慢呼吸时要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称，出气呼气要均匀；细，就是要细微，不能粗猛。
慢呼吸时还要讲究：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。另外，需要注意的是：慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。
呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游
中国的养生是以呼吸为主，肢体运动为辅。深长匀细地慢呼吸，可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高体质和延长寿命。
一叶轻舟若要在广阔的海域里自由遨游，就需要驾驭这条小船的人有娴熟的技巧和本领。同样我们要想让呼吸更好地发挥它的积极作用，也需要掌握一定的技巧，以下5种小方法对于我们缓解压力调解情绪极有帮助，大家不妨一试：
1.消除紧张的呼吸法
7秒钟吸气，8秒钟吐气，以每分钟呼吸4次的速度，两分钟后，紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。
2.缓解忧郁的呼吸法
以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，最后用口缓缓吐气10～14秒。这样循环5～10分钟。
3.消除焦虑的呼吸法
用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
4.减少失眠的呼吸法
快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5～6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。
5.消除疲劳的呼吸法
用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。
慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢
我们每个人都是独一无二的，但是有两样东西是大家都一样的，那就是起点和终点。人的起点一开始，就在向终点进发，但这和比赛谁跑得快不同，每个人都想慢点到达终点。因为不管人生过程怎样，最后都只有一种结果，那就是死亡。因此，当你每天忙忙碌碌、行色匆匆时，你是否想过，你着急去干什么？你为什么要着急？我们可以把节奏放慢，把呼吸放慢，尽情地享受人生，这也是在放慢走向终点的脚步。放慢呼吸节奏以促进长寿，尤其是对居住在平原地区的人们。
《黄帝内经》里说呼吸可以养气，具体方法就是放慢呼吸，一次呼吸应该是64秒。现代人的呼吸简化了，一般都是胸式呼吸，因此这个要求恐怕很难办到。但是通过练习，即使我们不能把呼吸练到这个程度，也至少能练就一种健身的方法。
需要注意的是，这里提倡的慢呼吸，并不是指一大口一大口地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降起落。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。
慢呼吸每遍要做60次，每天至少做两遍，然后逐渐让它变成自然的呼吸。
慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
在练习慢呼吸时要注意，要用鼻子呼吸而不是用嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”，而呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。
当慢呼吸成了你最主要的呼吸方式，那么，你走向终点的脚步也就大大地放慢了。
呼吸到脐，寿与天齐
我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主，这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”，我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。
你可以感觉一下自己的呼吸，是不是一般只吸到胸部，人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞，从而影响了气的流通，一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限，不能吸纳大量的空气，因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气，这是造成人体抵抗力下降的原因。
来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法，其中以腹式呼吸健身效果最好。那么，怎样进行腹式呼吸呢？
一般可采用躺卧式（比如在家，可斜躺在沙发上或躺椅上），下肢平伸，上身平卧。亦可斜躺在床上，后垫枕头或被子（头和腰部不可荡空），无须脱衣，两目轻闭，两手放在肚皮上，手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松，调整呼吸。采用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮鼓出；呼气时，肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪，进行调息，不计次数，不计时间，似睡非睡，随其自然。
按照中医理论，下腹部的穴位均归属下丹田，腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态，全身经脉气血运行得到改善，对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。
练习腹式呼吸一般每次15～30分钟为宜。结束时，可伸伸懒腰，搓搓双手和面部，拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练，更有助于身体健康。
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功
人到中年，身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生，动不动就生病的那种，另一种则是平时就做好了“养生功课”，老来无疾病。不管你的身体属于那种人，“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。
具体做法如下：双腿跪在床上，双手压在床上，身体前倾，全身放松。鼻子深吸气，同时肚子往外鼓，气在丹田停留一分钟，然后用嘴呼气，同时瘪肚子。
中医认为，这种蛤蟆功可以有效地锻炼人体的呼吸系统，只要坚持每天一次，每次练20分钟即可，在练功的同时，最好听比较安静，令人心情愉悦的音乐。
