3. 想象放松训练
说明：想象放松法是放松法中的一种。是指通过充分运用自己的想象力，为自己营造一个平和、宁静、轻松、舒适的想象空间，从而达到缓解甚至消除焦虑的作用。想象放松需以平时的练习为基础。
下面是我给大家做的例题，供大家参考。
我的玫瑰园
我的前方有一座由竹篱笆围成的花园，篱笆上覆盖着一层厚厚密密的常青藤，浓绿中只是偶尔得见淡黄色的篱笆本身。
我推开虚掩着的门，这原来是一座玫瑰园！一座正盛开着千万朵玫瑰的玫瑰花园！
在午后阳光的照耀下，园中的色彩十分艳丽：大片的紫红与金黄，大片的粉红和玉白，加上近乎墨色的扶花绿叶，简直就是一幅印象派的油画！
绿叶衬托中那大朵大朵绽放的红玫瑰给人以温暖与喜悦；那在阳光下散发着金色光芒的黄玫瑰给人以信心与希望；那在盛开中仍然保持着含蓄优雅的粉色玫瑰给人以抚慰和温馨；而那如玉石般温润的白玫瑰则使人感觉宁静与平和。
一阵风吹过，花香袭人。我轻轻触摸眼前这朵盛开着的玫瑰，如果闭上眼睛，我会以为我正触摸着的是丝绒，那种细腻的质感，是只有最优质的丝绒才能够比拟的。
园中有一个古老的石砌水井，井中的水依然清澈，倒映着蓝天、白云和一枝开在井沿上的两朵红玫瑰。用井边的水桶汲了一点水上来，清凉中竟然有着那样浓烈的玫瑰的芬芳！
蜜蜂在花蕊中忙碌，发出嗡嗡的低鸣；蝴蝶流连忘返，在花丛中穿行；几只鸽子从空中掠过，鸽哨过后，一切又复归宁静。
我在这美丽的玫瑰花园中感觉非常的放松、平和与宁静，我的心里充满了喜悦、希望与力量。
说明：以上只是例题，大家可以根据自己的喜好选择想象放松的图像，宏观的如大海、森林、草原、高山、蓝天等，微观的则可以是一座花园、一个建筑、一棵树、一朵花、一个小动物、一幅画、一个雕塑等等。
要就自己喜欢的景观写一段300字左右的散文，要充分运用自己的五种感官，让自己写的景观同时满足自己的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。
然后就是每天坚持练习这段想象，直到有一天你只要想起此景观的名词，如“大海”或“玫瑰园”，甚至都不用想具体的内容，就立刻产生条件反射似的放松为止。
