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第103章 病由心生,防治百病还得唯“心”是问(9)

目前,社会节奏普遍较快,竞争也日益激烈,这无形之中给领导干部带来了很大的压力,造成了诸如精力透支、心里超负荷、失眠、抑郁、焦虑等重大问题。由于工作性质和环境造成的很多人局部肢体疲劳和精神疲劳。于是,我们就会经常听到这样的声音:

“真是累呀!真想好好睡上一整天。”

“我怎么感觉越休息越累啊?”

“最近总是睡不好觉,一晚上都在做梦,还醒好几次。”

“最近总是失眠,吃药也睡不踏实。”

……

其实,这些装况都是由于领导们经常坐在办公室,无时间运动的结果。下面就给领导干部们介绍几种简单易行的远动小方法,让你从此远离失眠的折磨。

1.甩手法

(1)两腿分开,宽与肩齐;两手在肩旁自然垂直,掌心向后。

(2)站直,小腹收紧,挺胸,抬头,颈骨放松。

(3)整个脚掌紧压地面,以感到大腿小腿肌肉处于紧张状态为度。

(4)眼向前平视,以感觉舒适为度,摒除杂念,将注意力集中于两腿上。

(5)挥臂,起手前甩,自然用力,手高度与身体成30度。然后往后甩,用实力,手高度约与身体成60度。用力至感到肌肉有反作用力量,便自然回摆。

(6)重复挥臂动作,次数由少而多,循序渐进,可由二三百次起逐渐递增,加至两千多次时约需半小时。

2.神奇睡眠操

(1)浴面操。选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓面部至前发际,再自上而下搓面部50—60次。揉搓力度不宜过大。

(2)眼操。保持静坐姿势,身心放松,闭目,用右手拇、食二指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔,力度不宜过大。

(3)躯干摆动。做这个动作之前,首先要使身心放松,否则很容易受伤。其次,两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。

(4)肩臂绕环。身心放松,保持站立姿势,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以免引起神经紧张和兴奋;也不能太慢,达不到治疗的效果。

(5)深呼吸下蹲。身心放松,双脚稍微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头随下蹲而垂于两膝间,双手放于两腿外侧,然后逐渐站起并吸气,还原为站立姿势。反复做12次,动作要缓慢,呼吸要深长。

(6)拍打身体。身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸一背一腹—腰一臀一上肢一下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。

睡前催眠操每晚练习1次,10次为1个疗程。一般情况下,1—2个疗程即可发挥疗效。生活中像万华这样工作紧张、精神压力较大的人,也可通过做这套催眠操来提高睡眠质量,预防失眠症。

3.古人的睡功法

(1)侧:就是右侧卧睡功,后人又称为“鹿眠”,因为这一卧式是仿鹿的睡卧姿势,非常舒展安适,故又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是,右侧卧位,屈右肘,其手心向上放置于脸前,左手放左髋部,右下肢自然伸直,左膝屈曲放在右腿前方。

(2)屈:就是仰面正身平卧,将两膝、髋曲屈,使股部靠近腹部,并用两手合抱双膝而卧,缓吸缓呼,自由量力而行,自由停止。

(3)俯:就是俯伏于床,摇头晃足运气呼吸的睡功,古人谓之“龟息”,是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是,俯伏而卧,用两手或一手置于腹部,用鼻深缓吸气,贯满周身,再深缓呼出浊气。初学“龟息”,每呼吸一次,松力休息少时,再呼吸吐纳,均须自由量力而行。

(4)仰:就是仰卧在床的睡功,张臂伸足,象一条龙形,故而称为卧龙睡功。其姿势要领是,仰面正身仰卧位,将两臂向上伸张少时,用两手掌由胸部向腹部按摩或左右伸张,两下肢伸直,松劲内息,缓吸缓呼。

(5)垫:就是仰卧伸足,用两手臂或两手握拳,自己在背部从上向下,用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳,至腰部时用两拳垫腰窝,十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能,有助于消化,大便通畅。

以上,介绍的助眠运动,对失眠者有很好的疗效。你可以选择自己喜欢的,适合的。失眠的时候运动一番,很快就会进入梦乡的。

温馨的卧室,还你非常完美的自然醒

对于失眠者来说,拥有一个温馨的居家环境,无疑是良好睡眠的基础。那么,如何才能为自己营造一个良好的居家环境呢?

