无高血压病者，应做到未病先防，如平素应积极开展养生防病；偶尔发现一二次血压升高，即应引起重视，如定期复查、及时开展防与治。
一旦患有本病，原则上一期高血压病应重在防而兼顾治，以防发展；二期、三期合并有心、脑、肾器质性损害者则在中西医治疗的基础上，注重于防，以阻止病情恶化。
患病后应加强摄生调养，尤其要保持心情舒畅，不必恐惧、焦虑和紧张。只要情志畅达，气血阴阳协调，自有益于本病的康复。
注意劳逸结合，慎防劳心、劳力和房事太过。紧张的脑力劳动者尤需注意休息、娱乐；否则，长期精神紧张会使交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，小动脉收缩，从而使血压增高。房事太过亦是如此。
经常散步或户外活动，以及郊游览胜，可促使气血阴阳平和，降低并稳定血压。
除此之外，中医也强调了日常饮食的重要性：
1.控制食盐量
正常成人每日摄入6克食盐为宜；患高血压病尤其是合并有心、肾功能不全者则应减量，一般每日3～4克。
限制饮食，防止过胖
饮食要有节度。长期食量过大，易使痰湿内盛而肥胖，肥胖者又易发高血压病。所以高血压病（尤其是体胖者）要适当限制饮食，或少****白米饭，多食糙米及杂粮；并可运用“揿针刺耳穴法”减肥。
2.食宜清淡
少食肥甘对饮食的基本要求是以清淡素食为主，少食肥甘油腻，饮食合理搭配。此外，还需了解三点：
宜以豆类及谷类为主食，如黄豆、大麦、小米、玉米、小麦、高梁等，以白莱、芹菜、西红柿、豆芽、菠菜、萝卜、海带等为主要蔬菜；
多食新鲜水果如柑橘、山楂、苹果等。少食或不食动物脂肪，而以植物油如豆油、棉油、糠油等为主；
少食含胆固醇高的食物如动物内脏、蛋黄、螃蟹、带鱼、鱼子等。少食发物如雄鸡、猪头肉、狗肉、鹿茸等，因这一类发物均易耗损肝阴，使肝阳易亢，病情复发或加重。还应戒烟忌酒，少食辛辣。
下面是一些食疗方，不仅可以让你换换口味，还能让你早日远离高血压的困扰：
葛根粥：粟米100克，水浸一夜滤干，与葛根粉60克同煮粥食，每日1次，常食。
山楂晶：亦可用山楂冲剂当饮料经常冲服，具有降脂、防高血压之效。
淀粉粥：鲜葛根150克，沙参、白芍各30克，共经水磨后澄取淀粉，晒干备用。每次用淀粉30克，粳米60克，煮粥食，每日1次。
玉米粥：玉米煮粥，经常食之。
鲜牛奶：每日早上喝1瓶，无病可防发生，有高血压病者可防发展。《本草述》谓其能“滋阴养血，制其阳亢”。现今研究，如日本《我的健康》杂志1984年第一期报导，牛奶中富含钙和蛋白质，其预防高血压病效果明显。
教你几招制服高血压的“小擒拿手”
抗击疾病，其实很像是一场武林高手之间的对决。疾病如何向你发难，你就要相应地将其巧妙化解，然后再痛击其要害，将疾病制服。那么，如何对付高血压这种敌人，应该如何出招呢？是用郭靖的降龙十八掌，还是用李探花的夺命飞刀？都不用，你只要学几招“小擒拿手”——按摩手法，就可以将它轻松搞定。
1.推头：用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴（外眼角向后约一寸处的凹陷中）揉到风池穴（在枕骨隆凸直下凹陷处与乳突间），然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。
2.干梳头：取坐式，双手十指从前发际梳至后发际，次数不限，但至少10遍。
3.抹前额：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴（两眉内端连线中点，正对鼻尖处）沿眉外抹到”太阳”穴外，至少10遍。
4.按揉四肢：用右手从左肩部按揉至左手背，从上向下按揉大腿两侧肌肉，向小腿推按，重复操作4次。然后用同样的操作方法，按揉右腿4次。
5.揉腹：将掌心放在肚脐上，另一手掌重叠按压，先按顺时针方向缓慢平稳地按揉腹部3分钟，然后逆时针方向揉腹3分钟。也可适当延长揉腹时间，以腹部暖热微鸣为佳。
6.搓手心：站、坐位均可，双手掌心相贴，用力搓动，至掌心发热为度。
7.顺气：双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10遍。
8.按腰：两掌手指并拢，并按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，反复做20遍。
9.捏手掌心：血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其做法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖。然后再照样按左手掌。
10.按摩涌泉穴（足底中，足趾弯曲时足凹陷中）：晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟搓右足的涌泉穴，用右足跟搓左足的涌泉穴，各按摩100次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。
以上数种按摩方法，患者只要选择运用，持之以恒就会起到防治高血压的作用。
适度运动，彻底摆脱高血压
得了高血压还敢做运动？相信好多人都会觉得有点不靠谱。的确，血压超过220／110毫米汞柱的患者，应该绝对禁止运动。严重高血压性心脏病患者，也不可以触碰运动这根“高压线”的。但是并非所有的高血压患者都与运动绝缘了，若通过服用降压药后血压下降了，他们是可以考虑轻度活动。
散步
散步被认为是最方便且有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。适当行可使血脂胆固醇、p—脂蛋白、甘油三脂下降，改善血管舒缩功能，还可以调节中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步，以时走时立为好，时间以20-30分钟为佳，可适当多走上坡路，全身放松。这样既能调节情绪，又能得到适当的锻炼。
慢跑
慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸人充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2-3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每慢跑30秒钟左右，休息1—2分钟，反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行，效果会更好。时间不宜超过1小时，最好以达到轻度疲劳感为度。运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。
