人的一生有1／3的时间都在睡觉，可即便是这样，仍然有很多人在睡眠起居方面存在不良习惯，这些不好的习惯会影响一个人的睡眠质量。进而影响人的身体健康和生活、工作质量。
由此可见，养成睡眠起居好习惯非常重要。
枕头选择有讲究医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形，选择合适的枕头才能保护脊椎。
枕头硬度过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度才合适。
枕头高度无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。
枕头温度人入睡以后头部温度一般在34℃—34.5℃，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
细节关照：
一般的保健枕是将中国传统的中药材结合草料组合而成的药枕，让你在不知不觉的睡眠当中，安神健脑、清凉明目、防病强身。但选择什么样的保健枕要依自己的实际身体状况而定。
选择床垫要合适人的一生有差不多1／3的时间是在床上度过的，因此选择良好的床垫是非常重要的。
无论硬床垫还是软床垫都对健康睡眠不利，科学的床垫应是触感柔软、高弹性、可维持人体生理曲线并且透气。过软的床垫容易造成肌肉紧张，腰酸背痛；过硬的床垫会让腰部悬空。
细节关照：
选择合适的床垫，一定要软硬适中，才能保证健康的睡眠，才能保护好我们的脊椎。
睡床摆放要科学要保证良好的睡眠，除了睡床舒适以外，睡床的摆放也很有讲究。
不宜太靠近窗户近窗户处温差变化大，如果开窗睡觉，很容易伤风感冒而发生头昏脑涨。
不宜靠近家电家电工作时会产生电磁波、辐射，对人体健康有不良影响。
如果空调靠近床头，产生的气流也会影响睡眠质量。
不宜靠墙角放置靠墙角放置不但上下不便，而且空气不易流通，被褥容易受潮，夏季使人感到闷热。
不要置于空调之下空调对着人吹的感觉，是一时痛快但长期受害。出于调节气温的角度，使用空调的卧室，尽量不要将床直接置于空调下面，避免感冒及得关节炎。
床头朝向宜南北人体内也有磁场，由于地球磁场是南北方向的，床向如此摆放，可使人体与自然磁场相适应，做到"天人合一"。
床边不宜有尖锐角的家具类似床头柜类家具，太多尖锐角的不要选择，要选用圆角的家具产品，避免伤人的可能。
床头远离过道或通风处通风对流的一般是过道或门口或窗前，起居室内的人一眼就能看见卧室的床，其私密安全性不好，使卧室缺乏宁静感。
床上方不要有悬挂物体床的主体正上方，要避免开室内横梁，相关的较大型灯饰类不要设在床正上方。
细节关照：
床下不要堆放杂物。床下杂物太多，会使下面有淤塞之感，因通透性不够、光线阴暗等，下面容易发霉滋生细菌，造成卫生死角，影响健康。
棉被太厚，健康有忧冬天天气冷，有人甚至盖上两三层的大厚被，被子厚虽然能保暖，但是却影响睡眠和健康。
容易感冒厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。
婴儿要防"捂热综合征"婴儿由于穿上过多衣物，或者在睡觉时被子过厚，出现紫绀、高热、脱水、大汗等症状称为"捂热综合征"，也称"蒙被综合征"。严重者因缺氧而导致惊厥、昏迷，甚至危及生命。
对呼吸道造成伤害冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是气管炎和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。
细节关照：
高血压患者应该尤为注意，因为过于厚重的被子，压迫胸部，妨碍呼吸，会引起血压升高。
冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。
常晒枕头，有益健康通常，人们只注意洗涤、晾晒被褥，却很少把枕头"请"到室外透气、曝光。常晒枕头是很有必要的。
枕头容易吸潮一些用席草、芦花、棉絮、草药、豆壳等植物种子填充的枕芯容易吸潮，利于细菌、病毒滋生繁殖。
可能导致家庭成员之间交叉感染若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病者，以及长有疥疮、头虱的人，还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕芯，可能导致家庭成员之间交叉感染。
枕头"藏污纳垢"人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染，使枕头成为藏污纳垢的地方。
细节关照：
霉菌的生长周期一般是两周，所以枕心应至少每两周暴晒一次。被褥、床单和枕头等床上用品应经常洗涤和晾晒。
赖床不是享福不少人都有赖床的习惯，特别是青少年，一放假就会赖床，赖床不是享福，而是不良的生活习惯。
可影响肌肉的兴奋性赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
会影响胃肠道功能一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。赖床就导致早饭推迟，时问长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
会打乱生物钟节律正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
细节关照：
早睡早起是一种良好的生活习惯，即使是节假日我们也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
开灯睡觉危害大有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开着。
开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。
