其次，通过拉筋还可以达到排毒的效果。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，中医认为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
另外，拉筋对增强性功能也有帮助。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长
上面我们讲了拉筋的方法。人们肯定想拉筋，必须要有医师指导才可以吗？自己能不能学会，或者在家里就能进行呢？其实，拉筋有很多简单的小方法，不只是在家里，在办公室、公园里都能拉筋。拉筋可以随处随地。
板凳拉筋法
将两张椅子（餐椅）并排，靠墙将一条腿伸直，两一条成九十度弯曲，脚放平。这个动作办公室里也可以进行，但是要注意现在办公室大多是带轮子的椅子。万万不可用这种椅子联系，不安全，不适合拉筋。
窗台拉筋法
我们现在居住的房子，大多数都有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，三面都有玻璃。窗台干净整洁，空气清新，适合拉筋。在飘窗内拉筋，注意背部，脊椎要躺平躺好，不宜半个身体悬空。
公园亭主拉筋
公园里有些亭子，亭柱和座位是连在一起的，这样就可以拉筋了，而且公园里绿化较好，是拉筋的最佳选择。提醒的是还是要注意保护背部和脊椎。千万不要半身悬空。
吊树拉筋法
选择一枝较直的树枝，树枝一定要有足够的承受力，小心折断。双手将身体吊起来，可以防止肩周炎。如果是年老体弱者，旁边一定要有人保护。与吊树拉筋法相似的就是单杠，比较安全。
吊门框拉筋法
有的房子设计的门上方有一个玻璃窗，门框中间的横条，也可以用来拉近。但是，小心门框上有刺伤到手，最好带个手套比较安全。
上面接受的这些拉筋方法，都比较简单易行，刚开始拉筋可能会有些疼痛，要循序渐进，坚持。慢慢的筋就被撑开了。
立位拉筋法，肩周炎的克星
肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。也叫肩关节周围炎，肩周炎多发于50岁左右的人，故又称“五十肩”。也是领导群易患的病症。
治疗肩周炎的方法有很多，西医用止痛药；中医常用针灸、推拿、拔火罐、敷药等方法。其实患有肩周炎和肩关节粘连，并不一定需要看医生，运动是关键。那些治愈的患者不是依赖于药，最重要是他们愿意忍痛练习，“自动运动”比“被动运动”的效果更佳、更显著。
一位肩周炎患者每天坚持使用拉筋法来锻炼，他自己还创了一套有效的方法：站在室外，双手像游泳一样运动，手向前压水向后推水，结果过了三四天要命的肩周疼就康复了。
其实肩周炎的患者，并不需要很长的时间就能痊愈，关键是：患者要掌握方法；要忍受的住疼痛；要明白“做的越多，好的越快”的道理。
拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。下面是冯理达教授推荐的拉筋方法，受肩周痛折磨的您不妨试一下。
立位拉筋法：
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
特别注意：
1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
第十节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案
“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始
日常生活中，我们经常会说到“肌肉”这个词，那么从根本上来讲“肌”和“肉”是一个意思吗？徐文兵先生同样在《字里藏医》做出了阐述，他认为“肌”“肉”是近义词，而不是同义词。他引用了《黄帝内经》开篇《上古天真论》中的一段话：黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。这里提到“肌肉若一”“肌”和“肉”好像都合为一体，这就说明，“肌”“肉”本身并非一体，是有区别的。
相对来说，“肉”的内涵还要广泛一些，不光指动物的肌肉组织，也泛指蔬菜、瓜果、初生树木的皮下肥厚的纤维组织，我们经常说“果肉”，就是这个意思。除此以外，“肉”还作形容词和副词使用。形容质地柔软、性情柔顺、行为懦弱、做事犹豫不决、拖泥带水，比如“肉瓤儿的西瓜”，“这个人真肉”等。
明白了“肉”的这层含义，就不难理解“肌”和“肉”的区别了。简单地说，肌就是绷紧、刚硬、发力的肉，肉就是松弛、放松、柔软的肌。
现代人都认为肌肉是力量和美的象征，所以很多人都会去参加一些健美运动，特别是在国外，有人还会通过特殊饮食甚至服用药物，为的就是练出一身“疙瘩肉”。其实这些做法都是在伤害身体。这些人即便是在身体休息、睡眠的时候，肌肉也是僵硬紧绷的，难以放松，这样长期、过度地使肌肉处于紧张状态，导致柔软的肉先是成为绷紧的肌，久而僵硬，进而出现纤维化、条索状，严重的还会压迫神经、牵引关节。人总是处于这种紧张状态，也会影响心理、情绪、精神，出现紧张、焦虑、失眠，甚至加速死亡、衰老。所以，千万不要为了好看、有型，盲目的去进行一些锻炼。肌肉的形成是长期锻炼的结果，要想让自己的身体结实一点，可以选择适合自己的一项运动，天长日久的坚持下去，慢慢就会有效果，不要去追求什么“疙瘩肉”，更不要为了一身“疙瘩肉”去尝试特殊饮食或者服用药物，这都是在慢性自杀。
一张一弛，肌肉保健之道
徐文兵先生在《字里藏医》一书中提到了几种比较常见的肌肉问题：
长期暴饮暴食、饮食不节的人，就会使胃平滑肌抽搐、痉挛，出现难以愈合的黏膜溃疡、萎缩，甚至生长息肉、癌瘤；人们有时因为劳累或者冰冷出现的抽筋，也就是肌肉挛缩；服用壮阳药，导致****长久充血，阳强不倒等，这些都使本来柔软、温暖、生动活泼的肌肉，变成生冷坚硬的皮囊。这就是有肌无肉，是肌肉不一的一种表现，古人称为肌痹或者死肌。
