阳光氧吧
为了平衡情绪或缓解压力去疯狂购物，或许能在买东西的过程当中感到快乐，但这并不是宣泄无奈的最佳方式。专家建议：人们可以用改变购物模式的方法矫正购物狂热行为。
1.交费改用现金支付，或长期在银行卡里只留小数目的钱。这样就会有钱被掏出去的感觉。
2.购物前先列清单，限定只能买清单上列出的物品，如果实在控制不住购物欲望，就把购买目标放在价格较低的小东西上。
3.采用“改日再来”的延缓方针。在中意某商品时，先不急于掏钱，而是暗示自己：“改天再来吧”。下次来时由于心情变化，购物欲可能下降。
4.努力和店主杀价。独自一人上街，又有孤独感受时，常常经不住货主的劝说而掏腰包。缓解的有效方法是：对可买可不买的商品狠狠地杀价，这势必造成碰壁或讨价还价的局面，而且砍价可使人不再孤独。
5.转移目标。心里空虚、压抑、无聊时，最好的解决方法是去做些较激烈的体育运动，而不是去逛街购物。
拒绝吸烟，珍惜生命
吸烟有害健康。
——宣传语
灰镜头
孙涛是某校高三的学生，是同学中著名的“烟鬼”。他一直都有着严重的烟瘾。年纪不大的他，尝过各种好烟。平时上课的时候，烟瘾一发作，他就向老师请假，谎称自己要去厕所，其实是出去吸烟。可是，他的父亲下岗后，家里的经济面临着很大的困难，他的零用钱也相应减少了。于是，他想把烟戒掉。可是每一次有烟瘾的同学在课间聚在一起时，总是轮着发烟抽，每发到他那里时，他很想拒绝，可是禁不住诱惑，就又重新开始抽了。孙涛的内心很矛盾，他真想把烟戒掉，以一个新的形象去面对辛苦的父母，却总是不能如愿。
心理解惑
在日常生活中，像孙涛这样的烟民随处可见。他们把烟当成了自己生命的一部分，他们需要烟的力量振奋自己的情绪。有些嗜烟成瘾的人一时也不可离开香烟。
烟是许多上班族忠实的伙伴。他们在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒介都在宣传吸烟有害，但我国的烟民队伍还是在不断壮大着。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食道等癌症有关，于人于己无半点好处。
心理透视
你染上烟瘾了吗
1.你每天吸多少支烟？
A.10支以下。
B.10～19支。
C.20～29支。
D.30支或以上。
2.你早上起床后多久才吸第一口烟？
A.1小时以后。
B.1小时。
C.半小时。
D.5分钟内。
3.在不准吸烟的场所如公共汽车、戏院等，你有没有吸烟的欲望？
A.没有。
B.有。
评分分析
选A计0分，选B计1分，选C计2分，选D计3分，最后计算总分。
若总计得0分者，即没有烟瘾；得1～2分者，属吸烟轻度上瘾；得3～4分者，属吸烟中度上瘾者；得5分以上者，属吸烟严重上瘾者。
阳光氧吧
根据上海市吸烟与健康协会公布的最新调查结果，吸烟人群中有80％多的人曾有过戒烟愿望，然而真正戒掉的却寥寥无几。分析认为，除瘾君子没有戒烟恒心外，方法不切实际是主要原因。专家力荐“五天戒烟法”，有戒烟决心的人不妨一试。统计资料表明，五日戒烟法戒烟率约为20～25％。
第一天：准备戒烟
当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步，做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二天：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第三天：选择正确的方法
两天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状。可以选择自己喜欢的运动项目做做运动，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
第四天：消除“尼古丁”瘾