容易患癌症入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，褪黑激素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，具有加强免疫功能、毒杀癌细胞的效果。
会使人体产生一种"光压力"人体生物节律，包括生物钟，是人类在适应环境过程中自然形成的，"天黑睡觉"是人类生活常规。如果破坏这种常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种"光压力"，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
细节关照：
婴儿开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。
夜班工作者在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调暗，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的肌体尽快得到恢复。
穿睡衣要合适真丝睡衣保健功效好蚕丝性平，味辛，无毒。用真丝制成的睡衣不仅质感顺滑，柔软舒适，而且还具有易干、吸湿、散热性能好的特点，可增进身体表皮细胞的活力，促进细胞新陈代谢，对皮肤产生一种微妙的按摩作用，从而减少微生物在皮肤上滋生的机会，对人体有特殊的保健作用。
麻质睡衣影响睡眠人在进入安眠前，体温会降低，麻质睡衣不利于降温，会影响睡眠。
冬天不宜穿厚睡衣睡衣过厚，无疑会妨碍皮肤的正常"呼吸"和汗液的蒸发，衣服过厚对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。
细节关照：
当前市场上的睡衣大多由化学纤维材料制成，若老年人穿了，本来就干燥的皮肤容易感到瘙痒。所以，在购买睡衣时，一定要选舒适的纯棉或真丝材料。
裸睡有益健康现代人生活很繁忙，神经紧张、精神压力也很大，裸睡可以让你全身紧绷的神经完全放松，达到真正休息的自在境界。
能促进血液循环裸睡能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除。而且，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
有利于增强皮腺和汗腺的分泌裸睡有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，增强身体适应和免疫能力。
细节关照：
有些很保守的人不敢看自己的器官，其实学会坦然面对自己的裸体，可以让自己达到真正自在。
男性夏天不宜光着上身睡觉很多男性在夏天习惯不盖被子，也不穿睡衣，光着上半身睡觉，认为这样很凉快，其实这种做法是不健康的。
气温升高到28℃—30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。
夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。
虽然是夏天，但因为皮肤上的温度不断变化，穿睡衣可保持身体的恒温，因人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。
细节关照：
如果习惯了光着上身睡觉，一定要在胸腹部盖个薄被子。
温水泡脚好入眠注意脚部保暖经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，同时按摩和刺激双脚穴位，尤其是女性的脚部保暖最重要，应每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性好的鞋也相当重要。
睡前用温水浸足睡前用温水泡脚，能促进血液下行、心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
细节关照：
冬季虽然寒冷，但不要蒙头睡，这样易使人神智不清。被褥也不可太厚太热，否则出汗反而容易受凉感冒。
药物催眠对健康有害失眠是都市白领的"流行病"，睡不着时吃几片催眠药，成为人们对付失眠的特别武器。但镇静催眠药在让你睡得安稳的同时会对你的身体健康造成一定影响。
会造成性功能减退甚至发生障碍镇静催眠类药物中的某些成分，如苯巴比妥、司可巴比妥等，若长期大剂量服用，极易蓄积成瘾，使大脑的性分辨能力及垂体促性腺激素的释放受到抑制，造成性功能减退甚至发生障碍。
细节关照：
多数慢性失眠者并非每日失眠，避免在睡眠好的时候仍须服用催眠药，这种有效且间断的治疗可避免长期使用催眠药引起的依赖效应，为在不服药的时间里进行行为治疗提供了机会。
久用催眠药不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险，所以妊娠期女性忌用安眠药。
饮酒助兴不助眠有人认为，睡前饮酒可助入眠。然而，饮酒助眠实不可取。
睡觉不利于酒精分解酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被分解排泄，但夜晚饮酒人睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。
睡前饮酒对睡眠十分有害睡前饮酒对睡眠十分有害。因为睡前饮酒，虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人的入眠速度加快，但是，一旦醒来，却会导致头晕脑涨。因为，酒后睡眠大脑并未休息，比不睡还活跃。
细节关照：
失眠者切莫以饮酒助眠，应积极寻找病因，以求正确的治疗。健康人在夜间入睡前，也切莫在餐桌上贪杯好饮，否则，同样也会损害健康。
展练后不能再睡回笼觉如果早起锻炼的时间很早，很多人喜欢回家后再睡一个回笼觉。这样做既影Ⅱ向晨练效果，也不利于健康。
对心肺功能恢复不利晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。
