心理学家告诉我们，对于这样的情绪，最好的办法是疏导，而不是堵塞。因为堵塞只能是暂时的，到一定程度就会造成“决堤”，那时情况失控，就更严重了。
2.代偿定律
我们的计划经常会被这样那样的意外事情打乱，导致心情不愉快。这时候我们就需要代偿定律。心理的代偿往往是对现实中不足的弥补，可以起到转移痛苦，使心理平衡的作用。如果你时常被焦虑困扰，不妨用快乐取而代之。当然，你首先必须掌握一定的方法：
（1）主动寻觅、用心追求才能得到
追求快乐之道，有一个大前提：那就是要了解快乐不是垂手可得的。它既非一份礼物，也不是一项权利；你得主动寻觅、努力追求，才能得到。
（2）扩大生活领域、尝试新的事物
当你肯尝试新的活动，接受新的挑战的时候，你会因为发现多了一个新的生活层面而惊喜不已。
（3）只跟自己比，不和别人攀
从我们懂事以后，我们就感受到“成就”的压力，这种压力随着年龄的增长愈来愈强烈。因此年轻人处处想表现优异，以为自己非得十全十美，别人才会接纳自己、喜欢自己。一旦发觉自己处处不如人时，就开始伤心、自卑，结果当然毫无快乐可言。所以，你应该用自己当衡量的标准，想想当初起步错在那里？如今有无进展？如果你真的已经尽了力，相信一定会今天比昨天好，明天比今天更好。
（4）关心周围的人、事、物
假如你对某些人、事、物都很关心的话，你对生命的看法一定会大大的改观。如果你只为自己活，相信你的生命就会变得很狭隘，处处受到局限。自我中心的人也许会不断地进步，但是却永远不易感到满足。
（5）步调太急时要放慢一点
你可能从早到晚忙这忙那，像个时钟似地团团转。可是当你停下来思索片刻时，会不会觉得不太舒服，不够满意呢？许多人因为害怕面对空虚，就用很多琐事把时间填满，结果使生活的步调绷得太紧，反而得不到真正的快乐。
（6）脸皮可以厚一点
根据专家调查研究，使人觉得满足的特点之一就是不要太在乎别人的批评，换句话说就是脸皮要厚一点。不要因外来的逆流而屈服。不要因为别人的冷言冷语就伤心气愤，以为自我受了莫大的伤害。
救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活
在现代社会，生活节奏越来越快，各种压力压的领导们喘不出气。面对众多的压力，很多人常常控制不住自己的情绪，结果不仅自己失态，还会给周围的人造成很不好的影响。
在忙碌的现代生活中，只有放慢脚步才能找到生活的美，才能在自己的生活体验中发现新的深度。漫步在幽深的小路上，呼吸着清新的空气，透过林荫，怀着一种悠闲的心情细数阳光洒在地上碎石般的条纹，或者闭上眼睛，感受扑面而来的淡淡花香。仰天长望，几朵白云在轻轻地飘。哼一首无名的小曲，默念一首小诗。这些都会让你充分地感受到生活之美。
日常的吃喝拉撒中就能修炼慢生活状态。
1.慢饮食
慢餐作为一种新的饮食文化理念，对它的理解绝不能仅限于细嚼慢咽，而应更深入地探求，对此，宋爱莉教授在《爱上慢生活》一书中做了详细的阐释，她认为“慢餐”主要有三层含义：
（1）从字面来理解，慢餐就是细嚼慢咽，但慢餐不仅仅是简单的细嚼慢咽。作为一种新的饮食理念，慢餐首先注重原材料的选购。制作慢餐食品的原材料一定是绿色食品，而不能是转基因食品，也不能是现代社会大规模机械化生产的产品。绿色材料是慢餐饮食的第一关。
（2）慢餐食品的烹饪手法要慢。慢餐食品的烹饪讲究更精细，全部要用手工烹制。在制作上，要求把食品的口味放在第一位，而不是赶时间。习惯了快节奏的人们养成了不由自主赶时间的烹饪习惯，慢餐在烹饪中所要改正的就是把量放在其次，首先要把注意力放在食品的质上。
（3）就是进食速度。慢餐讲究进餐速度，但慢餐不等于一吃就几个小时。有的朋友聚会喝酒，一吃就是几小时，于是觉得自己在享受一种慢餐文化。其实，这不叫慢餐，慢餐不仅仅讲究进餐慢，更体现人的一种生活态度、生活方式。
2.慢运动
一般来说，“慢运动”都属于有氧运动，包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动，能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
3.慢工作
现代化的工作节奏的确是“慢”的大敌，但并不是没有办法克服的。下面就给大家介绍几个慢招，工作可以照慢不误。
（1）做好计划
