办公族们白天最好利用自然光线，经常开窗让阳光进入室内。另外，不要全天都憋闷在办公室内，最好利用工作间隙到室外活动一下，避免染上现代照明病。如果必须使用室内照明设备，则需要注意以下几方面：
第一，正确选择照明方式。
办公室应当依据工作性质与工作地点的分布来选择照明方式，这样不仅可以提高照明效果，还可以有效降低照明投资与日常的费用支出。在人工照明的情况下，常用的照明方式有四种：一般照明、局部照明、综合照明、特殊照明。
一般照明也叫做全面照明，它不考虑特殊局部要求，通常都是为照顾整个被照面而采用的照明方式。在企业中，一般性的会议室、接待室和没有特殊照明要求的办公室可采用此照明方式。局部照明指为增加某一指定地点的照明亮度而采用的照明方式。通常在有写作、计算等精细操作的办公室有采用局部照明的必要。综合照明指工作面上的照明度需要由一般照明和局部照明共同构成时所采用的照明方式，常用于照明度要求不一或要求相同照明度的办公点分布不集中的情况。特殊照明一般指彩色照明和不可见光照明灯等，这种照明通常只用于有特殊和专门照明要求的办公室。
第二，适宜的亮度。
如果室内照明设备亮度不对，就很容易导致视网膜疲惫。譬如工作背景灯光太强、计算机屏幕反光刺眼，以及各种照明灯光设计不良，均会增加肉眼辨视度的困难，导致工作时间相对加倍。日本针对东方人进行了一项研究，结果表示：阅读看书写字的最低下限为500Lux（照度的国际单位），如果照度低于500Lux，阅读时会很吃力。为此，建议办公室天花板的全面照明超过500Lux即可，不必过分追求明亮，员工如果感到亮度不够，可以依据需要借助添加台灯或桌灯增加照度。
第三，防止眩光。
在视野内有过高的亮度或过大的亮度比时，使人们感到刺眼的光线就是眩光。防止眩光的措施主要是限制光源亮度；合理分布光源，如使光源在视线45度范围以上，形成保护角或用不透明材料挡住光源，适当提高环境亮度、减少亮度比等。
第四，防止辐射。
美国的生物化学家安德森发现，在日光灯下生活或办公的人员，每星期所受的紫外线辐射要比其他人增加50％，这就足以引起人类的皮肤癌变。所以人们在用日光灯照明时应该装上灯罩，以减少紫外线辐射。
健康箴言
精力充沛和它带来的饱满情绪，既然比任何其他事情在幸福中占较重要的地位，教人保持良好的健康和饱满情绪就比什么都重要。
——斯宾塞
门把手，最脏的角落
都市的上班族们，每天穿着整洁，出入明亮清洁的写字楼，多数人都以为他们工作的环境十分干净，其实不然。细菌和病毒无处不在，即使身边的环境打扫得“一尘不染”，也不能与它们彻底划清界限。在一些平时人们不注意的角落里，细菌早已泛滥成灾，譬如办公楼的门把手。
对于上班族而言，写字楼中大门的把手，公司办公室房间的门把手，公共卫生间的门把手，每天不知道经过多少人的触摸。同事、客户、物业人员、推销员、快递、送餐的……这个使用频率颇高的门把手上，沾染着很多种来自不同地方的细菌，成为传播细菌的罪魁祸首。据不完全统计，北京市每年感染病毒性、细菌性及寄生虫病不下万例，而公共场所的扶手就是主要的传播渠道之一。然而，这些卫生死角往往被人忽视。《生命时报》记者曾经进行过一项随机调查，在20位被调查者中，有6成人认为公共把手很脏。一位女士对此抱怨道：那些把手每天有成百上千双手接触，想想就很脏，有时不得已我都用脚开门。还有4成人忽视了把手的卫生问题，其中3人甚至对此并不以为然。