1.卧室

卧室面积一定要适中,太大显得空旷,不易保暖;太小又会显得很压抑,氧气含量也不足。因此,卧室面积应该在15平方米为宜。

卧室的朝向最好朝南或者心安方向。这样卧室白天采光比较好,空气流通也较好,最有利于晚上睡眠。

卧室的陈设尽可能简洁、整齐、实用,不要拥挤杂乱,要留有一定的空间。具体布置可根据自己的喜好,淡雅温馨的卧室会使人感到轻松。

卧室需要定期开窗通风,降低室内二氧化碳等有害气体的浓度,减少灰尘、微生物、病原体数量,使人心情舒畅、有利于睡眠。

2.床垫

床垫对睡眠起着至关重要的作用,质量低劣、感觉不适的床垫会使人辗转反侧,引起失眠。选择床垫的首要原则就是要适合自己。应该从身高、体重、床垫类型各方面综合考虑。身高越高、体重越重者,应选择越硬的床垫,反之应该偏软些。床垫的长度应比身高长20~25厘米。单人床垫宽度以人体肩宽的2.5倍为宜。

在选择床垫时,一定要躺下试试,还要按照习惯的睡姿躺下。喜欢侧卧的人应该选择偏软的床垫,喜欢仰卧者可选择较硬的床垫。人体侧卧时,软硬适中的床垫可以使脊柱保持水平,让身体得以放松。仰卧时,将一只手平插到肩部、腰部和臀部下面,如果感觉三处压力相当,这个床垫就适合仰卧者。

3.被褥

失眠者一定要选择比较舒适的被褥。被子要柔软干燥,人体接触时应没有粗糙感,给人舒适的感觉,有助于睡眠。丝绸锦缎之类的被子,既贴身防寒,又轻柔,能减轻身体压力,有助于气血流畅。

被子还要宽容而便于折叠,这样身体在其中转动方便,易于保暖,可以促进睡眠。床单与被罩最好选用质量好的棉织品,花色、条纹以素雅、简洁为宜。被褥要经常清洗、晾晒,这样既能杀菌消毒,防治疾病,又能使被褥松软而富有弹性,而且不易散热,使用舒适。

4.窗帘

在选购窗帘的时候,除考虑装饰性外,应该重点考虑隔音效果。当持续噪音污染达到30分贝时,就会干扰人的正常睡眠。所以,窗帘的隔音效果至关重要,质地以植绒、棉、麻为佳。窗帘的遮光效果十分重要,为了不影响睡眠,应该选择深色、棉质面料的窗帘,以引起较好的遮光作用,也很适合白天休息的人使用。

催眠有奇术,人人都是自己的催眠师

催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想像等)引起的一种特殊心理状态,其特点是被催眠者自主判断、自主意愿活动减弱或丧失,感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中,被催眠者遵从催眠师的暗示或指示,并做出反应。以一定程序实施暗示,使接受暗示者进入催眠状态的方法就称为催眠术。

催眠术不仅能够治疗睡眠,它还有其他很多的好处。

1.治疗身心疾病

催眠对心理失调所引起的生理症状有非常好的效果,只要运用催眠帮助病人从心理障碍释放出来,就能使生理疾病痊愈。根据医学界的研究报告,催眠对于十二指肠溃疡、食欲不振、高血压、偏头痛等,都有很好的治疗效果。

2.帮助患者止痛

有些人由于对麻醉药物敏感,不能使用药物麻醉,这时候,催眠是值得考虑的方法。在美国的妇产科、牙科,有许多催眠止痛的成功案例。催眠的确可以提高我们的忍耐疼痛的能力。在深度催眠中,催眠师可以用针去刺受术者的手腿,而对方毫无感觉。其实,痛不痛是由我们自己来决定的,这是一个非常重要的大发现!我们的感觉,其实是由我们的看法来决定的,我们的心灵具有惊人的神奇力量!

