当被确诊为患有糖尿病之后，很多人都会不知所措，甚至有些恐惧。正确配合医生治疗，调整生活方式，是初诊为糖尿病的病人最该做的。首先，要合理饮食。一定要保持一天的总热量不变，但这不等于什么也不能吃。糖尿病病人的食品可以多样化，利用少食多餐的方法，既能根据个人口味享受到多种食物，又可以帮助病人树立战胜疾病的信心。其次，适当运动。运动要根据个人情况因人而异，量力而行。年纪轻的可以进行跑步、游泳、骑车、打球等运动；年龄大的要根据自己的体力和无其他疾病的情况下选择慢跑、快步行走，打太极拳等。最后，规范用药。糖尿病病人的用药，最要根据内分泌的专业医生建议，进行个体化治疗，决不能在用药上道听途说，盲目相信广告宣传，一旦用药不当或是用药无效，就会导致血糖控制不好，进而引起并发症，后果十分严重。另外，定期体检。糖尿病人在治疗的同时，一定要定期检测各项指标，这对糖尿病全面控制达标非常重要。最好每周测血糖、血压，体重；每年检查眼底、肝肾功能等，做到早发现，早治疗。
糖尿病目前尚不可根治，一旦患上就终身不可消除。所以，奉劝上班族们一句：工作别太“拼命”。为了工作让自己患上无法治愈的糖尿病，这样的代价是多少年的工作与薪水无法换回的。
防患于未然，远离疾病
对于上班族而言，对糖尿病进行预防远比治疗重要。糖尿病不仅是自身的重大疾患，更会影响正常的工作。糖尿病的预防有以下两方面：
第一，合理饮食。
平时要避免暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，有效地保护胰腺功能。平时要服用维生素及钙类保健品，补充机体缺乏的维生素和钙。提倡服食鱼油、鱼鲨烯、大蒜油、卵磷脂、蜂王浆等具有降血脂、血糖的保健食品，这对提高身体素质、预防心血管并发症，延长寿命有重要意义。
第二，生活有规律。
上班族要避免过度疲劳，不要经常熬夜。另外，要加强运动，避免肥胖，可以进行一些中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些活动能够促进糖的利用，减轻分泌胰岛素细胞的负担。
健康箴言
健康的价值，贵重无比。它是人类为了追求它而唯一值得付出时间、血汗、劳力、财富甚至付出生命的东西。
——蒙田
肝病，忙碌劳顿的“悲剧”
繁忙的上班一族，每天都在为工作盘点，每年都在为工作做总结和策划，在忙碌之余，是否也该对自己的肝脏健康进行一番“盘点”？当你在围绕着电脑、洋快餐、汽车这些便捷而时尚的事物时，脂肪肝很可能已经降临到你的头上。国内最新调查统计，上班族脂肪肝的检出率已达30％，对健康形成了严重的威胁。
脂肪肝是指肝脏内的脂肪含量超过肝脏重量的5％，这是一种危险的疾病，是因肝内脂质，特别是三酰甘油过多堆积所致。脂肪肝很容易发展成为肝纤维化及肝硬化。一般性轻度脂肪肝无明显不适；中度以上至重度脂肪肝会出现四肢乏力，右肩背疼痛发胀，无缘无故地感觉头晕、口苦、口干、口臭、食欲不好、饭后腹胀、恶心、肝区不适、大便忽干忽稀等；部分重度脂肪肝者化验检查可发现有转氨酶轻度升高，血糖或血脂升高。
脑力劳动者患脂肪肝和高脂血等症的几率之所以高于整个人群，这与脑力劳动者的生活水平相对较高，体力消耗少有直接关系。过去，脂肪肝（主要是酒精性脂肪肝）多见于发达国家。近年，随着人民生活水平的提高和生活方式的改变，我国脂肪肝的发病率快速上升。这与高脂肪、高热量食物摄入过多关系极大。特别是都市中的上班族们，由于工作繁忙，出行以车代步，运动量少，应酬多，饮食不正常，成为易发脂肪肝的人群。由于脂肪肝的发病症状不显著，大多数的患者不会出现任何不适感，少数患者可能会感觉体力下降、记忆力下降、易疲惫、睡眠变差等。很多人都是通过体检才发现自己患有脂肪肝。由于症状不显著，多数患者不把它当做一种病，对其采取放任不理的态度，这也是为何脂肪肝发病率呈逐年上升的原因之一。这种认识是错误的，因为脂肪肝不加控制和治疗可能会引发以下几种疾病：
肝硬化与肝癌。如果脂肪肝长期得不到治疗，会导致肝细胞缺血坏死，进而诱发肝纤维化和肝硬化等多种恶性肝病。临床统计数字显示，脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。同时，由于脂肪肝患者机体免疫力相对较低，感染甲、乙型肝炎的机会也明显高于正常人。客观地说，目前临床还没有根本治愈肝炎、肝硬化和肝癌的办法。