导致四肢酸痛晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反使人感到四肢酸痛。
打乱生物钟睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使人"白天睡不好、晚上睡不着"。
容易受凉感冒人晨练后，机体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新钻入被窝，因被窝的温度过低，容易受凉感冒。
细节关照：
睡回笼觉是一种不好的睡眠习惯，长久下去，很容易养成懒惰的习惯，并且容易造成反应迟钝、记忆力差和体质衰弱等问题。
不要猛然叫醒熟睡的人有体验的人知道，被人猛然叫醒，大脑会感到很不舒服。人从熟睡到醒来需要一个过程，就是从深层睡眠到快波睡眠转化的过程，这个过程一般需要10分钟时间。
提前10分钟给睡眠者以轻微的刺激要想唤醒熟睡的人，最好提前lO分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。
孩子长期被惊醒很容易造成生理障碍孩子长期被惊醒很容易引起睡眠障碍，生物节律紊乱，影响生长发育。
细节关照：
早上孩子贪睡是正常生理现象，然而在许多家庭，不少家长每天早晨唤醒睡眠中的孩子起床的做法，常常过于简单生硬，这样做不但会影响孩子当天的学习，而且还会伤害孩子的身心健康。因此，要在叫醒孩子起床时提前10—15分钟将收音或录音机打开，播放一些轻音乐，逐渐加大音量，然后拉开窗帘，打开窗户，诱导孩子从睡梦中自然醒来。
睡觉流口水的原因睡觉的时候流口水，可能是一些"小问题"引起的，但需要引起大家注意。
口腔内的炎症口腔内的炎症会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染，睡觉时容易流口水，需要局部用药促进溃疡愈合，流口水的情形会自动消失。
睡觉姿势不当像趴在桌子上睡、侧卧位睡觉，都容易引起流口水。
药物因素像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水。
神经调节障碍唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时也可能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。
牙齿畸形牙齿畸形也会引起睡觉时流口水，尤其是凸面型牙齿畸形的患者，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。
细节关照：
防治睡觉时候流口水，主要是要养成良好的生活习惯，如早晚刷牙、饭后漱口等习惯。
坐着睡觉害处多易诱发前列腺炎对于男性而言，长时间的坐姿，除去引发痔疮，最明显的就是对前列腺的影响，前列腺的位置正处于盆腔内，坐姿血液的循环不畅会造成前列腺的血液循环不畅，易诱发前列腺炎。
引起脑贫血坐着睡觉，流入大脑的血液就会减少，特别是午饭后，较多的血液进入胃肠系统，就加重了脑贫血。当醒来时，往往会出现头晕、耳呜、腿软以及面色苍白的症状。
细节关照：
坐着睡不利于血液循环，坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性，还容易患上慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。所以应该尽量避免坐着睡觉。
伏案睡觉不健康午休时间，许多人习惯于伏在办公桌上打个盹，这种休息方式是不利于健康的。
容易感冒人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
感觉到更加疲惫伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍会处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
阻碍血液循环当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。
细节关照：
伏案睡觉容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。为了身体健康，应尽量少伏案睡觉。
蒙头睡觉害处多使疲劳难以恢复蒙头睡觉的人早晨醒来常常眼皮浮肿，精神委靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。长期下去，对人体的影响远不止这些。它对人体的生理和心理都会产生较长久的影响，缓慢地侵蚀着机体的健康，使疲劳难以恢复。
严重影响呼吸因为蒙头后使头部空间变小，空气难以流通，呼吸使氧气的量逐渐减少；与此同时，因呼出的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。
部分器官发生功能性失调呼吸的气体不能使肺与血管充分地进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。
细节关照：
蒙头睡觉决非好习惯，其实改掉这种习惯也不难，如果是为了保暖，或是怕改变习惯后睡不着觉，可在睡前用热水泡脚，或再饮一杯热牛奶；如果是因为恐惧，首先应该消除心理负担，树立唯物主义信念，破除迷信，多参加社会活动和体育锻炼，养成开朗的性格，这都有助于人眠。
男人不宜俯卧睡觉有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式是不利于身体健康的。
对精子生长有一定影响阴囊是男人的"小冰箱"，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。
容易造成频繁遗精长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。
