中医认为，“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部散发掉，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。
冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫能下降，抗病能力减弱，诱发多种疾病或使原有病情加重及旧病复发。
俗语说“寒从脚起”。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温能力弱，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。
因此，冬季要特别注意头部、背部、脚部的保暖。
111热水泡脚，不妨加点中药
“热水泡脚，加点中药”，好处众人皆知，但除了去外面专程做足疗，很少有人在家里自制足疗液。其实方法很简单，就是根据自己的情况，在洗脚水里加点中药。
在这里推荐几种简单易做的足疗液，当归、桃仁、苏木、川椒、泽兰叶制成足疗液，能让你的脚上皮肤变得柔嫩美丽。脚上皮肤干燥的人，可以试试用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制的药水兑入热水里洗脚。脚累脚疼者，可以用透骨草、伸筋草、苏木、当归、川椒熬制的药水。
冬天里，人容易脚冷，特别是女性，经常整夜都睡不热乎。可以在洗脚时，在水中放干姜或樟脑，樟脑会很快在热水中融化，泡后脚会发热，对改善脚凉很有效。
这些材料在中药房很容易买到，而且便宜，熬制时先用大火煮开，然后小火煮5～10分钟，取汁即可。这些药水不用每次现熬现用，可以一次多熬制一些，用容器装好，每天洗脚时兑在水中即可。
112向乾隆学习冬季进补
清朝的乾隆是有史以来年寿最高的皇帝，而且他一生身体健壮，那么他冬天是如何进补的呢？
1．汤补：乾隆爱喝汤，御厨将各种药材按比例配比后研磨，同牛肚一起放入锅内汲取养分，共煮六个时辰熬制成汤，传说此汤可以延缓衰老、滋阴壮阳。现在多用牛肚、牛骨，放入当归、党参、枸杞等中药炖煮两三个小时。
喝汤对身体很有好处，第一，煮汤时间比较长，肉或是骨头，包括放的当归、党参等中药，煮的时间长不管是药效成分还是营养成分都会溶解在汤里，容易吸收，特别是对脾胃功能不好的老年人。第二，冬天气候干燥，汤既有营养，水分又多。第三，汤有御寒的功能。
2．酒补：乾隆喝酒很有节制，一是适量，二是根据不同季节喝不同的补酒。在众多的补酒中，乾隆皇帝最喜欢的一种是松龄太平春酒，每到立冬进补，乾隆就常饮这种酒。
酒本身有活血御寒的作用，如果再放入药材，药溶解在酒里起到滋补作用。另外，药酒是药不是酒，如果把中药放进酒里再喝，这就是药，是一种中成药制剂，所以一要控制量，二要对症，三要看体质合适不合适。
乾隆还以药饵补养。而清宫药养之品首重人参。人参有四大特点，大补元气、补脾益肺、生津止渴和益智安神。乾隆用人参进补非常讲究，他每天用量不超过3克，50岁后经常吃，吃的方法还很科学，人参切成片放在嘴里含着，含着有两个好处，第一是药进得均匀，第二能促进唾液的分泌，唾液腺可以帮助消化。
113冬季寒冷，老年人应预防关节炎
关节炎又称增殖性关节炎，俗称老年性关节炎，一般多发生在50～60岁以上的中、老年人。本病特征为关节软骨变性和唇样骨质增生，常发病于某一关节，尤其是负重大、易于劳损的大关节。
老年性关节炎发病缓慢，虽多发病于某一关节，但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感，尤其休息后开始活动时最为明显，而适当活动后僵硬感便可减轻或消失，但天气变冷或着凉、受潮、持物过多劳累时均可使关节酸痛症状加重。加重时关节活动时常可听到摩擦音，关节局部有轻度压痛，但常无肿胀。
患有关节炎的老年人，应特别注意天气变化，因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重，使你活动困难。此时应避免关节过分活动或持重物，以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，适量运动或卧床休息，局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状，再加上通络片、活络片（丸）等药物治疗，一定会取得较好的效果。
114注意孩子脚部保暖可防感冒
冬天气温很低，感冒咳嗽是孩子最常见的病症。如果家长能注意对孩子的脚的保暖，感冒咳嗽的概率就会减小许多。