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化。为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五天：防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，并且控制自己的食量。如果碰到有人给你敬烟，你可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕只有一口。”同时也要丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。
饮酒，请适可而止
灰镜头
电工班班长老张，50多岁了，酒瘾特大，每天必喝，而且逢喝必醉。
老张24岁丧妻，膝下无子女，不知什么原因，他一直没有再娶。有人好奇便问他，他什么都不说，人们再问他，他扭头就走。人们都说他是个怪人。
老张喝酒有个习惯。他自己可以在值班期间狂喝海饮，但他绝不让他手下的7个小电工沾一滴酒。只要看到他们谁偷偷喝酒，他不仅严厉呵斥，而且还责令他回家写检查。手下的人为此深感不解！
原来，老张的妻子很漂亮，追求她的人很多，老张和她是通过朋友介绍认识的。在那么多的追求者当中，老张靠的就是人老实、不喝酒赢得了妻子的欢心。因为他妻子从小就对酒精过敏。
其实，当时老张很爱喝酒，只不过认识妻子的那段时间，母亲有病，老张那点微薄的工资全部用在母亲看病上了，没有多余的钱买酒。
结婚后，随着生活的好转，老张的酒瘾就犯了，为此妻子经常和他吵架。
一天，老张酒后工作出了事故，被调到离县城很远的一个山区乡镇。那段时间，老张很消沉。听邻居说丈夫消瘦了很多，平时极力反对丈夫喝酒的妻子特意备了两瓶酒去看望老张，从此，每个月的第一个星期天，妻子都会带酒去看望老张。
又盼到了妻子送酒的星期天，老张一直等到下午4点多，连妻子人影也没有看到。后来，听一个同事说，上午县城来的一辆班车出了车祸，车上人全部遇难。老张来不及听同事讲完，就朝出事地点奔去。还没找到妻子人影，他就闻到一股扑鼻的酒精味……
从此，酒成了老张生命里的唯一依靠。也只有在喝醉的时候，他才能看到妻子微笑着向他走来。
心理解惑
酒不仅以其特有的醇香美味吸引着人们，饮酒后还会令人心情舒畅、忘却烦恼、全身放松、减轻疲劳、振奋精神。因此，酒成为世界各国人们喜爱的饮料之一。大量科学研究结果表明，偶尔或少量饮酒对身体能起到活血化淤的作用，对人的健康有益无害。但是如果长期过量地饮酒，嗜酒成瘾成为酒滥用者或酒依赖者，则对个人和社会就有害无益了。因为，过度饮酒对人的危害非常大。
1.酗酒必伤肝。过量饮酒引起脂肪肝，导致消化吸收功能障碍和免疫功能下降，使机体对各种疾病的抵抗能力降低。
2.酗酒可损伤大脑，使记忆力下降，智商和判断力明显减退。
3.经常醉酒可导致血管痉挛，呼吸肌麻痹。
4.长期酗酒将造成心肌脂肪化，损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。
5.经常酗酒会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击”和损伤。
心理透视
你有酒瘾吗
以下题目请就你目前的状况诚实地回答“是”或“否”：
1.你觉得你自己是一个适量饮酒者吗？
2.你曾参与过戒酒的治疗团体或一般戒酒团体吗？
3.你的亲人或朋友认为你是一个适量的饮酒者吗？
4.你曾因为喝酒而失去朋友或男朋友（女朋友）吗？
5.你曾因为喝酒而惹过麻烦吗？
6.你曾因为喝酒而忽略了你应尽的义务、你的家庭或你的工作，且超过两天以上吗？
7.你曾因喝酒的关系而寻求他人的帮助了吗？
8.你因喝酒而住进医院了吗？
9.你曾在喝过很多酒后出现严重颤抖、精神错乱，或者看到一些并不存在的东西吗？