凡事预则立，不预则废。慢工作就要提前做好计划，每天要做什么、达到什么目的等都需要有极强的计划性，这样才能避免重复性的工作，提高工作效率，为慢生活积累更多的时间。
（2）学会放松
了解自己身体的压力反应，如心跳、头痛、出风疹等，一旦出现这些反应，就要尽量松弛，放松自己。如果不顾疲劳而继续工作，人体就会吃不消，久而久之便会引发疾病。
（3）让自己偶尔不做
终于忙完了手头的一件工作，如果下面还有许多工作等着你，那么也不要着急，就当做已没有什么工作了，然后什么事也不做，就那么静静地坐着。沉思，冥想，随你便，或者干脆什么也不想，发一会儿呆。
（4）适当休息
俗话说，“磨刀不误砍柴工。”人在工作了一段时间之后就会感到疲劳，这时要适当休息一下，等精力恢复了之后再工作，这样往往能收到事半功倍的效果。例如，望望窗外的景致、盯着桌子上的一朵小花看、听听音乐等，一切顺其自然、不加控制，都有助于恢复精力。
（5）周末和全家人去郊游
现代上班族几乎没有大量时间用于休假，那么就在周末带上全家人去郊游吧！感受大自然的清新，体验“农家乐”的趣味，对于整日待在写字楼里的“白骨精”们，这也许会带给你别样的感受和感动，新鲜而有趣。更重要的是，回到一种原始状态之后，就如同儿童眼中的世界，一切又变得有趣起来，在不知不觉中清理了自己的内心，回去后以更饱满的精神投入到工作中去。
工作着，享受着，快乐着，这样的状态比起那些为了工作而工作，一刻不得清闲的忙碌狂，哪个更好呢？
身在职场，警惕“年关焦虑症”
为什么会出现“年关焦虑症”呢？专家分析，“年关焦虑症”是一种心理失衡的表现。一些人在年关遭遇心理失衡的原因，主要是年关之际，许多单位的体制、人事往往会在这个时期有一个调整。而人在职业生涯中的最大压力源来自企业中的人际关系，每个人都想干得出色，不想让上司的期待落空，并争取提薪升职。企业中能人甚多，这样人与人之间相互的竞争感增强了，同时压力感也增强了。
其实，心理压力早已存在，只是到了年关，积累了长时间的压力愈加凸显出来，会出现“年关心理失衡焦虑症”的各种表现，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。据调查，在罹患心理疾病的职业人士中，50%以上的人是在年关的岗位调整中被蒙上心理阴影的。
年关焦虑，似乎是指到了年关就会焦虑。如果焦虑与时间段有关，不必太担心，等这段时间过去了，人的心态自然也就恢复正常了。不过，专家也强调，如果精神焦虑已经比较严重了，甚至影响到个人工作和生活状况，那就需要引起重视了。
如何应对“年关焦虑症”，心理专家给出了一些建议：
1.这段时间最重要的，是要保持一种平和的心态，维持正常工作状态，有条不紊地把自己当前的事情做好。有些人一件事情还没做完就想着另一件事，很明显不利于平复自己的状态。
2.还可以用简单的心理暗示法放松心情。最简单的方法就是先做一个深呼吸，然后暗示自己“我很放松，头脑很清醒”。
3.有条件最好先停下工作，听一些轻音乐，看看爱看的书。而早起慢跑一会儿，一天的精神状态也会很好。
4.不妨向身边的至亲好友诉说，也可以向正规的精神卫生及心理机构寻求专业帮助。
用吸烟来缓解焦虑：弊大于利
吸烟的人在生活中随处可见，有的人甚至把烟当成了自己生命的一部分，他们需要烟的力量振奋自己的情绪，把吸烟当作某种象征和寄托。有些嗜烟成瘾的人一时也不可离开香烟，而一些正处花季的少男少女也盲目地抽烟以显示自己的“成熟”与“潇洒”。当然，男女吸烟的心理也存在差别。
研究发现，男性吸烟的主要目的是通过吸烟驱除不良情绪，如很多人希望通过吸烟控制自己的紧张、焦虑，不少人在自己情绪低落、悲伤时吸烟量增加，也有些人通过吸烟解除疲劳，集中注意力。有的是因为一种交际的需要而加入吸烟者的大军。相反，女性吸烟则较少出于上述动机。她们之所以吸烟，更多的是希望通过吸烟表示自己自立、与男性平等、新潮，或希望通过吸烟减轻体重。
香烟中的化学成分具有兴奋作用。吸烟成瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精打采，而一支烟，就能让人精神焕发，思路大开。
嗜烟者吸烟的数量会不断增加，更由一天几支到一天几包，有甚者坐在那里抽烟，可以不熄火，一支接一支不间断地抽。吸烟成瘾的人一旦不吸烟就会产生消极反应。如打瞌睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等。嗜烟者一般具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。
