情绪是影响人们身心健康和生活的重要因素，特别是在生活中，如果出现消极的情绪，就会阻碍人们正常的生活。相反，情绪愉快的人在生活中往往表现出信心十足，并具备良好的社会适应能力。人们大多拥有丰富的情绪，需要很好的调节、控制或疏导，从而达到喜怒有常、喜怒有度的目标，充分发挥积极情绪的作用，把消极情绪的阻力限制在最低程度。
因此，掌握一些常见的自我疏导方法是十分必要的。
一、合理宣泄
人们有心理障碍，往往不愿向别人诉说，却把苦闷压抑在心底，致使心烦意乱，看到任何人不顺眼，做任何事都不顺意。久而久之，便会消沉抑郁，极大地影响工作和生活。这就需要他们在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不愉快，即合理的宣泄。如将心中的烦恼，不痛快、伤心的事，向朋友或亲人倾诉，就可以借此释放不快。国外有这样一句名言：“一个人欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。”
写作也不乏是一种较好的宣泄方式，一个人静悄悄地在自己的天地里用纸和笔倾诉着，不但可以缓和当时的情绪，还可以将这种情绪体验当作回忆和借鉴的财富。
另外，哭和喊叫也是一种释放积聚能量，调整机体平衡的方式。所以，当我们忧愁、烦恼时，找一个适当的地方大哭一场或大喊一通，也未尝不可。
二、转移法
科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。因而，我们可以把注意力从消极和焦虑转移到其他事物，以淡化或忘记那些令人不愉快的情绪反应。
当我们处于苦闷、烦恼或发怒时，可以将注意力转移到有兴趣的活动中去。如去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等。这些都可以在一定程度上冲淡以致忘却烦恼，排遣内心不快，使情绪逐步好转。
三、激励法
自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境中，如果能有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来。日常生活中，我们可以用名言、格言激励和约束自己。
如发怒时，想一想“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”；受到挫折，灰心丧气时，就多想想“病树前头万木春，沿舟侧畔千帆过”。这样都会收到很好的效果。有时，我们也可以用自己的理想进行激励，暗示自己要达到预定目标，就要能为常人之所不能为，使自己在追求理想的道路上始终有积极兴奋的情绪相伴。
四、暗示法
暗示是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性。它与前面提到的激励法有些类似，都是在困难和逆境中，用信息刺激神经系统，产生兴奋，覆盖消极情绪，形成乐观愉快的心境。
但激励法重在对信息的理解，是一种精神动力；而暗示法重在对信息的“反复”。如遭遇考试紧张时，我们可以温和地反复对自己说“我很安静”，或者说“我能考好”等。这样通过自我安慰的暗示，增强了取胜的信心，自然就缓解了考试的高度紧张。另外，像平时面对一些目前没做过的事情，缺乏自信心，我们就可以在心里默念：“我能行！”“只要努力，一定能成功！”这样能促使自己取得成绩，树立自信，形成积极的情绪。
五、慎食法
饮食对不良情绪的调控和疏导，一直为人们所忽视。一般来说，大家都只知道科学合理饮食可以保证我们的生理健康，为我们超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。但我们却不知道不同的食物会对人的心理和情绪产生影响，如含有丰富的维生素C的食品，草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等就能适当放松紧张情绪。香蕉含有血清素，有助于在自卑或挫折面前产生成功意识；柠檬能使人在疲劳、颓废的情况下精力充沛，产生兴奋的情绪；虾、海蜇含有多种脂肪酸可以使我们克服思维涣散等不良情绪，保持长时间注意力集中。
所以，花一些时间，多了解食品的特性，对我们疏导不良情绪，也是大有裨益的。
快乐情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪、有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。
马克思曾说过：“一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”如果情绪反应强度较大，容易变化，或郁郁寡欢，或闷闷不乐，或烦躁发怒等等，都会影响正常的工作和生活。因此，人们一定要学会控制和调节好自己的情绪。
