手法主要是指运用拳、掌、勾、爪、指等动作方法。要领是以打为主，以快为要。下面将介绍三种拳法和两种掌法。
1．冲拳
冲拳分平拳、立拳两种。拳心朝下为平拳；拳眼朝上为立拳。
两脚开立与肩同宽，屈臂夹肘，两拳抱于腰间，拳心朝上。然后右臂向前伸肘，在肘关节过腰后，便快速内旋前臂，使右拳心朝下向前冲拳，力达拳面，拳高与肩平齐。同时前顺右肩，后拉左肩，练习时可左右交替进行（图40）。
提示：出拳时要拧腰、顺肩、促肘、力达拳面，两拳打在一点上；旋转前臂后要有爆发力。
2．劈拳
拳向上、向下直臂（或稍屈臂）快速挥击，丈达拳轮为劈拳。
3．砸拳
拳由上向下屈臂，以拳背着力与另一掌合击为砸拳。
4．挑掌
翘腕立掌，直臂或屈臂由下向上挑起的动作。
5．亮掌
掌由下向上、向外摆起，当摆至头侧时突然抖腕翻掌，臂微屈，掌心朝上。
（三）手型变换练习
预备姿势：两腿并拢直立，两臂屈肘，两手握拳抱于腰间。挟肘拳心朝上，挺胸、收腹、立腰、竖项。
（1）两臂内旋，两拳同时向前冲，高与肩齐，拳心朝下；目平视前方。
（2）两拳变掌，两臂经下回收至腹前交叉，左掌在内，右掌在外，两掌心朝内；目视两掌，然后两臂经左右两侧向上，两掌至头顶上方，两掌心朝上；目视两掌背。
（3）两掌变勾手，两臂直臂下落至侧平举，勾尖朝下；目视前方。
（4）两勾手变拳，两臂屈肘，两拳收至腰侧，拳心朝上；目视前方。
要求：反复练习几次，逐步体会节奏和劲力。
二、步型步法
（一）步型
步型和步法练习主要是为增进腿部的速度和力量，提高两腿移动与转换的灵活性和稳固性。
1.弓步
预备姿势：并步站立，两拳抱于腰间，眼视前方。左脚向前迈一大步（约为本人脚长的4～5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿与地面平行），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），脚跟后蹬，上体正对前方，眼向前视。练习时左右交换进行。左腿在前为左弓步。右腿在前为右弓步。
要点：前腿弓、后腿绷，挺胸、塌腰、松肩、沉髋。
步骤：
（1）原地成弓步姿势不动，逐渐增加定势时间，提高腿部力量和弓步的稳定性。可左右交替进行练习。
（2）结合手型与手法进行练习，如弓步冲拳和推掌等。可在原地左右交换练习。也可行进间练习。
易犯错误及纠正方法：
（1）后脚拔跟，脚外沿掀起。
纠正方法：要提高踝关节的柔韧性与灵活性，并强调脚尖内扣，脚跟蹬地。
（2）后腿屈膝。
纠正方法：强调后腿挺膝伸直，用力向后蹬伸。
（3）上体不正。
纠正方法：强调头上顶，挺胸、立腰、收腹，肩和髋部及上体要转向正前方。
2.马步
预备姿势：与弓步同。
两脚开步站立（约为本人脚长的3倍），两腿屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖。大腿与地面平行，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，眼视前方
要求：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。
步骤：
（1）原地做马步动作，静止不动，逐渐增加练习时间，以提高腿部力量。
（2）原地做马步蹲起练习，即马步和站立动作交替进行。也可结合手法进行，如马步左右冲拳或推掌练习。
（3）行进间连续做上步左右马步架打练习。
易犯错误及纠正方法：
（1）脚尖外擞。
纠正方法：经常做扣脚尖及西脚跟外蹬练习。
（2）两脚距离过大或太小。
纠正方法：量出本人三脚长的距离后再做马步练习。
（3）弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、塌腰，上体正直。眼视前方，膝盖不要超过脚尖。可背对墙或手扶适当高度的物体进行练习。
3.虚步
预备姿势：与弓步同。左脚向前伸出，脚尖点地，脚跟提起并微外展，脚面绷直，身体重心落在右腿上。两腿屈膝半蹲，两手抱拳或叉腰，眼视前方。练习时左右交换进行。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
要点：挺胸、塌腰，虚实分明。
步骤：
（1）可先以手扶适当高度的物体进行练习，或先做高姿势的练习，逐渐降低姿势以达到半蹲要求。
（2）原地做左右虚步交换练习。
（3）可结合手型手法练习，如“左虚步勾手挑掌”跳转身接“右虚步勾手挑掌”。
易犯错误及纠正方法：
（1）虚实不清。
纠正方法：前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖轻点地，脚跟提起成虚步。
（2）支撑腿蹲不下去。
纠正方法：可做单腿屈蹲或双腿负重屈蹲练习。以发展下肢力量。
4.仆步
预备姿势：与弓步同。