门把手到底有多脏？看了下面这项调查研究的数据，不以为然的人或许就会有所改观。韩国消费者协会曾经对经常用手接触的6种公共设施进行了检测，结果发现：商场购物车把手的细菌含量高居首位，10平方厘米就聚集了1100个单位的菌群；紧随其后的是网吧里的鼠标，平均菌群含量为690个单位；第三是公交车上的吊环把手，同样面积的细菌单位为380个；然后为公共卫生间门把手、电梯的开关按钮，以及地铁的吊环把手。对于多数上班族而言，公交车、地铁是每天上班出行必乘的交通工具，而写字楼的电梯上楼更是不可或缺，仅仅一个上午试问一双手要沾染多少细菌？病毒、细菌、寄生虫病都能够通过门把手进行传播，这些致病微生物沾染到门把手上后在自然环境中可存活几个小时到十几个小时，在反复开门时沾染到手上，再通过进食等过程感染人体，导致各种疾病。为此，上班族必须要学会如何保护自己，免受门把手细菌的侵袭。
防患于未然，远离疾病
要减少办公环境污染对身体造成的伤害，避免门把手疾病的传播，上班族需要注意以下几方面问题：
第一，勤洗手。
无论是工作还是生活中，都要养成勤洗手的习惯，尤其是饭前便后。接触过公共扶手、坐椅和门把手后，不要乱摸身上的其他部位，最好的办法是用清水反复冲洗，然后用肥皂仔细洗手，去除病毒和细菌。改掉在办公室揉眼、摸鼻的习惯，如果用沾有细菌的手到处乱摸，尤其是接触黏膜部位，如鼻腔和眼睛等，细菌就会借机而入引发疾病。
第二，清洁门把手。
美国食品药品管理局推荐，用一茶匙的含氯漂白剂混合约500毫升水自制消毒液，可以使门把手保持清洁。如果有条件的话，请让公司的卫生清洁人员至少两小时对大门和其他出入门的把手进行一次清洁消毒。
第三，避免伤口接触异物。
如果皮肤上出现破损，尤其是手上，即便伤口很小也一定要妥善保护，切忌接触异物。否则外界细菌、病毒可以通过破损口直接进入血液，引起一些严重的感染性疾病。
第四，上厕所勿乱摸东西。
办公环境中通常都是公共厕所，因此上班族在上厕所时最好不要摸周围的物品。卫生间的门把手上常聚集有大肠杆菌等比较危险的细菌，洗过手后也不要用手直接拧卫生间的门把手，可用自带的卫生纸垫上把手开门或侧身推门而出。
健康箴言
阳光射不到的地方，医生需要常去。
——（阿尔巴尼亚）谚语
电话，想不到的病菌量
现代的办公室中隐藏着许多健康“杀手”，在不经意之间影响着上班族的健康和工作效率，电话就是其中之一。在办公室里，几乎都有一部或多部电话，人们可以通过电话和他人沟通业务，有效地节省时间和费用，提高工作效率。办公室的电话拨号键通常都被很多人的手触摸，有人习惯嘴巴贴近话筒，或是打电话时把听筒紧靠在自己的耳朵上，这就使得电话机变成一个潜在的细菌炸弹，成为传播疾病的罪魁祸首。
上班族一定有过这样的经历：在感冒高发季节，办公室里一个人感冒了，其他人也跟着患上了感冒。这时，很多人都认为是病毒在空气中乱飞导致感冒的传播，其实不然。感冒虽是一种呼吸道传染病，但并不是随便吸几口气就会被传染。病毒的传播需要载体，在办公室里中最危险的传播载体就是电话。电话中的蜂窝状组织中最容易隐藏病菌，当我们打电话时口腔中的病菌会随飞沫黏附在话筒表面，在话筒内蜂窝组织中大量繁殖。