打坐冥想本是宗教中的一种修身养性行为。据说，它可以停止大脑皮质作用，使自主神经暂时休眠而自律神经舒张。也就是在意识清醒的状态下，让潜意识活动更加敏锐和活跃，这是净化心灵，调整与自然界感应的一种方式。
曾有一项研究表明：冥想不仅可以使人的心灵安顿，祛除浮躁等精神毒素。通过冥想，还可以明显地改善人的健康，譬如：
（1）降低呼吸频率、心率和血压，使身心达到放松状态。
（2）随着不断放松，缓解肌肉紧张。
（3）导致血液中的压力荷尔蒙降低。
（4）提高免疫力。
（5）使睡眠更加安稳。
为什么会产生这样的效果呢？研究人员发现，原来冥想是一种“缓和压力”的过程。可以帮助人进入更加深沉、宁静的睡眠，让你在艰难和挫折面前更加从容和镇定，还能够增强人的想象力和创造力，大大提升智力水平。
一般来说，冥想主要有2种类型：一是我们开头说的佛教式冥想，二是超现实主义冥想。佛教式冥想，前面已经说过，就是通过打坐冥想，沉思一些关于人生的积极向上的想法；而超现实主义冥想呢，就是保持一种固定的姿势，将全部注意力集中到一个事物上面，可能是5分钟，也可能是35分钟，通过这段时间，使身心得到完全放松。
那么，要如何进入这种冥想状态呢？对于初试者来说，最好在冥想之前，先空出一段时间，让自己独处。在这段时间里，要消除身边所有的声音，关掉电视、电脑、收音机等，关掉手机、暂挂起家中的电话，也不要让家人或朋友来打扰，也就是说，这段时间，世界上只有你自己存在。
然后静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松；用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念一句简单的句子或词语，譬如“一”、“宁静”等，但要注意语调低缓，并富于节奏感；刚刚开始练习冥想时，难免会神思游离，这并不碍事，此时，你只要深深吸一口气，并在心中默念那个词语即可。
如果，你不能像别人那样静静坐上半小时，也没关系。你可以在行走的时候一样练习冥想，譬如寻找一条僻静的小路，慢慢地走，数着路边树木的棵数，或者凝视自己踩出来的不规则的脚印，但是需要注意的是，一定要找一个相对安静且安全的地方，使自己既使陷入冥想了也不会有什么危险发生。
此外，如果你讨厌安静，更喜欢喧闹。也可以找到适合自己的冥想方式，那就是借助音乐的力量，找一些大自然的声音、舒缓的圣歌或赞歌、器乐曲之类的，总之，凡是可以让你心情得到放松，并能够完全沉浸的都是可以选用的音乐。
现在，还有一些瑜伽练习班中专设冥想班，在进行前，老师通常会要求学员采用放松的“莲花坐姿”坐在地上，背部放松，双手放在膝盖上，双脚底板相对间隔约30厘米，当然，如果不是在室内，在空旷的原野空地上更好，听着耳边的微风，则更容易体会到人和自然界的微秒关系。
在刚刚开始学习冥想时，大多数人都有这样的感觉，那就是5分钟的冥想就像过了5个小时那般漫长。其实，练习初期，你不妨给冥想设置个时间，然后通过闹钟叫醒你。但在冥想期间，最好不要张开眼睛看时间。
随着社会压力的不断升级，冥想其实完全可以成为一个你在凡间修身养性的行为。夜晚提前半小时上床休息，然后用这半小时来冥想；在午间休息时，锁死办公室的门，拒绝公事打扰，用10分钟来冥想。冥想不仅可以有效消除身心疲劳，而且还能使人回归到理性的思维状态，更好地处理工作或生活中遇到的难题。
3分钟小型冥想
（1）安坐于一个平静的地方。让自己远离一切可能的干扰——电话、手机、人群。让自己尽可能的感到舒适。比如说，倚靠在花园里一把惬意的椅子上，阳光暖洋洋的洒在你的身上。我的天堂正浸润在烛光环绕的暖暖的阳光浴中。让一切都如你所喜欢的那样，尽可能非常宁静，放松你的身体，缓慢地吸气，然后吐气。让你的呼吸把你带回心灵深处。
（2）轻轻地把你的手掌放在你的心灵上。集中心神于一个人，一个地方，一首歌，或者你所珍藏的某段记忆。你可能想从自然开始，想象一个壮观的黎明，或者想象你的衣摆起了一团蓬松的绒毛。如果你更喜欢专注于你的更高的力量，不管你怎么想象都行。其目的都是用全部身心去感受爱，然后把这特异化成局限在你胸口的能量。
（3）怎么想象都行，就像漂浮于天空的流云。在练习过程中，像平常一样，试着不用思考；就让它们自由来去于你的脑海。保持和呼吸的一致，来集中你自身的心神。
（4）观察你内心的感觉，生动还是微妙。热、冷、发麻、震动、开阔、幸福、压力释放、同情。让它自然地发生，不要抑制，随着时间的推移，你将感到一股积极的能量涡流在你的心中渐渐产生，自然而然地流向你的全身。