左脚向左侧跨一大步。右膝屈膝全蹲。膝微内收，全脚踏地。左腿挺直平仆，脚尖内扣。全脚掌着地。上体正直，微向左侧转动并前倾，眼看左前方。练习时左右腿交换进行，平仆左腿为左仆步，平仆右腿为右仆步。
要点：挺胸、立腰、沉髋，上体正直。
步骤：
（1）先做侧压、侧踢动作练习。
（2）结合手型手法做“仆步勾手亮掌”练习。
（3）行进间连续做“仆步穿掌”练习。
易犯错误及纠正方法：
（1）平仆腿不直，脚外侧掀起。脚尖上翘。
纠正方法：可使平仆腿的脚外侧抵住固定物体（如墙报等），不让脚外侧掀起，挺膝伸腿。
（2）全蹲腿没蹲到底，脚跟提起。
纠正方法：多做仆步压腿等练习，强调子仆腿一侧尽量沉髓、拧腰。
（3）上体前倾，重心不稳。
纠正方法：松肩、挺胸、立腰，下蹲成仆步时西腿要适当撑劲，以稳固重心。
5.歇步
预备姿势：两脚开立，西手抱拳。
右腿向左腿后面插步，两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展。右脚前脚掌着地。膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚跟处。上体微向左转。眼视左侧。练习时左右腿交替进行。左褪在前为左歇步，右腿在前为右歇步。
要点：挺胸、塌腰，两腿靠拢并全蹲。
步骤：
（1）参见虚步（1）、（2）。
（2）左右交替并结合手型手法练习，如左右歇步亮掌动作等。
易犯错误及纠正方法：
（1）动作不稳。
纠正方法：前脚尖要充分外展，西腿紧贴。松肩、沉髋，上体保持正直。
（2）两腿贴靠不紧。
纠正方法：强调后腿膝部要插入前腿外侧并全蹲，前睫要勾紧后腿，两腿协调用力紧贴。另外，平时要加强膝与踝关节的柔韧性和灵活性练习。
（二）步法
1.击步
预备姿势。两脚前后开立，与肩同宽。两手叉腰，眼视前方。
身体重心移至前腿。后脚提起，前脚随即蹬地问前跣起，在腾空时，后脚碰击前脚。随之后脚先落地，前脚再落地。眼视前方。练习时可连续向前进行。
要点与要求：腾空不要太高。头向上顶，提腰、提髋、沉肩、收腹，两脚相碰击不要太用力，落地时前脚掌先着地以缓冲，上体保持平衡，眼视前方。
2.甄形步
预备姿势：与击步同。
两腿略微屈膝，两脚迅速连续向侧前方行步（成弧形），每步大小略比肩宽。约走5～7步，琯。眼视前方。
要点与要求：挺胸、塌腰、松肩、沉髋，保持半蹲姿势。
身体重心要平稳，不要有起伏现象。落脚时应由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转肩转腰。
练习步骤：
（1）做两手叉腰的行步练习，行走速度要适当。逐渐加快速度。
（2）结合手型手法练习，如“勾手推掌”等动作。行走路线也可以是“S”和“∞”字形。
3.插步
预备姿势：两脚左右开立，同肩宽，两手叉腰。
重心左移，右脚提起，经左脚后向左侧横迈一步，脚前掌着剋，两腿交叉，重心偏于左腿。
要点与要求：横迈要轻灵，步幅不要过大。
三、跳跃
1.腾空飞脚
并步站立，两臂垂于体侧，右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌；在空中，右腿向前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体稍前倾；左右脚依次落地，目视前方。
要点：踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；在腾空的最高点完成击响动作，拍击动作必须连续、准确、响亮；在空中，上体正直，微向前倾，不要坐臀。落地动作前脚掌先着地过渡到全脚，随之屈膝、屈髋加以缓冲，并保持适度紧张。
2.大跃步荫穿
并步站立，两臂垂于体侧成预备式。左脚向前进步，身体重心前移，右脚跟提起，同时两臂向左后摆起；左脚蹬地。右腿前摆。身体向前跃起。同时两臂上摆，身体在空中右转、展腹、挺胸，目视右掌；右脚全掌落地全蹲，左脚随即落地向前铲出成仆步，右掌抱拳于腰际，左掌下落于右胸前，目视左脚。
要点：跃步要远，空中要挺胸、展腹，落地要轻，两臂上摆幅度要大。
四、平衡
1.提膝平衡
并步站立，两掌垂于体侧成预备式。右腿伸直支撑，左腿屈膝提起于胸前。脚面绷平内扣，两手叉腰，目视左方要点：收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚内扣。
2.望月平衡
并步站立，两臂垂于体侧；右脚后撤一步站稳。
同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方挺胸塌腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，目视右后方。
要点：展髋、拧腰、抬头。
五、跃扑
（一）跃扑翻练习
跌扑滚翻，是武术的一大特色。指身体摔滚、旋转、翻腾的各种动作。包括直体、屈体、直腿、屈腿的向前、向后、向侧的各种跌扑滚翻动作。
1．扑虎