脚与上呼吸道黏膜有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢。尤其儿童的黏膜柔嫩，纤毛和鼻毛尚未长成，因而对外来细菌的抵抗力相对较弱，病毒就会乘虚而入，从而引起感冒或其他呼吸道传染病。
为了使孩子的脚时时保暖，家长应注意选择保暖性能较好又很柔软的厚袜，选穿有绒里的棉鞋。小孩子一般好动，脚易出汗，所以鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫。除此之外，晚上要坚持给孩子用热水洗脚，如果居室温度偏低，睡觉时，可在孩子足下放一热水袋，这样既可避免脚受凉，预防感冒，又可减轻被窝的“冷刺激”，使孩子尽快入睡。
115冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身
在冬季，许多人喜欢用电热毯取暖，其实这样做远不如在脚底放个热水袋。
这是因为，夜里长时间使用电热毯，人的身体容易对其产生依赖性，导致人体自身产生热量的能力降低。再加上被窝里的温度会逐渐升高，造成里热外冷的状况，稍有不慎，很容易着凉。而且，电热毯的加热作用会使皮肤的毛细血管一直处于扩张状态，体内水分和盐分明显丢失，容易出现口干、咽痛、舌燥、鼻孔出血、皮肤瘙痒以及大便秘结等症状，尤其对患有慢性咽炎、心脑血管疾病、慢性支气管炎的朋友来说，更是雪上加霜。怀孕早期的妇女也不要使用电热毯，因为电热毯通电后会产生电磁场，容易影响胎儿细胞的正常分裂，导致胎儿畸形。
而用热水袋取暖时，随着其温度逐渐下降，人体自身需要源源不断地产生更多的热量来维持温度，以有效提高人体对寒冷的抵御能力。而且，被窝里温度基本恒定，也避免了睡眠过程中人体水分、盐分的过度流失。
医学研究证明，将热水袋放在脚底效果更好。因为人的两脚离心脏较远，血液供应少，再加上脚部脂肪层很薄，局部温度常常较低。而足部又是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络均有密切关系，如果睡觉时把热水袋置于脚底，能温暖足部经络，促进气血流通，使热量到达全身各处。
用热水袋取暖，水温不宜太高，一般以60～70℃为宜。使用前一定要检查塞子的密闭性，外面最好用毛巾包裹后再使用。
116怎样才能在“睡不醒”的冬三月里神采飞扬
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，有些人一到冬天就一副无精打采的样子，这主要是因为冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人与自然界之间相对有一个平衡，人体内随之也会出现阳气不足。阳气不足时人就会感到没有精神，另外，冬季养生主张早睡晚起，最好等太阳出来以后再起床，并且冬天寒冷，最好在屋里待着，尽量少出门。
但随着生活节奏的加快，这些对于现代人来讲都不现实，那么，如何在冬三月里保持精力充沛呢？下面的办法值得一试。
1．多参加体育锻炼，比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽、精力充沛。但运动后会大量出汗，要注意保暖，以免感冒；晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，天气晴好日锻炼身体。
2．适当食补。牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大上火。
3．保证足够的睡眠。成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11前点入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。
4．注意保暖，特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条而“耍单儿”。
117冬季不可“闻鸡起舞”
传统养生学强调，人体要“顺应自然”，即人生于天地之间，其生命活动要与大自然的变化相一致，并根据四季气候变化改变日常的生活规律。
《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”。就是说，冬天是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态，此时应注意保存阳气，养精蓄锐。尤其是气血虚衰的老年人，冬季的起居更应早睡迟起，避寒就暖，绝不提倡“闻鸡起舞”。