太极拳
太极拳动作柔和，姿势放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，也有助于调节大脑的功能。对于太极拳的选用，患者可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作重复练，如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等，对安定心神效果良好。
游泳
水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，对治疗高血压有一定的帮助。因此，患者在天气温暖时，可以去游泳，但同样要掌握好运动量，游泳前有充分的热身活动，泳姿一定要舒适自如，同时禁作长距离游泳或进行游泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。
自我推拿
自我推拿具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位，用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处)，双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。
当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等。但不管是何种运动项目，都要注意掌握运动量不要太强。
总的来说，体疗比较适合于原发性高血压病的早期患者；中晚期病人也可以进行，但要严格掌握好运动量，有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者，就不适合进行体疗了。对于体疗的安排，患者可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动量小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。
高血压患者进行健身锻炼时应注意。
1.在健身项目的前期阶段(数周)应避免举起练习。
2.在运动中注意调整呼吸，避免运动时屏息。
3.避免过量运动。
高血压病人应该牢记的健康箴言
很多病都是不良生活方式所致，高血压也不例外。那么如何才能不让自己掉进高血压的“泥淖”之中？或者已经患病的人应该怎样改善自己的生活方式呢？下面我们来看看高血压病人应该牢记的健康箴言：
l、忌情绪激动。一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，可使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高，甚至可引起脑溢血。
2.忌过度疲劳。过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重，抗病能力减弱。
3.忌饮食过饱。饮食过饱易引起消化不良，发生胃肠炎和急性胰腺炎等疾病，同时因吃得过饱使膈肌上移，影响心肺的正常活动。由于消化食物需要大量血液集中到胃肠道，心脑供血相对减少从而可能诱发中风。
4.忌贪杯暴饮。过量饮酒特别是饮烈性酒会使血压升高，老年人的肝脏解毒能力较差，也易引起肝硬化。胃黏膜萎缩易引起炎症和出血，故不可贪杯暴饮。
5.忌血压骤降。若血压骤降，全身各组织器官的供血量都将不足，尤其是脑、心、肝、肾等重要器官，可因缺血缺氧而发生机能障碍，甚至造成严重后果。
6.忌大便秘结。大便秘结时大便要憋气使劲，这样血压就急剧升高，松劲时血压又急剧下降，特别是蹲便时更容易出现这种大幅度变化，以致引起脑溢血和心肌梗塞。
而一旦确诊的高血压病人，在服药时候也应该注意以下几点：
1.忌擅自乱用药物。高血压病人的药物治疗应在医生指导下进行，按病情轻重和个体差异，分级治疗。
2.忌降压操之过急。短期内降压幅度最好不超过原血压的20％。
3.忌单一用药。
4.忌不测血压服药。正确的做法是，定时测量血压，及时调整剂量，维持巩固。
5.忌间断服降压药。
6.忌无症状不服药。
7.忌临睡前服降压药。临床发现，睡前服用降压药易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死。
没有着急，没有烦恼，就没有高血压
高血压是一种对人类健康危害极大的心血管病，不仅会破坏人的心、脑、肾等器官，还会引起肾功能衰竭、心率失常、动脉硬化、中风、猝死等症状。目前，我国成年人高血压患病率约为19％，因此人们必须重视。
高血压根据致病因子分为原发性和继发性两种，通常所说的高血压病都是指原发性的，它是由遗传、体内激素调节以及生活习惯等因素综合导致的。吸烟、酗酒、饮食结构不合理、睡眠不好、易怒等都有可能导致一个人患上高血压病，这种症状在肥胖人群和体质较差人群中尤为常见。
1.常见误区
（1）忽视疾病
由于高血压病起病隐匿，病程缓慢不易发觉，虽有头晕等症状，但一经休息即可缓解，不能引起人们的重视。多数人还抱有“年岁大，血压自然有点高”的错误认识，更易忽视血压高带给自己的警告信号。
（2）忽视心理
心理因素是导致高血压的重要因素。中年知识分子患病率高的一个因素，就是工作持续紧张。
（3）药物万能
不少人知道自己有了高血压，也知道要服药治疗，但又陷入单纯依赖药物的误区。其实，这种被动的治疗还受个体主观因素的影响。现在对高血压的治疗，已非常重视心理社会因素对疾病的影响。改变不良生活方式，并应用生物反馈放松训练，对改善症状有明显的好处。
（4）忽视辅助治疗
运动、限盐、限脂、减体重、放松情绪可以预防和治疗高血压，这个道理大家都知道，可现实中，身体力行的却不多。所以，要战胜高血压，必须先战胜自己对自己的放任。持之以恒才能获益。
2.降压九招
国外研究人员认为，以下九种方法可以帮助人们更好地平稳降压：
（1）戒烟。
（2）减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒。
（3）减少钠的摄入量（每天食盐的摄入量不超过6克）。
（4）增加锻炼（每天散步和其他活动30～40分钟）。
（5）多食水果和蔬菜。