容易压迫内脏俯卧位的睡眠方式不但对生殖系统有一定影响，也容易压迫内脏、使呼吸不畅。
细节关照：
男性可采取仰卧位或右侧卧位睡姿，这样既不压迫生殖器官，也不压迫内脏器官（左侧位会压迫心脏），对身体最好。
这样才能睡得更好营造好的睡眠环境睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18℃—℃，房内维持适度的阴暗与安静，这些都有助于达到深沉休息的目的。
养成良好的睡眠习惯要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
睡前不要做脑力劳动和体力劳动睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
细节关照：
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快人眠。
睡眠"恶补"更疲惫有的人认为熬夜没关系，大不了等有时间的时候再恶补回来，其实这种习惯是不对的。
补觉并不一定就能帮助恢复充沛的精力。如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力等症状，导致人越来越疲惫。
细节关照：
如果你总觉得睡不够，应调整作息时间，有规律地生活起居。在保证正常睡眠的同时，要多到户外运动，放松身心，调节生物钟。
不宜戴手表睡觉不少人有戴手表睡觉的习惯，其实这样对手表的保养和人体健康都不利。
影响手腕皮肤手表长期不摘，那里的皮肤与空气接触的时间少，温度相对高一些，细菌比较容易在那里寄生繁殖，严重的话有可能引起皮炎之类的问题。
细节关照：
夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合而成的。镭放出的射线可以激发硫化锌晶体发光。人戴着夜光表睡觉，身体会在睡眠中受到镭辐射，虽然极微弱，但是长时间的话，就会危害身体健康。
此外，还要注意不能带妆睡觉。带妆睡觉可堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍。
不仅不会使人增美，反而使人容颜受损；不要戴胸罩睡觉；有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边，对健康也极为不利。
不能戴隐形眼镜睡觉市面上越来越多标榜长戴型的隐形眼镜，使人们误以为隐形眼镜不需要每天取下来消毒保养。其实，不论何种品牌材质的隐形眼镜，每天最好不要戴超过小时，天天都要取下彻底清洗，而且不能戴隐形眼镜睡觉。
隐形眼镜容易污染隐形眼镜不常洗也会容易有眼睛分泌的蛋白质黏附在眼镜上，容易造成眼镜模糊，也容易引起眼睛的毛病。
戴眼镜睡觉易致角膜缺氧正常的角膜需要"呼吸"，睁眼时角膜氧供主要来自大气，闭眼时主要来自角巩膜和睑结膜血管，供氧只占睁眼时候的1／3，此时再戴镜，再好的透气性隐形眼镜也易致角膜缺氧。
细节关照：
如果只贪图隐形眼镜的方便，却不重视保养步骤，等到眼睛严重受伤之后再注意保养就有点亡羊补牢了。
科学睡午觉午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
要讲究入睡时间人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，就是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
午睡不宜太长时间健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短，达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力。
午睡前后要注意饮食睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
细节关照：
饭后最好休息半小时再进行午睡，以便食物消化。
对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者和老人，午睡是十分必要的。
睡前不能做剧烈运动运动可以治疗失眠，但是在睡前进行锻炼，这种做法不合适。
导致腰酸腿痛睡前做剧烈运动，会导致身体因为乳酸堆积而感觉腰酸背痛。
难以入睡睡前剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
细节关照：
低强度运动有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，同时对神经系统有镇静作用，有利于睡眠。
若选择晚上运动，最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，应选择一些能使机体人静的活动，如散步、打太极拳或者做气功等。
长期熬夜害处多神经系统功能紊乱，内分泌失调如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
免疫力下降从健康的角度讲，熬夜的害处多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
皮肤变差不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，可能是患脂漏性皮炎。
细节关照：
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，晚睡不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
睡前小便有好处有些中老年人和失眠的人，常常表现为夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多，尽管每次小便的量较少，但过不了一会儿就又想解小便。夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。
