经按揉、推捋和拿捏。因为手三阳经的走向是从手到头，循行的路线经过颈肩部，所以循经按揉拿捏可以很好地疏通这些经的经气，放松沿行的肌肉等软组织，消除肌肉的僵硬感。其次，可以点揉穴位：曲池有通经活络的作用；然后就是肩井，按压肩井可以很好地缓解颈肩部的肌肉紧张；还有天宗，点揉天宗能够放松整个肩胛部的紧张感和疲劳感。如果方便的话，最好两个人再相互推一下背部，基本上是沿着足太阳膀胱经的循行路线由一侧从上往下推，然后从对侧从下向上按摩，力量可以由轻到重。注意从上往下推时力量可以加重，从下往上按摩时力量一般不需太大。这样反复操作5分钟左右，就能感觉到整个背部有一种温热感直透到皮下，肌肉紧张造成的酸痛感觉很快就消失了。
[TP小肠经.TIF；%90%90，BP#]
但是，还有一点我们要牢记，就是在进行了经络按摩后，一定要努力使自己一天中都能保持挺胸的姿势，以保持肩部的通畅感。在工作的间隙要站起来活动活动，这样既可以缓解颈肩的压力，又可使腹部的气流通畅，对预防胃肠疾病是很有好处的。
七条饮食妙方给上班族带来周身健康
上班一族，由于工作压力较大，就更要注重自己的饮食。那么，下面就让我们一起领略一下上班族的7条饮食妙方。
1.“迷你”食品定时“充电”
每隔2～3小时就少量进食，一杯脱脂奶或一片营养麦片，一片面包或若干块饼干足矣。
2.最佳中式、西式早餐
最佳西式早餐——牛奶+面包+水果（或复合维生素）；二是最佳中式早餐——豆浆+煮鸡蛋+包子。
3.商务餐尽量远离海鲜
据测定，海鲜中存在寄生虫和细菌的几率很高，加之酒楼、餐馆过于追求味道的鲜美，烹制往往不够充分，当人们津津有味地品尝其鲜美时，也许病已从口入。
4.提防夜餐综合征
若夜餐时间较晚，一则此时人体吸收能力增强，容易发胖；二则破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠，经常这样，还容易诱发神经衰弱症。
5.吃水果要小心
白领族费心劳神，工作压力大，精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等酸性或凉性的水果。
6.饮酒的取舍
每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75％。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。
7.电脑操作者吃什么
每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
如果条件允许，你最好走着去上班
“最好的运动是步行”，这话说得非常有道理。这是因为走路有三大好处：消耗能量、降低血糖、对身体施加“力”的刺激。所以，如果你的单位离家不远，请选择走着去上班。
走路健身的三大好处：
1.可以消耗能量。人在走路的时候，心跳加快，交感神经兴奋性提高，体液中的激素水平提高，分泌增多，导致体温升高，身体散发的热量也多，可以直接消耗体内的热量。
2.可以降低血糖。饭后走路，可以消耗掉饮食产生的多余血糖，起到预防糖尿病、脂肪肝等能量过剩之类疾病的作用。当然，走路也不一定非要在饭后，什么时间走都是有好处的。
3.能给予身体足够的力的刺激。在走路的过程中，由于脚跟的每次着地，都会使下肢的骨骼和脊柱受到很有效的力学刺激，而且从颈椎到脚跟，全都能受到力的刺激。
同时，走路时，腿部肌肉和骶脊肌交替收缩，对预防腰椎间盘突出是一个非常好的力学刺激手段；对骶髂关节及其周围的韧带组织，也有强化作用，尤其对预防骨质疏松有积极的作用，这对跟腱、全身主要的用力关节，以及股骨头等都有好处。
然而，值得注意的是，走路有利于身体健康，但如果姿势不正确，就会适得其反。因此，在走路时应注意不要垂着脑袋、耸肩或是向前探身，这些姿势可能会使你的身体受到损害。
5套办公室小动作让你拥有大健康
长时间待在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病。因此，加强健身十分必要，下面几个“小动作”可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。
1.脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2.伸懒腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
3.揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再按逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。
4.撮谷道
即提肛运动，像忍大便一样，将****向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
5.躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
大隐隐于市，学会在写字楼里长寿养生
很多年轻人向往出入写字楼，坐在电脑、电话前的白领生活。殊不知身在写字楼中的人生活得并不快乐，写字间的生活蕴藏着无形的杀机，“静”、“躁”、“疲”给生活在其中的人们带来了无限威胁。
长期身处写字楼中的人应该注意从以下几方面入手科学养生：
1.动静适度
久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动，可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。
2.静养内观
微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
3.按摩头面
头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液流通，解除焦虑、美容明目。梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3～9次，可使头发柔软、改善头部血液供应。摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕、清醒头目。拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
4.交替运动
交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动的方法比较多，像体脑交替(体力活动和脑力劳动交替进行)、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常伏案工作的写字楼白领，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
用这些方法给“快节奏综合征”拉手刹
医学心理学上把因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍，称为“快节奏综合征”。
“快节奏综合征”使长期处在“快节奏”中的人，大脑的活动也经常处于连续的、快速的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到应有的休息和复原，精神压力过大，心理上也往往产生一种紧张、沉重、不安和忧虑感。
怎样消除“快节奏综合征”呢？“忙里偷闲”是消除“快节奏综合征”给躯体和精神带来不适的一种手段，“苦中作乐”是消除“快节奏综合征”的一种自我心理解脱。
1.对“快节奏”要有一个正确的思想认识
社会向现代化发展，作为社会的主人，更应该合着社会的脉搏，适应社会的需要，抛弃一切陈规陋习和一切落后的、懒散的生活、工作方式，积极地从思想上迎接“快节奏”的到来。
