所谓起居疗法又叫起居养生，是通过在日常生活中采取科学、健康的生活方式来预防和治疗疾病，促进人体健康，达到延年益寿目的的一种自然疗法。起居疗法的内容相当广泛，包括一个人日常生活中的衣、食、住、行等诸多方面。例如洗漱、饮食、沐浴、睡眠、运动等各个方面。这些细微的生活方式在防治高脂血症方面发挥着重要作用。本章将全面阐述起居疗法在防治高脂血症方面的重要作用。
一、古代医学对起居疗法的认识
起居疗法并非现代人的发明创造。远在春秋战国时期，文化伟人孔子在其著作《论语》中对人的日常起居已有规范和要求。在我国现存的最早的中医典籍《黄帝内经》中，对起居疗法在防治疾病中所发挥的重要作用已有明确的论述与记载。到宋朝，当时中医虽然没有“高脂血症”这个病名，但对于类似高脂血症的病症及防治已有相当科学的认识与论述。例如，在宋朝出版的《宋朝事实类苑》一书中，对当今所说的高脂血症及其防治有如下记载：“凡人食饱，无不昏浊，倘四肢无所运用，更便就枕，血脉凝滞，诸疾自生，欲求清爽，其可得乎……全系人之调适……当留意，无自轻于摄养也。”这些古文翻译成现代文就是：凡是人吃得过饱，没有不昏昏沉沉的，如果四肢再不运动锻炼，加上天黑了就睡觉，那么血脉就不通畅，各种疾病自然也就生出来了，在这种情况下，要想追求清静平安，怎么能行呢……遇到这种情况，不要怨天忧人，全在于自身的起居调养……自身调养，饮食起居对自身的人体健康实在是太重要了，务必备加注意，不要轻视日常生活中的起居养生、饮食宜忌，生活调养。
从上述论述中，不难看出，我们的祖先早就认识并且强调饮食起居这种自然疗法在防病治病中的重要作用了。与现代医学所倡导的预防医学的某些观点不谋而合。根据历代医学家不断的实践与探索，吸取现代医学科学的研究成果和最新成就，总结笔者在防治高脂血症方面的经验，提出高脂血症起居疗法的防治要点如下。
二、原则和要点
1.一个人要拥有健康，首先要牢固树立“预防为主”的思想，强化“人与自然相和谐，天人合一”的观念。
在日常生活中自觉地顺应自然，不违背一年四季因气温不同所应遵循的饮食、生活起居原则。养成“黎明即起，洒扫庭院”的良好生活起居习惯。不熬夜，适当午休（以半小时为宜）。生活要有规律，养成按时作息的好习惯。形成有益于自身健康的“生物钟”。生活起居有常，工作娱乐有度。喜怒哀乐，七情六欲顺畅。
2.保持积极健康的心态，重视情态调养在防治高脂血症中的重要作用。
中医认为，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊——七情是引发疾病的重要病因之一。情绪与人体健康息息相关。中医经典著作《黄帝内经》记载：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为悲，肾在志为恐”。明确提出了七情失调伤脏腑的观点，例如：中医认为，怒伤肝，喜伤心，悲伤脾，恐伤肾。后来，又有人明确指出，五脏功能协调，精神活动就正常。“五脏安定，血脉和利，精神乃居”，就是说，五脏六腑安定和谐，血脉通畅，精神就安定正常。因此，情志调养在疾病的康复过程中发挥着重要作用。
现代中医学研究证实，情志与疾病密切相关，二者是辨证统一的。一方面，脏腑有病会致人情志不畅。例如慢性胆囊炎、胆结石、慢性肝病的病人，往往出现情绪不畅的表现；另一方面，情志活动的异常也会影响人的脏腑气血的正常生理活动，如果一个人长期处于情志刺激状态，如郁怒伤肝，则肝失条达，气机不畅；思虑伤脾，则脾失健运；人体内的血脂就会升高，久之可致高脂血症。
因此，要预防和治疗高脂血症，营造良好的生活环境，保持快乐的心情非常重要。当然，在日常生活中，不如意、不顺心事十之八九，人要在逆境中学会调理自己，放松自己，无欲则刚。在心情不佳时，高脂血症患者应根据自己的爱好和具体情况，选择种花养鸟，谈心散步，欣赏音乐，旅行游览，习书作画，吟诗弹琴等方式以陶冶情操，使情志顺畅，气血畅达，从而有益于身心健康，有助于高脂血症的康复。