无论是健康的人，还是患病或病菌携带者，他们在打电话时，都可能将口腔中潜藏的病菌溅到话筒周边，而电话听筒上2／3的细菌又都会传给下一个拿电话的人。当其他人接打电话时，这些细菌就被吸入体内，引起疾病。据卫生部门调查表明，能黏附在电话上的细菌病毒超过480种。美国亚利桑那州大学微生物专家查尔斯·格尔巴曾在家居和办公场所展开数十项调查，经过实验室分析发现：在办公场所中，细菌最“青睐”的地方就是电话，特别是公用电话。专家认为，公用电话可以构成多种疾病的传染源。感冒、咽炎、流脑、皮肤病、眼结膜炎、肺结核等最容易在公用电话使用时被传播。美国专家发现一种新的皮肤病——电话痤疮。这种痤疮与一般的不同，患者的脓疮只长在电话听筒紧贴脸的部位。另外，电话还是传播乙型肝炎的载体，英国某市对近150部公用电话进行调查，发现被乙型肝炎病毒污染的居然超过40％，比饭店未消毒的碗筷所受到的乙型肝炎病毒污染情况更为严重。
由此可见，电话上的细菌群落，绝不亚于卫生间的感染程度。这样“脏”的电话，上班族还经常亲切地把它们置于口鼻旁，长时间地交谈，这无疑让病菌有机可乘，偷袭人们的身体健康。
防患于未然，远离疾病
为了避免办公室电话对人体造成的危害，上班族平时应当注意卫生，自我预防：
第一，正确使用电话。
上班族平时在使用电话时不要用手捂着送话筒，不要用面颊紧贴送话筒，不要对着送话筒高声呼喊，以免大量唾液飞溅在送话筒上。接打电话时可以用一块布或餐巾纸包住话筒讲话，话筒与口也最好保持10厘米左右的距离，打完电话后最好能洗洗手，不让致病菌有可乘之机。另外，打电话的时候不要吃东西，也不要对着话筒做深呼吸动作。
第二，经常对电话进行消毒。
健康来自于良好的习惯，上班族每天早上上班前应当用干净的软布对电话机的机身和话筒进行擦拭，办公室的电话平时可以十天进行一次消毒；如果是在传染病的流行期，最好每周都进行一次消毒。
通常来讲，给电话机消毒的主要方法有消毒膜和消毒剂擦拭两种。电话消毒膜是一种较为快捷省事的消毒方法，只需要将消毒膜粘贴在送话器上即可。市售的电话消毒膜，一般是由过氧戊二酸、洗必泰、高氯酸钠等消毒剂配制而成，对电话无腐蚀性，也不妨碍传话，具有良好的杀菌、消毒和除臭功能，能够使话筒内进不去繁殖的细菌，也能将唾液、飞沫、口内水汽阻挡在话筒之外，保持话筒内的清洁和干燥。根据消毒剂类型的不同，一般可保持1～3个月。消毒剂擦拭法是选用0．2％洗必泰溶液对电话机进行擦拭，能杀灭98％的细菌，作用可保持10天左右。另外，也可以选择用75％的酒精棉球来擦拭电话机的外壳部分，但是酒精容易挥发，消毒效果不能持续较长时间，因此应当经常地进行擦拭。
健康箴言
患病的人还自以为健康是最危险的。
——（美国）谚语
地毯，藏污纳垢的隐蔽处
如今，装修污染日趋严重，由于室内空气污染而导致的严重后果确实令人触目惊心，而造成室内空气污染的罪魁祸首正是装修材料和家具。然而，有一个污染源尚未引起人们的注意，但同样值得高度关注，那就是地毯。在现代众多高档的写字楼中，很多公司为了彰显豪华气息、增添美感和舒适感，往往都铺设了地毯，化纤的、纯毛的或棉质的种类不一。殊不知豪华的背后正有无数的隐形杀手对上班族们的健康造成威胁。