细节关照：
尿液本身是人的代谢物，含有许多废物、毒素，长时间在体内驻留会影响健康。睡觉后体内各器官代谢减慢，毒素更不易代谢出去，所以睡前把尿液排空有利于你的身体，也让你睡得更安稳，提高了睡眠质量。
头发干了再睡觉由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，晚上洗头如果头发未干就睡觉会对健康造成很大威胁。
湿头发睡觉易引起头晕人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体"卫气"活性下降，即抵御风寒的能力降低。如果湿头发睡觉，往往在次日清晨便会出现头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种被称为"头皮下静脉丛炎"的疾病。
易发生感冒用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。由于散热增加，使机体受冻，对身体抵抗力弱的人来说，其自动调节体温、使机体维持正常体温的能力较差，所以当全身或某一局部受寒就易感冒。如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，易发生感冒。
细节关照：
有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为"头皮下静脉丛炎"的疾病。
五类食物睡前不能吃夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有"胃不合则卧不安"的说法，那么，究竟晚上吃哪些食物会让你夜不能寐呢酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
有饱腹作用的食物还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
辛辣食物其实，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
细节关照：
食物可以通过所含营养素的作用来调节介质的合成，从而影响我们的精神状态，睡前喝一杯热牛奶，有助于入睡。
饭后不宜马上睡觉很多人有这样的经验：享受完一顿美食后，往往觉得有些困倦，特别想睡觉。但是饭后不要立即睡觉，立即睡觉害处不少。
容易导致尿路结石尿路结石的主要成分是钙，而食物中含的钙通过肠壁吸收，体内多余的钙从尿中排出体外。人们排尿的最高峰一般在饭后，饭后就睡觉容易使饭后产生的尿液全部留在尿路中，这样尿路中尿液的钙容易形成结石。
易导致中风吃完饭后，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
容易引发肠胃病睡觉导致消化的蠕动缓慢，容易引发肠胃病。
细节关照：
午睡的最佳时间应该在午餐半个小时以后；吃完晚饭后，则最好过三小时后上床睡觉。
睡觉时鼾声过大要注意鼾声足人们在睡眠的时候，鼻呼吸的气流吹动咽部的软腭和悬雍垂使之振动所发出的声音。轻度的鼾声一般为正常现象，我们叫它"生理性鼾声"。严重的鼾声则属"病理性鼾声"，可能是由多种疾病引起的。
可能引起鼾声的疾病咽部的疾病如扁桃体肥大、咽后脓肿、腺样体增生、悬雍垂过长、鼻咽部肿瘤等均可引起打鼾。
对心肺等全身功能有不良影响重打鼾的病人，可出现呼吸暂停或窒息现象，甚至于屡次从睡眠中惊醒，或有噩梦、梦游、呼叫、四肢乱动等症状，这种情况如长期存在，对心肺等全身功能有不良影响。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征严重打鼾的病人容易得阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，又叫鼾症，指的是成人在7小时的夜间睡眠时间内至少有30次呼吸暂停，每次呼吸暂停至少10秒钟以上。打鼾是病人的主要症状，由于呼吸暂停，病人常憋醒。
细节关照：
睡觉时枕头高度要合适，不宜过高；睡前不饮酒，不服镇静安眠药。发现鼾声异常应及时检查，明确病因对症治疗。
夜磨牙莫忽视人在12—14岁期间都会换乳牙，这段时间可能会因为牙龈发痒而有轻度的磨牙，但是在换牙后还继续磨牙或者换牙期间磨牙严重的现象就是一种病态。
夜磨牙的危害由于夜磨牙致使牙齿强烈地叩击在一起，又没有食物缓和，造成牙齿表面的保护物质过分磨损，使保护物质下面的牙本质暴露出来，严重的呵导致牙床经常出血、发炎、牙齿松动甚至脱落。长期夜磨牙还可引发一系列的并发症。如：造成咀嚼肌的疲劳和疼痛、腮帮疼痛，严重时引发头痛、颈背部阵痛等；还会导致睡眠质量下降、记忆力减退，引发口臭或口腔异味，损伤听力和味觉，甚至悲观、抑郁，导致心理疾病。
磨牙可能由多种疾病引起牙颌畸形、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等会引起磨牙；神经系统疾病，如精神运动性癫痫、癔病等也可以引起磨牙；寄生虫、血压波动、缺钙、胃肠功能紊乱、遗传因素等，都有可能引起夜磨牙。
细节关照：
睡前尽量放松自己，尤其是在入睡前。可以适当地做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等。避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境、多吃些含丰富维生素的食物可以预防夜磨牙。
服药后不宜马上睡觉许多人有在晚上临睡前或卧床服药的习惯，认为服完药后立即休息，能促进药物的吸收。这是不科学的。
睡觉时肠胃功能减弱睡觉的时候肠胃消化功能减弱，不利于药物的分解吸收，有些药物的腐蚀性较强，容易导致胃部不适等症状。
避免药物在食管内滞留服完药马上就睡觉，特别是当饮水量少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中，这样会延缓药物起效并损伤食管黏膜。