3.树立科学饮食的观点，在日常生活中自觉而又科学的安排饮食。一日三餐，饮食有度；营养均衡，科学合理。
饮食是人体营养的主要来源，健康源于饮食。高脂血症患者在日常饮食中必须做到均衡营养，粗细粮搭配，荤素调和，切忌暴饮暴食，做到不偏食，不吃零食，少吃油脂食物，不挑食，不吃高脂肪、高热量食物，避免超重和肥胖。
4.树立生命在于运动的观点，坚持不懈地运动和锻炼。
对于高脂血症患者来讲，要高度重视运动在高脂血症康复中的重要作用。在日常生活中做到不久坐，不久卧、不久蹲、不久行、不久立。坚持运动，经常活动四肢。积极参与日常的家务劳动。对于中老年高脂血症患者来讲，适当而又规律的家务劳动也是防治高脂血症的一剂良药。
5.养成每天排便的良好习惯，忌大便秘结和大便存留。
规律排便是降脂减肥起居疗法的一个重要方面，中医学也十分重视正常排便在人体保健中的重要作用。现代医学研究表明，人的肠腔内存在有大量细菌，人吃进的食物经过细菌发酵分解后，会产生有毒物质例如氨、醛、酮及过量的胆固醇等物质。这些有毒物质被肠道重新吸收，进入血液循环后，不仅会损害五脏六腑的功能，而且还会诱发高脂血症等病症。因此，要保持人体健康，必须及时排便，避免宿便对人体健康的危害。
在日常生活中，防止便秘要注意以下几个问题：①养成定期规律排大便的习惯。尤其对中老年高脂血症患者，更应当注意定期排便。②在日常饮食中，注意多摄入新鲜水果、蔬菜以及蜂蜜、核桃仁、芝麻等碱性润肠排便之物。③要心平气和，心情舒畅。④多进行有规律的运动。
6.适当进行文化娱乐活动，改变“喜静少动”的不良生活习惯。
在高脂血症人群中，有的人“喜静少动”，生活中缺乏情趣和激情。这些人常常喜静少动，沉默无语，生活单调，愁苦不堪。其实，这是一种不健康的生活起居方式，对人体健康十分不利。在这里，我要向这一类人群提出忠告：要脱离愁苦，要拥抱生活、拥抱大自然，要积极投身于各种活动中去，去体味大自然的美好与人生的快乐。多从事一些有益于身心健康的户外体育活动，例如爬山，游泳，骑自行车、步行、跑步、跳绳、跳舞、打羽毛球、兵兵球、门球、网球、保龄球等。在娱乐运动中去享受人生的美好，去体味人生的快乐，去消除高脂肥胖的烦恼！
7.要树立最好的医生是自己，最佳的药物是健身的思想，改变“有病乱投医”的思维方式，改变重吃药打针，轻自然疗法的观念。
要知道，高脂血症的发生与自身存在的不良生活方式密切相关。每个人既是自身幸福的建筑师，更是自身健康的保护神。自己是自身健康的最好医生，生命健康与人生命运掌握在自己手中。要遵循养生保健的科学规律，自觉运用这些规律来为自身的健康服务。中外医学保健专家一致认为，饮食不当与运动过少是导致高脂血症的重要病因，因此，节食营养与运动锻炼是降脂减肥的重要法宝，应当自觉地贯穿于高脂血症防治的自始至终。
三、降血脂与减肥的关系
世界卫生组织（WHo）的营养和卫生食品专家指出，超重和肥胖不仅影响一个人的形象和容貌，更重要的是直接缩短一个人的寿命，危害人的健康。肥胖猛如虎，肥胖和超重所伴发的脂肪肝、高脂血症、高血压、高血糖等病症，严重地危害着人体健康，缩短人的寿命。
医学统计资料显示：高脂血症与脂肪肝、肥胖症是患难三兄弟。50%以上的肥胖症患者伴发高脂血症，约有50%的肥胖症患者存在轻度肝脏脂肪浸润。在重度肥胖症患者中，脂肪肝的发病率高达61%～94%。
减肥与减轻体重有关联，但不完全等同。科学的减肥应当与减少脂肪含量相联系，肥胖症患者的脂肪肝反映体内总的脂肪积存的一部分。对于高脂血症、肥胖症患者来说，减肥不等于简单地减轻体重，减肥的重点首先是减少脂肪含量和降低血脂水平。