动脉粥样硬化和心脑血管疾病。现代医学成果表明，脂肪肝与动脉粥样硬化及心脑血管疾病有极其密切的关系，在中青年人群中尤为突出。脂肪肝患者常伴有高血脂、高胆固醇等状态，血液黏稠度增大，血管腔变小，血管失去原有的弹性，血流缓慢易形成血栓，最终导致血管壁增厚变硬，形成动脉粥样硬化。心脏因此得不到充足的血液供应，从而引发心脏缺血、心肌痉挛、心绞痛或心肌梗死。如果脑部血管供血不足或破裂则引起脑梗死、脑中风。
消化系统疾病。脂肪肝直接影响肝的消化功能，导致消化不良，食欲减退，厌食，进食后常感到腹胀、恶心，脂类代谢障碍等。长期食欲不振，会使人精神不振，神经衰弱，皮肤干枯，面色黯淡，严重影响工作和学习。
影响性功能。脂肪肝引起肝损伤后，体内激素的灭活机制出现障碍，男性体内的雌激素水平相对升高，出现明显的女性性征。突出表现为乳房异常发育、乳腺增生、乳头黑色素沉着、睾丸变小、变软、阳痿、早泄、性欲减退等。
影响视力。中医认为，肝开窍于目。眼之所以能够看到事物，有赖于肝气之疏泄与肝血的乳养。因此，肝功能的正常与否，往往会在眼睛上反映出来。脂肪肝患者在视觉上常表现出下面现象：眼前瞬间性黑蒙，看不见周围的物体，片刻后恢复，读书时眼睛容易疲劳，看不清远处的物体，眼睛干涩，视力降低等。
综上所述，上班族必须对脂肪肝给予高度警惕，万不可掉以轻心，酿成大患。
防患于未然，远离疾病
脂肪肝通常是不良生活方式引发的后天性疾病，完全可以预防。对于上班族而言，要防止此病的出现，就必须从日常生活做起，养成良好的生活习惯，了解一些自我保肝的知识与方法，以免让工作吞噬了肝脏的健康。
第一，调整饮食。
每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质能清除肝内脂肪，每天应摄入80克～100克。主食不可太精太细，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸，钙、硒、卵磷脂、维生素E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。保证充足的蔬菜、水果，以供应体内的维生素与食物纤维需求。
第二，戒烟戒酒。
平时尽量不吸烟，不能嗜酒，而且在饭后最好不要喝茶，因为茶水中的鞣酸可与我们身体里面的蛋白质结合，能产生危害肝脏的有毒物质。
第三，适当运动。
每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动；要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。
健康箴言
保持健康的秘密是适当地节制食物、饮料、睡眠和爱情。
——雨果
失眠，偷走了多少健康
2006年，包括上海在内的六城市普通人群失眠现状调查显示，我国成年人的失眠患病率为57％，约50％的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的白领患上“情绪性失眠”的几率最高。这些上班族，每天面对巨大的工作压力、竞争和挑战，当所有的繁忙与紧迫感在夜间得以暂时放松，失眠又开始盗窃上班族的时间。一天24小时，工作占据了十几个小时，所剩无几的时间又被失眠侵占，到底还有多少分秒留给睡眠？失眠不只是睡不着觉那么简单，如果长期失眠严重可令人感到身体疲乏、头昏、注意力不集中、记忆力下降、烦躁焦虑、疲劳不堪，睡眠没有规律，生物节律紊乱，严重的可致人过劳而死。
通常而言，失眠有三种情形：入睡困难、睡态不稳、早醒。入睡困难，其表现是躺在床上后30分钟甚至1～2小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳，其表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20％的时间，而正常人一般不超过5％。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒，通常表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2～3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有两小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
