所以，慢养生、静养生、低温养生是生命的节能养生，食养生、眠养生、性养生是生命的储备养生。它们互相结合，互相配合，维持人体的****和阳气的平衡。由此可见，维持生命的阴阳平衡具有非常重要的意义。
第三节 下士养身：在运动中找回健康的快乐
合理的运动养生激发生命活力
古代名医华佗尝到通过体育运动与劳动锻炼来强身防病，他说：人们需要经常参加一些活动，但要避免过于劳累。经常活动，便可促进食物的消化，使血液循环畅通无阻，从而生不了病。
现代科学家通过对一些长寿老人进行的调查结果表明，这些老人80%是通过长期坚持劳动和体育运动而健康长寿的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢，延缓衰老。
运动会促进皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。
运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增强，从而使心脏的供血得到改善，可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。
运动能够改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩张，使更多的肺泡张开而吸入更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气。通过长期的锻炼，人的呼吸变得深而慢，便呼吸肌得到充分的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。
运动能提高消化系统的功能。人在运动中会加大体内营养物质的消耗，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良好的物质保证。
运动能够改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，保持良好的防御机能。
科学研究证明，经常参加体育锻炼能使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，还能使大脑的紧张状态得到缓和，骨骼的血液循环和代谢得到改善，延缓骨质疏松和脱钙等老化过程。
所以说，健康的根本就在于合理的运动养生，运动乃长寿之基。
运动养生的方法有很多，像上文提到的五禽戏以及我国传统养生运动太极拳、太极剑、八段锦，现在被普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则：
1.循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。
2.持之以恒，坚持不懈
锻炼身体要经常坚持不能间断。只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
3.有张有弛，劳逸适度
运动养生要有张有弛、劳逸结合，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。在应用传统运动养生方法时还应注意以下两点。
1.协调统一，形神兼练
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识运动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，才能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康，祛病延年。
2.顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。一天中的运动也应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。
测试：你的运动量够不够
每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
“开水效应”——养身就需要持之以恒的锻炼
所谓“开水效应”，就是水烧开以后，要保持水一直处于沸腾状态就必须不断地、适量的添加燃料。“开水效应”对我们日常养生也有指导意义。人的健康就如同煮沸的水，而健身就好比添加的燃料，只有不断地、适量地进行健身锻炼，才能始终保持身体处于健康状态。
但是，由于生活、工作节奏的加快，使很多人埋头于工作，很少参加体育锻炼，这使得他们每天都在透支着自己的健康和生命。有些人意识到了体育运动的重要性，于是利用双休日或节假日进行集中式运动健身以弥补日常锻炼的不足。但是，这样的偶尔运动，其实还不如不动。
这是因为，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失，而致使寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％～1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
因此，我们要不断地、始终不懈、持之以恒地进行健身锻炼，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的运动，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。
另外，从养生的角度来说，持之以恒的锻炼最好从青年、中年时就开始。运动量要适度，一切要掌握“火候”。归根到底要保持身体始终处于良好状态，就犹如水始终保持煮沸状态一样。
健身的方法关键在于合适
如今，健身的方法是多种多样的，于是，有些人就认为强度大的运动健身效果最好，所以不顾自己的身体实际情况，就盲目开始长时间、高强度的运动，这样做是很危险的。尤其对老年人来说更是如此。以前就出现过老年人因为高强度运动而致命的事情。所以说，健身的方法虽多，但是关键还在于适合你自己的身体。只有适合自己的健身方法，才是最好的方法。
1.根据自己的年龄进行选择
不同年龄段的人，选择的运动也不一样。年轻人可以选择剧烈一些的运动，如选择一些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目，因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之间，有氧运动将是他们不错的选择，如慢跑、游泳、骑自行车等。而老年人的身体器官都在衰老，运动的目的是为了延缓组织器官的衰老，因此要选择运动强度和运动量都小的项目，如慢跑、太极拳、散步等。
2.根据自己身体的病症进行选择
处于不同病态的人也要选择符合自己的运动处方，在进行锻炼时一定要考虑自身的健康状况。比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，强度控制在最大心率的50％～70％范围内，频度为每周5～7天，每天运动时间为40～60分钟；而冠心病人应适量运动，促进冠状动脉的侧支循环，降低心肌梗死的死亡率和复发率，运动量和时间要循序渐进，运动前要做充分的准备活动和整理活动；高血压病人可以做一些低强度运动，如每天参加20～30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。
健身运动要以自己感觉舒服为宜，美国健身专家约翰杜尔勒得说过：运动不应有伤身体；只要选择与你身体适合的运动，并持之以恒，就有可能改变你的一生。
“晨练”好，还是“晚练”好
一般人都比较习惯晨练，所以在晨曦朦胧的清晨，湖边、公园、林荫道上到处都是晨练的人们。但是，从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。因为夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气含量相对较少，而二氧化碳的浓度较高。特别是在大中城市里，清晨大气活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。
另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失，早晨全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态。当机体缺水时，由于循环血量减少，血液黏稠度就会增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高现象；严重时，特别是在身体有疾患的情况下，机体突然由静止状态转为激烈运动状态甚至会诱发血栓及心肌梗死。如冠心病患者每天的6～11时是一天中最危险的时段，这段时间也被人们称为“魔鬼时间”。因此，我们在每天运动过程中，一定要警惕这些“魔鬼时间”。
那么一天中运动的最佳时间是什么时候呢？是傍晚。因为一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液黏稠度降低6％，降低了血液循环不畅和心脏病发作的危险。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以下午5～6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5～7时最敏感。
不过，运动是人性化的活动，融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素，而这些都会对活动的效果产生影响，我们上面所说的一天中的最佳运动时间只是针对一般生理因素而言的。
每个人的性情、作息习惯及工作性质有别，运动的时间也会各有不同，关键是能形成习惯。只要能根据自己的生理状况和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，形成运动习惯，持之以恒，都会对身体有益。而如果条件许可，形成在傍晚锻炼的习惯，将是最佳的选择。
交替健身效果最好
相对于传统的健身方法而言，交替健身是一种新的健康概念和方法。经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好措施。交替运动主要包括体脑交替、动静交替、冷热交替、上下交替、前后交替、左右交替、穿脱鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替、有氧和无氧的交替等多个方面，我们从中选取简单易学、受众面广的几种为大家介绍一下。
1.正走、倒走交替健身法
平时，我们都习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。而正走和倒走交替锻炼就会改变这种不平衡的状态。这是因为，倒走与正走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环，对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，退步走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，因此，退步走还有预防驼背的功效。
