睡眠是健康的巨大源泉。而中年男性因为生活压力及其他种种原因，可能会出现睡眠障碍。
那么，进入中年的男性朋友们要如何才能拥有高质量的睡眠呢？
首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。坚持下去，便能逐渐稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于像睡眠和觉醒这类生理过程来说是大有必要的。严格遵守作息时间，能让我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能像条件反射那样——来得更自然，进行得也更深刻。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，也不要进行剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男性，睡前不宜进行激动人心的讲话，尽量避免看动人心弦的书刊和使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
另外，晚饭不要吃得过晚，也不要吃得过饱。晚饭最好吃些易消化的清淡食物，多吃些蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料上不宜用得过重。最好不要吸烟和饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
除此之外，夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，也能有效促进睡眠，有益于健康。
一个人的一生中，有三分之一多的时间都是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠能调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中不可或缺的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑胀，全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
健康课堂：
夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还能防止受凉。虽然是夏天，肚子受凉也会腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。