烟草的烟雾中至少含有三种有毒的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油由好几种物质混合而成，在肺中会浓缩成一种黏性物质；尼古丁主要是对神经系统发生作用；一氧化碳会降低红血球将氧输送到全身去的能力，对个体健康危害极大。
据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有1/4的癌症都是由吸烟引起的。有人做过统计，在65岁以下的死亡者中，死于癌症者，吸烟的占90％；死于支气管炎的，吸烟的占75％；死于心肌梗塞者，吸烟的占25％。
吸烟对个人的身心健康及环境的影响极大，应引起人们的重视，下面介绍几招戒烟的方法，可引为借鉴。
1.消除紧张情绪
如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起因，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序，适当通过一些其他方法，如旅游、音乐等，来调节你的情绪。
2.寻找替代办法
在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，几分钟就行。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你把每天早晨喝咖啡换成喝茶。
3.公开戒烟
在家里或单位大张旗鼓地宣布戒烟，请亲友、同事切实监督、支持。
4.少参加聚会
要尽量避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，应婉言拒绝参加此类聚会。
5.坚持不懈
要想到戒烟后将有更好的味觉和嗅觉，身体也会少很多疾病的侵扰，由此增强与香烟诀别的意识，增强意志力，坚持不懈地远离香烟。
事实上，烟草并不是生活中的必需品，而烟草中含有的大量有毒化学成分焦油、尼古丁、一氧化碳等却在人们吞云吐雾中熏染人的心血，吞噬身体的活性，生命的活力就在烟雾的缥缈中蒸腾。所以，戒除烟瘾是使现代人更加健康快乐的必须措施。
情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑
良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机对身心健康产生极大的破坏作用。据医学界研究，对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪，很容易引起各种疾病，或使病情加重。
焦虑严重影响着我们的心理健康，因而也是身体健康的大敌。保持心理健康首先就得排解焦虑，把心中的不平、不满、不快、烦恼、恐惧和愤恨统统及时倾泻出去。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来，它就会越积越多，乃至引起最后的总爆发，导致一些疾病的产生。
那么，怎样才能最有效地解除精神上的焦虑呢？手段之一是发泄，即在不危害社会和他人，不影响家庭的情况下，发泄一下自己的情绪。可采用以下方法：
1.一分为二法
在人生的历程中不可避免会有挫折和失败，在遭遇挫折和打击时，要有坚强的意志和承受能力，要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中，这样才能迅速走出情绪的“低谷”，以保持身体的健康。
困境和挫折，绝非人们所希望的，因为它们会给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，能把这种情绪升华为一种力量，引至对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，清除心理压抑和焦虑，达到积极的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等，之所以为后世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。