美国环保总署曾经发生过这样一件事情：60多名职员相继出现头痛、头晕的症状，10多人不得不住院治疗。后来经过调查发现，肇事者竟然是每天被他们踩在脚下的地毯。尽管很多办公室每天用吸尘器等清洁地毯，但很难做到深层清洁，因此地毯的卫生经常不能达到卫生要求。地毯内可以藏匿一些病菌、微生物和寄生虫，从而引起变态反应性疾病、寄生虫病和呼吸系统疾病；有时人会感觉到全身瘙痒不适、流鼻涕、打喷嚏，或引起支气管炎、哮喘病等。这些疾病是由于地毯中的致敏原引起的变态性反应，致敏物便是寄生在地毯中的螨虫。无论是化纤地毯还是纯毛地毯，都隐藏着许多致敏物质，是引发哮喘病的主要致病因素。这是因为其织品多是经纬线，较粗，空隙较大，致使地毯成为藏污纳垢、积聚尘埃的良好场所。地毯中普遍生长着一些如微小的尘螨、真菌、细菌、昆虫等过敏源，它们飘散到室内空气中，污染着清洁的空气。灰尘、细屑再经过冬季室内取暖升温，便会改变原来的性质，成为一种更加有害人体的气态物质。
另外，地毯在生产过程中，通常都添加了一定量的阻燃剂，这类物质可以在室内挥发，当达到一定浓度时就会刺激人体的呼吸道，同时对人体的肝脏、肾脏、肾上腺及甲状腺等器官也会造成影响。有关机构测试结果表明，常见的地毯内，其细灰尘粒含量是水泥地面的100多倍，其中镉和铅等有毒物质的含量都远远超过了国际卫生组织规定标准。
防患于未然，远离疾病
为了维护身体健康，上班族在日常办公室清洁中应注意对地毯给予特别的重视，避免因为地毯污染而引发疾病。
第一，选择优质的地毯。
为了尽量减少地毯对人体健康的影响，在购买时尽量选择质量较优的地毯。因为质优的地毯一般都在生产过程中经过特别的加工，可以提供防污、防尘和耐磨损的保证。
第二，经常吸尘。
由于尘埃藏积在地毯内，因此办公室应当经常对地毯进行吸尘，最好每周吸尘2～3次。吸尘器的选择和吸尘方法也会影响清洁效果，配备旋转除尘刷的吸尘器，可以比较有效地拍吸地毯内的尘埃。一些可以吸螨虫的强力吸尘器能对地毯进行有效吸尘后对地毯进行干洗清洁。如果平时有打翻食物或者饮料在地毯上等现象，也应该立即对此处进行局部清洗。出现皮疹与瘙痒者可用必舒膏、清凉油、炉甘石水粉剂外搽驱虫止痒、消炎退疹。
第三，清洗地毯。
从专业的角度来讲，建议办公室的地毯至少每季度清洗一次。如果办公室的人员较多或公司条件允许，最好每个月清洗一次。如果是高质量的毛毯或古董地毯，最好采用天然植物酸和植物碱性药剂进行清洗，这样不仅不会伤及羊毛的毛鳞片而破坏毛质，还能够让洗过的地毯毛质既光泽、又有油性，增加美感。清洗地毯的步骤是先打土，放在铁丝网上毯面朝下平放，用软鞭鞭打毯背，把进到毛根部的灰尘打击出来。然后再进行清洗，有些是用机器清洗，有些纯手工清洗也可以。
第四，地毯杀菌。
对于地毯的杀菌，专家建议在新铺装的地毯上喷涂上光触媒，使细菌没有孳生的空间，以后再不定期地补喷光触媒，因为地毯上面光触媒的磨损太大，容易很快地失去其作用效果。
健康箴言
健康的身体就是财富。
——（非洲）谚语
空调，令人窒息的隐患
现代都市中，多数上班族工作的写字楼都是四季恒温，常年开着空调，人们根本感觉不到四季的变更。然而，空调给上班族们带来舒适感的同时，也带来了麻烦。经常在空调环境下工作的上班族，往往会因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差，等等。这类现象在现代医学上称之为“空调综合征”或“空调病”。