3.治疗失眠

许多失眠的人,越想睡着,反而越睡不着。催眠可以帮助我们很快达到身体与心理的放松,自然而然就睡着了。

有些人习惯吃安眠药来帮助入睡,但是,大家都知道,安眠药虽然可以使人入睡,可是并不能睡得很熟很沉,往往睡了很久,第二天醒来以后还是有睡不饱的感觉。而使用催眠来帮助睡眠,可以说是毫无副作用,而且效果是最好的。

4.提高记忆力

有一个实验报告,有一次,在催眠状态下,让一个只有小学学历的人背诵整部的莎士比亚的戏剧哈姆雷特,在催眠状态中,他背出来了。

催眠师指示他,等他醒过来之后,他会忘记,果然,他醒过来以后,一个字也不记得了。可是,过了一个礼拜,再催眠他,他又可以在催眠中一字不漏地把整部戏剧又背诵出来。

6.让身体处于放松状态

催眠可以帮助我们放松,不再被压力、焦虑、悲伤、挫折感等各种负面情绪所影响。只要身体一放松,你就会觉得心里也跟着放松,这是一个非常简单的道理,但是,大多数的人都很容易忽略掉让自己的身体处于放松状态的重要性。如果你常常让身体很放松很放松,你一定会长命百岁的。

如何运用催眠的方法治疗失眠呢?现在先介绍一个最常用的入眠的自我催眠法。

1.诱导:诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间,端坐在椅子上,双手平放于膝,选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点),安静而平稳地凝视着它。作深吸气,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧,特别是双手应用力,然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此重复做几次。从300慢慢往回倒数,如果中途忘了,可以再从头开始,或从任意一个数开始往回数。在数数的同时,意念双脚肌肉放松,直到双脚柔软松弛几乎无知觉,然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部,此时上睑尽量下垂,渐渐闭合,头部也可轻缓地前倾、下垂。

2.加深:加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时,可以在脑海中重复回忆某句话或某物,或者,想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如,可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中,随即踏上升降梯,飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方,仿佛这里除了自己以外再无别人,在这里,身体一会儿漂浮,一会儿下沉,直到达到理想的深度。或者,想象自己淋浴在毛毛细雨之中,雨珠轻轻地从自己头上往下淋,身体逐渐漂浮起来,若有若无,好似进入美妙的仙境。

3.指令:指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句,或者,告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如,您想减肥,想使自己达到理想的体形和体重,这时,您可以想象自己站在一面大镜子前,在镜子里,可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象,您不断地告诫自己:“如果我达到了那种理想的体重,会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后,我就不会再有饥饿感,不再多吃东西了。这样,我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”

以上几个步骤,在一开始的练习中,效果也许不太理想,但只要耐心坚持,几次练习之后,便可以达到预期的效果。

警惕失眠来袭,家中常备“鸟生鱼汤”

熟悉金庸武侠的朋友,一定不会对“鸟生鱼汤”这个另类的词语感到陌生。没错,这是小桂子赞扬小玄子英明神武的专有名词。当失眠来袭的时候,你是否能够镇定自若呢?不妨给自己准备一些汤,对防治失眠也有着不错的效果。下面我们就一起来看看这些“鸟生鱼汤”都有哪些呢?

1.猪心菠菜汤

材料:猪心150克,菠菜150克,料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜刊清汤各适量。

做法:将菠菜洗净切段。把猪心切成片,在沸水锅中焯透捞出。沙内加入清汤,放人猪心,加人料酒、葱汁、姜汁,炖至猪心熟透,倒人菠段,加入精盐、胡椒粉,待汤烧开,加适量鸡精调味即可。

功效:补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉,适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。高胆固醇症患者忌。

2.黄花菜汤

材料:黄花菜100克,精盐适量。

做法:先将黄花菜用沸水焯半分钟,捞出沥干水分。沙锅内加适量清水,再加入黄花菜,大火煮沸后,改用小火续煮30分钟,滤渣取汤,加入适量精盐。也可以适量加一些小芹菜、豆腐皮、香菇等,味道会更加鲜美。

功效:改善睡眠,适用于健忘、失眠、神经衰弱等症。

3.冬笋雪菜黄鱼汤

材料:黄花鱼500克,冬笋、雪里蕻各25克,植物油25克,香油、料酒、鸡精、胡椒粉、精盐、葱段、姜片各适量。

做法:将黄花鱼去鳞、鳃、内脏,洗净;冬笋洗净,切片;雪里蕻洗净,切成碎末。锅置火上,加入油烧热,放人黄花鱼,煎至两面略黄,再放入水、冬笋片、雪里蕻末、料酒、精盐、葱段、姜片,再改大火烧开,用小火炖15分钟,去掉葱、姜,撒上鸡精、胡椒粉,淋上香油即可。

功效:健脾开胃、安神止痢、益气填精,适用于失眠、、体质虚弱、中老年健忘等症。

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