有一项在香港进行的调查中发现，在1032位受访者中，92%的香港在职人士有睡眠不足的症状，其中61%的受访者在睡眠过程中至少醒来一次。可见，很多人除了睡眠不足之外，他们的睡眠质量也不算好。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
人的一生当中，有1/3的时间都是在睡眠中度过的。但调查显示，有很多患有睡眠障碍或与睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。有一项在香港进行的调查中发现，在1032位受访者中，92%的香港在职人士有睡眠不足的症状，其中61%的受访者在睡眠过程中至少醒来一次。可见，很多人除了睡眠不足之外，他们的睡眠质量也不算好。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
1.了解失眠
失眠可以分为3种形式：（1）入睡困难，是指上床后30分钟尚未入睡。（2）凌晨早醒，是指在睡着之后半夜突然醒来，不能再入睡。（3）睡眠时间缩短，是指自然情况下夜间睡眠时间少于6小时。通常，引发失眠主要有以下4个因素。
环境因素：如果居所周围噪音轰鸣，居室内空气污浊、阴湿寒冷，睡具不舒适，都会导致失眠。
躯体因素：生病时，人的身体会感到不舒服，同时疾病也会给人造成巨大的心理负担，这也是引发失眠的诱因之一。
药物因素：有些药物会影响睡眠，如：中枢神经系统兴奋药、酒精等都可引起失眠。
心理因素：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，任何一种情绪的过度表现都会引起失眠。此外，工作压力、家庭关系紧张等也会引起失眠。
2.关于更好睡眠和缓解失眠的调节方法
（1）让睡觉更为惬意。睡眠是一种感觉。你可能喜欢穿着真丝睡衣、或者宽松的睡衣，或者是什么也不穿入睡。同样，一定要确认被子的重量以及房间的温度对你来说是合适的。当你偎依在松软的毛毯和被单下时，你的床就成为创造能量的发源地——一个温暖的、富含营养的保护区。
（2）使能量流在卧室里达到最佳状态。“风水”是古代中国关于物品摆放的一种能量艺术，能够在你睡眠的时候增强能量的动荡。这里提几个方面。为了增加协调性和平衡能量，将一束鲜花摆在你的床边，或者将你的床头指向北方，这样使自己的身体与地球磁场的方向相平行。凌乱的、没有整理过的床铺以及电子产品会耗竭能量；而电视机和电脑在你睡觉的时候应该罩上。
（3）使自己的思想平静。晚上睡觉时最大的障碍是一颗不愿意休息的大脑。在睡觉之前要避免做任何导致紧张的事情。为了控制想法，不去想那些烦心的事情，做几分钟的深呼吸或者服用一些药物可以有帮助作用。将灯关掉，在床上坐直，闭上眼睛。然后像魔法师那样召唤积极能量，想象一些美好安详的事情。可以是平静的海面，或者是一只翱翔在天空的雄鹰。
3.上床前的睡眠仪式
（1）睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡着后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以，适当地补益心阴有助于健康。
（2）睡前一小时喝杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，进而避免早醒。
（3）睡前用温水泡脚，可能的话还辅以脚底按摩，使得效果更佳。因为这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然处于最佳境界。
4.时尚的精油促眠法
夜深人静，仍然辗转反侧，难以入睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情。慢一族自然也不是失眠的绝缘体，但是他们有办法自救。他们会请精油帮忙。许多精油都有安神、催眠的效果。睡前喝上一杯温牛奶，然后沉睡在花草的气味中是一件多么惬意的事。
（1）迷迭香。睡前只要取一些迷迭香，放入纱包中，在100℃的热水下冲泡3分钟，慢慢地就可以嗅到迷迭香独特的香气，氤氲在屋内。这香气具有良好的镇静、催眠、抗惊厥作用。
（2）熏衣草。研究人员发现，熏衣草香气和柔和的古典音乐能够抑制脑部血液循环，进而使头痛症状减轻。由于熏衣草的香气浓郁，令人感到安宁、镇静，具有洁净身心的功效，故古代罗马人经常使用熏衣草来沐浴熏香。在床头的浅碟里放置一捧熏衣草的碎花，也许在睡梦中就会梦见自己漫步在法国南部普罗旺斯的熏衣草田野里。
（3）玫瑰。用玫瑰花瓣、叶、根和果实制成香油、蒸馏水或油膏，能治疗发热、头痛和关节疼痛。也可以把玫瑰花作成熏香，或是冲泡玫瑰果茶，能帮助你解决失眠和神经紧张。