两腿蹬地跃起，然后两手撑地，两腿迅速上摆几乎接近倒立部位。继之屈臂下落，以胸、腹、大腿依次着地下落，同时撑臂、抬头、挺胸，使身体呈弧形滚动。
2．抢背
两手向前扶地，向一侧低头团身，以肩、背、腰、臀依次着地，同时一腿蹬地，另一腿微屈向后上方摆起。向前滚翻一周，滚翻后成仆步站立。
3．乌龙绞柱
屈左腿伸右腿呈卧撑状，两手在左侧扶地；随之上体向左后侧倒地，右腿经左向右水平划圆；左腿随之也由左向右水平划圆，身体向左滚至肩颈着地，两腿猛力上举绞绕成肩颈倒立，然后两手用力推地成仆步姿势。
4．头手翻（亦称头翻）
两腿直腿或屈膝半蹲站立，两手在头前或胸前扶地，随后上体前倒，两手与头前额同时着地，臀部前移，当重心移过垂直线时，两脚猛力蹬地，两腿快速向前、向上摆动，送髋。同时两臂和头用力推顶，身体腾空前翻，然后两腿伸直或稍屈落地站稳。
要点：蹬地、推手、顶头、摆腿、送髋动作连贯顺畅。
5．鲤鱼打挺
身体仰卧地面，两腿直膝屈髋上举至胸前，两手扶大腿或肩上扶地均可。随之两腿快速摆动远离身体，使臀部上抬离开地面，在两腿摆动超过垂直线时，快速屈膝分腿，两脚尖外展，向臀部靠拢着地，同时两手和头部用力推顶地面，使两腿屈膝站立。
要点：初练时两手扶肩部地面，屈膝分腿；待练至一定程度后，两手可不扶地，用头部或肩部顶地，动作完成后可由屈腿站立逐渐至直腿站立。
（（第三节））组合动作介绍
组合动作是按照一定运动规律的若干动作集合。它是把拳术或器械中的几个动作，根据不同对象和任务的要求编排起来，结合手、眼、身法、步的要求所进行的基本技术练习。编排组合动作，要遵循由浅入深，循序渐进的原则，开始动作不宜过多。通过组合练习，可以在提高基本动作质量的同时，掌握动作与动作之间的衔接要领，增进身体的协调能力，为学习套路奠定基础。
下面以五步拳为例，介绍一下它的组合动作：动作名称：弓步搂手冲拳——弹腿冲拳——马步架冲拳——歇步冲拳——提膝穿掌——仆步穿掌——虚步挑掌——并步抱拳。
预备势：两脚并步站立，两拳抱于腰两侧，目视左前方。
要点：挺胸、收腹、立腰；两拳紧贴腰两侧。
弓步搂手冲拳
（1）身体稍向左转，左脚向左前方上步，膝微屈，右腿随之届膝半蹲成半马步。同时左拳变掌，俯掌向左前方搂出，掌心朝前。目視左手。
（2）重心前移，左腿届膝半蹲，右腿随之伸直。脚跟外蹬成左弓步。同时左手握拳收抱于左腰侧；右拳于腰间猛力向前冲出，臂与肩平。目视右拳。
要点：上左步与搂左手要协调一致；蹬腿成弓步与冲拳动作要完整一致。
弹腿冲拳
重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当膝抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平。同时右拳收抱至腰右侧；左拳自腰侧向前猛力冲出，高与肩平，力达拳面。
目视左拳。
要点：右拳收抱、左拳冲出与弹右腿动作要完整一致。
马步架冲拳
右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方；右拳自腰间向右平拳冲出，臂与肩平。目视右拳。
要点：架掌、冲拳与做成马步要完整一致。
歇步冲拳
（1）左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至左腰侧抱拳，拳心向上；右拳变掌向上经头上方向前下方盖掌至胸前，掌心向下，掌指尖向左。目视右掌。
（2）两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰间；左拳自腰间向前平拳冲出。目视左拳。
要点：盖掌与插步要协调一致；冲拳与歇步要协调一致。
提膝穿掌
右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按；右拳变掌自腰间经左手背向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。
要点：提膝与上穿掌要协调一致；穿掌力点达于掌指尖。
仆步穿掌
右腿届膝全蹲，左腿随之向左侧落步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌心朝前。目视左掌。
要点：穿掌要以掌指尖为力点，两臂要成一条线。
虚步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步。脚尖内侧着地成右虚步。同时左手向前，经上绕至左后方成勾手；右手向下，经体右侧绕至右前成立掌，两臂成一直线，左手稍高，右手略低。目视右手。
要点：两臂要绕成立圆；勾左手、挽右掌与上右步要协调一致，挑掌要有寸劲。
并步抱拳
重心前移，左脚向右脚靠拢成并步。同时右掌和左勾手变拳回收分别抱于腰间，拳心向上。目视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰；并脚与收拳动作要同时完成。