细节关照：
服完药后半小时到一小时睡觉比较好。
春季睡眠不应过长春天是人们容易犯困的季节，适当的睡眠可消除疲劳，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。
影响消化功能睡觉打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
易患呼吸道疾病卧室中早晨空气最污浊，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些闭门贪睡的人经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。
妨碍神经系统功能长时间睡眠让睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采。
细节关照：
长时间睡眠还会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，导致嗜睡形成恶性循环，影响身体健康。
冬季睡觉取暖慎用电热毯电热毯是冬季家庭理想的取暖用品，但是使用电热毯有许多讲究，而且电热毯也并非人人皆宜，有些人使用后会发生不良反应。
导致身体自身产生热量的能力降低深度睡眠时保暖很重要，然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。
电磁场危害电热毯打开状态的时候会有很低的电磁场，对女性内分泌会产生一些不良影响，严重的会导致不孕。电热毯产生的热量时间长了会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精，或精子活力不强。
感应电压的危害感应电压作用于人体，这个电流虽微小，但对年老体弱者或心脏病患者、婴幼儿有潜在危险，孕妇睡电热毯也可能导致胎儿畸形。
细节关照：
电热毯不要与人体直接接触，上面应该铺一层毛毯或床单，使用电热毯时应该在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。电热毯不可折叠使用，以免烧坏电热线的绝缘面，发生火灾事故。
失眠可能是疾病的预兆现在越来越多的人失眠，睡眠质量不佳，失眠已然成为困扰现代都市人的"顽疾"之一。
失眠之后的对策如果失眠只是工作压力过大所导致，就要注意劳逸结合，调节好心态，抱着"努力就好"、"顺其自然"的心态看待生活和工作中的种种变故，积极处理好人际关系。如果是因为某种疾病导致的严重失眠可在医生的指导下服用助睡眠药物。
失眠可能昭示着身患某种疾病一般情况下，失眠者大多属于长期精神紧张的亚健康状态人群，但也可能是患有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的患者，或者是患有心脏病、糖尿病、肾病的病人，还有可能是吸毒人群。
细节关照：
存在睡眠问题的人，要注意保证安静舒适的睡眠环境。睡前避免摄入咖啡、茶等刺激性饮品。
找出失眠的原因，正确对待失眠现代人很多都有失眠的经历，造成失眠的原因多种多样，大致可以分为下面三种：
忧郁型此型神经衰弱的特点是思想忧郁消沉，对外界不感兴趣，多忧多虑。睡眠障碍的表现以早醒为主，且有头昏的症状，头痛少见。
兴奋型此型神经衰弱的特点除了发病诱因、病程和一般神经衰弱的基本症状如睡眠障碍、头痛、头昏、记忆力下降等基本相同，尚有兴奋症状，如烦躁、易激动、睡眠障碍等。表现以入睡困难为主，伴有植物神经功能紊乱，以怕热、自觉皮肤发热、心慌为主。
混合型神经衰弱混合型是神经衰弱兴奋型和忧郁型两种类型表现之和。随着病程的延长，兴奋型不经治疗可以转为忧郁型，而忧郁型也可能转为兴奋型。
两种症状兼有者称之为混合型。
细节关照：
引起神经功能失调的机理，是大脑皮层兴奋和抑制过程失去平衡。但是，引起兴奋和抑制失去平衡的原因有多种，比如工作劳累、精神压力、生活中遇到困难和挫折等。找出原因后，要针对病因具体解决。比如，工作劳累，用脑过度，就要进行调整，减轻工作负担，做到劳逸结合，并且在一段时间内多多休息；建立合理的作息制度，生活应该规律化，按时学习、工作、休息和睡眠。
睡前不宜长打手机很多人，尤其是情侣，可能都会在睡前煲"电话粥"。但其实这对健康尤其是睡眠是不利的。
睡前使用手机会损害健康因为手机产生的辐射会导致失眠和头痛，而且会缩短深度睡眠的时间。深度睡眠对健康很重要，因为身体在这段时间内会更新细胞及修复白天的损伤。而睡眠不足则会导致情绪低落、注意力不集中及性格变化。尤其对于青少年和儿童来说，睡眠不足会导致注意力障碍和学习成绩下降。
细节关照：
如果睡前使用手机达到一小时，就会影响深度睡眠。
坚持做好六件事，睡眠更健康散步平心静气地散步10—20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。
开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
洗脸擦身睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；看完电视后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
洗（搓）脚民谚日："睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜水。"就是说早上应该喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸。睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
细节关照：
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
泡脚的水温不宜太高，一般40℃—45℃即可，时间也不宜太长，半个小时足够。