如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果，那么最好在每天下午的5点到7点做这个动作，这是因为，在中医看来，这两个小时是肾经当令的时刻，而很多呼吸系统的疾病都是肺病，肺在五行属金，而肾属水。金生水，也就是说，肺是大的水，而肾是小的水，大河不通了，就应该赶紧把小河疏通，这样大河的水就能顺利地从小河留出去，堵塞情况就会得到缓解，时间长了，大河小河都会畅通无阻。
可别小看了这个简单的动作，对人体呼吸系统的保健有非常好的效果，还有许多患有哮喘病的患者都是通过练习蛤蟆功治好的，并且很多年都没有再犯。
第四节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法
酸性体质是酿造百病的源头
酸性体质是最近两年比较流行的一个新词儿。医学研究证明，人体內环境的酸碱度应该在pH值7．35～7．45，也就是说健康人体的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。如果pH值长期低于这个平均值，就是酸性体质。
其实，真正引起人们注意的不是这个医学名词本身，而是诺贝尔奖获得者的一句惊世骇俗的话。美国医学家诺贝尔奖获得者雷翁教授说：“酸性体质是百病之源。”
酸性体质还会使人产生各种各样的疾病。这具体表现在：
1.酸性物质与钙、镁等碱性矿物质结合为盐类，可以导致骨质疏松。
2.酸性盐类堆积在关节或器官内引起相应炎症，导致动脉硬化、肾结石、关节炎和痛风等。
3.酸性废弃物堆积后，可以堵塞毛细血管，使血液循环不畅，导致糖血尿、肾炎及各种癌症等。
4.胃酸过多导致烧心、反酸、胃溃疡等，肠道酸性过高，可以引起便秘、慢性腹泻、四肢酸痛。另外，酸性体质会影响儿童智力。
5.体液、唾液处于酸性，给细菌繁殖创造了良好的环境，导致口臭、体臭。
6.酸性体质导致体液中的脂肪分子加速生成脂肪细胞，以缓解体液的酸化水平，容易肥胖。
7.酸性体液导致肌肉皮肤松弛、毛孔粗大、粗糙生痘、易生皱纹、易出现皮肤感染、过敏等，导致治愈速度慢、易留疤痕。
因此，专家指出，采用合理的方法改善酸性体质，是预防各种慢性病的关键！
吃出来的“碱”性健康人
由于饮食习惯的原因，很多人变成了酸性体质。不正确的饮食习惯主要有以下几种情况。
1.惯于大量摄取酸性食物
当酸性食物摄取过多时，体内血液的酸度增高，血液流通的速度减慢，皮肤就会出现暗灰、无光泽、毛孔粗大、粗糙等现象。皮肤的微循环不顺畅，容易导致油脂分泌紊乱，从而产生痘痘、粉刺现象。在干燥的换季季节，酸性体质的人还经常容易出现皮肤搔痒湿疹和过敏。
2.吃夜宵的人，体质容易变酸
凡是晚上八点以后的进食就称作消夜，吃夜宵隔天会疲倦、赖床不起，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力低，处于休息状态，因此食物在肠子里会变酸、发酵，产生毒素伤害身体，所以时常交际应酬的生意人，通常寿命较短，易患糖尿病、高血压。
3.不吃早餐的人，体质容易变酸。
一天三餐中，早餐最重要，但许多人普遍不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
既然是体酸大多是吃出来的，那么饮食反过来也可以调节酸碱的平衡，体质酸化或酸性体质的人只要多吃碱性食物，少吃酸性的食物，就会使体液变成微碱，这样才有利于身体健康。但是也不能过于让身体碱性，这样也有损健康。一般可按2：3，即酸性食物2份与3份碱性食物组合进餐。可参考如下：
1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点、乌鱼子、柴鱼等。
2.中酸性食品：火腿、培根、鸡蛋、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、章鱼、泥鳅等。
4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、西红柿、香蕉、橘子、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。
6.强碱性食品：葡萄、茶叶、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻，富含叶绿素，是不错的碱性健康食品；而茶类则不宜过量，最佳饮用时间为早上。
微碱食物，维持健康的美丽之源
食物有“四性”“五味”之说，当然也有酸碱之分。酸性体质白炽化的今天，酸性体质危害着人们的健康。人们绞尽脑汁的想驱“酸”还“碱”。其实，日常的小小食物就能帮助你改善体内的环境，还你健康的“碱”性体质。
1.不可取代的蔬菜
(1)真菌菇类：香菇、蘑菇、黑木耳、银耳、灵芝等。
(2)芽苗类蔬菜：黄豆芽、绿豆芽、豌豆芽苗、胡豆芽苗、小麦芽苗等。(芽苗较未发芽的种子碱性度高，活性物质多，易消化吸收。)
(3)水生野生菜类：海带、海藻、莼菜、马齿苋菜、鱼腥草等。
2.美味可口的水果
水果含有多种矿物质元素，属碱性食物，能中和肉类等酸性食物代谢中产生的酸性毒素，对维持人体健康发挥特殊的作用。水果不含脂肪，有的含糖味甜酸。能增进食欲，帮助消化。
（1）苹果：含有果胶纤维素，具有润肠、通便，降血脂、降高血压、降血糖和抗癌的作用。
（2）香蕉：能帮助人制造“开心激素”，减轻心理压力，解除忧郁，令人快乐开心，故有“快乐水果”之称。香蕉还有润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化，降压镇静、健脑和抗癌的作用。
（3）柑橘：橘子中的橘络(人中药)，含有“路丁”维生素，能保护血管的弹性和密度，可预防脑出血和视网膜出血。
（4）葡萄：常吃葡萄能阻止血栓形成，降低血小板聚集力，预防心脑血管病的发生。
（5）山楂：常吃山楂，能增强食欲、改善睡眠，保持骨骼和血液中钙的恒定、预防动脉硬化、使人延年益寿，被人称为长寿食品。
（6）芒果：生津止渴，利尿清热，能治晕车、晕船的不适症状。芒果含芒果甙，有明显的抗脂质氧化，延缓细胞衰老，提高脑功能作用。
（7）木瓜：含齐墩果酸，能护肝抗炎、抑菌、降血脂；还能促进乳腺发育，有催奶增乳作用，还有润肤美容的作用。
（8）草莓：中医认为：草莓性味凉酸，具有润肺止咳，清热凉血，解酒醒脑、滑肠通便、减肥美容等功效，对动脉硬化、高血压、冠心病、坏血病、结肠癌等疾病有辅助疗效。
（9）西瓜：西瓜红酿含西红柿红素，有抗癌作用。希腊用西瓜治疗各种癌症和白血病；中医称西瓜为“天然白虎汤”，可清热解暑、除烦止渴、利尿消肿，用以治疗肾炎和高血压。
选吃水果，应根据每个人的体质，还要注意水果的热、温、平、凉、寒属性。一般说来“火体”的人(吃热性食物易上火)宜选寒性、凉性水果；属于“寒体”(吃寒凉性水果易胃痛腹泻)宜吃温性、热性水果，至于平性水果，什么体质的人都可吃。
微碱活水，生命的青春之泉
喝水是最简单的养生方式，但如果喝的水不健康，不仅起不到养生保健的作用，还会对身体造成危害。那么饮用什么样的水才健康。
微碱活水，是泛指能参透细胞小分子团结构、无重金属、含氧量高、富含各种矿物质等特质的饮用水。