对于忙碌的上班族而言，长期失眠主要是因为以下几方面问题：
首先，精神压力过大。对于上班族而言，精神上背负着来自工作、人际交往及生活各个方面的压力，大脑时刻都在运转，即便晚上也不得不进行思考。到了夜晚，经过一天的劳累，大脑已经十分疲倦。一个疲倦的大脑，担负不起沉重的思维工作，它的分析能力、思考能力和判断能力都会变得薄弱，不会想出新奇的好主意，只会越想越混乱，越想越心烦，进而加大心理压力，紧张、焦虑油然而生，无法正常入睡。多数上班族的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以入眠。长此以往，容易产生对睡眠的紧张心理，也就形成了长期失眠。
其次，不良饮食习惯。烟、酒、咖啡通常是导致失眠的重要因素。很多上班族在工作生活中，每天都有不得不参加的交际应酬，烟酒显然无可避免，在某种程度上也体现了一种无奈。作为香烟的主要成分，尼古丁在低浓度时可以有轻度的镇静和松弛效应，但是高浓度时则会引起唤醒效应。好在尼古丁的作用持续时间不是很长，所以不会很夸张地引起入睡延迟很多。人们常说，喝酒可以催眠。诚然，喝少量的葡萄酒，可以出现催眠效应，但这种效应持续3～4小时之后就会消失。如果喝得太多，这种效应在持续3～4个小时之后还可以出现反跳性失眠和梦魇发作。换句话说，就是会导致失眠和做噩梦的情形出现。
另外，含有咖啡因的饮品也会对睡眠造成一定影响。相关研究表明，一次喝300毫克咖啡因就能减少快波睡眠，摄入500毫克就可以引起相当于右旋苯丙胺（一种可引起唤醒的物质）5毫克的唤醒度。简单来说，就是随着咖啡量的增多，能够引起唤醒程度的加强，也就越发清醒。然而，这种效应并非一成不变，而是因人而异。那些在安静环境下才能入睡的人使用咖啡因后很容易引起失眠，而在嘈杂环境下才能入睡的人使用咖啡因则不容易引起失眠，相反可能有助于睡眠。
防患于未然，远离疾病
失眠，无疑是影响上班族工作与生活的巨大障碍，更是危害健康的慢性“毒药”。对于上班族而言，平时一定要从细节人手，预防失眠的发生。
第一，暂时忘掉工作。
睡前将所有和工作有关的东西都藏起来，如公事包、工作进度表、资料，等等，不断暗示自己：这是我睡觉的地方，我需要休息。这种方法多少对入眠有所帮助。
第二，不要过度熬夜。
一些事业心较强的职场人士，往往会通宵加班，然而过度熬夜会严重影响健康。因此，要熬夜就一定要注意适度。研究证明：夜间睡眠由4～6个完整的睡眠周期严格交替组成。每个周期包括两个时相，从慢睡眠开始到快睡眠结束，每个周期的时间为60分钟至80分钟。据研究，晚上11点到第二天凌晨2点，人的体温最低，这是睡眠的最佳时间，所以一般熬夜最好不要超过12点。
第三，适宜的睡眠温度和湿度。
房间的温度、湿度对睡眠有着直接的影响。一般来讲，25℃是最适合睡眠的室温，最适宜的湿度约为50％～60％，如果想要睡个好觉，室内的湿度比温度的影响更大。
第四，合适的寝具。
和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头。合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈s形，脸部的倾斜度约5度，所以适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样的。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
第五，睡前泡温水澡。
一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以如果在睡前泡个温水澡，等上床时体温就会下降，这样对顺利入眠有一定帮助。
