每一个人，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，可以通过有意识的记录方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响学习和生活。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极的情绪，而是善于调节和控制自己的情绪。
健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。而且情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。既然坏情绪会使得对方的情绪变得恶劣，从而使他讨厌你，那么良好的情绪也能感染对方，让他愉快地接受你。正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地使之转化为积极情绪。
认识到情绪不佳对身体的严重危害之后，要努力培养良好的情绪，有意识地控制和消除不良情绪，维护身体健康。健康的生活必须有健康的情绪。因此，学会控制调节自己的情绪就是我们第一步要掌握的。如何对情绪进行有效管理呢？
1.体察自己的情绪
体察自己的情绪也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。当你情绪不好的时候，你要问一下自己，是什么使自己不高兴？然后想这件事是否真的有那么重要？即使它真的很重要，你也应该保持健康的心态积极面对，完全没有必要被它困扰。最后你应该用实际行动排除掉那些烦扰你的事情，释放你的心灵。
平时要注重了解自己的情绪变化，知道是什么样的生理、心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”及时告知周围的人，得到他们的支持和理解。
2.适当表达自己的情绪
如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
比如，生活中常常借用微笑来传递良好的情绪，微笑是最有感染力的交际语言，是放之四海而皆准的“人际交往的高招”。微笑能很快缩短你与他人的距离，表达出你的善意、愉悦，给人春风般的温暖。当然，微笑要看场合，否则就会适得其反。如，当你出席一个庄严的集会，去参加一个追悼会，或是讨论重大的政治问题时，微笑是很不合时宜，甚至招人厌恶。当你同对方谈论一个严肃的话题，或者告知对方一个不幸的消息时，或者是你的谈话让对方感到不快时，也不应该微笑。
而且，微笑的程度要合适。微笑是向对方表示一种礼节和尊重，我们倡导多微笑，但不建议时刻微笑。微笑要恰到好处，比如当对方看向你的时候，你可以直视他微笑点头。对方发表意见时，你可以一边听一边不时微笑。如果不注意微笑程度，微笑得放肆、过分、没有节制，就会有失身份，引起对方的反感。
3.用适当的方式缓解情绪
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对林肯说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给林肯看。
“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”由于林肯的理智，及时遏制了一场由坏情绪酿造的祸端。
每个人都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。
缓解情绪的方法很多。有些人会痛哭一场，有些人找三五个好友诉苦一番，有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，还有一些比较糟糕的方式，比如喝酒、飙车，甚至自杀。缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合适的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？从这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。