针对这些肌肉方面的问题，《伤寒论》中专设了桂枝汤、葛根汤、芍药甘草汤、干姜甘草汤等“解肌”的方剂来治疗。对于肌痹、死肌，一般采取活血化瘀、通络散结的方法治疗。《神农本草经》也记载了很多“去死肌”的药物，比如白术、乌梅、蛇，等等。针刺、艾灸、按摩的效果比内服中药要更快一些，静坐站桩也是辅助缓解紧张的有效方法。
与此相反，那些过于安逸、缺乏锻炼运动的人会出现肌肉的松弛、无力甚至萎缩，尤其在一些瘫痪的病人身上比较常见，像是现在常见的肌萎缩，古人称之为肉痿，也就是有肉无肌，弛而不张。****不能****，或者举而不坚，坚而不久，被称为阳痿。这就是有肉无肌，是肌肉不一的另外一种表现。
治疗肌肉萎废的主要手段是服用补益气血、升举阳气的中药，以加强消化和吸收功能。配合现代医学的康复锻炼也是有效的方法。中医的导气引气的方法，比如五禽戏、太极拳、八段锦、形意拳等，也都有助于恢复元气，通调气血。
徐先生认为：肌肉放松的时候，经络通畅，气、意、神容易沟通，反应迅速，力由足起，气由脊发，指尖发梢，缠绵持久，旋转穿透，劲道极强，进可攻敌，驱疾治病，退可守身，化气避邪。而在肌肉紧张的时候，气血郁闭，容易激发短暂暴力，伤人也伤自己，更谈不上用巧。所以我们这里还是要强调：一张一弛，文武之道，肌肉也是如此，要有张有弛，不要让肌肉总是处于一种状态，长期的紧张或松弛都是有害无益的，需要适当的锻炼和休息来调节，这样才能拥有健康的肌肉。
保养皮肤：把好身体第一道防线
皮肤是人体最大的器官，像一件外衣一样覆盖全身，使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性伤害和病原微生物的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用，一方面防止体内水分、电解质和其他物质的丢失，另一方面阻止外界有害物质的侵入，在保持人体内环境的稳定上起着重要的保护功能。
皮肤也参与人体的代谢过程，是人体垃圾排泄的重要通道，通过汗腺将人体代谢所产生的部分垃圾排出体外。另外，皮肤还是身体的温度调节器，如果身体热量过多，皮肤内的血管就会反射性扩张，把多余的热量通过汗腺排出体外。我们感冒发烧时，多喝水捂出汗来，发烧的症状就好了，就是这个原理。
因此，我们要在日常生活细节上，注重对皮肤的保养，爱护好人体的第一道防线。
保养皮肤最重要的一条就是保持健康积极的心态。众所周知，皮肤是人体的第一道防线，鲜为人知的是：皮肤也受情绪影响。由于在胚胎发育上，皮肤与神经系统“同宗”，所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时，可以“喜形于色”；恐惧时，可以“面如土色”；焦虑时可以“愁眉苦脸”；羞愧时，可以“面红耳赤”；盛怒时，可以“怒发冲冠”，这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应，甚至发生内分泌功能失调，促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质，后者作用于靶组织会引起一系列反应。如皮肤血管收缩、扩张，汗腺、皮脂腺分泌，立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等，诱发或加重原有皮肤病。
俗话说：“心病还须心药治”，皮肤病患者除了接受药物治疗外，心理治疗也很重要。首先，摆正自己的位置，保持良好的心态，学会调控自己的情绪。其次，受到不良刺激时，应尽快解脱出来，采用适当的方法宣泄。最后，要学会放松自我，可以在紧张的工作之余抓住点滴时间小憩一会儿；想象一个你所喜爱的地方并逐渐入境；紧闭双眼，用指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规律地向同一方向旋转。此外，深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣爱好等都有助于放松身心，治好难治的皮肤病。
皮肤的护理是个不间断的长期的过程，要养成良好的日常护肤习惯。
1.补充水分
皮肤衰老的最大原因是水分不足，尤其是秋冬季皮肤新陈代谢缓慢，皮肤变得干燥，皮下脂肪增厚，皮肤紧绷，甚至起皮掉屑。因此，保养肌肤要注意合理饮水，使之渗透于组织细胞间，维护人体的酸碱平衡，保证机体新陈代谢的正常运行，并有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。饮水可饮白开水、果汁、矿泉水，等等。其中白开水是最好的“天然饮料”，应该首选。中国人喜饮的绿茶有清热泻火的作用，经常饮用能够预防某些皮肤疾病，如青春痘、粉刺等的发生。一般来说，每天饮6～8杯水，即能满足皮肤的需要。
2.均衡营养
营养不良会使人的皮肤干、粗、皱、硬。平时应注意饮食的多样性、营养的合理性，补充能软化皮肤角质层、使皮肤光滑的维生素A(动物的肝、肾、心、瘦肉等)，多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃含饱和脂肪酸较高的动物性食物。此外，天气干燥，嘴唇易裂，既影响美观又增加不适感。要解决这个问题，除了用温水洗唇并涂上护唇油外，平时应多吃富含维生素的食物，如动物肝、牛奶、鸡蛋、萝卜、苹果、香蕉和梨等。
3.注重洁肤
空气中的污染物极易阻塞毛孔，从而引起皮肤疾病，所以，不论化妆与否，每天早晚用洗面奶仔细清除污垢，应是一项必做的工作。洁肤应选用杀菌力强、清洁效果好的洗面奶(弱酸性产品)，也可在洗脸、洗浴水中加入少量食醋，同样能达到清洁效果。
