酉时多散散步，对身体是有很大好处的。健康谚语说，“饭后百步走，能活九十九”、“饭后百步，延年益寿”，说的是饭后散步有助于消化，有利于健康。
饭后百步走，能活九十九。散步是指闲散、从容地行走。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。
散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，是非常有助于身体健康的。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3.其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，午饭后到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。
走路还是打开智囊的钥匙。邓颖超同志80多岁时还在担任第六届全国政协主席。她仍然精神健旺，思维敏捷，记忆力很强，还常常主持会议，会见外宾，批阅文件，磋商国家大事，她为何能有这样的精力和体力呢？几十年来，每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。
陈立夫老人生于1899年，是个一生跨越三个世纪的高寿老人。立夫老人在《我怎么会活到一百岁》的开卷语写道：“长命百岁，是人人所期望的，但是非人人所能达到的。其原因甚多：有属于先天所禀赋，有属于后天的保养，有灾难而能逃过，有俗务而能减少。”先天的禀赋是长寿的基础。老人一生能熟睡且不发脾气，遇到困难只怪自己不怪别人，极少发脾气。后天的保养是长寿的关键。老人三顿饭后散步，每次走五六百步，已坚持了20年。
长命百岁，是人人所期望的，但是非人人所能达到的。当然这“饭后百步”是有讲究的。饭后百步走对不同的人还有不同的走法。
饭后百步走适于运动较少的人，尤其是长时间伏案工作的人适合身体比较胖或胃酸过多的人。这些人要是能在饭后散步20分钟，动静结合，就能减少胃酸分泌和脂肪堆积，促进身体健康。
饭后百步走并不是指一定要走一百步，而是在饭后漫步一段时间，这样对身体是有很大好处的。要是吃得饱饱的，急匆匆地大步走不仅对肠胃无益，还会走出病来。这“百步走”应该是“慢步走”，一般人可在饭后选空气清新的地方，心情轻快地踱步慢行30分钟左右。患有呼吸系统疾病的人，在散步时让两臂有节奏地前后摆动，以增进肩带胸廓的润动。消化不良的人，在散步时双手轻轻按摩腹部，这样能增进肠胃蠕动。唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
可是除了老年人或病人、小孩，一般人在早餐和午餐后是没有时间“慢步”的，只有晚餐后，忙碌了一天的人们才能放松自己，轻松漫步。而且，晚餐后如果一卧不起，时间长了就会造成体内杂物、废气的积存，引发疾病。
饭后放松紧张的心情轻松漫步，有宜于身心健康，保持健康长寿。
“百步走”是“饭后”而不是“立即”。注意：“百步走”是“饭后”而不是“立即”。根据人体消化生理功能，饭后胃相对充盈，需要分泌更多的消化酶与食物充分混合，才能进行初步消化，这时必须保证胃肠道提供足够的血液。
饭后适当休息一下，能够减少其他身体部位的血液流量，保证胃肠道得到更多的血液，从而使胃内食物得以充分消化。如果饭后立即散步，人体内的血液就会分流到躯干、四肢等部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，因而胃内食物就不能得到充分消化。长期这样，不但于健康无益，还可能造成胃病。
饭后百步走的“后”应该是饭后20～30分钟以后再开始百步。特别是年老体弱者，心脏和血管的供血功能已经降低，饭后百步走会加重供血负担，给健康带来不利影响。所以饭后应该稍事休息，再到户外散步。
患有以下疾病的人更是不能在饭后立即散步。
1.冠心病、心绞痛患者不宜饭后立即散步。这样体内血液处于高凝性，容易形成血栓，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
2.高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者不宜饭后立即散步。这样容易出现体位性低血压，导致头晕、乏力，甚至昏厥等现象。
3.胃病患者不宜饭后立即散步。因为这样会增加胃肠的震动，吃进去的事物对胃壁产生刺激，加重胃黏膜病变，造成溃疡面难以愈合。在散步时，由于重力的作用，还可以使病人胃下垂加重。
肝炎活动期的病人，切不可饭后立即运动。4.肝炎患者，特别是肝炎活动期的病人，切不可饭后立即运动。为了保证肝脏的血液和减轻肝脏的负担，以利于受损的肝细胞能得到很好的修复，肝炎病人最好先卧床休息1～2小时，在适当散步较为适宜。
酉时人们吃完晚饭，适当的散散步，不但能促进消化，还能起到健身防病的功效。所以我们不妨吃过晚饭后，陪同家人或朋友出去散散步，这样既能增进大家之间的友情，又能起到养生的目的。