老年人可根据自己的体质、爱好，安排一些安静闲逸的活动，如养鸟、养鱼、养花，或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。恰当的运动会让人感到全身轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好。
118冬季洗澡从脚开始对健康最有益
在冬天，许多朋友洗澡时还像夏天一样，把水龙头打开，从头往下淋。其实这对健康很不利。
冬季低温使人体皮肤的血管处于收缩状态，而冬季洗澡水的温度又相对较高，温热的水突然从头而至，会让人体调节系统“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中到皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷等种种不适也会随之而来。对素有心脑血管疾病的朋友来说更是要防止意外发生。
冬天洗澡的正确做法是，洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。除了洗澡的“顺序”外，水温也不能太高，以37℃～40℃为宜；时间上，冬季淋浴最好不超过10分钟，盆浴不超过15分钟；洗澡前先喝一杯温开水。
另外，酒后千万不要立即洗澡。因为洗澡时，人体内储备的葡萄糖会因体力活动和血液循环加快而被大量消耗掉，而酒精会抑制肝脏的正常生理功能，使其不能将储存的肝糖原转化为葡萄糖，并及时补充到血液中去，从而造成血糖含量大幅度下降，严重者甚至引起休克。因此，洗澡时间最好选择在酒后2小时左右。
119常喝茶可摆脱冬季瘙痒的困扰
冬季寒冷干燥，很多人一到冬季就会发生皮肤瘙痒（冬痒症）。这种季节性瘙痒症主要由于皮肤过于干燥所致。一些老年人皮脂腺和汗腺分泌机能较差，在干冷的冬季更容易出现皮肤瘙痒。
饮茶可防冬痒症，这是因为茶叶中含有保护人体皮肤的微量元素锰。锰对皮肤的保护作用体现在三方面：
1锰能参与人体内很多酶促反应，促进蛋白质代谢，并能促使一些对皮肤有害物质的排泄，从而减少皮肤所受到的不良刺激。
2锰可促进维生素B6在肝脏中的积蓄，加强皮肤抗炎的功能。
3锰可以增强多糖聚合酶和半乳糖转移酶的活性，催化某些维生素在人体内的代谢，这有利于皮脂代谢的正常进行，防止皮肤干燥。
茶叶中锰含量相当高。每克干茶中的含锰量因品种而异，如绿茶中的西湖龙井茶为14毫克、庐山云雾茶为1 毫克；青茶中的安溪铁观音茶为1毫克；黄茶中的蒙山黄芽茶为0.65 毫克；红茶中的祁门红茶为0.6毫克。茶汤中的含锰量多少也因茶而异。1克茶叶用100毫升开水浸泡10分钟，西湖龙井茶汤中的含锰量为 0.506毫克，庐山云雾茶汤为0.4毫克，安溪铁观音茶汤为0.238毫克，蒙山黄芽茶汤为0.198毫克，祁门红茶茶汤为0.017毫克。
如果人们每天饮用4～6克绿茶泡的茶汤，便可以从茶中摄取到人体所需锰量的1/3，甚至更多。这对保护皮肤、防冬痒无疑是有益的。
120冬季补肾可改善手脚冰凉
许多人一到冬天就特别怕冷：白天手脚冰凉，穿得再厚身上都暖和不起来；晚上睡觉，被子盖得比别人多，被窝却通宵冷冰冰的。一整个冬天都缩手缩脚，感冒不断，旧病也易复发和加重。这是肾虚的症状。
人体肾阴、肾阳是相互依存、相互制约的，不是一成不变的。到了冬天，过度怕冷说明身体当中阳气不足，也就是我们说的肾阳不足。造成肾阳不足的原因首先是脾虚，脾气虚弱之后，消化食物的功能必定降低，我们体内没有足够的食物运化之血来滋养五脏六腑，致使肢体末端血流不畅、血运不足、失其温运，导致手脚冰冷。
要改善脾、胃功能，首先要补足肾阳。肾阳不足，人体就像没有汽油的汽车一样，无论外观多好，也不能发挥功能作用。肾的阴阳是会变化的，病人不能根据一种症状断言是肾阴虚还是肾阳虚，所以在治疗和调节中很容易出现把肾阳虚当肾阴虚来治疗，或是把肾阴虚当成肾阳虚来治疗，结果越治症状越严重。
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，足部脂肪薄，保温能力差，而脚掌与上呼吸道黏膜有密切关系，肾虚者一旦脚着凉，容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，导致感冒、腰腿疼等临床症状。晚上睡觉前用热水（不低于45℃，最好是60℃～70℃）烫烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，解除全身疲劳。