10.你曾因酒后驾车或酒醉驾车而遭到警察的拦截或逮捕吗？
评分分析
以上题目答“是”低于3项者，目前尚未有酒瘾相关问题出现，但仍请注意你的饮酒量。
以上题目答“是”多于3题但少于5题者，可能有酒瘾的问题，建议你留意饮酒习惯。
以上题目答“是”多于5题者，为酒精成瘾者，应尽快寻求医疗帮助。
阳光氧吧
戒除酒瘾应从药物和心理两方面入手：
在药物方面，目前也有新药对于帮助有酒瘾的人戒酒有很大的疗效，治疗酒瘾的药物，目前国际公认临床使用较有效的药物为那曲酮(Naltrexome)，欧美国家已经证实该药物配合行为治疗确实有效。
在心理方面，要想戒掉酗酒的“瘾”患，关键在于自己对酗酒的危害性有深刻的理解，树立“健康第一”的意识和采取坚强的自我克制措施。建议参照以下方法：
1.每当有喝酒的冲动时，千万别动摇，只要坚持5～10分钟，这股成瘾性冲动便会逐渐减退。同时采取出去散散步，听一段音乐或找个朋友聊聊天等方法，转移一下注意力。
2.主动避开诱因，特别是尽量少和原来的酒友见面，少去原来常喝酒的饭店就餐。千万不要给自己找借口，比如把酒柜里现存的几瓶酒喝光后就不买啦，白酒不喝，啤酒、葡萄酒总可以喝吧，诸如此类想喝酒的借口有的是，一定要把住“进口”关，说不喝就不喝，只有这样才能立竿见影把酗酒恶习连根铲除。
3.一旦饮酒成瘾，要想三天两日戒掉是很不容易的，这时候亲朋好友的鼓励和支持戒酒的积极配合至关重要。
你拿什么“赌”明天
灰镜头
这是由两个不幸家庭组合起来的新家。三年前，周某的丈夫在一次意外事故中撒手人寰；四年前，吴某的妻子跑电三轮时，被抢劫的歹徒杀害。2003年，吴某与周某各自带着自己的两个孩子走到了一起。次年，这个新的家庭增添了一个小生命。吴某做菌类生意，周某在家务农并照管孩子。虽然经济负担沉重，一家人过得紧巴巴的，但日子倒也平静。
这种平静的日子一直持续到妻子发现丈夫沾染上赌博恶习之时。
一段时间以来，周某感觉不对劲：吴某做菌类生意，按说一天至少有几十甚至上百元的收入，可是，总不见吴某拿钱回家。问及丈夫，他就支支吾吾。追问之下，吴某承认自己将钱拿去赌博了，并信誓旦旦地向妻子保证，从此再不赌了。
然而，吴某并没有兑现自己的诺言。
于是，一个新的悲剧开始在这个曾经伤痕累累的家庭上演。
一天早上，周某再次问及吴某做生意的钱以及他向自己前夫的父亲借的6000元钱的去向。电话中，吴某告诉妻子，做生意的钱借给朋友了，至于那6000元，是一个82岁老人的钱，再怎么他也不会拿去糟蹋了。吴某称，他正在前老丈人家帮忙杀过年猪，马上就回家。
周某跑去问丈夫说及的那个朋友，是不是借了吴某的钱。朋友回答，没借过，倒是吴某还欠他500元钱。无奈的周某只得回家等着丈夫归来。然而，到了下午5点左右，周某等回来的却是奄奄一息的丈夫。原来，吴某在前老丈人家杀完猪后，连饭都没吃，到前妻的坟上走了一圈，就在山坡上喝下了一瓶不知道从哪儿弄来的剧毒药品——“乐果”。喝了毒药的吴某被人发现后，亲戚们赶紧将他送到医院抢救，见情况危急又赶紧往省医院转院。当天晚上，吴某离开了人世。
吴某留下的遗书称：“农贸市场张某、王某……他们昨天把我叫去赌钱，他们几个商量套走了我30000多元现金。”在遗书中，吴某对孩子们心存愧疚。
到这里，悲剧并没有结束。在乘车从医院返家途中，看着停放在车上的丈夫逐渐僵硬的尸体，周某哭成了泪人。汽车上高速公路后，周某屡次要跳车寻短见，都被车上的人及时发现了。当天晚上，放不下心的亲人守候着周某，第二天凌晨，周某用铅笔写了份遗书，将身上仅有的30多元钱塞进二女儿的书包后，趁亲人们不注意，跑出了家门。待周某的家人跟着追出门时，已找不到周某的踪影。打听之下，有人称，上午7点左右，看见有个中年妇女从大桥上跳了下去。而桥下，是深不见底的激流。
心理解惑
一个家庭就这样轻易地被赌博毁掉了，赌博的破坏性可见一斑。
