吸烟有害健康，戒烟应立即行动。对于那些已经养成吸烟嗜好的烟民来说，专家给出了几点减少吸烟危害的方法。
（1）减少吸烟频率。真正有态度的吸烟，是“品”烟，而不是“嗜”烟。旧时的雅士（如梁实秋之父）知道在纸烟的标签上记上日期，以提醒自己不至于吸食过度；今日的绅士或许更应该在心中默默有数，做到每日快乐有时限。否则，过犹不及。
（2）讲究吸烟技巧。香烟的过滤嘴旁有些透气孔眼，以保证新鲜空气进来稀释烟味，如果吸烟时用手指盖着孔眼，或者用嘴唇覆盖孔眼，都会吸入更多的焦油。还有，要知道大口吸香烟也会导致吸入更多的焦油。因此健康优雅的吸烟方式是：勿用手指盖住“透气孔”，并且徐徐地吸烟吐气。
（3）吸烟斗。古希腊哲学家柏拉图把灵魂分为三个层次：欲望、精神、理性。还有学者套用柏拉图的灵魂层次划分，认为香烟是“欲望之烟”、雪茄是“精神之烟”、烟斗是“理性之烟”。一支标准长度为8ｃｍ的烟卷，其燃烧速度大约是8分钟左右，而一斗维吉尼亚烟丝所占用的时间，却有30～40分钟。吸烟斗的过程充满了形式美：徐徐地加入烟丝，压平，划一根火柴点燃烟斗，吸一口、回味半刻，再悠悠地吐出烟圈……很多人习惯手握一只烟斗思考——注重形式带来的享受，而并非烟丝本身带来的刺激。
（4）寻找替代品。寻找替代品一直都是个人控烟的有效方式。对于一时放不下香烟的人来说，由卷烟改抽雪茄可能是一个好选择。并不是说雪茄比香烟安全，而是同样是“吸烟”，吸雪茄的习惯与吸香烟的习惯却不大相同：①雪茄的价格和购买难度决定了吸雪茄并不像香烟那样方便与随意，一个一天能吸掉一包香烟的人，一天一支雪茄也许就能叫他满足了；②吸雪茄的人，很少吸烟气入肺的，从这点上说，雪茄比较健康。
（5）吸低焦烟。按照国家标准，每支香烟中焦油含量小于12毫克属于低焦油含量，15～20毫克属于中焦油含量，20毫克以上属于高焦油含量。在相同的吸烟方式下，吸低焦油含量的香烟当然比吸高焦油含量的香烟要安全许多。
（6）不吸烟。还有什么比不吸烟更健康的呢？从技术角度讲，无论如何上等的烟草、精湛的工艺、考究的形式与完善的技巧，都不如不吸烟来得健康自然。爱惜自己，请从戒烟开始。
